Kükitamisest põlvevalu: mida teha
Paljud inimesed kükitavad regulaarselt treeningrutiini osana või igapäevaste ülesannete täitmisel. Õige kükitamine ei tohiks põhjustada põlvevalu.
Kuid valesti kükitavatel inimestel ja põlveliigese vigastuse või olemasoleva põlveliigesega inimestel võivad tekkida põlvevalu.
Selles artiklis saate teada, millised on põlvevalu põhjused kükitamisel, kuidas seda ravida ja kuidas põlvevalu tulevikus ära hoida.
Põhjused
Võimalikud põhjused, miks inimene võib kükitamisest põlvevalu tunda, on järgmised:
Kükitamine valesti
Kui inimesed ei kükita õigesti, võivad nad tunda põlvevalu. Selle liigutuse vale sooritamine võib survet avaldada pigem põlvedele kui reielihastele ja tuharalihastele.
Kuidas õigesti kükitada, käsitleme selles artiklis hiljem.
Inimene, kellel jätkub valu pärast kükitamise reguleerimist, peaks külastama oma arsti, et kontrollida võimalikke põlveliigese probleeme.
Põlve nikastamine
Põlve ebamugav keerutamine kükitamise või põlvelöögi saamise korral võib põhjustada nikastuse.
Nihestused on valulikud ja võivad põhjustada turset.Need vigastused võivad muuta kükitamise ja muude põlvet hõlmavate harjutuste tegemise valulikuks. Väändunud põlvega inimesel võib olla ka raske seda liigest kõndida või sellele mingit raskust panna.
Patellofemoraalse valu sündroom
Patellofemoraalne valu sündroom võib põhjustada valu põlveõõnes ja põlve esiosas, muutes kükitamise valulikuks.
Igaühel võib tekkida patellofemoraalne valu sündroom, kuid mõned inimesed nimetavad seda kui "jooksja põlve" või "hüppaja põlve", kuna see mõjutab sageli inimesi, kes tegelevad palju sporti. Igasugune põlveliigese vigastus võib kükitades põhjustada ka põlvevalu.
Kõõlusepõletik
Kõõlused ühendavad lihaseid luudega. Põlveliigese kõõlusepõletik võib juhtuda, kui inimene pingutab või liigselt põlve ümbritsevaid kõõluseid põhjustab nende turset.
Kõõlusepõletik on tõenäolisem korduvate liigutuste tagajärjel, eriti kui need avaldavad kõõlusele palju jõudu. Inimesed teevad sageli korduvaid liigutusi sporti tehes või füüsilist tööd tehes.
Põlveliigese artriit
Artriit põhjustab liigeste valulikkust ja põletikku. Erinevat tüüpi artriit võib mõjutada peaaegu kõiki keha liigeseid, sealhulgas põlve.
Kõhr on elastne ja kindel kude, mis ümbritseb liigeseid ja võimaldab neil sujuvalt liikuda. Selle kõhre lagunemisel areneb artroos.
Põlveliigese artroosiga inimesed võivad põlve ümber tunda valu ja turset ning tunda, nagu oleks liiges jäik.
Osteoartroosi esineb kõige sagedamini üle 65-aastastel inimestel.
Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mis mõjutab kogu keha liigeseid. Immuunsüsteem ründab liigeseid ümbritsevat tervet koed, põhjustades valu, turset ja jäikust.
Traumajärgne artriit võib juhtuda pärast põlveliigese vigastust, mis kahjustab liigeseid või sidemeid. Kui nakkus levib põlve, võib see põhjustada selle liigese nakkuslikku artriiti.
Kõõluse või kõhre pisarad
Raske vigastuse või nihestuse korral võivad põlve kõhred rebeneda. Inimesed võivad pärast kõhre rebenemist kehalise tegevuse ajal vajada põlvetoetust.
Põlveliigese kõõluse rebenemine on selline, mis tekib põlve kõõluses, mis võib juhtuda löögi, hüppamise või nõrgenenud kõõluse tõttu.
Patella kõõluse rebenemise sümptomiteks on:
- kõndimisraskused
- põlve kummardumine
- liikuv põlvekael
- valu ja hellus
- taandumine põlvekedra alla
Ravi tüüp sõltub kõõluse rebenemise suurusest. Füsioteraapia võib mõnikord olla piisav, kuid tavaliselt on vajalik operatsioon.
Iliotibiaalse riba sündroom
Iliotibiaalne riba ehk IT-riba on kude, mis kulgeb sääre pikkuses puusast põlveni. Kui inimene põlve painutab, liigub IT-bänd seda toetama.
Kui IT-riba muutub põletikuliseks, võib see hõõruda välimist põlve ja põhjustada valu, eriti liigesega seotud liigutuste ajal, näiteks kükitades. IT-bändi sündroom mõjutab sageli jooksjaid. Inimestel, kes enne treeningut korralikult ei venita, on ka suurem oht selle vigastuse saamiseks.
Ennetamine ja kuidas kükitada
Enne treenimist korralik soojenemine aitab vältida vigastusi. Keha soojendamine on eriti oluline vanematel täiskasvanutel, kuna lihased muutuvad vähem painduvaks ja võivad vananedes kergemini rebeneda.
Soojenduseks kasutage liigutusi, mis mobiliseerivad liigeseid ja suurendavad vere ja hapniku voolu lihastesse, näiteks marssige kohapeal. Jalgade venitamine enne ja pärast treeningut võib samuti vähendada vigastuste või koormuste riski.
Õige kükitamine:
- alustage seisvas asendis
- hoidke jalgu õlgade laiuses
- väljahingamise ajal painutage põlvi ja laske tuharad maha, justkui istuma minnes
- tasakaalu hoidmiseks hoidke käsi välja
- veenduge, et kontsad jäävad põrandale istutatuks
- hoia tuharad üle põlvetaseme ja mine ainult võimalikult madalale, tekitamata ebamugavusi
- hoidke reied põrandaga paralleelselt
- hoidke selga sirges, neutraalses asendis
- veenduge, et puusad, põlved ja varbad oleksid kõik ettepoole suunatud
- hingake sisse ja pöörduge tagasi asendisse, surudes kontsad alla ja hoides tuharad pingul
Artriidi sihtasutus soovitab kükitades valu kogevatel inimestel kükitada vastu seina. Seina kasutamine tugi võib aidata inimestel tugevdada nõrku või vigastatud lihaseid ja vähendada valu aja jooksul.
Inimesed saavad seina vastu kükitada järgmiste sammude abil:
- seisa seljaga lamedalt vastu seina
- hoidke kontsade tagumise osa ja seina vahel umbes 18 tolli kaugust
- istuta jalad õlgade laiuselt
- hingake välja ja langetage tuharad, justkui läheksite istuma
- ärge laske tuharatel põlvedest madalamale vajuda
- pingutage kõht ja hoidke selga lamedalt vastu seina
- hingake sisse ja kasutage püsti tõusmiseks kanna- ja jalalihaseid
Artriidi sihtasutus soovitab kükitades valu kogevatel inimestel kolm korda nädalas teha 10 seinakükki. Igaüks, kellel on tervislik seisund, mis võib mõjutada nende võimlemist, peaks enne oma treeningkava muutmist rääkima arstiga.
Taastumine ja valu leevendamine
Inimesed saavad põlveliigese valu leevendamiseks kasutada meetodit R.I.C.E. R.I.C.E meetod hõlmab järgmist:
- Puhkus: toetage põlve ja vältige selle liigset koormamist.
- Jää: kandke rätikuga ümbritsetud jääkott põlvele korraga 20 minutit.
- Kompressioon: turse vältimiseks asetage põlve ümber elastne mähis või side.
- Kõrgus: kui vähegi võimalik, toeta jalg üles nii, et põlv oleks südamest kõrgemal.
Käsimüügiravimid, näiteks ibuprofeen, võivad aidata valu ja turset vähendada.
Kuigi inimestel võib tekkida vajadus vältida treenimist või rohkem kükkide tegemist, võivad õrnad liigutused või venitused vähendada jäikust ja hoida liigese liikuvana.
Kui pärast põlve paranemise aega on inimestel endiselt kükitamise või muu tegevuse tõttu põlvevalu, peaksid nad pöörduma arsti poole.
Neil võib tekkida vajadus teha koostööd füsioterapeudiga, et parandada põlve seisundit. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon. Aeg, mis kulub põlve taastumiseks, sõltub põlve mõjutava vigastuse tüübist.
Kokkuvõte
Inimesed, kes kükitavad treeningu osana või igapäevaste toimingute ajal, peaksid põlvevalu vältimiseks tagama, et nad seda liigutust õigesti sooritaksid.
Sageli on võimalik valu leevendada põlve sidemega, külma kompressi paigaldamisega, puhkamise või tegevuse muutmisega või valuvaigistite võtmisega.
Kui inimestel jätkub kükitamise ajal või pärast seda põlves valu, peaksid nad külastama arsti, veendumaks, et seda sümptomit põhjustavat seisundit pole.
