Kuidas hallata hommikust jäikust reumatoidartriidiga

Paljud reumatoidartriidiga inimestel tunnevad hommikuti jäikaid liigeseid. Mis aga põhjustab hommikuse jäikuse ja kuidas saavad inimesed sellest lahti saada?

Reumatoidartriit (RA) on autoimmuunne seisund, mis ründab liigeseid, põhjustades põletikku, valu ja jäikust, sealhulgas hommikust.

Hommikune jäikus on RA-ga haigete seas laialt levinud probleem. Kahe uuringu 2014. aasta ülevaate kohaselt koges 79 kuni 89 protsenti aktiivse RA-ga inimestest hommikust jäikust.

Aruandes märgiti ka, et hommikune jäikus mõjutas 44 kuni 80 protsenti inimestest, kes ei kogenud aktiivset RA-i põletikku.

Näpunäited hommikuse jäikuse juhtimiseks

Soe vann aitab leevendada hommikust jäikust.

Hommikune jäikus muudab liigeste liikumise aeglaseks ja raskeks. Mõnel inimesel võib olla probleeme voodist tõusmisega. See jäikus haarab tavaliselt keha mõlemat külge ja muutub liikumisega paremaks.

Üks kõige kasulikumaid asju, mida RA-ga inimesed saavad oma hommikusümptomite leevendamiseks teha, on hommikuse rutiini väljatöötamine.

Hommikuse jäikusega toimetuleku kavandamine võib aidata inimestel tegutseda kohe pärast ärkamist. See võib aidata vähendada jäikade liigeste stressi ja pettumust.

Lisage mõned või kõik järgmised meetodid rutiini, et suurendada liikuvust ja aidata hallata hommikust jäikust ja muid RA sümptomeid:

1. Alustage päeva pehmete ja aeglaste liigutustega

Ärgates, enne püsti seismist, liigutage jäikaid liigeseid aeglaselt ja ettevaatlikult, ilma et te seda tõmbaksite ega venitaks. Abiks on õrnade ringjate liigutuste tegemine, liigeste painutamine ja pikendamine.

Kogu keha liikuvuse parandamiseks liigutage kõiki liigeseid, kaasa arvatud randmed, kael, õlad, küünarnukid, põlved ja sõrmed.

2. Tehke suunatud venitusi

Inimesed saavad voodis olles teha sihipäraseid venitusi:

• Venitage iga kahjustatud liigest.
• Hoidke 20–30 sekundit ja korrake kaks kuni kolm korda.
• Liikuge aeglaselt ja ärge pingutage üle. Venitamine ei tohiks kunagi olla valus.

Inimestele võib olla kasulik töötada koos füsioterapeudiga, et luua isikupärane treening- ja venitusprogramm nende valu leevendamiseks ja sümptomite ennetamiseks.

3. Kasutage voodis soojusteraapiat

Kuumutatud teki kasutamine või hommikul esimese asjana sooja vanni võtmine võib aidata jäikust leevendada ja liigeseid vabastada.

4. Harjutus

Juba 5-minutiline treening võib sümptomeid leevendada. Proovige mõnda liikumisulatusega harjutust, mis hõlmab liigeste võimalikult erinevatesse suundadesse liikumist.

Statsionaarsel jalgrattal võib õrnalt pedaalida ka hommikuti jäikade liigeste leevendamiseks. Füsioterapeut võib pakkuda ka isikupäraseid ideid.

5. Ravimite võtmine

Ravimid võivad aidata inimestel hommikuse jäikuse sümptomeid kontrollida. Mõnel juhul võivad abiks olla käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.

Muudel juhtudel võivad inimesed vajada retseptiravimite võtmist. Parimate tulemuste saavutamiseks sobiva ravivahendi leidmiseks pöörduge arsti poole.

6. Hoidke ravimeid oma voodi juures

Ravimite hoidmine voodi lähedal, näiteks öökapil, on kasulik. See tähendab, et inimene võib ravimeid võtta kohe, kui nad ärkavad, võimaldades sümptomitel aeglustuda, enne kui on aeg üles tõusta.

7. Kasutage liigesekreemi

Kandke hommikul esimese asjana liigesekreeme, näiteks diklofenaki geeli. See aitab leevendada hommikust jäikust, leevendades põletikku ja peaks aitama liigeseid liikuma panna.

8. Sööge tervislikku hommikusööki

Toitumine on tervisliku keha jaoks hädavajalik. Kerge ja toitva hommikusöögi söömine võib anda kehale energiat, mida ta vajab liikumiseks.

Põletikuvastane dieet aitab vähendada põletikku ja valu. Sööge kogu päeva jooksul hästi.

9. Töö tegevusterapeudiga

Mõnikord pannakse liigesed üleöö rõhule. Kui inimene sulgeb magamise ajal sõrmed rusikasse, võivad liigesed hommikuks tõesti pingul olla.

Tegevusterapeut võib pakkuda lahase, mis hoiab sõrmed üleöö puhkeasendis. See peaks vähendama hommikuse jäikuse võimalust.

10. Tehke tööga kokkulepped

Mõnikord kestab hommikune jäikus kauem kui lihtsalt varahommik; mõnikord võib see kesta tunde või päevi.

Kui sümptomid on eriti rasked, küsige spetsiaalset majutust, paindlikku töögraafikut või võimalust kodus töötada. Abiks võib olla ka pauside tegemine liikumiseks.

Hommikuse jäikuse ennetamine

Regulaarne joogatamine aitab vältida hommikust jäikust.

Järgmised strateegiad aitavad vältida hommikust jäikust:

• Ravimite võtmine. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad aidata põletikku vähendada. Parimate ravimite leidmiseks rääkige arstiga ja vaadake, millised muud võimalused on saadaval. Igaüks, kes võtab ettenähtud ravimeid, peaks enne OTC-ravimite kasutamist rääkima oma arstiga.
• Võimlemine ja venitamine. Regulaarne treenimine ja venitused kogu päeva jooksul võivad aidata liigeste liikumisel. Jooga, tai-chi, ujumine, lihtsad rattasõidud ja muu õrn treening on kõik head võimalused. Vältige liiga pikka istumist või lamamist ning tehke päeva jooksul natuke liikumiseks sagedasi pause.
• Soojuse kasutamine. Soojuspatjade kasutamine või kuuma vanni või dušši võtmine võib liigeseid vabastada ja leevendada kehas põletikku.
• D-vitamiini ja kaltsiumi võtmine. Need toitained on nii luude kui ka liigeste tervise jaoks hädavajalikud.
• Põletikuvastase dieedi söömine. Proovige toidust eemaldada põletikulised toidud, näiteks rafineeritud suhkrud ja töödeldud toidud. Asendage need toidud kiudainerikaste täistoitudega, mis võivad aidata RA sümptomeid ennetada ja vähendada.
• Võttes seda aeglaselt. Minge kergelt ja vähendage aktiivsust, kui see tundub liigestele liiga pingutav. RA-päästikute tuvastamine ja vähendamine nii palju kui võimalik.
• Töö täiendavate ja alternatiivsete praktikutega. Nõelravi, kiropraktika, massaažiteraapia, eeterlikud õlid, toitumisravi ja muud täiendavad ja alternatiivsed meetodid võivad olla kasulikud RA-le põdevatele inimestele.

Miks põhjustab RA hommikust jäikust?

Arstid ei mõista täielikult RA hommikuse jäikuse täpset põhjust.

Siiski on võimalik, et keha loomulikud rütmid aitavad kaasa hommikusele jäikusele. Öösel suurendab keha teatud hormoonide tootmist, mis võib vallandada turse, mis viib hommikuse jäikuseni.

Kui kaua kestab hommikune jäikus?

Mõne jaoks kestab liigeste jäikus vaid varajastel hommikutundidel. Teiste jaoks on see kogu päeva probleem.

Vastavalt ajakirjas avaldatud väikesele 2014. aasta uuringule Reumatoloogia, mõned RA-ga inimesed kogesid hommikust jäikust, mis kestis varajastest hommikutundidest kauem.

Liigeste jäikus võib kesta osa päevast või kogu päeva. Pikaajaline jäikus võib negatiivselt mõjutada inimese aktiivsust, psühholoogilist heaolu ja elukvaliteeti.

Väljavaade

Hommikune jäikus on RA-ga patsientidel tavaline. Nõuetekohase planeerimise ja strateegiate abil saavad inimesed sümptomeid tõhusalt juhtida ja neid vähendada.

Õige ravimi leidmiseks on hädavajalik töötada koos arstiga, samal ajal kui füsioterapeudid saavad abistada isikupärastatud treeningutel ja venitusplaanidel.