AINULT 30 MINUTIT KERGET TREENINGUT IGA PäEV VõIB TERVISELE KASULIK OLLA

Rootsis Stockholmis asuva Karolinska Instituudi uus uuring viitab sellele, et istudes veedetud aja asendamine kerge intensiivsusega kehalise aktiivsusega võib tervisele kasulikum olla, kui seni arvati.

Uued uuringud näitavad, et vaid väike treening iga päev võib tuua märkimisväärset kasu.

Ajakirjas Kliiniline epidemioloogiakirjutavad autorid, kuidas vaid pooletunnise istumise asendamine iga päev majapidamistööde, kõndimise, seismise või muu sarnase madala intensiivsusega tegevusega on seotud südame-veresoonkonna haigustest tingitud surmaohu vähenemisega 24 protsenti.

Need uued leiud võivad olla meeldiv üllatus, eriti neile, kes eeldavad, et ainult mõõduka või jõulise intensiivsusega füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt midagi muuta.

Uuring on eriti märkimisväärne, kuna selles hinnati füüsiliselt aktiivsuse taset objektiivselt, kasutades liikumisjälgijaid, mitte osalejate enda aruandeid.

"Varasemad uuringud," ütleb uuringujuht, neurobioloogia, hooldusteaduste ja ühiskonna osakonna vanemõppejõud dr Maria Hagströmer, "küsisid osalejatelt füüsilise aktiivsuse taseme kohta, kuid see võib põhjustada aruandlusvigu, kuna seda on raske täpselt meeles pidada. kui kaua keegi on istunud ja ringi liikunud. "

Samuti kinnitab uuring, et istuva aja asendamine mõõduka või suurema intensiivsusega kehalise aktiivsusega avaldab veelgi suuremat mõju südame-veresoonkonna haigustega seotud surmade vähendamisele.

Oluline on ka tegevusetuse vältimine

Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeerium selgitab, et „tervisele oluliste hüvede saamiseks peaksid täiskasvanud tegelema vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobse treeninguga, eelistatavalt levitama nädala jooksul vähemalt 10-minutilise korraga. . Nad pakuvad näitena „kiiret kõndimist või tennist”.

Selle alternatiivideks on 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset treeningut või samaväärne segu nii mõõdukast kui ka jõulisest. Nad toovad jõulise intensiivsusega tegevuse näiteks „sörkjooksud või ujumisringid“.

Veelgi suurem kasu on nii aeroobse füüsilise tegevuse jaoks kulutatud aja pikendamisest kui ka lihaseid tugevdavate harjutuste tegemisest, mis "haaravad kõiki peamisi lihasrühmi" vähemalt 2 päeva nädalas.

USA suunistes öeldakse ka, et peaksime püüdma „vältida passiivsust”, märkides, et „[A] täiskasvanud, kes osalevad mis tahes füüsilises tegevuses, saavad kasu tervisele”. Seetõttu võib andestada, kui eeldada, et need eelised oleksid üsna väikesed, arvestades sellele nõuandele pühendatud väikest ruumi.

Uued leiud võivad pakkuda lohutust neile, kelle reaktsioon ametlikele juhistele on järgmine: "Ma ei leia vaevalt aega pesupesemiseks ja aia pühkimiseks. Ärge unustage, et treenige 2,5 tundi nädalas!"

Noh, tundub, et istumise asemel igapäevaste tööde tegemisele kulutatud aeg muudab ka seda - ja see vahe on suurem, kui me arvasime.

Teadlased kinnitasid pikaajalise istumise ohtusid ühes varasemas uuringus, mis näitas, et võrreldes istumisega alla 6,5 tunni päevas oli üle 10 tunni pikkune istumine seotud 2,5 korda suurema enneaegse surma riskiga.

Uuringus kasutati kiirendusmõõturi andmeid

Uuringu jaoks analüüsisid teadlased andmeid 851 mehe ja naise kohta, kes osalesid Rootsi rahvastikupõhises uuringus Attitude Behaviour and Change.

Andmed kehalise aktiivsuse kohta koguti kiirendusmõõturitega Actigraph ning andmed surmajuhtumite ja surma põhjuste kohta koguti Rootsi registritest keskmiselt 14,2 aasta jooksul.

Järelkontrolli käigus suri 79 osalejat - 24 südame-veresoonkonna haigustesse, 27 vähki ja 28 muudesse põhjustesse.

Kui nad analüüsisid aktiivsuse andmeid surma ja surma põhjuste suhtes, leidsid teadlased, et kerge intensiivsusega kehaline aktiivsus oli seotud südame-veresoonkonna haiguste põhjustatud surmaohu märkimisväärse 24-protsendilise vähenemisega ja 11-protsendilise suremuse vähenemisega kõigist põhjustest.

Istuva aja asendamine vaid 10-minutilise mõõduka või jõulise intensiivsusega aktiivsusega oli seotud südame-veresoonkonna haiguste surma riski 38-protsendilise vähenemisega, samas kui 30-minutine 77-protsendiline vähenemine.

"Statistiliselt olulist vähenemist vähi suremuses ei leitud," märgivad autorid.