MIS ON KATASTROOFILINE? KUUS VõIMALUST KATASTROOFILISE MõTLEMISE PEATAMISEKS - DEPRESSIOON

Kuidas lõpetada katastroofimine

Katastrofeerumine on mõtteviis, mida nimetatakse kognitiivseks moonutuseks. Katastroofiseeriv inimene näeb tavaliselt sündmuse ebasoodsat tulemust ja otsustab seejärel, et kui see tulemus juhtub, on tulemused katastroof.

Siin on mõned näited katastroofist:

"Kui ma sellest testist läbi kukun, ei pääse ma kunagi koolist ja olen elus totaalne läbikukkumine."
"Kui ma ei parane sellest protseduurist kiiresti, ei saa ma kunagi paremaks ja ma olen kogu oma elu invaliid."
"Kui mu partner mind maha jätab, ei leia ma enam kunagi kedagi teist ega ole enam kunagi õnnelik."

Arstid nimetavad katastroofimist ka "suurendamiseks", sest inimene muudab olukorra palju hullemaks, kohutavaks või raskemaks kui see on.

Katastrofeerumine võib mõnel inimesel põhjustada depressiooni. Õnneks on haigusseisundi kõrvaldamiseks ja katastroofide vältimiseks mitu meetodit.

Kiired faktid katastroofimise kohta:

Katastrofeerumine võib olla ärevuse tagajärg või põhjus.
Iga inimene kipub aeg-ajalt katastroofima.
Vaimse tervise spetsialist võib aidata katastroofilise mõtlemise vastu.

Põhjused

Katastrofeerumine on veendumus, et midagi on palju hullem kui tegelikult.

Ehkki katastroofiks on mitu potentsiaalset põhjust ja põhjustajat, jaguneb enamik neist kolme kategooriasse. Need on:

Mitmetähenduslikkus

Ebamäärasus või ebamäärasus võib avada inimese katastroofilisele mõtlemisele.

Näiteks võiks saada sõbralt või partnerilt tekstsõnumi, mis ütleb: "Me peame rääkima."

See ebamäärane sõnum võib olla midagi positiivset või negatiivset, kuid inimene ei saa teada, mis neist on, ainult selle teabega, mis tal on. Nii et nad võivad hakata ette kujutama kõige halvemaid uudiseid.

Väärtus

Suhted ja olukorrad, mida inimesel on kõrge väärtus, võivad põhjustada kalduvust katastroofiks. Kui miski on inimese jaoks eriti oluline, võib kaotuse või raskuse mõiste olla raskem toime tulla.

Näiteks võib tuua inimese soovitud tööle kandideerimise. Nad võivad hakata ette kujutama suurt pettumust, ärevust ja depressiooni, mida nad kogevad, kui nad ei saa tööd enne, kui organisatsioon on isegi mingeid otsuseid teinud.

Hirm

Suur osa katastroofis on hirmul, eriti irratsionaalsel hirmul. Kui inimene kardab arsti juurde minekut, võiks ta hakata mõtlema kõigi halbade asjade peale, mida arst võiks talle öelda, isegi kui ta läheb lihtsalt kontrolli.

Inimene võib oma elus kogeda ka terviseseisundi või minevikusündmusega seotud katastroofi.

Teie ja teie lähedaste vaimse heaolu toetamiseks sel raskel ajal külastage meie spetsiaalset keskust, et leida rohkem uuringutega toetatud teavet.

Seotud psühhiaatrilised seisundid

Ärevus on tihedalt seotud katastroofiga. Ärevus on seisund, kus inimene kogeb kõrgendatud hirmu ja tegeleb asjaoludega. Näited võivad olla murettekitavad suure testi tulemise pärast või karta üksi öösel kõndimist.

Katastrofeerumise ja ärevuse erinevus

Peamine erinevus ärevuse ja katastroofi vahel on see, et ärevusel võib olla inimese elus kasulik roll.Näiteks võib ärevus olla positiivne emotsioon, sest see võib aidata inimesel end kaitsta. Katastrofeerumisest pole aga tavaliselt mingit kasu.

Nende katastroofiliste mõtete olemasolu võib täita inimese meele tarbetute emotsioonidega, mis võtavad aega ja mõtlevad olukorra tegelikkusest eemale. Kuigi nii ärevus kui ka katastroofid võivad olla kahjulikud, võib ärevus teatud tingimustel olla kasulik.

Seos depressiooniga

Depressioon või pikaajaline abituse ja kurbuse tunne on seotud ka katastroofiga. Kui inimene kogeb pikaajalist lootusetuse tunnet, võib ta kalduda katastroofiks ja kujutada ette, et juhtub halvim.

Valu katastroofiline

Lisaks vaimsetele terviseseisunditele, nagu ärevus ja depressioon, võivad mõned inimesed valutunde tõttu katastroofida. “Valu katastroofiline” on see, kui inimene kinnistab valu ja muretseb selle pärast, tunneb end valutuna abituna ega suuda muret ega valumõtteid kõrvale jätta.

Vastavalt ajakirja artiklile Neuroterapeutikumide ekspertarvustus, valu katastroofimine on seotud narkootikumide kasutamise suurenemisega, operatsioonijärgse valu hinnangute või operatsioonijärgse depressiooniga. Kuigi keegi ei oota operatsioonijärgset või vigastusejärgset valu, võib irratsionaalne hirm või lähenemine taastumise eriti keeruliseks muuta.

Meditsiiniline ravi

SSRI-sid määratakse sageli paljude ärevushäirete korral.

Enamik inimesi kogeb mingil ajal hirmu ja muret.

Kui aga inimene kardab pidevalt kõige hullemat või kuuleb oma sõpradelt ja perelt, et mõtleb niimoodi, võib tal olla vaja oma katastroofilise mõtlemisega tegeleda.

Kui isikul on mõni haiguslik seisund, näiteks depressioon, võib arst välja kirjutada antidepressante.

Nende hulka kuuluvad:

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI): Näited hõlmavad fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil). Need ravimid suurendavad neurotransmitteri serotoniini hulka ajus. Need on sageli depressiooniga inimeste esmatasandi ravi, kuid neid võib määrata ka mitmesuguste ärevushäirete korral.
Serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d). Nende hulka kuuluvad näiteks duloksetiin (Cymbalta) ja venlafaksiin (Effexor). Need ravimid suurendavad ajus nii serotoniini kui ka norepinefriini hulka.
Tritsüklilised antidepressandid (TCA): Nende ravimite hulka kuuluvad amitriptüliin ja nortriptüliin (Pamelor). Arstid ei määra TCA-d täna nende soovimatute kõrvaltoimete tõttu väga sageli.
Ebatüüpilised antidepressandid: need ravimid ei sobi nende toimimise osas konkreetsesse kategooriasse. Näidete hulka kuuluvad bupropioon (Wellbutrin, Aplenzin) ja trazodoon.

Mõnikord võib arst esialgu välja kirjutada ühte tüüpi ravimeid, mis ei pruugi olla efektiivsed nii depressiooni kui ka katastroofi vähendamiseks. Sellisel juhul võib arst välja kirjutada mõne muu ravimi.

Kuus nõuannet katastroofilise mõtlemise juhtimiseks

Valjult või peast ‘stop’ ütlemine võib aidata inimesel katastroofilisi mõtteid hallata.

Vaimse tervise eksperdid kasutavad sageli tehnikaid, mida tuntakse kognitiiv-käitumusliku teraapiana (CBT), et aidata inimesel oma katastroofilise mõtlemisega tegeleda.

Need meetodid nõuavad inimeselt teadlikkust katastroofilise mõtlemise kogemusest, oma tegude äratundmist ning nende irratsionaalse mõtlemise peatamist ja parandamist.

Kuus nõuannet selle saavutamiseks hõlmavad järgmiste võtete meenutamist ja kasutamist. Need võivad aidata seisundit hallata:

Tunnistades, et juhtub ebameeldivaid asju: elu on täis nii väljakutseid kui ka häid ja halbu päevi. See, et üks päev on halb, ei tähenda, et kõik päevad oleksid halvad.
Äratundmine, kui mõtted on irratsionaalsed: Katastrofeerumine toimub sageli erineva mustri järgi. Inimene alustab mõttest, näiteks „Ma teen täna haiget“. Seejärel laiendavad nad muret ja ärevust mõttele, näiteks: "Valu ainult süveneb" või "See haavamine tähendab, et ma ei parane kunagi." Kui inimene õpib neid mõtteid ära tundma, on ta nende käsitsemiseks paremini varustatud.
Öeldes: "Lõpeta!": Korduvate ja katastroofiliste mõtete lõpetamiseks võib inimesel olla vaja öelda valjusti või peast "peatu!" või "mitte rohkem!" Need sõnad võivad hoida mõttevoolu jätkumast ja aidata inimesel oma mõtlemisviisi muuta.
Mõeldes mõnele teisele tulemusele: selle asemel, et mõelda negatiivsele tulemusele, kaaluge positiivset või isegi vähem negatiivset varianti.
Positiivsete kinnituste pakkumine: kui tegemist on katastroofilise mõtlemisega, peab inimene iseendasse uskuma ja et ta suudab ületada oma kalduvuse karta halvimat. Nad võivad soovida endale iga päev positiivset kinnitust korrata.
Suurepärase enesehoolduse harjutamine: katastroofilised mõtted võtavad suurema tõenäosusega üle siis, kui inimene on väsinud ja stressis. Piisav puhkus ja stressist vabastavate võtetega tegelemine, nagu treenimine, meditatsioon ja päevikute pidamine, võivad kõik aidata inimesel end paremini tunda.