Mindfulness võiks aidata meil hirmu õppida
Kogu evolutsiooniajaloo vältel on hirm aidanud inimestel turvaliselt püsida ja areneda. Kuid tänapäevases maailmas on paljud hirmureaktsioonid - näiteks foobiad - parimal juhul kasulikud ja halvimal juhul kurnavad. Tõendite kogumine näitab siiski, et tähelepanelikkuse praktika võib aidata meil neid vastuseid õppida.
Tähelepanelikkuse praktika - mille eesmärk on aidata indiviidil keskenduda praegusel hetkel esinevatele stiimulitele - on hoogustumas riikides ja kultuurides.
Anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et tähelepanelikkus aitab inimestel tunda end igapäevases elus rahulikumana, rahulikumana ja motiveeritumalt.
Ja üha suurema arvu uuringute tulemused kinnitavad nüüd seda tõendit, näidates, et tähelepanelikkuse praktika võib füüsilisele ja eriti vaimsele tervisele tõelist kasu tuua.
Uuringud, mida hõlmab Meditsiiniuudised täna Eelmine aasta seostas tähelepanelikkuse parema vererõhu kontrolli ja opioidide kasutamise häirete ravimeetodite parema efektiivsusega. Varasemad uuringud on samuti väitnud, et tähelepanelikkus võib aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Nüüd on Lõuna-Taani ülikooli Odenses, Uppsala ja Lundi ülikoolides Rootsis, Pekingi ülikoolis Pekingis (Hiinas) ja New Yorgis Siinai mäel asuvas Icahni meditsiinikoolis tehtud uuring tõestanud, et tähelepanelikkus võib aidata inimestel õppida nende hirmureaktsioonid.
Kui hirmul on olnud inimarengus positiivne roll, aidates meie esivanematel ohtlikest olukordadest eemale hoida, siis tänapäeval kogevad paljud inimesed õppinud hirmureaktsioone, mis ei ole kasulikud ja kahjulikud.
Selliste hirmureaktsioonide näited hõlmavad foobiaid, näiteks lendamishirmu, mida on pärast juurdumist väga raske välja juurida.
Kuid praegused uuringud näitavad, et teadlikkust pikaajaliselt praktiseerivatel inimestel on lihtsam hirmureaktsioone õppida - ja jääda hirmuvabaks - nagu Looduse teaduslikud aruanded selgitab.
Mindfulness aitab hirmu eemal hoida
Et teada saada, kas tähelepanelikkus võib tõesti aidata inimestel hirmureaktsioone õppida, värbasid teadlased 26 tervet osalejat, kelle nad jagasid juhuslikult kahte rühma.
Ühe rühma vabatahtlikud said 4 nädala jooksul igapäevase tähelepanelikkuse koolituse populaarse tähelepanelikkuse rakenduse kaudu. Seevastu teise rühma esindajad sellist koolitust ei saanud, moodustades seega kontrollrühma.
Nelja nädala lõpus nõustusid kõik vabatahtlikud tegema katse, mille teadlased viisid läbi kahe päeva jooksul.
Esimesel päeval õppisid osalejad hirmureaktsiooni piltide slaidiseanssi vaadates. Kui ekraanile ilmusid konkreetsed pildid, said nad ka kergeid elektrilööke. Nii õppisid nad ebameeldivaid vapustusi seostama piltidega ja nii kogesid osalejad iga kord tulles higistamist, märke võitlusest või reageerimisest lennule.
Kui nad olid osalejatele seda ühendust õpetanud, asusid teadlased selle reaktsiooni kustutama. Nad tegid seda, näidates vabatahtlikele korduvalt sama pildikomplekti, kuid seekord elektrilööke tekitamata.
Teadlased soovisid teada saada, millises osalejatest - kui üldse - jääb hirmureaktsiooni õppimata (või väljasuremisõpe) kinni, kuna nende selgitusel kipuvad hirmunud ühendused tavaliselt väga kiiresti tagasi pöörduma.
Katse teisel päeval istusid uurijad kõik osalejad sama slaidiseansi vaatamiseks maha ja haakisid nad seadme külge, mida nad elektrilöökide edastamiseks kasutasid - ilma et oleks tulnud vabatahtlikele mingeid šokke.
Teadlased leidsid, et tähelepanelikkuse koolituse saanud osalejad ei kogenud hirmureaktsiooni, kui nad vaatasid pilte, millega nad olid varem ebameeldivaid seoseid tekitanud.
Osalejatel, kes ei olnud tähelepanelikkust koolitanud, tulid hirmureaktsioonid siiski tagasi, mida näitavad naha juhtivuse mõõtmised, mis hindasid psühholoogilise erutuse füsioloogilisi markereid.
Võimalik kasutamine eriteraapias
Tänu uuringu tulemustele ütleb esimene autor Johannes Björkstrand, Ph.D., „[me võime näidata, et tähelepanelikkus ei mõjuta mitte ainult negatiivsete emotsioonide subjektiivseid kogemusi, nagu on varem näidatud, vaid ka seda, et saate näha selget mõju autonoomsele erutusreaktsioonile isegi piiratud koguse koolituse korral. ”
"Huvitav on ka see, et sekkumisel näib olevat konkreetne mõju väljasuremise säilitamisele, mis on kooskõlas varasemate teadlikkust käsitlevate aju pildistamise uuringutega ning omab ka mõningaid tagajärgi sellele, kuidas seda tüüpi sekkumisi saaks kasutada ärevusega seotud probleemide raviks kliinilises kontekstis. "
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand väidab, et teadlikkusteraapia lisamine ekspositsiooniravile - mida inimesed tavaliselt kasutavad teistel foobiate ületamiseks - võib selle efektiivsust suurendada.
"Meie tulemused näitavad, et kui ühendate tähelepanelikkuse treenimise ekspositsiooniteraapiaga, võib-olla võite saavutada suuremaid ja pikaajalisemaid raviefekte," ütleb ta.
Praegu püüab uurimisrühm oma tulemusi kinnitada, korrates katseid suurema vabatahtlike rühmaga.
"Kordame praegu katset kahekordse osalejate arvuga ja kogu asi viiakse läbi eriti tugeva elektromagnetväljaga varustatud fMRI-skanneri sees, et saaksime nende ajuaktiivsust mõõta suure täpsusega kõikides osades. eksperimendist, ”ütleb uuringu vanemautor, dotsent Ulrich Kirk.
"Loodame näidata, et mõju on jõuline ja suudame korrata praeguseid järeldusi ning öelda ka, millised aju protsessid on nende mõjude tekitamisega seotud," lisab Kirk.
