Kas sundimine enne menstruatsiooni on normaalne?

Perioodile eelnevatel päevadel on sunniviisiline söömine tavaline. Mitmed näpunäited ja strateegiad aitavad inimesel neid isusid ohjeldada.

Sundsöömine ehk liigsöömine on valdav tung süüa rohkem toitu kui vaja. See võib hõlmata suupisteid, kui teil pole nälga, või süüa salaja. Mõni inimene tunneb pärast seda kurbust või häbi.

Söögiisu suurenemine on tavaline enne menstruatsiooni. Mõned inimesed ihkavad konkreetseid toite, näiteks šokolaadi või friikartuleid.

Suurenenud söögiisu on sageli normaalne, kuid mõnikord viitab see tõsisemale probleemile. Juhuslik ülesöömine ei põhjusta tavaliselt muret, kuid regulaarne kompulsiivne söömine võib viidata liigsöömishäirele (BED).

Selles artiklis vaatleme, miks paljud inimesed enne menstruatsiooni sunniviisiliselt söövad. Uurime ka mõningaid viise selle käitumise vältimiseks või vähendamiseks.

Kas sundimine enne menstruatsiooni on normaalne?

Sundsöömine on PMS-i potentsiaalne sümptom.

Paljudel inimestel tekib menstruatsioonile eelnevatel päevadel spetsiifiline toiduisu või üldine söögiisu suurenemine.

Need on premenstruaalse sündroomi (PMS) tavalised sümptomid, mis mõjutavad mingil eluperioodil enam kui 90 protsenti naisi.

Muud PMS-i sümptomid on:

• vinnid
• puhitus
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• väsimus
• meeleolumuutused
• valutavad rinnad

Paljudele inimestele on toidunälg ja näljatunde kerge tõus menstruaaltsükli regulaarne osa.

Teiste jaoks tekivad BED ja PMS koos. Kui sunnitud söömine püsib ka pärast perioodi lõppu, võib see viidata söömishäirele, mis nõuab meditsiinilist ravi.

Miks see juhtub?

Mõned uuringud näitavad, et östrogeeni ja progesterooni hormoonide taseme muutused põhjustavad enne perioodi isu süsivesikute- ja suhkrurikaste toitude järele.

Süsivesikud ja magusad toidud võivad aidata leevendada ka madalat meeleolu ja väsimust, mis sageli tekib enne perioodi algust.

Nii suhkrud kui tärklised põhjustavad kehas serotoniini - kemikaali, mis suurendab õnnetunnet, vabanemist. Samuti aitab regulaarne söömine veresuhkru taset stabiliseerida, mis võib tuju püsida.

Enne perioodi sundimine võib mõnikord viidata premenstruaalsele düsfoorilisele häirele (PMDD). See raskem PMS-vorm mõjutab kuni 5 protsenti fertiilses eas naistest.

PMDD võib põhjustada depressiooni sümptomeid, meeleolu muutusi ja toiduisu või liigsöömist.

Mõned uuringud viitavad ka seosele liigsöömise ja menstruatsiooniprobleemide vahel, näiteks ebaregulaarsed perioodid või perioodide puudumine.

Ärahoidmine

Inimene võib proovida mitmeid sunniviisilise söömise ennetamise või vähendamise strateegiaid.

Paljud kogevad kergendust pärast elustiili muutmist, kuid teised vajavad ka meditsiinitöötaja tuge või ravi.

Järgmised toimingud võivad aidata:

Tunnustage seda küsimust

Inimene peaks enne menstruatsiooni algust ja menstruaaltsükli muudes etappides teadlik söödava toidu kogusest ja tüüpidest.

Toidupäeviku või sarnase rakenduse kasutamine aitab inimesel tuvastada, millal nad sunniviisiliselt söövad ja kui tõsine probleem võib olla.

Tehke tervislikud toiduvalikud

Läätsed ja pruun riis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid.

Ilususele võib olla ahvatlev järele anda, näiteks šokolaadi või pitsa järele. Lihtsad süsivesikud, mida leidub kommides, küpsistes ja saias, võivad vabastada serotoniini ja võidelda väsimuse vastu.

Komplekssetel süsivesikutel, mida sageli leidub tervislikumas toidus, on aga sama mõju. Need kestavad ka palju kauem ega põhjusta ootamatuid energia- ja meeleolukordi.

Inimene võib leida kompleksseid süsivesikuid:

• oad ja läätsed
• köögiviljad
• täisteratooted, näiteks pruun riis ja kaer

Kui inimesel on isu magusate toitude järele, pakuvad puuviljadest ja jogurtist valmistatud värsked puuviljad ning smuutid tervislikuma võimaluse kui kommid.

Inimene saab proovida ka närimiskummi ning vee ja taimeteede täitmist.

Mõnel inimesel on kasulik süüa natuke vajalikku toitu, näiteks ruut kvaliteetset tumedat šokolaadi. Iha täielik eitamine põhjustab mõnikord nende püsimist.

Suurendage oma meeleolu

Söömine pole ainus viis meeleolu tõstmiseks ja väsimuse vähendamiseks. Sageli põhjustab kiire jalutuskäik või muu mõõduka kehalise aktiivsuse vorm kehas vabanevaid kemikaale, näiteks endorfiine.

Seda tüüpi tegevus võib tõsta ka inimese energiataset.

Kui stress aitab kaasa madalale meeleolule, saab inimene kasu lõdvestustehnikast, näiteks:

• sügav hingamine
• massaaž
• tähelepanelikkus ja meditatsioon
• progresseeruv lihaste lõdvestus
• jooga

Otsige teistelt tuge

Teiste inimestega sundsöömisest ja muudest PMS-i sümptomitest rääkimine võib pakkuda kindlustunnet ja kergendustunnet.

See võib aidata sõprade ja perega rääkimist. Mõnele inimesele on kasulik külastada anonüümseid Overeatersi tugigruppe.

Pöörduge dietoloogi poole

Dietoloog võib aidata inimesel täielikult mõista seost sunnitud söömise ja menstruaaltsükli vahel.

Samuti võivad nad osata soovitada konkreetseid strateegiaid, mis aitaksid isusid ja mõõdukat nälga kontrolli all hoida.

Käige psühhoteraapias

Inimesed, kellel on tõsiseid liigsöömise sümptomeid, võivad psühhoteraapiast kasu saada.

Terapeut võib aidata inimesel tegeleda põhiprobleemidega, nagu häbi, halb enesehinnang ja depressioon, mis võivad ajendada sundsöömist.

Psühhoteraapia on saadaval üks ühele või grupis. Kompulsiivse söömise ravivormid hõlmavad järgmist:

• Kognitiivse käitumisteraapia ehk CBT eesmärk on aidata inimestel oma käitumist muuta, käsitledes vallandavaid mõtteid ja emotsioone.
• Dialektilise käitumisteraapia eesmärk on aidata inimestel stressi ja negatiivsete emotsioonidega toime tulla, selle asemel, et leevenduseks toidu poole pöörduda.
• Inimesteteraapia keskendub suhetele teistega ja töötab inimestevaheliste oskuste parandamiseks.

Millal arstiga rääkida

Inimesest võib olla abi arstiga konsulteerimisest, kui sunnitud söömine põhjustab emotsionaalset stressi.

Elustiili muutmine ja teatud strateegiad võivad aidata inimesel ülesöömist ohjeldada, nagu ka sõprade, tugigruppide või terapeudi avamine.

Kuid inimesel võib tekkida vajadus pöörduda ka arsti poole, et saada nõu ja ravi.

Kompulsiivse söömise korral pöörduge arsti poole:

• püsib terve kuu
• põhjustab depressiooni, ärevust või muid stressi vorme
• viib märkimisväärse kaalutõusuni

Arst võib soovitada ravi, ravimeid või muid lisatehnikaid.

BED-ist taastumine nõuab, et inimene jälgiks hoolikalt raviplaani ja otsiks teistelt tuge.

Kokkuvõte

Hormoonide taseme muutumine põhjustab sageli toiduhimu või üldist söögiisu suurenemist perioodidele eelnevatel päevadel.

Mõne strateegia vastuvõtmisega saavad paljud inimesed neid isusid ära hoida või vähendada. Teistele on kasulik meditsiinitöötajatelt tuge ja ravi otsida.

Vaadake, kas arst, kui sunnitud söömine kestab kogu kuu, põhjustab depressiooni või ärevust või põhjustab märkimisväärset kehakaalu tõusu.