Kuidas suvel terveks jääda
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Suvi võib olla puhkamise, põnevuse ja pikkade välitingimustega päevade aeg, kuid see juhatab sisse ka mõningaid hooajalisi terviseriske. Lihtsate ettevaatusabinõude rakendamine võib neid eemal hoida ja suve nauditavamaks ja ohutumaks muuta.
Koos päikesepaisteliste päevade, sooja ilma ja muu vaba aja tegevusega toob suvi endaga kaasa päikesepõletuse, allergiate, putukahammustuste ja muude võimalike probleemide ohu, mis võivad meie tervist mõjutada.
Selles artiklis jagame mõningaid näpunäiteid tervisliku ja haigusevaba suve nautimiseks.
Tule õue ja ole aktiivne
Suvi võib olla suurepärane aeg inimestele, kes tegelevad rohkem füüsilise tegevusega ja parandavad oma vormi.
Pikemad päevad ja suvepuhkus pakuvad vaba aja veetmiseks lisavõimalusi, mis võivad samuti meie tervist turgutada.
Isegi sellistes kohtades, kus suvetemperatuur tõuseb, võib siseruumides viibimine konditsioneeriga olla ahvatlev.
Väga kuuma ilmaga võib varahommikune ja hiline pärastlõuna olla ideaalne aeg õue pääsemiseks ja jalutamiseks.
Näited mõningatest vaba aja veetmise võimalustest, mida inimesed võivad suvel oma kehalise aktiivsuse suurendamiseks valida, on:
- jalutama või pikamaale matkama minek
- loomaaia või muu puhkekeskuse külastamine
- looduskaitseala või pargi avastamine
- jalgrattaga mööda ookeani või läbi metsa
- sörkjooks või ujumine
Enamik meist teab, et kehaline aktiivsus võib edendada ja parandada meie vaimset tervist, ennetada rasvumist või võidelda selle vastu, parandada füüsilist vormi ja parandada une kvaliteeti.
Samuti arvatakse, et aktiivne olemine vähendab mitme vähi, südameprobleemide ja nahahaiguste psoriaasi riski ning parandab laste ja vanemate täiskasvanute tunnetust.
Enne õue suundumist peavad inimesed siiski veenduma, et nad kaitsevad oma tervist suvisel ajal tuttavate ohtude eest.
Päikesekaitse
Päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini allikas ja inimesed vajavad tervise püsimiseks iga päev väikest kogust päikest. Sellegipoolest võib liiga palju päikesekiirgust tulenevat UV-valgust olla ohtlik, põhjustades nahakahjustusi ja vähiriski.
UVA ja UVB on kaks erinevat päikesevalguse vormi atmosfääris.
UVA-kiired tungivad sügavale inimeste nahka, kahjustades sidekude ja veresooni. Liigne UVA-kokkupuude võib põhjustada inimeste naha elastsuse kaotuse, kortsude kadumise ja enneaegse vananemise.
Seevastu UVB-kiired ei ulatu sügavasse nahakihti. Kuid need põhjustavad punetust ja koheseid nahakahjustusi, mida inimesed päikesepõletusega seostavad.
Ameerika vähiliidu hinnangul oli 2012. aastal Ameerika Ühendriikides 3 miljonit uut nonmelanoomse nahavähi juhtumit, mis on kõige värskemad kättesaadavad andmed.
Oluline on see, et 2019. aastal saavad eksperdid hinnangul 96 480 inimest tõsisema nahavähi melanoomi diagnoosi.
Paljud nahavähid võivad areneda alates ülekoormusest kuni UVA-kiirte ja meditsiinitöötajad uurivad endiselt selle täpseid põhjuseid. Üks teooria on see, et UVA-kiired võivad põhjustada oksüdatiivset stressi.
See keha seisund on tasakaalust vabade radikaalide molekulide, mis soodustavad haigusi, ja keha kaitsvate antioksüdantide vahel.
Naha kaitsmiseks UVA-kiirte eest saavad inimesed valida laia spektriga päikesekaitsekreemi, mis blokeerib nii UVA- kui ka UVB-kiirte. Toote, mille inimene valib, peaks päikesekaitsetegur (SPF) olema vähemalt 50.
SPF näitab, kui kaua päike naha põletamiseks aega võtab. SPF 50 tähendab, et põletamine võtab 50 minutit, kui inimene kasutab päikesekaitset õigesti ja see laseb läbi pääseda ainult 2 protsendil UVA- ja UVB-kiirtest.
Inimesed, kellel on suurem nahavähi oht, peaksid kasutama kõrgema SPF-iga päikesekreeme.
Igat tüüpi nahatüübid peavad pärast ujumist või higistamist kindlasti päikesekreemi uuesti kasutama.
Kaitseriietuse kandmine ja varjus püsimine on tõhus viis ka päikesepõletuse ohu vähendamiseks.
Päikesekaitsekreeme on saadaval apteekides ja apteekides ning veebi kaudu on saadaval lai valik.
Joo palju vett
Kuuma ilmaga on vedeliku säilitamine ülitähtis vedelike täiendamiseks, mille keha higistamise tõttu kaotab
Alkoholi või kofeiini sisaldavad joogid ei ole dehüdratsiooni vastu tõhusad. Tegelikult võivad need suurendada keha vedeliku väljavoolu, raskendades kellegi hüdreeritust.
Dehüdratsiooni tunnused hõlmavad järgmist:
- kuiv suu
- peavalu
- kergemeelsus
- pearinglus
- vähe või üldse mitte urineerida
- kõhukinnisus
- lihaskrambid
Inimesed peavad dehüdratsiooni vältima, kuna see võib põhjustada mitmeid ohtlikke tüsistusi, nagu neerukahjustus, neerupuudulikkus ja šokk.
Võta rahulikult
Kuumuse ammendumine ilmade ilmades võib inimesel põhjustada järgmisi sümptomeid:
- jahedas niiskes hanemuhkadega nahk kuumuse käes
- tugev higistamine
- minestus
- pearinglus, iiveldus ja peavalu
- väsimus
- nõrk, kiire pulss ja madal vererõhk seistes
- lihaskrambid
- peavalu
Igaüks, kes kogeb kuumakurnatust, peab peatuma ja puhkama, varjuma päikese eest ja jahedas ning jooma palju vett või spordijooke.
Kui ravimit ei ravita, võib soojuse kurnamine edeneda kuumarabanduseks, mis võib lõppeda surmaga.
Kuumarabandus tekib siis, kui kehatemperatuur tõuseb üle 104ºF ja keha ei saa end enam jahutada. See on meditsiiniline hädaolukord ja võib põhjustada surma.
Soojuse ammendumise ja kuumarabanduse riski aitab vähendada järgmine:
- seljas kerged riided
- vältides otsest päikesevalgust
- kliimaseadme kasutamine
- juues palju vett
- raskete söögikordade vältimine
Krambid võivad tekkida, kui inimese kehas pole piisavalt kemikaali teadlasi elektrolüüte.
Elektrolüüdid saadavad rakkude vahel elektrilisi signaale. Kui elektrolüüdi tase muutub liiga madalaks, ei tööta need signaalid õigesti. Elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada tahtmatuid lihaste kokkutõmbeid, mis tekivad krampide korral.
Aju ödeem võib tekkida ka siis, kui inimene joob pärast dehüdratsiooni.
Keha saadab rakkudele vett pärast seedesüsteemi sisenemist. Kuid see reaktsioon võib saata liiga palju, põhjustades rakkude turset ja purunemist. Kui see juhtub ajus, võib see olla äärmiselt ohtlik.
Kui inimesed teevad trenni, on mõistlik alati joogipudel veega kaasas kanda. Rehüdratatsioonivedelikud on saadaval apteekides ja apteekides. Internetis on saadaval ka lai valik.
Inimesed saavad enne rehüdreerimisvedelike kasutamist kontrollida kõiki juhiseid ja paluda arstil soovitada nende vajadustele vastavat ohutut ja sobivat vedelikku.
Kaitske vigade ja putukate eest
Rahvusliku kahjuritõrje ühingu (NPMA) andmetel põhjustavad putukate nõelamised USA-s igal aastal enam kui 500 000 erakorralise meditsiini külastust.
Suvel nõelavate putukate hulka kuuluvad mesilased, kollased jakid, herilased ja hornetsid.
Inimene, kes veedab palju aega õues, eriti soojemas kliimas, võib kasutada DEET-i sisaldavat putukatõrjevahendit. DEET on aine, mis varjab inimese lõhna hammustavate putukate eest.
Kui DEET-i kaitsva toime kestus suureneb kõrgemate kontsentratsioonide korral, ei anna tugevused üle 50 protsendi täiendavat kaitsvat kasu.
30-protsendise tugevusega DEET kaitseb 4–6 tundi.
Pikaridiin on veel üks tõhus tõrjevahend, samuti permetriin, mida inimesed saavad putukahammustuste vältimiseks otse riietele kanda.
Herilaste ja nõelamise vältimise veebisaidi andmetel putukatõrjevahend tõenäoliselt herilasi ei hoia, kuid DEET-i sisaldavatel võib nende tõrjumisel olla mingi mõju.
Hammustused ja nõelamised võivad põhjustada allergilisi reaktsioone ja infektsioone.
NPMA näpunäited putukate nõelamise vältimiseks hõlmavad järgmist
- Hoidke aknad ja uksed suletuna.
- Visake prügi välja nii tihti kui võimalik.
- Kandke kogu aeg kinniseid kingi.
- Vältige liiga palju lõhnaainete kasutamist.
- Vältige herilasi meelitavate tumedate värvide või lilleprintide kandmist.
- Vigade levikutega tegelemiseks pöörduge litsentseeritud kahjuritöötaja poole.
Kui putukas hammustab inimest, kellel tekib seejärel allergiline reaktsioon, peab inimene viivitamatult pöörduma arsti poole.
Tavaliselt võib putuka inimest hammustades vähendada turset, sügelust ja valu nõela eemaldamine ning piirkonna pesemine seebi ja veega.
Jääkotti või külma riide paigaldamine ja ibuprofeeni või mõne muu käsimüügis oleva valuvaigisti võtmine võib samuti leevendada putukahammustuse põhjustatud ebamugavusi. Antihistamiin, näiteks Benadryl, võib vähendada sügelust ja turset.
Tagahoovi grillid, maiustused ja valgud võivad meelitada kollaseid jakke, herilasi ja hornette.
Nende putukate nõelamine pole ohtlikum kui teistel nõelavatel putukatel, kuid kipub kipitama korduvalt. Seda tüüpi korduv rünnak võib kujutada tõsist ohtu nii täiskasvanutele kui ka lastele.
Internetis ning apteekides ja apteekides on võimalik osta mitmesuguseid putukatõrjevahendeid.
Kuumus ja tuli
Nii kuumus kui ka tuli võivad olla inimeste jaoks riskifaktorid, kui nad muidu naudivad suviseid tegevusi õues.
New Yorgi Presbyteriani haigla Hearsti põlemiskeskuse ja Weill Cornelli meditsiinikeskuse direktor dr Roger Yurt annab nimekirja ohutusnõuetest, et vähendada suvepuhkuse ajal kuumuse ja tulega seotud õnnetuste ohtu.
Ta soovitab järgmisi ohutusmeetmeid:
- Grillide hoidmine kõigest muust, mis võib olla tuleohtlik. Enne gaasi sisselülitamist kontrollige, kas grillil pole lekkeid, mõlke ega pragusid, ja süütage tikk.
- Suviste pidustuste, näiteks iseseisvuspäeva ilutulestikel, olles ilutulestikust vähemalt 500 meetri kaugusel. Hoidke lapsi eemal kasutatud ilutulestikust või säraküünlatest.
- Kui autoradiaator kuumeneb üle, oodake enne korki eemaldamist mootori jahutamist.
Kokkuvõte
Kokkuvõtteks võib öelda, et sooja suveilmaga tervislikuks jäämine, samal ajal kui seal on palju nalja, nõuab ainult hoolikat ettevalmistust ja teadlikkust.
Inimesed peavad meeles pidama ainult päikese käes ohutuks jäämist, niisutatust ja võimaluse korral hammustamisvaba hoidmist.
K:
Mul on hooajaline afektiivne häire ja kuigi mu tuju on suvel suurepärane, kardan talve ja sellega kaasnevaid emotsionaalseid probleeme. Kuidas suve ja talve vahelist üleminekut siluda ja end vaimselt ette valmistada?
A:
Hooajalist afektiivset häiret võib olla keeruline juhtida ja teie arst saab kasutada mitmeid sekkumisi, et aidata teil vaimselt ja emotsionaalselt hooajaliseks üleminekuks ette valmistuda.
Need võivad hõlmata valgusravi, antidepressante või psühhoteraapiat. Samuti võiksite proovida oma keskkonda päikselisemaks ja heledamaks muuta, pikemaks ajaks õue jõuda ja regulaarselt treenida.
Kurbus on tavaline emotsioon, mida kogeda, kuid kui teil on mingil hetkel tunne, et olete ülekoormatud või olete päevade kaupa kurb, mõistke, et abi on saadaval, ja peaksite määrama aja oma arstile.
Vincent J. Tavella, MPH Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
