Kuidas vältida pidulikku kaalutõusu ilma trenni tegemata
Pühadeperioodil on raske vältida paari lisakilo lisamist. Hiljutises uuringus uuriti lihtsat, vähese mõjuga viisi hooajalise turse vähendamiseks.
Pidulikul hooajal kipuvad inimeste vöökohad laienema, kui nende enesekontroll lepingud sõlmivad.
Kuigi toit ja joogid voolavad vabalt, on vaoshoitust vähe ning istuvaid tegevusi on palju. Ja kui me lõõgastume, kipume viskama ettevaatlikkust tuulele ja minema tagasi teiseks abiks.
Pidulik kaalutõus on nii tavaline, et sellest on saanud jooksuala; sellel on aga tõsine külg.
Ülekaalulisus on Ameerika Ühendriikides kasvav probleem ja selle muutmine püsivate elustiili muutuste kaudu ei tundu enamuse inimeste jaoks töötavat.
Keskmiselt võtavad inimesed igal aastal 0,4–1 kilogrammi (0,9–2,2 naela) juurde ja kuni 50 protsenti sellest toimub pühade ajal, näiteks jõulude ajal.
Uus lähenemine rasvumisele?
Uuringud on näidanud, et kui me pühade ajal kaalus juurde võtame, õnnestub meil seda harva kaotada, kui timm on puu otsast läinud. Aastate möödudes lisandub seda tüüpi hooajaline kaalutõus.
Värske uuringu autorid usuvad, et selle aastaaja sihtimine võib pakkuda uudset viisi rasvumise mõju vähendamiseks. Keskendudes tähelepanu aegadele, mil kaalutõus on kõige olulisem, võib olla võimalik aastaringset kaalutõusu aeglustada.
Nn talvise kaalujälgimise uuringu tulemused avaldati selle kuu alguses BMJ.
Uuringu viisid läbi Suurbritannia Loughborough ülikooli Birminghami ülikooli rakendatud tervishoiuuuringute instituudi ning spordi-, treeningu- ja terviseteaduste kooli teadlased.
Täpsemalt taheti mõista, kas suhteliselt lühike ja sirgjooneline sekkumine võib jõulude ajal kaalutõusu vähendada. Selle teadmiseks värbasid nad osalejaid vahetult enne jõule 2016 ja 2017. Kokku kaasasid nad 272 inimest; 78 protsenti oli naisi ja 78 protsenti valgeid.
Teadlased tegid esimesed kehakaalu mõõtmised novembris ja seejärel jaanuaris.
Sekkumine
Teadlased jagasid osalejad sekkumisrühma ja kontrollrühma vahel. Sekkumisrühma liikmetel paluti registreerida oma kehakaal vähemalt kaks korda nädalas, kuigi soovitavalt sagedamini.
Autorid selgitavad, miks regulaarsed kaalumised on hädavajalikud:
"Regulaarne kaalu kaalumine ja registreerimine, et kontrollida edusamme sihtmärgil (enesekontroll), on osutunud tõhusaks käitumuslikuks sekkumiseks kehakaalu reguleerimise programmides."
Teadlased julgustasid sekkumisrühmas osalejaid mõtlema oma kehakaalule ja sellele, kuidas see aja jooksul muutus. Nagu autorid selgitavad, oli sekkumise eesmärk "energiatarbimise piiramine".
Samuti anti osalejatele näpunäiteid kehakaalu reguleerimise kohta ja neile esitati pidulike toitude loetelu koos teabega, kui palju füüsilist tegevust nad peaksid tegema, et kulutada iga tarbitud toidu kaloreid. Näiteks ühe hakklihapiruka leitud kalorite põletamiseks kuluks 21 minutit jooksmist.
Kontrollrühm sai seevastu ainult voldiku tervisliku eluviisi kohta.
Kas see töötas?
Pärast andmete muutmist segavate muutujate jaoks leidsid teadlased, et sekkumisrühma isikud olid kaalust vähem saanud kui kontrollrühma isikud - keskmiselt 0,49 kilogrammi (1,1 naela) vähem.
Sekkumisrühma kuulujad näitasid üles ka rohkem vaoshoitust, suutsid oma kalorite tarbimist piirata rohkem kui kontrollrühma omad.
Ehkki kaalutõusu erinevus oli väiksem kui teadlased lootsid, on tulemused siiski põnevil.
Kuna pühadeaeg on iga-aastane sündmus, võib see isegi siis, kui inimesed hoiavad igal aastal ära vaid väikese osa kaalutõusust, elu jooksul kokku arvestatava summa.
Autorid märgivad mõningaid puudujääke oma uuringus. Näiteks hõlmas see suhteliselt väikest inimrühma ja jälgimise kestus oli üsna lühike. Tulemused väärivad siiski jätkamist. Elustiili muutmine on keeruline, kuid lühemad keskendumisvõimalused kehakaalu vähendamisele võivad olla mõne inimese jaoks paremini saavutatavad.
Autorid usuvad, et tervisepoliitika kujundajad peaksid nende järeldusi kaaluma, et vältida elanikkonna kaalutõusu kõrge riskiga perioodidel, näiteks pühade ajal.
