Kuidas ärevust loomulikult ravida
Paljudel inimestel on krooniline stress ja ärevus. Nad seisavad silmitsi selliste sümptomitega nagu närvilisus, erutus, pinge, kihutav süda ja valu rinnus.
Tegelikult on ärevus levinumaid vaimse tervise probleeme. Ameerika Ühendriikides mõjutab ärevushäire igal aastal enam kui 18 protsenti täiskasvanutest.
Mõnel juhul võib mõni muu tervislik seisund, näiteks kilpnäärme ületalitlus, põhjustada ärevushäireid. Täpse diagnoosi saamine võib tagada inimese parima ravi.
Selles artiklis saate teada paljudest looduslikest ja kodustest ravimitest, mis võivad aidata stressi ja ärevuse korral.
Looduslikud ravimid ärevuse ja stressi korral
Looduslikke ravimeid on tavapäraste meditsiiniliste ravimeetodite kõrval üldiselt ohutu kasutada.
Dieedi ja mõnede looduslike toidulisandite muutmine võib aga muuta ärevusevastaste ravimite toimet, mistõttu on enne nende lahenduste proovimist hädavajalik arstiga nõu pidada. Arst võib soovitada ka muid looduslikke ravimeid.
1. Harjutus
Liikumine on suurepärane võimalus äreva energia põletamiseks ja teadusuuringud kipuvad seda kasutamist toetama.
Näiteks leiti 12 randomiseeritud kontrollitud uuringu 2015. aasta ülevaates, et liikumine võib olla ärevuse raviks. Ülevaates hoiatati siiski, et ainult kvaliteetsemate uuringutega saab kindlaks teha nende tõhususe.
Harjutus võib aidata ka stressitingimustest põhjustatud ärevuse korral. Näiteks 2016. aasta uuringu tulemused näitavad, et liikumine võib olla kasulik suitsetamisest loobumisega seotud ärevushäiretega inimestele.
2. Meditatsioon
Meditatsioon võib aidata võistlusmõtteid aeglustada, muutes stressi ja ärevuse juhtimise lihtsamaks. Abiks võib olla lai valik meditatsioonistiile, sealhulgas tähelepanelikkus ja meditatsioon jooga ajal.
Mindfulnessil põhinev meditatsioon on teraapias üha populaarsem. 2010. aasta metaanalüütiline ülevaade viitab sellele, et see võib olla väga efektiivne meeleolu ja ärevusega seotud häiretega inimestele.
3. Lõdvestusharjutused
Mõned inimesed pingutavad alateadlikult lihaseid ja suruvad lõualuu vastuseks ärevusele. Abiks võivad olla progressiivsed lõdvestusharjutused.
Proovige lamada mugavas asendis ning aeglaselt kitsendada ja lõdvestada iga lihasgruppi, alustades varvastest ning kuni õlgadeni ja lõualuuni.
4. Kirjutamine
Ärevuse väljendamise viisi leidmine võib muuta selle tundlikumaks.
Mõned uuringud viitavad sellele, et ajakirjade koostamine ja muud kirjutamisviisid võivad aidata inimestel ärevusega paremini toime tulla.
Näiteks leiti 2016. aastal läbi viidud uuringust, et loovkirjutamine võib aidata lastel ja teismelistel ärevushäiretega toime tulla.
5. Ajajuhtimise strateegiad
Mõned inimesed tunnevad ärevust, kui neil on korraga liiga palju kohustusi. Need võivad hõlmata pere-, töö- ja tervisega seotud tegevusi. Järgmise vajaliku tegevuse plaani olemasolu aitab seda ärevust hoida.
Tõhus ajajuhtimise strateegia võib aidata inimestel keskenduda korraga ühele ülesandele. Abiks võivad olla raamatupõhised planeerijad ja veebikalendrid, samuti vastupanu soovile teha mitut ülesannet.
Mõned inimesed leiavad, et suuremate projektide jaotamine juhitavateks sammudeks võib aidata neil neid ülesandeid täita vähem stressiga.
6. Aroomiteraapia
Rahustavate taimeõlide lõhn võib aidata stressi ja ärevust leevendada. Teatud lõhnad mõjuvad mõnele inimesele paremini kui teistele, seega kaaluge erinevate võimalustega katsetamist.
Lavendel võib olla eriti kasulik. 2012. aastal läbi viidud uuring testis lavendliga aroomiteraapia mõju unetusele 67 naisel vanuses 45–55. Tulemused näitavad, et aroomiteraapia võib lühiajaliselt vähendada südame löögisagedust ja aitab pikemas perspektiivis leevendada uneprobleeme.
7. Kannabidiooliõli
Kannabidiooli (CBD) õli on kanepi või marihuaana taime derivaat.
Erinevalt teistest marihuaana vormidest ei sisalda CBD õli tetrahüdrokannabinooli ega THC-d, mis on aine, mis tekitab kõrge.
CBD õli on paljudes alternatiivsetes meditsiinipoodides hõlpsasti saadaval ilma retseptita. Esialgsed uuringud näitavad, et sellel on märkimisväärne potentsiaal ärevuse ja paanika vähendamiseks.
Piirkondades, kus meditsiiniline marihuaana on seaduslik, võivad arstid ka õli välja kirjutada.
8. Taimeteed
Paljud taimeteed lubavad aidata ärevuse korral ja hõlbustada und.
Mõnel inimesel on tee valmistamise ja joomise protsess rahustav, kuid mõnel teel võib olla ajule otsesem mõju, mille tagajärjel väheneb ärevus.
Väikese 2018. aasta uuringu tulemused viitavad sellele, et kummel võib muuta stressihormooni kortisooli taset.
9. Taimsed toidulisandid
Nagu taimeteed, väidavad paljud taimsed toidulisandid ärevuse vähendamist. Kuid neid väiteid toetab vähe teaduslikke tõendeid.
On hädavajalik töötada koos arstiga, kes on teadlik ravimtaimede toidulisanditest ja nende võimalikust koostoimest teiste ravimitega.
10. Aeg loomadega
Lemmikloomad pakuvad seltskonda, armastust ja tuge. 2018. aastal avaldatud uuringud kinnitasid, et lemmikloomad võivad olla kasulikud inimestele, kellel on mitmesuguseid vaimse tervise probleeme, sealhulgas ärevust.
Kuigi paljud inimesed eelistavad kasse, koeri ja muid väikeseid imetajaid, on allergikutel hea meel teada saada, et toe pakkumiseks peab lemmikloom olema karvane.
2015. aasta uuringust selgus, et ritsikate eest hoolitsemine võib vanemate inimeste psühholoogilist tervist parandada.
Loomadega aja veetmine võib vähendada ka traumaga seotud ärevust ja stressi. 2015. aasta süstemaatilise ülevaate tulemused viitavad sellele, et hobuste hooldamine ja aja veetmine võib mõningaid neist mõjudest leevendada.
Muud ravivõimalused
Krooniline või inimese toimimisvõimet häiriv ärevus nõuab ravi.
Kui puudub haigusseisund, näiteks kilpnäärmeprobleem, on teraapia kõige populaarsem ravivorm.
Teraapia võib aidata inimesel mõista, mis tema ärevuse käivitab. See võib aidata ka positiivse elustiili muutmisel ja trauma läbi töötamisel.
Üheks kõige tõhusamaks ärevuse ravimeetodiks nimetatakse kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Eesmärk on aidata inimesel mõista, kuidas tema mõtted mõjutavad tema emotsioone ja käitumist, ning asendada need reaktsioonid positiivsete või konstruktiivsete alternatiividega.
CBT võib aidata üldise ärevuse ja konkreetse probleemiga seotud ärevuse korral, nagu töö või trauma.
Ravimid võivad inimesel aidata ka kroonilist ärevust hallata. Arst võib välja kirjutada ravimeid järgmistes rühmades:
- ärevusevastased ravimid, mida nimetatakse bensodiasepiinideks, sealhulgas Xanax ja Valium
- antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks, sealhulgas Prozac
- unerohud, kui ärevus segab und
Inimesed peaksid nende ravimite kasutamisel järgima arsti juhiseid, kuna neil võivad olla tõsised ja võib-olla eluohtlikud kõrvaltoimed.
Looduslikud ärevusravimid võivad asendada või täiendada traditsioonilisi ravimeetodeid.
Väljavaade
Ravimata ärevus võib inimese elus süveneda ja põhjustada rohkem stressi. Ärevus on aga teraapia, looduslike ravimite, elustiili muutmise ja ravimite abil väga ravitav.
Enne toimiva leidmist võib inimesel tekkida vajadus proovida mitut ravi ja ravimite kombinatsiooni. Arst aitab inimesel välja selgitada, millised võimalused on parimad.
Lugege artiklit hispaania keeles.
