Kuidas toetada depressioonis partnerit
Paljud inimesed leiavad, et on mingil eluperioodil depressiooniga kaaslast toetamas. Vaimse tervise seisundi ravis võib olulist rolli mängida pere ja sõprade tugi.
Depressioon on haigus, mis mõjutab Ameerika Ühendriikides igal aastal umbes 16 miljonit täiskasvanut. Depressioon võib suhetele maksma minna ja võib põhjustada lähedaste abitust, pettumust või hirmu.
Selles artiklis uurime viise, kuidas inimesed saaksid depressiooniga partnerit toibumise teel toetada.
Küsimused sümptomite kohta
Inimese depressiooni raskuse mõistmiseks võib olla kasulik uurida, kuidas sümptomid mõjutavad tema elu.
Sümptomite kohta küsimine näitab inimesele ka seda, et tema partner on huvitatud tema tunnetest ja kogemustest.
Kasulike küsimuste hulka kuuluvad:
- Kas saaksite aidata mul end mõista?
- Mis tegevused teile praegu meeldivad?
- Kas teile meeldib veeta aega koos teistega?
- Kuidas on teie energiatase?
- Kas sa magad rohkem või vähem kui tavaliselt?
- Kas sööd rohkem või vähem kui tavaliselt?
- Kas suudate praegu asjadele keskenduda?
- Kas teil on surma või enesetapumõtteid?
Küsimused, mida vältida
Vältige küsimuste esitamist, mis tunduvad hinnangulised või panevad depressiooni põdevat inimest süüdistama. Võib-olla süüdistavad nad juba oma sümptomeid ja nad vajavad edasise kohtuotsuse asemel tuge.
Samuti on oluline mitte tühistada depressiooni, mis on tõsine tervislik seisund.
Välditavad küsimused on näiteks:
- Miks ei saa te lihtsalt rõõmustada?
- Kas ma ei tee sind õnnelikuks?
- Millal tunnete end paremini?
- Kas te ei saa aru, et see kõik on teie peas?
- Miks teete sellest nii suurt tehingut?
- Kas olete teadlik, et teistel on see palju halvem kui teil?
Partneri toetamise viisid
Need, kes toetavad depressiooniga partnerit, võivad soovida:
Lugege depressiooni kohta
Depressiooni alase hariduse omandamine võib hõlbustada haigusseisundiga inimeste toetamist. Sümptomite tundmaõppimine aitab inimestel neid sageli oma lähedastes ära tunda.
Sümptomid võivad varieeruda kergest kuni raskeni ja need võivad aja jooksul erineda. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon väidab siiski, et sümptomid peavad püsima vähemalt 2 nädalat, enne kui arst saab depressiooni diagnoosida.
Depressiooni sümptomiteks võivad olla:
- kurbuse, väärtusetuse või süütunde tunne
- huvi kadumine varem nauditava tegevuse vastu
- söögiisu või kaalu muutused
- muutused magamisharjumustes
- väsimus ja energiakaotus
- keskendumisraskused või otsuste langetamine
- surma- või enesetapumõtted
Mõista ja kinnita nende tundeid
Oluline on kuulata depressioonis inimest ja väljendada empaatiat, see tähendab võimet mõista ja jagada kellegi teise tundeid. Üks võimalus empaatiavõime demonstreerimiseks on inimese öeldu kajastamine.
Näiteks kui nad ütlevad: "Mul on lihtsalt tunne, et asjad ei lähe kunagi paremaks," võib nende partner seda kajastada, öeldes: "Tundub, nagu te poleks tuleviku suhtes lootusrikas."
Pidev püüdmine inimest rõõmustada ei ole kasulik, kuna see muudab tema seisundi ja tunded kehtetuks. Sellised fraasid nagu „homme on parem” või „proovige rõõmustada” ei arvesta haiguse olemust.
Küsi neilt, mida nad sinult vajavad
Edasise mõistmise ja toetuse näitamiseks küsige inimeselt, mida ta vajab. Nad võivad vajada:
- meeldetuletused ravimite võtmiseks
- arsti külastades või teraapias käies
- kodused toidud
- julgustus suhelda või liikuda
- kallistus või käsi, mida hoida
- vahel üksi jääda
Kasulike küsimuste hulka kuuluvad:
- Mida saan aidata?
- Kas oleks kasulik, kui ma…
Julgustage ravi
Depressioon võib põhjustada inimese motivatsiooni kaotuse, mis võib olla takistuseks ravi otsimisel. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel vajab enamik depressioonis inimesi taastumiseks ravi.
Need, kes toetavad depressioonis inimest, võivad mängida olulist rolli nende taastumisel, julgustades neid otsima abi arstilt või vaimse tervise spetsialistilt.
Et inspireerida partnerit ravi otsima, võib inimene proovida:
- oma partneri sümptomite dokumenteerimine ja jagamine nendega
- murede ja mõtete jagamine
- väljendades soovi aidata
- arutades ravivõimalusi, nagu ravi, ravimid ja elustiili muutmine
Teine võimalus ravi ergutamiseks on kohtumine depressioonis oleva isiku nimel, kuid ainult juhul, kui ta selle taotluse esitab. Abiks võib olla ka nende kohtumistele saatmine.
Pakkuge taastamise ajal tuge
Ehkki depressioonist taastumine on võimalik, võib see mõnikord olla keeruline. Partneri toetamine taasteprotsessi ajal:
- aidata neil jälgida oma kohtumisi ja ravimeid
- teha enamus päevi koos mõnda füüsilist tegevust
- planeerige ja valmistage koos tervislikke toite
- proovige vähendada kodus stressoreid
- muuta eesmärgid väikseks ja saavutatavaks
- julgustada neid teistega suhtlema
- koos lõbusaid tegevusi planeerima
- juhtida tähelepanu inimese edusammudele taastumise teel
- vältige isikule ravi sundimist
Andke neile teada, et nad pole üksi, öeldes näiteks:
- Olen siin teie jaoks.
- Me tegeleme sellega koos.
Samuti võib olla kasulik osaleda vaimse tervise häirega inimeste pereliikmete tugigrupis. Paaridele võib kasu olla ka paariteraapiast või perepõhisest nõustamisest.
Nõus sellega, et tuleb halbu päevi
Depressiooniga inimestel on häid ja halbu päevi. Halvemate päevade lahendamiseks:
- eeldada, et need ka juhtuvad
- mõista, et see on depressiooni normaalne osa
- ärge võtke nendel aegadel armastust ega toetust tagasi
- võtke aeg maha ja tehke midagi üksi või koos teistega
- pidage meeles, et mitte iga päev pole selline - tuleb ka häid päevi
Hoolitse enda eest
Depressiooniga partneri eest hoolitsemine võib olla kurnav, masendav ja hirmutav.
Uuringud näitavad, et depressiooniga abikaasa omamine suurendab depressiooni sümptomite tekkimise ohtu. See risk on eriti suur juhtudel, kui mees toetab depressioonis naist.
Need, kes hoolitsevad vaimse tervise häirega inimese eest, peavad hoolitsema ka oma vaimse tervise eest. Nad saavad seda teha:
- püüdes jääda positiivseks
- realistlikud ootused taastumisprotsessi suhtes
- teades, et neil on ka õigus olla ära kuulatud ja austatud
- aja maha võtmine ning nauditavate tegevuste ja hobidega tegelemine
- suhtlemine teistega peale oma partneri
- sõprade või sugulaste abi palumine
- regulaarselt treenides
- tervisliku toitumise söömine
- palju magada ja puhata
- depressioonihaigete perede tugigrupis osalemine
Kuidas ja millal saada professionaalset tuge
Professionaalne ravi on oluline osa taastumisprotsessist. Esimene samm on sageli pöörduda arsti poole, kes oskab soovitada ravimeid, psühhoteraapiat või mõlemat.
Eriti raskete depressioonisümptomite või eluohtlike olukordade korral helistage 911 või pöörduge lähimasse kiirabiosakonda.
Enesetapu hoiatavad märgid
Depressiooniga inimesi võib ohustada enesetapp. Ameerika enesetappude ennetamise fondi andmetel on enam kui pooltel enesetapu tagajärjel surnutest raske depressioon.
Depressiooniga inimeste partnerid peaksid olema teadlikud enesetapu hoiatavatest märkidest, et saaksid vajadusel kiiresti tegutseda. Hoiatusmärkide hulka kuuluvad:
- surmast või enesetapust rääkimine
- kellel on enesetapuplaan
- enesetapuvahendi ettevalmistamine, näiteks pillide kogumine või relva ostmine
- selleks, et valmistuda näiteks "kui nad on läinud", koostades testamendi
- asjade ära andmine
- pere ja sõpradega hüvasti jätmine
- riskantse või hoolimatu käitumisega
- millel on äärmuslikud muutused meeleolus või isiksuses
- sotsiaalselt tagasi tõmbumas
Kui inimesel on kahtlus, et kedagi ähvardab otsene enesetapp, peaks ta otsima kiirabi.
Kui keegi usub, et lähedane kaalub enesetappu, kuid teda ei ohusta otseselt, peaks ta pöörduma selle inimese arsti poole ja otsima tuge teistelt pereliikmetelt või tugigrupilt.
Enesetappude ennetamine
- Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
- Eemaldage kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.
- Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
- Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt numbril 1-800-273-8255.
Kokkuvõte
Depressiooniga partneri toetamine nii emotsionaalselt kui ka praktiliselt võib aidata neil taastumisprotsessi läbida.
Kuigi see võib olla kasulik, on vaimse tervise seisundiga inimese eest hoolitsemine ka keeruline. Hooldajad peaksid oma vaimse heaolu eest hoolitsemiseks regulaarselt hoolitsema.
