Kuidas takistada ennast või kedagi teist lõikamast

Lõikamine on enesevigastamise vorm, millest võib saada harjumus. Õige toetuse korral õpivad paljud lõikavad inimesed peatuma.

Enesevigastamine, sealhulgas lõikamine, pole haruldane nähtus. Enesevigastamine võib mõjutada kõiki inimesi igas vanuses, kuid see on levinum teismeliste seas.

Lõikest vabastamise tunne võib olla nii tugevdav, et selle tegemise lõpetamine võib olla keeruline, sundides inimesi järgmisel korral uuesti üles lõikama, kui nad end ülekoormatuna tunnevad.

Kui lõikamine muutub harjumuseks, võib inimestel olla tungile vastu panna, kuid peatumiseks on palju võimalusi. Iga strateegia ei tööta kõigile, kuid enamik inimesi leiab endale sobiva viisi.

Selles artiklis uuritakse lõikamise peatamise strateegiaid. Samuti uuritakse võimalusi enesevigastamise põhjuste ohjamiseks ja millist tuge on saada.

9 viisi lõikamise lõpetamiseks

Siin on üheksa viisi, kuidas aidata kõigil, kes ennast kahjustavad, vastu soovile raiuda:

1. Hajuta ennast

Inimene võib kasutada häiretaktikat, näiteks jalutama minemist või muusika kuulamist, et aidata vastu soovile lõigata.

Uuringud näitavad, et noored, kes ennast kahjustavad, teevad seda sageli impulsiivselt. Sel põhjusel keskenduvad ennetusmeetodite lõikamine alternatiivsete võimaluste otsimisele stressi juhtimiseks.

Hajameelsuse taktika võib aidata vastu lõigata. Inimene võib proovida ennast häirida:

• sõbrale helistamine
• lugedes 1000-ni
• filmi või lemmik telesarja vaatamine
• tassi tee või suupiste valmistamine
• kodutöid tegema
• jalutama minema

Enda hajutamine võib aidata inimesel viivitada lõikamisega, kuni tung on möödas.

2. Harjuta enesehooldust

Lõikamine võib olla vastus sügavale emotsionaalsele valule ja kurbusele. Nende emotsioonide juhtimine ilma kärpimiseta on enesehooldus.

Enesehooldus on igasugune tegevus, mis edendab heaolu, pannes inimese end rahustama või lohutama.

Enesehooldustegevused, mida proovida, hõlmavad järgmist:

• pika vanni või duši all
• lõõgastava muusika kuulamine
• lokkides pehmes tekis
• tervisliku eine valmistamine nullist
• joonistamine, maalimine või värvimine
• kasutades eeterlikke õlisid või lõhnaküünalt
• isemassaaž kookos- või mandliõliga
• voodis lugemine

3. Maandage stress

Mõned inimesed lõikavad end stressitunde tõttu. Ühes uuringus leiti, et 45 protsenti noorukitest, kes ennast kahjustavad, teevad seda pingete või stressi leevendamiseks.

Keha stressile reageerimise juhtimiseks ilma lõiketa võib abi olla järgmistest tegevustest:

• kodus joogaga tegelemine
• sügavate hingamisharjutuste tegemine
• tähelepanelikkuse harjutamine

Internetis on palju tasuta joogavideoid, sealhulgas mõned algajatele.

Sügava hingamise harjutused võivad olla nii lihtsad, nagu iga kord enne väljahingamist pika, sügava sissehingamise ja kõhu laienemise tundmine.

Tähelepanelikkuse harjutamise lihtne viis on minna aeglasele jalutuskäigule ja märgata kõike, mida näete, haistate, kuulete ja puudutate.

4. Vabasta viha

Mõni inimene lõikas töötlemata viha leevendamiseks. Inimestele, kes seda kogevad, võib aidata viha teistmoodi vabastamine.

Kui inimene tunneb end vihasena ja tal tekib soov kärpida, on viha vabastamiseks alternatiivsed viisid järgmised:

• agressiivse muusika järgi tantsimine
• õhupallide või mullide pakkimine
• jooksma minnes
• trenni minnes jõusaalis
• lööb padja
• paberi üles kiskumine
• paberile kritseldamine

5. Väljenda tundeid

Mõnikord võib tung lõigata tekkida siis, kui inimene vajab emotsionaalset vabastamist. Nad võivad tunda end tuimana või valdavat paljudest erinevatest emotsioonidest, mille väljendamisega on probleeme.

Lõikamise asemel võiks emotsionaalset vabanemist otsiv inimene proovida:

• kirjutades sellest, kuidas nad end ajakirjas tunnevad
• usaldusväärse sõbra, pereliikme või terapeudiga rääkimine
• kurva filmi vaatamine ja endal nutmine
• muusika kuulamine, millega nad suudavad samastuda

6. Võtke ühendust teistega

Teiste ja lemmikloomadega ühenduse loomine võib aidata inimesel tunda end vähem eraldatuna.

Mõned inimesed, kes lõikavad, teevad seda seetõttu, et tunnevad end eraldatuna, valesti mõistetuna või sotsiaalselt tõrjutuna.

Lõikamise asemel võiks inimene proovida:

• sõbrale või pereliikmele sõnumite saatmine või helistamine
• lemmikloomaga mängimine või naabrile lemmiklooma istumise pakkumine
• tehes sotsiaalseid plaane, mida kogu nädala jooksul oodata
• liitumine kohalike kogukondade kokkutulekurühmadega
• tugigruppide leidmine inimestele, kes ennast kahjustavad

7. Asendage tunne

Lõikamist vältides võib inimene fikseerida, mis tunne oleks end lõigata. See võib raskendada lõiketungile vastupanu osutamist.

Selle ümberpööramine on leida aistinguid, mis oleksid sarnased lõikamisele, kuid vähem kahjulikud. Mõned viisid lõikamise tunde asendamiseks on järgmised:

• jääkuubiku hõõrumine üle naha
• külma duši all käimine
• punase viltpliiatsiga nahale joonistamine
• klõpsates kummipaelaga õrnalt nahka
• kõvasti käsi plaksutades
• jalgu kõvasti trampides

Kuidas aidata kellelgi teisel lõikamist lõpetada

Uuringud näitavad, et oluliste suhete loomine on enesevigastustest taastumiseks võtmetegur.

Aitamaks kellelgi lõikamist lõpetada, proovige pakkuda neile turvalist ja hinnanguteta ruumi oma tunnete arutamiseks.

Nad ei pruugi tunda end mugavalt, et teevad endale kahju, seega ärge suruge neid seda avalikustama. Kuid paku neile võimalust ühenduse loomiseks.

Avatud küsimuste esitamine võib anda neile võimaluse oma tundeid arutada.

Ärge muretsege õigete vastuste pärast - aitab lihtsalt inimese enesetunde kuulamine ja tema muredesse tõsine suhtumine.

Kui keegi jagab, et teeb enesevigastamist, soovitab Suurbritannias asuv Samariaanide heategevusorganisatsioon esitada mõned kasulikud küsimused, näiteks:

• "Kas olete sellest kellegi teisega rääkinud?"
• "Kas soovite abi saada?"
• "Kas soovite, et ma tuleksin kaasa?"

Kui inimene ei soovi abi saada, võiks inimene öelda:

• "Kas teil on keegi, keda usaldate [kelle] juurde saate minna?"
• "Kui see aitab, võite minuga igal ajal rääkida."

Järgmise osa vältimine

Inimene võib päästikute tuvastamiseks märkida olukorra, mis viib lõikamiseni.

Mõistmine, mis vallandab enesevigastamise soovi, võib aidata inimesel neid olukordi vältida või nende tekkimisel juhtida.

Päästik on olukord, sündmus või mõtteviis, mis kutsub esile lõikamise soovi. Lõikamise käivitajad võivad hõlmata järgmist:

• töö- või õppimisstress
• vaidlused pereliikmetega
• partneri poolt tagasilükatud tunne

Igal inimesel, kes lõikab, on erinev päästikute kogum.

Käivitajate tuvastamiseks tehke ajakirjale märge olukorra kohta, mis viib lõikamiseni. Vaadake seda regulaarselt üle ja tuvastage korduvad päästikud.

Inimene saab siis nende päästikute vähendamiseks töötada ja tunda end mõnevõrra ülaltoodud strateegiate abil valmis lõikamissoovi juhtimiseks.

Kui inimene on oma käivitajad tuvastanud, saab ta kavandada, kuidas tungile vastu panna, kui see juhtub. Selle plaani üleskirjutamine võib aidata.

Hoidke seda plaani käepärast, kui tekib soov raiuda. Ilma kirjaliku plaanita on lihtne tunda end ülekoormatuna või unustada taktikad, mis võivad aidata.

Lõikamine ja muud enesevigastamise vormid on seotud ärevuse, depressiooni ja muude vaimse tervise seisunditega.

Kui lõikaval inimesel on vaimne tervislik seisund, aitab ravi saamine pikemas perspektiivis vältida enesevigastamist.

Arstid ja tervishoiutöötajad saavad sageli ärevust ja depressiooni ravida ravimite ja jututeraapia kombinatsiooniga.

Samuti võivad aidata teatud elustiili muutused ja stressi vähendavad tavad, sealhulgas:

• regulaarselt treenides
• tervislik ja tasakaalustatud toitumine
• palju magada
• alkoholitarbimise vähendamine
• mitte suitsetada
• jooga, tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine
• päevik

Millal pöörduda arsti poole

Kui inimene kahjustab ennast või tunneb sunnitud ennast kahjustama, peaks ta pöörduma arsti poole.

Värskest uuringust selgus, et 6,4–14,8 protsenti USA keskkooliealistest poistest on endale sihikindlalt haiget teinud. Kõnealune näitaja oli suurem samaealiste tüdrukute puhul, enesevigastamisest teatas 17,7–30,8 protsenti.

Vaatamata vigastuste tekitamisele pakub lõikamine mõnele inimesele ajutist leevendust emotsionaalsest valu või tuimusest. Teised inimesed, kes lõikavad, ütlevad, et teevad seda, kuna tunnevad vajadust ennast karistada.

Arst aitab inimesel leida muid võimalusi oma emotsionaalse tervise juhtimiseks. Jututeraapia võib aidata õppida tundeid ohutult ja jätkusuutlikult juhtima.

Kui inimene vajab lõikamise lõpetamiseks viivitamatut abi, võib ta helistada enesevigastuste infotelefonile numbril 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Hädaolukorra korral helistage hädaabiteenistustele.

Enesetappude ennetamine

• Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:
• Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
• Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
• Eemaldage kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.
• Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
• Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt numbril 1-800-273-8255.

Kokkuvõte

Lõikamine on teatud tüüpi enesevigastamine, mida mõned inimesed kasutavad negatiivsete tunnete juhtimiseks. Ajutine kergendustunne, mida see võib pakkuda, võib raskendada käitumisest loobumist.

Õige toe ja toimetulekumehhanismide abil suudavad paljud lõikavad inimesed lõpetada.

Selles artiklis uuritud meetodid võivad aidata inimesel lõikamisest hoiduda. Samuti on oluline abi otsimine arstilt.

Iga inimene, kes lõikab, leiab efektiivse erineva toimetulekustrateegiate kombinatsiooni. Lõikamise käivitajate tuvastamine on hädavajalik ja see võib aidata inimesel välja töötada enesekorraldusplaani ja lõpuks lõikamise lõpetada.