Kuidas loomulikult veekaalu kaotada
Vee kaal, mida nimetatakse ka ödeemiks, on väga levinud ja põhjustab harva muret. Kuid see võib tunda end ebamugavalt ja võib põhjustada soovimatut puhitust või turset kehas.
Selles artiklis kirjeldatakse lihtsaid tervisliku eluviisi näpunäiteid veekaalu vähendamiseks.
Kiired faktid vee massist:
- Vesi moodustab tavaliselt 50–60 protsenti täiskasvanu kogu kehakaalust. Igasugust kehas hoitavat lisavett nimetatakse veemassiks.
- Kui vesi koguneb kehasse, võib see põhjustada puhitust ja turseid, eriti kõhu, jalgade ja käte piirkonnas.
- Veetase võib panna inimese kaalu ühe päeva jooksul kõikuma 2–4 naela võrra.
- Raske veepeetus võib olla südame- või neeruhaiguse sümptom. Sagedamini on see ajutine ja kaob iseenesest või mõne lihtsa elustiili muutmisega.
Vee kaalu langetamise viisid
On mitmeid viise, kuidas inimene saab veekaalu kiiresti ja loomulikult kaotada. Vaatame kõige tõhusamaid tehnikaid:
1. Vähendage naatriumi (soola) tarbimist
Esimene lihtne samm veemassi ületamiseks on naatriumirikaste toiduainete asendamine madala naatriumiekvivalendiga.
Liiga palju naatriumi või soola võib põhjustada kohest veepeetust. Seda seetõttu, et keha peab oma naatriumi ja vee suhet tasakaalus hoidma, et korralikult toimida, nii et hoiab vett kinni, kui tarbitakse liiga palju soola.
Viimastes ameeriklaste toitumisjuhistes soovitatakse naatriumi mitte rohkem kui 2300 milligrammi (mg) päevas. Keskmine ameeriklane sööb iga päev üle 3400 mg.
Lauasool sisaldab väga palju naatriumi, kuid 75 protsenti inimeste tarbitud naatriumist on peidetud töödeldud toitudes. Nende hulka kuuluvad juust, külm liha, leib, külmutatud toidud, supisegud ja soolased suupisted.
Looduslikes toitudes nagu köögiviljad, pähklid ja seemned on naatriumisisaldus väga madal. Mõned toidud võivad isegi naatriumisisaldust vähendada, sealhulgas banaanid, avokaadod ja lehtköögiviljad.
2. Joo rohkem vett
Ehkki see pole mõistlik, võib vee joomine vee kaalu tegelikult vähendada. Dehüdratsioon võib panna keha kinni hoidma lisavett, et korvata sissetuleva vee puudust.
Vesi parandab ka neerude tööd, võimaldades liigse vee ja naatriumi süsteemist välja loputada.
Täiskasvanud peaksid päevas jooma umbes 2 liitrit vett. Suhkrurikka joogi asendamine puhta veega on suurepärane viis keha igapäevase veevajadusega kursis püsimiseks.
3. Vähendage süsivesikute tarbimist
Süsivesikud ehk süsivesikud põhjustavad kehas ka täiendava vee varumist. Süües süsivesikuid, salvestatakse energia, mida me kohe ei kasuta, glükogeeni molekulidena. Iga grammi (g) glükogeeni juurde on lisatud 3 g vett.
Süsivesikute vähendamine on kiire viis glükogeeni varude ärakasutamiseks, mis tähendab, et väheneb ka veemass.
Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisameti andmetel vajavad täiskasvanud iga päev toimimiseks vähemalt 130 g süsivesikuid, kuid keskmine Ameerika dieet sisaldab palju enamat.
Tavaliste süsivesikute hulka kuuluvad leib, riis ja pasta. Mõnede igapäevaste süsivesikute allikate asendamine kõrge valgusisaldusega toiduainetega, näiteks tailiha, munad ja sojatooted, võib vähendada vee massi suurenemist.
4. Lisandid
Vitamiin B-6 ja magneesiumoksiid võivad olla tõhusad looduslikud ravimid vedelikupeetuseks.
Need toidulisandid töötavad koos neerudega, et aidata kehal süsteemist täiendavat vett ja naatriumi välja voolata.
Uuringud näitavad, et need kaks toidulisandit leevendavad väga tõhusalt premenstruaalse sündroomi või PMS-i sümptomeid, sealhulgas veepeetust. Need võivad vähendada ka kõhupuhitust, jalgade turset ja rindade hellust.
Parim on, kui keegi enne uute toidulisandite võtmist arstiga räägib, kuna neil võivad olla kõrvaltoimed või koostoimed teiste ravimitega.
5. Harjutus
Harjutus laseb kehal lisavett välja higistada. See põhjustab vee kaalu languse kohe pärast treeningut.
Treening stimuleerib ka verevoolu ja parandab vereringet, mis võib vähendada vedeliku kogunemist kogu kehas, eriti jalgades.
Liikumine vähendab veelgi vee massi, põletades läbi glükogeeni energiavarude. Dehüdratsiooni vältimiseks on kaotatud vedelike asendamine pärast füüsilist tegevust oluline.
6. Veepillid
Veepillidega saab ravida arsti poolt määratud kerget vedelikupeetust. Need pillid toimivad diureetikumidena, see tähendab, et nad panevad inimese sagedamini urineerima. Urineerimine võimaldab kehal vabaneda liigsest veest ja naatriumist.
Veepille ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. Dehüdratsiooni või mineraalide defitsiidi vältimiseks tuleks neid alati kasutada arsti juhiste järgi.
Riskitegurid
Igaüks võib kogeda vedelikupeetust, kuid mõned riskifaktorid suurendavad selle tekkimise tõenäosust. Need sisaldavad:
- Rasedus
- alatoitumus
- istuv eluviis
- kortikosteroidid
- rasestumisvastased tabletid
- südame-, maksa- või neeruhaigused
Põhjused
Vee kaalu peamised põhjused on:
- Toiduvalikud. Suure naatriumisisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieedid võivad põhjustada veepeetust. Kaaliumi- ja magneesiumipuudus võib põhjustada ka täiendava veekaalu.
- Menstruaaltsükli. Naistel võivad hormoonide looduslikud variatsioonid põhjustada menstruatsioonieelsel nädalal veepeetuse suurenemist. Iha soolaste toitude ja süsivesikute järele võib sel ajal põhjustada ka edasist veepeetust.
- Füüsiline tegevusetus. Pikka aega istudes või seistes võib keha ümber vedelike korralikult ringi liikuda. See põhjustab vee kogunemist kehakoe ümber, mis viib jäsemete turseni.
- Südame- või neeruhaigus. Need võivad häirida normaalset verevoolu keha ümber. See häire võib põhjustada vedelike kogunemist, mille tulemuseks on turse ja täiendav veemass.
- Ravimid. Veepeetus on paljude ravimite kõrvaltoime. Nende hulka kuuluvad põletikuvastased ained ja mõned suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Inimene peaks oma arstiga nõu pidama, kui mõni ravim põhjustab murettekitavaid kõrvaltoimeid.
Ärahoidmine
Veepeetuse põhjuseks võib olla liiga palju soola toidus.
Tervisliku, madala naatriumisisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi säilitamine võib hoida vee kaalu eemal.
Ameerika Südameliit soovitab nädalas treenida 2,5 tundi. Keha aktiivsena hoidmine võib takistada vedelike kogunemist ja vähendada vee kaalu. Inimesed peaksid treeningu ajal kindlasti hüdreeritud olema.
Naised saavad planeerida menstruatsiooniga seotud vedelikupeetust, lisades igakuisesse treeningut ja vitamiinipreparaate.
Millal pöörduda arsti poole
Vee kaal põhjustab harva meditsiinilist muret, kuigi mõnel juhul võib see olla tõsisema haigusseisundi sümptom.
Tõsine või tõsine veepeetus võib hõlmata naha ja naha tihedat välimust, mis hoiab selle vajutamisel lohku. Seda nimetatakse süvendita ödeemiks.
Vedelikupeetus, mis tekib koos köhimise ja õhupuudusega, eriti lamades, võib olla märk vedeliku kopsudest või südamepuudulikkusest. See nõuab kiiret arstiabi.
Isegi kui veepeetus pole tugev, on alati parem pöörduda arsti poole, kui inimene tunneb oma sümptomite pärast muret.
Ära viima
Vee kaal tavaliselt muret ei põhjusta, kuid see võib olla ebamugav ja korduv.
Soola ja süsivesikute tarbimise vähendamine, hüdreeritud hoidmine ja sageli treenimine on kõik head võimalused vee kaalu langetamiseks ja selle taastumise vältimiseks.
