Kuidas võidusõidu mõtted lõpetada

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Võidusõidumõtted on mõtted, mis tulevad kiiresti üksteise järel. Need võivad olla seotud ühe või mitme erineva teemaga.

Kui inimesel tekivad võidusõidumõtted, uurib meel tahtmatult juhuslikke mõtteid ja mälestusi ning liigub kiiresti ühelt teisele.

Teemadel ei pruugi olla midagi pistmist või võivad need olla omavahel seotud. Juhuslikud mõtted võivad mõjutada inimese und või keskenduda ühele teemale.

Kui võidusõidumõtted liiguvad järjestikku, võivad need lõppeda halvimal juhul. Inimene võib kuulda neid häältena, mida nad ei saa ignoreerida, või aju taustamürast.

Põhimõttelise terviseseisundi ravimine või mõne toimetulekustrateegia õppimine võib aidata neid mõtteid lahendada.

Mis põhjustab võidusõidumõtteid?

Võidusõidumõtetel pole ühte kindlat põhjust. 2020. aasta artikli kohaselt võivad võidusõidumõtted olla bipolaarse häire sümptom, eriti maniakaalse faasi ajal.

Kuid vastavalt 2019. aasta artiklile võivad võidusõidumõtteid vallandada mitmed muud tegurid. Need sisaldavad:

• ärevus
• depressioon
• paanikahäired
• krooniline stress
• harrastusravimite, näiteks amfetamiini või kokaiini kasutamine
• mõned retseptiravimid, näiteks deksametasoon
• haigusseisundid, nagu insult, hulgiskleroos ja Cushingi tõbi
• traumaatiline ajukahjustus

Muud tingimused, mis võivad põhjustada võistlusmõtteid, on järgmised:

• obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• traumajärgne stressihäire (PTSD)
• tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Üks vanem uuring viitab sellele, et kui depressioonis inimene kogeb võidusõidu mõtteid, võib tal olla suurem oht ​​enesetapule mõelda.

Mental Health America andmetel võivad võidusõidu mõtted anda märku ka psühhoosi algusest.

7 viisi võidusõidumõtete peatamiseks

Võistlusmõtete juhtimiseks ja nende esinemise vähendamiseks on erinevaid võimalusi.

1. Keskendu praegu, mitte tulevikule ega minevikule

Mõne inimese jaoks tekivad võidusõidumõtted millestki, mida pole juhtunud ega pruugi kunagi juhtuda. Teised keskenduvad minevikus juhtunud asjadele, mida nad muuta ei saa.

Inimesed, kes kogevad võidusõidumõtteid, peaksid proovima keskenduda sellele, mis praegu toimub. Alustuseks on hea öelda endale: "Ma ei muretse mineviku ega tuleviku pärast, keskendun sellele, mida saan kontrollida."

2. Hinga sügavalt sisse

Keha loomulik paaniline reaktsioon on südame ja hingamissageduse kiirendamine. See võib juhtuda siis, kui mõte hakkab rassima.

MHA viitab sellele, et aeglaste ja sügavate hingetõmmetega saab vähendada keha stressireaktsioone ja soodustada rahutunnet, aidates vaikseks või lõpetada võidusõidu mõtted.

Järgmine strateegia võib aidata. Proovige:

1. hingates aeglaselt sisse, loendades viieni
2. hoides paar sekundit hinge kinni
3. viieni loendades välja hingama

Inimene saab sügavat hingamist harjutada igal ajal, ilma spetsiaalse väljaõppeta.

3. Mõelge muudele võimalustele

Võistlusmõtted satuvad sageli halvima stsenaariumi juurde ja kellelgi võib olla lihtne tekitada katastroofitunnet.

See võib põhjustada nõiaringi, kus tekivad rohkem ärevust ja jätkuvad võidusõidumõtted.

Inimene võib sellele vastu proovida:

1. kordades endale, et seda halvimat stsenaariumi ei juhtu
2. arvestades, kui tõenäoline on, et juhtub halvim juhtum
3. mõeldes soovitavamatele alternatiividele, mis võivad tekkida

Selle asemel, et "mind vallandatakse selle vea pärast", muutke mõte järgmiseks: "Kõik teevad vigu ja ma teen kõik, mis võimalik, et see õigeks saaks."

4. Kasutage mantraid

Rahvusvahelise käitumiskonsultatsioonide ja teraapia ajakirja ajakirja ühe vanema artikli kohaselt on mantrad või positiivsed eneseavaldused lihtsad sõnad või fraasid, mida inimene võib oma meele rahustamiseks korrata. Mõni inimene peab neid paanika ja võidusõidumõtete ajal kasulikuks.

Abi võib olla selliste fraaside kordamisest nagu „ma saan sellest läbi” või „See saab korda”.

Mantrad võimaldavad mõtetel keskenduda ühele lihtsale positiivsele või julgustavale mõttele. See viib meele eemale oma võidusõidumõtetest.

5. Proovige segavaid tegureid

MHA osutab ka sellele, et sellised segajad nagu lemmikhobi, näiteks lemmikhobi, eriti rahustav, võivad vaimu vaigistada ja aidata inimesel keskenduda millelegi muule kui võidusõidumõtetele.

Sõltuvalt inimese eelistustest võivad stressi vähendamise ja tähelepanu hajumise leidmise võimalused hõlmata järgmist:

• värvimisraamatute kasutamine
• maalimine
• aiandus
• kokkamine
• laulmine või pillimäng
• jalutama minek või mõni muu vabaõhutegevus
• filmi vaadata või muusikat kuulata

6. Harjutus

Regulaarne kehaline aktiivsus parandab vaimset heaolu ja võib olla kasulik võidusõidumõtete episoodi ajal.

Ühes 2016. aasta uuringus leiti, et treenimine parandas depressiooni sümptomeid, teine ​​aga leidis, et vaid 15-minutiline treening parandas kolledži üliõpilaste meeleolu.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) praegused juhised soovitavad täiskasvanutele 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. CDC soovitab ka lihaseid tugevdavaid harjutusi kaks korda nädalas.

Kui võidusõidumõtted hakkavad arenema, võivad kõndimine, sörkimine või muud sarnased tegevused aidata meelt lahendada.

7. Hinga sisse lavendli eeterlikku õli

Lavendel on rahustav maine ja mõned uuringud kinnitavad seda väidet.

Mõned tõendid viitavad sellele, et lavendli eeterliku õli sissehingamine võib vaimu rahustada ja ajutegevuse rahustada.

Lavendliõli saab osta veebis.

Ärge kandke õli nahale, lahjendamata seda eelnevalt kandjaõliga, näiteks mandli- või oliiviõliga.

Kuigi uuringud viitavad sellele, et eeterlikel õlidel võib olla mõningaid eeliseid tervisele, on oluline meeles pidada, et Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei jälgi ega reguleeri nende puhtust ega kvaliteeti. Enne eeterlike õlide kasutamist peaks inimene rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga ja ta peaks kindlasti uurima kaubamärgi toodete kvaliteeti. Enne uue eeterliku õli proovimist peaks inimene tegema plaastri testi.

Meditsiiniline abi võidusõidumõtete kontrollimiseks

Paljud vaimse tervise seisundid võivad tekitada võidusõidu mõtteid ning diagnoosimiseks ja raviks on hädavajalik pöörduda arsti poole.

Arst võib küsimustiku abil hinnata, millised mõtted inimesel on ja miks need juhtuvad.

Inimene peaks arstiga rääkima, kui tal on:

• korduvad võidusõidumõtete episoodid
• madal meeleolu ja üle 2 nädala kestvad depressiooni sümptomid
• uneprobleemid
• ärevuse sümptomid, ADHD või muud vaimse tervise probleemid

Võistlusmõtete jaoks pole ühtset ravi, kuid mõned võimalused hõlmavad järgmist:

• ravimid, psühhoteraapia ja muud meeleoluhäirete ja muude vaimse tervise seisundite ravimeetodid
• ravimite ülevaatamine, mis võivad vallandada võidusõidumõtteid

Ära viima

Inimene võib traumaatilisele sündmusele reageerides kogeda võidusõidumõtteid, kuid need võivad viidata ka aluseks olevale tervislikule seisundile.

Paljud võistlusmõtteid põhjustavad seisundid nõuavad pideval juhtimisel arstilt või vaimse tervise spetsialistilt professionaalset juhendamist.

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui tal on ilma nähtava põhjuseta võidusõidumõtteid või kui teil on muid sümptomeid, mis kestavad kauem kui 2 nädalat.

Need sümptomid võivad viidata vaimse tervise probleemile, mis vajab arstiabi.