Looduslik käärsool puhastab: kõik, mida peate teadma

Käärsoole puhastamine on populaarne alternatiivne ravim, mille mõned inimesed väidavad, et eemaldab jämesoolest jäätmed ja toksiinid. Siiski on käärsoole puhastamise rutiinide kasutamist toetavaid teaduslikke tõendeid vähe, välja arvatud need, mille arstid määravad.

Enamik sellest, mida teadlased teavad käärsoole ohutu puhastamise kohta, pärinevad uuringutest, mille eesmärk on leida viise, kuidas parandada kolonoskoopia protseduuri, mitte suurendada energiataset või ravida sooleprobleeme.

Inimesed võivad viidata jämesoole puhastamise meetoditele erineva nimega, sealhulgas:

• soole puhastab
• detoxid
• loputab
• mahla dieedid

Enamik käärsoole puhastusvahendeid aitab väidetavalt käärsoole detoksiseerida või eemaldada kahjulikke aineid, nagu lima ja kuiv väljaheide. Mõned inimesed kasutavad kõhukinnisuse leevendamiseks ka käärsoole puhastusvahendeid.

Selles artiklis käsitleme mõningaid populaarseid jämesoole puhastamise meetodeid ja nende taga olevat teadust. Samuti arvestame nende võimalike eeliste ja riskidega.

Vesi

Regulaarne vee joomine võib käärsoole loomulikult puhastada.

Vee kasutamine on üks lihtsamaid ja ohutumaid viise käärsoole loomulikuks puhastamiseks. Vesi niisutab väljaheidet ja annab selle lahtiselt, hõlbustades selle läbimist käärsooles.

Dehüdreeritud inimesel on vähem roojamist, kuna keha üritab vett hoida. See imab soolestikust vett tagasi, mille tulemusel muutub väljaheide kuivaks, kõvaks ja raskesti läbitavaks.

Igaühe igapäevane niisutusvajadus on erinev, kuid on oluline kogu päeva jooksul juua palju vett.

Muud joogid, sealhulgas kofeiiniga joogid, aitavad inimese igapäevast veetarbimist, kuid parim valik on tavaline vesi, kuna see ei sisalda kaloreid.

2013. aasta uuringus leidsid Jordaania teadlased, et päevas üle nelja tassi vee joomine vähendas jämesoolevähi riski, kuid tulemused polnud statistiliselt olulised.

Samas uuringus tuvastati kõhukinnisus kui jämesoolevähi oluline riskitegur. Joomine vähemalt kaheksa klaasi vett päevas aitab vältida kõhukinnisust ja see pakub ka palju muid tervisele kasulikke omadusi.

Puu- ja köögiviljamahl

Toores puu- ja köögiviljamahl sisaldab palju elemente, mis võivad aidata käärsoole puhastada, sealhulgas kiudaineid, fütokemikaale (kasulikke taimekemikaale) ja looduslikke suhkruid, mis toimivad lahtistidena, nagu sorbitool ja fruktoos.

Mahlapuhastuse pooldajad soovitavad järgmist tüüpi mahla:

• õun, sealhulgas koor
• kuivatatud ploom
• pirn
• banaan
• kiivi
• viinamari
• ploom
• hurma
• sidrun

Mõnes käärsoole puhastamise kavas soovitatakse käärsoole ja seedetrakti puhastamiseks tarbida ainult vedelikke paar päeva korraga.

Enamik meditsiiniasutusi soovitab mahlapuhastuste vastu. Toored puuviljamahlad võivad sisaldada ühendeid, mis on neerudes ja maksas rasked. Ilma kahjulike bakterite ja viiruste hävitamise ravita võivad need mahlad inimesi ka haigeks teha. Need võivad põhjustada olulisi ohte neile, kellel on haigus, näiteks diabeet.

Parim on puu- ja köögiviljamahlade tarvitamine smuutide kujul, et kõik kiudained, vesi ja toitained jääksid puutumata.

Kiud

Kiud lisavad väljaheidetele lahtiselt, mis vähendab jämesooles istudes veedetud aega ja suurendab inimesel väljaheidete arvu. Paljud looduslikud terved toidud on kiudainerikkad, sealhulgas:

• pähklid
• oad
• seemned
• marjad
• täisteravili ja teravili

Inimesed, kellel on raske oma dieedi kaudu piisavalt kiudaineid saada, võivad proovida kiudainelisandeid. Populaarsete kiudainelisandite hulka kuuluvad:

• psüllium (metamutsiil)
• polükarbofiilsed tabletid (FiberCon)
• metüültselluloos

Kääritatud toidud

Tempeh on kääritatud toit, mis võib soolestiku tervisele kasulik olla.

Kääritatud toidud sisaldavad sageli suures koguses probiootikume, mis on kasulikud bakterid, mis aitavad kaasa soolestiku tervisele.

Need bakterid aitavad soolestikul regulaarselt väljaheiteid käärsoolest välja viia ja vähendavad gaaside, puhituste, kõhukinnisuse ja infektsioonide riski.

Probiootikume sisaldavad tavalised kääritatud toidud hõlmavad järgmist:

• jogurt ja kreeka jogurt
• õunasiidri äädikas
• keefir
• skyr
• kimchi
• hapukapsas
• hapukurk
• miso
• tempeh
• kombucha
• õlu ja siider
• mõned juustusordid

Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata käärsoolevähki ennetada ja seda ka ravida, kuid teadlased nõustuvad, et nende mõjude mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Tervislik soolestiku bioom pakub arvukalt muid eeliseid üldisele tervisele ja immuunfunktsioonile.

Vastupidavad tärklised

Mõni toit sisaldab resistentseid tärklisi, mis on suhkruliigid, mida organismil on raske lagundada. Need tärklised jäävad enamasti seedimata ja muutuvad väljaheites lahtiseks.

Mida rohkem on väljaheites lahtist, seda varem stimuleeritakse soole tegevust, mis võib aidata käärsoole puhastamisel.

Kõrge resistentsusega tärklise sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• kartul, bataat ja jamss
• suhkrupeedid
• suhkruroog
• magus mais
• rohelised banaanid
• õlu ja siider
• köögivilja varred, mugulad ja juured
• riis
• tatar ja hirss
• al dente pasta
• valge leib
• maisihelbed ja müsli

Erinevalt teistest tärklistest toodab resistentsete tärkliste seedimine ühendeid, mis uuringute kohaselt võivad aidata:

• vältida käärsoolevähki
• parandada makrotoitainete reguleerimist
• muuta hormooni taset, parandades potentsiaalselt vaimset ja füüsilist tervist
• diabeedi ennetamiseks või kontrollimiseks
• rasvumise ärahoidmiseks või kontrollimiseks

Sidrunimahl

Regulaarne sidrunimahla joomine võib seedetrakti tervisele positiivselt mõjuda. Tundub, et inimesed saavad kõige rohkem kasu tühja kõhuga juues, mis võimaldab sidrunis leiduvatel ühenditel kergemini suhelda soole limaskestaga.

Puhta käärsoole olemasolu on teatud sõeluuringute, näiteks kolonoskoopiate jaoks ülioluline. Enamik kolonoskoopiaid saavatest inimestest peab tarbima käärsoole puhastavat preparaati õhtul enne protseduuri.

2015. aastal läbi viidud kolonoskoopiate uuringus sai üks osalejate rühm lisaks polüetüleenglükooli (PEG) tavalisele vedelsegule askorbiinhappe või C-vitamiini preparaadi. C-vitamiini võtnud osalejatel oli soole ettevalmistamine parem kui teistes rühmades.

Sidrunimahl sisaldab väga palju C-vitamiini, nii et see võib olla tõhus looduslik käärsoole puhastaja.

Taimeteed

Mõned taimeteed võivad seedetrakti tervisele kasulikud olla.

Austraalia 2014. aasta uuringud leidsid seose taimetee tarbimise ja käärsoolevähi väiksema riski vahel.

Seedimist võivad aidata ka muud looduslikud teed, näiteks ingveri- või sidrunitee.

Käärsoole võimalikud eelised puhastavad

Inimesed, kes toetavad käärsoole puhastamist, väidavad, et nad suudavad energiataset parandada, ehkki selle tõestamiseks pole teaduslikke tõendeid.

Praegu pole tõestatud eeliseid käärsoole puhastamisel, nii looduslikul kui muul viisil. Käärsoole puhastamist propageerivad inimesed väidavad siiski, et need pakuvad suurt kasu tervisele, sealhulgas:

• energia suurendamine
• toksiinide eemaldamine
• maksafunktsiooni parandamine
• immuunsüsteemi tugevdamine
• kaalulangetamisele kaasaaitamine
• puhitus, krambid ja gaasid
• käärsoolevähi riski vähendamine
• meeleolu parandamine

Ohutus ja riskid

Mõned käärsoole puhastamise võimalikud riskid on:

• nõrkus
• ärrituvus
• elektrolüütide tasakaaluhäired ja dehüdratsioon
• oksendamine ja iiveldus
• kõhukrambid
• pearinglus ja minestamine
• soolestiku tervisliku mikrofloora kaotus ja suurem nakkusoht
• kõhulahtisus
• soolehaavandid, mis on avatud jaotustükid ja haavandid
• sooleinfektsioon
• neerukahjustus ja rike

Eelnevate soolehaigustega inimesed peaksid soole puhastamise meetodeid vältima, kui arst neid ei tee või ei määra. Soolepuhastusmeetodid, eriti agressiivsed, võivad konkreetsete seisunditega inimestel põhjustada sümptomite ägenemist, näiteks:

• ärritunud soole sündroom (IBS)
• koliit
• neeruhaigused
• maksa seisundid
• eelnev käärsooleoperatsioon
• südamehaigused

Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri looduslikke käärsoole puhastavaid tooteid.

FDA on võtnud õiguslikke meetmeid ka ettevõtete vastu, kes kasutasid tõestamata meditsiinilisi väiteid puhaste toodete reklaamimiseks, märkides, et nad võivad vähendada vähiriski või ravida tõsiseid terviseseisundeid.

USA riiklik tervishoiuinstituut juhib tähelepanu ka mitmele võimalikule puhastusriskile, sealhulgas:

• kõhulahtisus, mis võib põhjustada dehüdratsiooni
• pastöriseerimata mahlast põhjustatud bakteriaalne infektsioon
• toitainete puudus
• peavalud
• nõrkus ja minestamine

Neeruhaigustega inimesed peaksid hoiduma suures koguses mahla joomisest, kuna see võib sisaldada liiga palju oksalaati, mis võib põhjustada neeruprobleeme.

Diabeedi ja muude ainevahetushäiretega inimesed peaksid samuti hoiduma võõrutusest või ekstreemsetest dieetidest ning järgima selle asemel tervislikku, arsti soovitatud dieeti.

Kalorite tarbimise tõsine piiramine, mis on sageli käärsoole puhastamise osa, võib kahjustada ka inimese üldist tervist. See aitab harva kaasa pikaajalisele kehakaalu langusele või heaolule.

Kokkuvõte

Enne käärsoole puhastamist, isegi seda, mis kasutab looduslikke koostisosi, rääkige alati arstiga.

Igaüks, kes proovib käärsoole puhastamist, peaks olema teadlik võimalikest kõrvaltoimetest, nagu kõhulahtisus ja nõrkus, ning vajadusel pöörduma arsti poole.