Kuidas ärevushoog ära tunda

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ärevus võib tekkida siis, kui inimene kardab, et juhtub midagi halba. See on mittemeditsiiniline termin, mis viitab hirmule või murele, mis on sageli seotud konkreetse teema või murega.

Ärevust on seostatud stressiga. Lisaks hirmu- ja muretundele hõlmab see sageli ka füüsilisi sümptomeid, näiteks lihaspingeid.

See erineb paanikahoogust, mis on paanikahäire sümptom. Ärevus on sageli seotud konkreetse sündmuse või olukorraga, kuigi see pole alati nii.

Vahepeal võib paanikahoog juhtuda ilma igasuguse täpsustatava päästikuta ja sümptomid on palju raskemad kui ärevuse sümptomid.

Kui aga stressi ja ärevuse tase jätkub pikka aega, võivad tekkida täiendavad probleemid.

Kiired faktid ärevuse kohta

• Ärevushoog hõlmab tavaliselt hirmu mõne konkreetse juhtumi või probleemi ees, mis võib juhtuda.
• Sümptomiteks on mure, rahutus ja võimalik, et ka füüsilised sümptomid, näiteks pulsisageduse muutused.
• Ärevus erineb paanikahoogust, kuid see võib ilmneda ärevuse või paanikahäire osana.

Ärevushoog versus paanikahoog

Ärevus võib olla paanika sümptom, kuid see erineb paanikahoogust.

Mis on erinevused?

Eksamid ja töökoha stress võivad põhjustada ärevust.

Siin on mõned omadused, mis neid eristavad.

Ärevushoog või ärevus:

• võib olla konkreetne päästik, näiteks eksam, töökohaprobleemid, terviseprobleemid või suhteprobleemid
• ei ole diagnoositav seisund
• on kergem kui paanikahoog
• areneb tavaliselt järk-järgult, kui inimene tunneb ärevust
• hõlmab füüsilisi sümptomeid, nagu võidusüda või „sõlm maos“

Paanikahoog:

• puudub konkreetne päästik
• võib olla paanikahäire sümptom, diagnoositav seisund
• on rasked sümptomid
• võib juhtuda olenemata sellest, kas inimene tunneb end rahulikult või ärevana
• hõlmab nii intensiivseid füüsilisi sümptomeid kui ka terroritunnet, et inimene kardab täielikku kontrolli kaotamist või peatset surma
• sageli ootamatult ja ootamatult ning kestab mõne minuti ja tunni vahel, kuigi negatiivne mõju võib jätkuda

Mõistet „ärevushoog” ei ole Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) Diagnostic and Statistical Manual 5. väljaandes (DSM-V) loetletud.

Paanikahood on aga DSM-V paanikahäire sümptom. Ainult litsentseeritud spetsialist saab diagnoosida paanikahäire.

Sümptomite erinevus

Nii paanika kui ka ärevus võivad hõlmata hirmu, pekslevat või rassivat südant, peapööritust, valu rinnus, hingamisraskusi ja irratsionaalseid mõtteid.

Paanikahoo korral on need aga palju raskemad. Inimene võib tõesti uskuda, et sureb.

Inimene vajab sagedamini arstiabi, kui tal on paanikahoog versus ärevushoog.

Erinevused nende alustamises

Ärevus võib olla vastus konkreetsele murele või hirmule. See kipub arenema järk-järgult ja inimene on tavaliselt kohe alguses mures või mures. See võib olla kerge, mõõdukas või raske. Võib olla mõte, et kui ainult see probleem saab lahendatud, on kõik korras.

Paanikahoog võib juhtuda ilma hoiatuseta ja seda pole võimalik kuidagi ära hoida. Võib juhtuda, kas inimene tunneb end rahulikult või ärevana ja isegi une ajal. Sageli pole ilmset põhjust ja hirm ei ole päästiku suhtes proportsionaalne. Tegelikult pole APA sõnul reaktsioon olukorraga seotud.

Kestuse erinevused

Ärevus on sageli seotud konkreetse olukorraga. See kipub üles ehitama ja mõnda aega jätkuma.

Paanikahoog algab äkki, sümptomid saavutavad tipu 10 minuti pärast ja tavaliselt vaibuvad umbes 30 minuti pärast, ehkki mõjud võivad kesta kauem. Ärevus ei saavuta niimoodi haripunkti, kuid mõned ärevusega inimesed võivad üle minna paanikahoogudeks.

Kas ärevus võib põhjustada paanikat?

Inimesel, kellel on paanikahäire, võib tekkida ärevus, et teda tabab paanikahoog. Ebakindlus selle suhtes, kas rünnak peaks juhtuma, võib rünnakute vahel põhjustada ärevust.

Paanikahäirega inimese jaoks võib ärevus põhjustada paanikahoo. Hirm paanikahoo tekkimise ees võib mõjutada inimese käitumist ja igapäevases elus toimimise võimet.

APA järgi võib paanikahäire aluseks olla bioloogiline tegur, kuid teadlased pole veel kindlat markerit tuvastanud.

Ärevuse sümptomid

Ärevusest võivad tuleneda peavalud ja lihaspinged.

Ärevuse sümptomiteks on:

• mure ja hirm
• rahutus
• uneprobleemid
• keskendumisraskused
• ärrituvus
• kurbus
• tunne survet ja kiirustas

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• südame löögisageduse muutused
• pinge peas või kaelas
• peavalu
• iiveldus või kõhulahtisus
• higistamine
• kuiv suu
• pingutus kurgus ja hingamisraskused
• värisemine või värisemine
• minestustunne

Kõik ärevuse juhtumid ei hõlma kõiki neid sümptomeid. Ärevus võib olla kerge, mõõdukas või raske, olenevalt päästikust ja sellest, kuidas inimene sellele reageerib.

Näiteks võib mõni inimene end eksamil silmitsi tundes kergelt karta, teistel aga kõik ülaltoodud sümptomid.

Tavaliselt, kui oht või tajutav oht möödub, sümptomid kaovad.

Pikka aega kestev või konkreetsete sündmuste põhjustatud ärevus võib olla märk teisest häirest, näiteks sotsiaalse ärevushäire.

Põhjused

Ärevus tuleneb sageli stressist või ülekoormusest.

Ärevuse levinumad põhjused on:

• töörõhk
• rahaline surve
• pere- või suhteprobleemid
• lahutus, lahuselu või lein
• mure lapsevanemaks olemise või hooldajaks olemise pärast
• probleemid haldusküsimuste või tehnoloogiaga toimetulekul
• muutuvad eluolukorrad, näiteks kolimine või töökoha vahetamine
• piiratud liikumisvõime või füüsiline funktsioon
• vaimse funktsiooni kaotus, näiteks lühiajaline mälu
• kellel on diagnoositud krooniline tervislik seisund, nagu hulgiskleroos (MS), diabeet ja teised

Seda võib seostada ka mõne muu teguri või terviseseisundiga, näiteks:

• sotsiaalne või muu foobia
• obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• traumajärgne stressihäire (PTSD)
• geneetilised tegurid
• suur stress või vastuvõtlikkus stressile
• muutused ajus
• anamneesis narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine
• kofeiini liigne kasutamine
• mõnede ravimite kasutamine
• hiljutine või varasem traumaatiline kogemus

Ärevuse käivitajad võivad hõlmata järgmist:

• avalik esinemine
• kokkupuude foobia vallandajaga
• hirm paanikahoo tekkimise ees

Mõnikord võib ärevus tuleneda ka psühholoogilisest häirest.

Ärevushäire tüübid

On mitmeid erinevaid klassifitseeritud ärevushäireid. Kõigil neist on erinevat tüüpi sümptomid, mis võivad mõnel juhul olla põhjustatud konkreetsetest olukordadest.

Paanikahäire (PD): see hõlmab vähemalt kahte paanikahoogu, millega kaasneb pidev hirm tulevaste rünnakute ees. Paanikahäirega inimesed võivad kaotada töö, keelduda reisimast või kodust lahkuda või täielikult vältida kõike, mis nende arvates vallandab ärevushoo.

Generaliseerunud ärevushäire (GAD): see on pidev muretsemisseisund paljude sündmuste või tegevuste pärast inimeste elus.

Foobiline häire: see hõlmab teovõimetut ja irratsionaalset hirmu eseme või olukorra ees, näiteks ämblike või avatud ruumide hirmu (klaustrofoobia). Enamik foobse häirega täiskasvanuid on teadlikud, et nende hirm on irratsionaalne.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): seda seisundit iseloomustavad soovimatud korduvad mõtted (kinnisideed) ja käitumine (sunnid).

Tüsistused

Stressi ja ärevuseni viiv reageerimine on loodud selleks, et aidata meil toime tulla rasketes olukordades, mis ajutiselt tekivad.

Adrenaliin on hormoon, mis osaleb võitluses või põgenemises. Selle hormooni ootamatu vabanemine valmistab keha ette ohu eest põgenemiseks või ohule füüsiliseks astumiseks.

Normaalsetes tingimustes normaliseerub adrenaliini tase kiiresti, kui hirm on eemaldatud. Kui aga ärevus jätkub ja adrenaliinitase püsib kõrge, võivad tekkida täiendavad probleemid.

Püsiv stress ja ärevus võivad põhjustada muid probleeme, näiteks:

• depressioon
• ärevushäire

Pidevat stressi on seostatud immuunsus-, seede-, une- ja reproduktiivsüsteemi probleemidega.

Füüsiliste terviseprobleemide hulka võivad kuuluda:

• sagedased külmetushaigused ja infektsioonid
• südamehaigus
• kõrge vererõhk
• diabeet

Stressi ja ärevuse vähendamiseks on oluline tegutseda või abi otsida, kui see muutub valdavaks või püsivaks.

Elustiili näpunäited

Lõõgastumiseks on oluline võtta aeg maha.

Nõuanded stressi ja ärevuse juhtimiseks on järgmised:

Tunne märke: kui teate, millal tunnete ära märke, et olete stressis või liigselt ärevil, võite olla võimeline midagi ette võtma. Peavalud, võimetus magada või ülesöömine võivad kõik olla märgid, et on aeg teha paus või küsida abi.

Teadke oma käivitajaid: kui suudate õppida ära tundma, mis teid ärevust tekitab, võite olla võimeline tegutsema. Võib-olla olete võtnud endale liiga palju ülesandeid? Kas saaksite paluda kedagi aidata? Kas kohv või alkohol muudab selle hullemaks? Kaaluge kärpimist.

Dieet: Kiire eluviis võib põhjustada liiga palju kiirtoitu või liiga vähe treenimist. Proovige varuda aega tervislikule söögile istumiseks või viige kontorisse kodune lõunasöök rohke värske puu- ja köögiviljaga, selle asemel et haarata burger.

Harjutus: Pikkade aegade istumine arvutiekraani ees või sõidu ajal võtab oma osa. Heaolutunde suurendamiseks proovige teha 30-minutiline paus ja jalutage päevas.

Õppige mõnda lõdvestustehnikat: jooga hingamine, meditatsioon ja muud strateegiad võivad aidata stressi ja ärevust vähendada. On mõningaid tõendeid selle kohta, et aroomiteraapia kasutamine võib aidata stressi vähendada, kuigi on vaja täiendavaid uuringuid.

Proovige uut tegevust: muusika, meditatsioon, aiatööd või koori, jooga, pilatese või mõne muu rühmaga liitumine võib stressi leevendada ja mõte korraks mõttest eemale viia. Võite kohata sarnase murega inimesi, kellega saate oma tundeid jagada.

Ole sotsiaalne: veeda aega sõprade ja perega või leia rühm, kus saaksid teistega kohtuda, näiteks vabatahtlikuna töötades või tugigrupiga liitudes. Võib juhtuda, et nad suudavad pakkuda emotsionaalset ja praktilist tuge ning eemaldavad teie meele probleemilt.

Pange paika eesmärgid: kui tunnete end näiteks rahaliste või haldusprobleemide käes, istuge maha ja tehke plaan. Pange paika eesmärgid ja prioriteedid ning märkige need lahendamisel üles. Plaan aitab teil öelda ka ei teiste täiendavatele taotlustele, milleks teil pole aega.

Tooteid, mille eesmärk on aidata inimestel lõõgastumise kaudu ärevuse taset vähendada, on võimalik osta veebipõhiselt.

Ravi

Ärevuse ja sellega seotud probleemide ravivõimalused hõlmavad järgmist:

• kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
• ravimid, näiteks teatud tüüpi antidepressandid
• tugigrupid konkreetsete tingimustega inimestele

Igaüks, kes tunneb, et on stressi või ärevuse käes, peaks nõu saamiseks pöörduma tervishoiutöötaja poole. Varajane abi saamine võib aidata vältida muude probleemide tekkimist.

Kui kaalute professionaalse abi otsimist, on oluline näha korralikult koolitatud ja kvalifitseeritud inimest. See veebisait pakub tööriistakomplekti oma piirkonnas registreeritud psühholoogi leidmiseks.

Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võite helistada riiklikule enesetappude ennetamise telefoniliinile 1-800-273-TALK. Liin on avatud 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Kõik kõned on konfidentsiaalsed.

Lugege artiklit hispaania keeles.