Kas magamine on teie aju jaoks liiga halb?
Suurim uneuuring on kunagi jõudnud järeldusele, et liiga vähe või liiga palju magamine mõjutab negatiivselt meie kognitiivseid võimeid, kuid mitte lühiajalist mälu.
Aastatepikkuse uurimistöö tulemusel parandame une mõistmist pidevalt.
Vaatamata sellele, et kogu elust moodustab umbes kolmandiku, on unes siiski palju saladusi.
Kaasaegse elu pinged tähendavad sageli seda, et me magame vähem kui meile võiks meeldida.
Suurenenud ekraaniaeg, kofeiin ja stress on paljude põhjuste seas, miks inimesed ei saa vajalikku und.
Seega, kui meie unekvaliteet halveneb, on tervisele ja jõudlusele avalduva mõju mõistmine olulisem kui kunagi varem.
Meie kasvavate uneteadmiste täiendamiseks korraldasid Kanada Lääne ülikooli aju- ja meeleinstituudi teadlased seni suurima uneuuringu.
Läbi aegade suurim uneuuring
2017. aasta juunis käivitatud veebipõhine uneuuring kogus vaid esimestel päevadel andmeid enam kui 40 000 osalejalt.
Nagu selgitab Western'i kognitiivse neuroteaduse uurija Adrian Owen: „Me tahtsime tõesti jäädvustada inimeste magamisharjumusi kogu maakeral. Ilmselt on laborites läbi viidud palju väiksemaid inimeste uneuuringuid, kuid tahtsime teada saada, milline on uni reaalses maailmas. "
Osalejate arv ja mitmekesisus võimaldasid neil võrrelda unepuuduse mõju erinevas vanuses, elukutsete ja eluviisiga inimestele. Nende esialgsed leiud, mis põhinesid 10 000 inimese analüüsil, avaldati hiljuti ajakirjas MAGA.
Selles uuringus osalenud inimeste põhjalikuks mõistmiseks kogus meeskond osalejatelt üksikasjalikke andmeid.
Owen selgitab: "Meil oli üsna ulatuslik küsimustik ja nad rääkisid meile näiteks, milliseid ravimeid nad kasutavad, kui vanad nad on, kus nad on maailmas ja millist haridust nad on saanud, kuna need on on kõik tegurid, mis võisid mõnele tulemusele kaasa aidata. "
See andis teadlastele võimaluse testida erinevaid teooriaid ja saada arusaam sellest, kuidas une hulk inimesi võib mõjutada. Vabatahtlikele tehti 12 väljakujunenud kognitiivset testi, et unehulk oleks korrelatsioonis vaimse võimekusega.
Ligikaudu pooled osalejatest magasid öö jooksul 6,3 tundi või vähem, mis on umbes tund vähem kui uuringu soovitatav tase.
Kus on puudujäägid?
Teadlasi üllatas see, et igal õhtul 7–8 tundi magamist seostati kõrgeima kognitiivse toimimisega. Nii lühem kui ka pikem uneaeg pikendasid jõudlust.
Huvitaval kombel oli see mõju vanusest sõltumata pidev. See tähendab, et vanematel täiskasvanutel oli suurema tõenäosusega lühem uneaeg, mis tähendab, et tervikuna mõjutas unepuudus neid rohkem kui teisi vanuserühmi.
Nii rohkem kui vähem uni mõjutasid negatiivselt mitmesuguseid kognitiivseid funktsioone, nagu keerukate mustrite tuvastamine ja teabe manipuleerimine probleemide lahendamiseks. Kõige rohkem mõjutas see verbaalset võimekust.
Kognitiivsete testide üks üllatavamaid järeldusi oli see, et inimesed, kes magasid 4 tundi või iga öö all, esinesid nagu oleksid nad peaaegu 8 aastat vanemad.
„Leidsime, et optimaalne unehulk, mis aitab teil ajus kõige paremini toimida, on igal õhtul 7–8 tundi ja see vastab arstide öeldule, et peate oma keha tipptasemel vormis hoidma . ”
Juhtiv uuringu autor Conor Wild
Ta jätkab: "Samuti leidsime, et inimesed, kes magasid rohkem kui see summa, olid võrdselt halvenenud kui need, kes magasid liiga vähe." Kuigi teadlased olid oodanud kognitiivsete puudujääkide nägemist neil, kes magasid vähem aega, oli puudulikkuse nägemine neil, kes magasid kauem, üllatav.
Kui teadlased uurisid erinevat tüüpi kognitiivseid teste, nägid nad, et lühiajaline mälu on une kestusest suhteliselt puutumata; see on üllatav, kuna uni on teadaolevalt mälu konsolideerimisel oluline.
Varasemad unepuuduse uuringud - kus terve öö magamata jääb - on täheldanud mälu jõudluse langust. Uuringu autorid mõtlevad, kas see võib näidata, et pikaajalistel uneharjumustel on lühema aja jooksul erinev kognitiivne mõju kui unepuudusel.
Tundub, et vaid 1 ööune suudab kõrvaldada mõned puudujäägid, mis on põhjustatud alla 7–8 tunni magamisest. Teadlased leidsid, et need, kes olid enne testide tegemist öösel maganud tavapärasest rohkem, töötasid paremini kui isikud, kes olid maganud tavalises koguses.
Mõju reaalsele maailmale
Tulemused näitavad, kui palju võib uni muuta aju toimimist, mis on oluline, kuna üha rohkem meist magab järjest vähem. Autorid annavad üsna karmi hoiatuse:
"Nendel järeldustel on märkimisväärne mõju reaalsele maailmale, sest paljudel inimestel, sealhulgas vastutavatel ametikohtadel, töötab väga vähe und ja nad võivad igapäevaselt kannatada põhjenduste, probleemide lahendamise ja suhtlemisoskuste halvenemise tõttu."
Autorid nimetavad uuringu mõningaid piiranguid; näiteks on enesekontrollitud une kestusele lootmisel loomupäraseid probleeme. Kuna uuring viidi läbi nii tohutu inimrühma kohta, oleks need mõjud pidanud olema minimeeritud.
Samuti on see uuring läbilõikeline, see tähendab, et see tegi hetkepildi igast osalejast; see disain tähendab, et põhjust ja tagajärge pole võimalik lõplikult tõestada.
