Kaalustage meelt treenides 5 korda rohkem kaalu
Kaalu kaotamine nõuab toitumise ja elustiili kohandamist, kuid kui oleme selle teinud, kas saame heade tulemuste maksimeerimiseks midagi ette võtta? Uus uuring näitab, et lihtsa mõttekujutise tehnika rakendamine võib kaalulangust oluliselt suurendada.
Hiljuti viisid dr Linda Solbrig ja tema kolleegid Suurbritannia Plymouthi ülikoolist läbi uuringu.
Selle põhieesmärk oli välja selgitada, millist tüüpi motivatsiooniline sekkumine oleks kaalulangetamispüüdlustele kõige tõhusam.
Teadlased võrdlesid üsna levinud rääkimisteraapiat, mida nimetatakse motiveerivaks intervjueerimiseks (MI), uudset tüüpi motivatsioonilise sekkumisega, mida nimetatakse funktsionaalsete kujutiste koolituseks (FIT).
MI-s saab kaalulangetusprogrammi alustav inimene nõustamist, mis võimaldab leida ja hääletada, mis motiveerib teda muutuma (antud juhul ülekaalust alla).
FIT-i abil õpetatakse aga inimest, kes soovib kaotada võitlust, oma kehakaalu alandamise eesmärgi saavutamist võimalikult realistlikult ja täielikult realiseerima ning mida see võimaldaks teha või kogeda, mida nad ei suuda või ei suuda. kogemusi.
"Enamik inimesi nõustub, et kaalu langetamiseks peate vähem sööma ja rohkem treenima, kuid paljudel juhtudel pole inimesed lihtsalt piisavalt motiveeritud seda nõuannet kuulda võtma - nii palju kui nad ka nõustuksid," selgitab dr Solbrig .
"Nii et FIT-il on peamine eesmärk julgustada kedagi mõtlema välja, millised muutused võiksid talle välja näha ja tunduda, kuidas neid saavutada ja kursis hoida, isegi kui tekivad väljakutsed," lisab ta.
Teadlased soovisid näha, milline lähenemine - MI või FIT - tooks osalejatele parimaid tulemusi. Uuringu tulemused ilmuvad Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri.
Rääkimisteraapia vs funktsionaalne pilt
Dr Solbrig ja meeskond värbasid 141 osalejat, kelle kehamassiindeksid (KMI) olid vähemalt 25. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) kehtivad juhised ütlevad, et 25-liikmelise KMI-ga inimest peetakse ülekaaluliseks ja KMI-d 30-aastastel või vanematel inimestel võib diagnoosida rasvumist.
Osalejate koguarvust läbis 55 MI ja 59 FIT. Nad kõik osalesid kahel neile eraldatud sekkumisseansil: ühel silmast silma ja teisel telefoni teel.
Samuti said osalejad järelkõnesid iga paari nädala tagant 3-kuulise perioodi jooksul ja seejärel üks kord kuus veel 3 kuud. Iga inimese maksimaalne kokkupuuteaeg oli kogu uuringuperioodi jooksul 4 tundi.
Hindamine toimus algtasemel, pärast 6 kuud (sekkumise lõpus) ja seejärel uuesti pärast 12 kuud algtasemest.
Teadlased leidsid, et FIT-i läbinud osalejad olid kaalust alla võtnud keskmiselt viis korda rohkem kui MI-d läbinud. Täpsemalt kaotasid FIT rühma osalejad 6 kuu jooksul vöö ümber 4,3 sentimeetrit rohkem kui MI rühma omad.
See moodustab FIT-i rühma kuuluvate isikute kaotatud keskmiselt 4,11 kilogrammi, MI-rühma inimeste kaotatud keskmine on 0,74 kilogrammi.
Veelgi enam, need, kellele tehti FIT-i sekkumine, teatasid, et ka pärast 6-kuulist sekkumisperioodi kaotavad endiselt ülekaalud. 12-kuulise tähise juures olid FIT-grupis osalejad kaotanud keskmiselt 6,44 kilogrammi ja MI-rühma kuuluvad keskmiselt vaid 0,67 kilogrammi.
"On fantastiline, et inimesed kaotasid selle sekkumise tõttu oluliselt rohkem kaalu, kuna erinevalt enamikust uuringutest ei andnud see dieedi / kehalise aktiivsuse nõu ega haridust," nagu dr Solbrig välja toob. "Inimesed olid oma valikutes täiesti vabad ja toetasid seda, mida nad tahtsid teha, mitte režiimi poolt ette nähtud."
Tugev multisensorne tehnika
Spetsialistid usuvad, et FIT on palju efektiivsem kui MI, et see kasutab multisensoorseid kujutisi, paludes inimestel ette kujutada kõike oma kaalulanguse järgsete kogemuste kohta - alates sellest, kuidas need välja näevad ja tunduvad, kuni nende maitse ja lõhnani.
Samuti tehti neile kättesaadavaks valikuline rakendus, mis toetab osalejaid nende stsenaariumide pildistamisel.
"Alustasime sellest, et viisime inimesi läbi sidruni teemalise harjutuse [seoses FIT-tehnikaga]," ütleb dr Solbrig ja lisab: "Palusime neil ette kujutada, kuidas seda näeksite, puudutaksite, mahlaks teeksite, mahla jootaksite ja mahl kogemata pritsiks. nende silmis, et rõhutada, kui emotsionaalsed ja meie füüsiliste aistingute suhtes on pildid tihedad. "
„Sealt saame julgustada neid oma eesmärke täielikult ette kujutama ja omaks võtma. Mitte ainult 'kujutage ette, kui hea oleks kaalust alla võtta, vaid näiteks:' Mida võimaldaks kehakaalu langetamine teil seda teha, mida te praegu teha ei saa? Kuidas see [välimus, heli ja lõhn] välja näeks? ”Ja julgustaks neid kõiki meeli kasutama.”
Dr Linda Solbrig
See tehnika võib olla eriti efektiivne nende inimeste puhul, kellel võib olla tõepoolest raske motivatsiooni kaalu langetamiseks hoida.
Näiteks märgib üks uuringus osaleja, kes määrati FIT-i rühma, et see võimaldas tal tõepoolest keskenduda kaalulangetusreisi alustamise põhjustele.
"Ma kaotasin oma ema 60-aastaselt ja olles ise 59-aastane, kellel olid mitmesugused terviseprobleemid, oli minu motivatsioon olla tütre jaoks olemas. Mõtlesin kogu aeg oma tütre kooli lõpetamiseks ostetud kleidi kandmise peale ja päevadel ei tundnud ma tegelikult trenni, pildistasin pidevalt, kuidas ma ennast tunneksin, ”selgitab osaleja.
"Olen läinud 14 kivilt 12 kivile 2," lisab ta, "ja olen suutnud vähendada vererõhutablettide jaoks vajalikku annust. Tahaksin ikkagi rohkem kontakti kaotada, kuid olen mõtteviisi muutusest nii rõõmus. "
