Looduslikud ravimid fibromüalgia vastu

Fibromüalgia on keeruline häire, mis põhjustab valu, hellust ja väsimust konkreetsete kehaosade lihastes, kaasa arvatud kael, õlad, seljaosa, puusad, käed ja jalad.

Valu tekib siis, kui keegi avaldab kahjustatud piirkondadele survet.

Arstid ei saa täielikult aru, mis põhjustab fibromüalgia. Igaüks võib selle välja arendada, kuid see näib olevat levinum keskealistel naistel ja inimestel, kellel on olnud reumatoidartriit või mõni muu autoimmuunhaigus.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hinnangul mõjutab fibromüalgia umbes 2 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanud elanikkonnast.

Fibromüalgia vastu ei saa ravida, kuid ravimid, mõned elustiili muutused ja looduslikud abinõud võivad aidata inimestel sümptomeid hallata.

Selles artiklis käsitleme looduslikke ravimeid, mis võivad leevendada fibromüalgia sümptomeid.

1. Magage

Teadmine, millal puhkamiseks aega võtta, võib aidata inimestel fibromüalgia sümptomeid hallata.

Fibromüalgia sümptomite juhtimiseks on ülioluline magada piisavalt. Hea puhkus aitab võidelda haigusega kaasneva väsimuse vastu.

Praktikad, mis aitavad inimestel kvaliteetset und saada, on järgmised:

• päevaste uinakute minimeerimine
• magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal
• valguse ja müra piiramine enne magamaminekut
• vältides ekraaniaega vahetult enne magamaminekut
• raske söögi söömise ja magamamineku vahele jääb 2–3 tundi
• alkoholi ja kohvi vältimine enne magamaminekut

2017. aasta ülevaates leiti selge seos fibromüalgiavalu ja halva unekvaliteedi vahel. Teadlased kutsusid üles arendama unestrateegiaid, et aidata fibromüalgiaga inimesi.

2. Harjutus

Mõnel fibromüalgiaga inimesel võib esialgu olla võimlemine keeruline, kuid järkjärguline ja püsiv ülesehitamine võib tuua kasu. Kuna lihasjõud aja jooksul suureneb, peaksid valu ja ebamugavustunne vähenema.

Fibromüalgiaga inimesed peaksid enne treeningrežiimi alustamist arstiga rääkima. Füsioterapeut võib aidata sobiva programmi koostamisel.

Cochrane'i süstemaatilises ülevaates jõuti järeldusele, et regulaarse aeroobse treeningu, sealhulgas ujumise, kõndimise või jalgrattasõiduga tegelemine parandab tõenäoliselt fibromüalgiaga inimeste tervisega seotud elukvaliteeti. See võib viia ka parema füüsilise funktsioonini ning vähendada valu, väsimust ja jäikust.

Neuroloogilises uuringus leiti, et 15-nädalane treeningprogramm muutis osaliselt ebatavalise ajutegevuse tüübi, mis mõjutab fibromüalgiaga inimesi, kui aju on puhkeolekus.

Osalejad teatasid ka sümptomite raskuse vähenemisest, kuigi kahe teguri vahel ei paistnud olevat seost.

3. Puhka

Fibromüalgiaga inimesed saavad väsida kergemini kui haiguseta inimesed ja vajadusel on oluline puhata. Liiga palju treeninguid või liiga palju tegevusi proovides võib valu ja väsimus suureneda, seega on mõõdukus mõõdukas.

Lükates ennast liiga tugevaks, kui nad tunnevad end vormis, võivad inimesed vallandada halva enesetunde veel mitu päeva.

4. Dieet ja toidulisandid

Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömine, sportimine ning kofeiini, alkoholi, nikotiinitoodete ja ebaseaduslike uimastite kasutamise vähendamine võivad aidata stressi vähendada ja meeleolu parandada.

Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse (NCCIH) andmetel on teadlased uurinud toidulisandite efektiivsust fibromüalgia sümptomite leevendamisel.

Nende toidulisandite hulka kuuluvad:

• D-vitamiin
• magneesium
• sojakaste
• S-adenosüül-L-metioniin (SAMe)
• kreatiin

Mõned inimesed soovitavad kasutada ka aktuaalseid tooteid, mis sisaldavad kapsaitsiini, mis on tšillipipartes sisalduv aine, mis muudab need kuumaks.

Kuid nende tõhususe kinnitamiseks on vaja rohkem tõendeid.

Inimesed peaksid enne mis tahes toidulisandite kasutamist arstilt nõu pidama, kuna need võivad mõnikord suhelda teiste ravimitega või avaldada kahjulikke kõrvaltoimeid.

5. Stressi vähendamine

Paljud inimesed väidavad, et stress süvendab nende sümptomeid. Uuringud on tuvastanud seoseid psühholoogilise distressi ja fibromüalgia vahel.

Stressi maandamise soovitused on järgmised:

• jooga ja muud liiki liikumine
• päevikute pidamine või muud hobid
• võimalikult palju suhelda sõprade ja perega
• liitumine fibromüalgiaga inimeste tugigrupiga

CDC väidab, et stressi vähendamine jooga, massaaži ja meditatsiooni abil võib aidata fibromüalgiaga inimesi.

Samuti märgivad nad, et kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata inimestel muuta oma valu- ja stressiteguritest mõtlemist, mis võib aidata neil sümptomeid hallata.

6. Nõelravi

On vähe tõendeid selle kohta, et nõelravi võib mõnel fibromüalgiaga inimesel vähendada valu ja jäikust.

Nõelravi on Hiina traditsioonilise meditsiini tüüp, mille puhul praktikud sisestavad väikesed nõelad keha konkreetsetesse päästikupunktidesse.

Mõned inimesed usuvad, et need nõelad muudavad verevoolu ja keemilist taset, mis võib aidata leevendada fibromüalgia valu ja ebamugavust.

Uuringute ülevaates leiti madala kuni mõõduka tõendusmaterjali kohta, et nõelravi võib fibromüalgiaga inimestele pakkuda mõningaid eeliseid, näiteks valu ja jäikuse parandamine, kuid selle tava kasulikkuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

7. Massaaž

Massaaž on tuntud valulike lihaste ja liigeste ravimeetod.

See hõlmab keha õrna manipuleerimist, et suurendada liikumisulatust, vähendada stressi, soodustada lõõgastumist ja leevendada valu.

2014. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et 5 või enam nädalat kestnud massaažiteraapia viis fibromüalgiaga inimestel valu, ärevuse ja depressiooni olulise paranemiseni.

8. Jooga ja tai chi

Jooga ja tai chi on mõlemad õrnad ja aeglased erialad, mis ühendavad kontrollitud liigutused meditatsiooni ja sügava hingamisega.

Mõlemat tüüpi harjutused võivad aidata inimestel fibromüalgiaga toime tulla. 2010. aastal läbi viidud uuringu autorid väitsid, et tai chi võib olla selle seisundi tõhus ravi, kuid tunnistasid vajadust ulatuslikumate ja pikaajalisemate uuringute järele.

9. Flotatsioon ja spaateraapia

Flototeraapia võib parandada inimese heaolutunnet ja soodustada paremat und.

Väikeses uuringus, mis käsitles flotatsioonravi kasutamist fibromüalgia raviks, leiti, et see leevendab ajutiselt sümptomeid. Kolm tasuta ujukiseanssi said kokku 81 fibromüalgiaga osalejat viiest erinevast riigist. Vastutasuks täitsid nad küsimustiku.

Osalejad teatasid valu, lihaspinge, stressi, ärevuse ja kurbuse olulisest ajutisest vähenemisest. Nad märkisid ka lõõgastumise, heaolu, energia, liikumise lihtsuse ja une kvaliteedi olulist tõusu.

NCCIH märgib, et mõned inimesed kasutavad fibromüalgia korral balneoteraapiat ehk spaahooldust, kuid selle toimimiseks ei ole veel piisavalt tõendeid.

10. Transkraniaalne magnetiline stimulatsioon

Korduv transkraniaalne magnetiline stimulatsioon (rTMS) kasutab aju teatud osade aktiveerimiseks magneteid. Sellel on FDA heakskiit depressiooni teatud vormide raviks.

Esialgsed uuringud selle teraapia kohta on näidanud paljutõotavaid tulemusi, väidab NCCIH, kuid mõned inimesed on teatanud peavaludest pärast ravi.

2016. aasta uuringute ülevaates jõuti järeldusele, et üks kuu kestnud ravi rTMS-iga viis elukvaliteedi paranemiseni.

11. Biotagasiside teraapia

Biotagasiside ravis kasutavad inimesed spetsiaalseid seadmeid, et jälgida, kuidas nende ajutegevus muutub vastuseks konkreetsetele sündmustele ja olukordadele.

See võib aidata neil teadlikumaks saada sellest, mis nende ebamugavust tekitab, ja see annab mõningase ülevaate muudatustest, mida nad saavad teha, et aidata neil seda kontrollida.

NCCIH ütleb, et see tehnika on aidanud mõnel fibromüalgiaga inimest, kuid nad märgivad, et selle tõhususe kinnitamiseks pole praegu piisavalt tõendeid.

12. Reiki

Reikis asetab praktik oma käed kergelt indiviidi kohale, et võimaldada paranemist energia edastamise kaudu.

Pooldajad ja anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et Reiki võib aidata fibromüalgiaga inimesi.

Kuid teaduslikud uuringud pole leidnud tõendeid selle kinnitamiseks.

Mis on fibromüalgia?

Fibromüalgia hõlmab valu, lihaste väsimust ja muid sümptomeid.

Fibromüalgia on seisund, mis põhjustab pikaajalist või kroonilist valu ja lihaste väsimust.

Selle haigusega inimestel võivad esineda ka järgmised sümptomid:

• unetus
• peavalud
• valulik menstruatsioon
• tuimus või kipitus kätes ja jalgades
• hommikune jäikus
• “Fibroudu”, mis viitab raskustele mälu ja mõtlemisega
• temperatuuri tundlikkus
• rahutute jalgade sündroom
• tundlikkus valju müra või eredate valguste suhtes

Riskitegurid

Fibromüalgia tõenäosusele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas:

• geneetilised tegurid
• infektsioon
• trauma, näiteks liiklusõnnetus või traumajärgne stressihäire (PTSD)
• olles naissoost, kuna see seisund on naistel kaks korda tavalisem kui meestel
• rasvumine

Fibromüalgia võib häirida inimese igapäevaelu ja tekitada talle raskusi tööl või kodus.

Teiste mõistmatus, krooniline valu ja unepuudus võivad põhjustada depressiooni ja ärevust.

Ära viima

Igaüks, kellel on valu, millel pole kindlat põhjust, peaks pöörduma arsti poole, sest arst võib sümptomite leevendamiseks soovitada sobivat ravi ja eneseabi meetodeid.

Enesehoolduse oluline osa on leida toetav arst, kes mõistab fibromüalgia ja kellel on kogemusi selle seisundi ja muude valuhäiretega inimeste hooldamisel.

Kuigi kodused abinõud võivad aidata, on kõige parem enne uue proovimist arutada arstiga.

K:

Eelmisel talvel oli mul gripp ja nüüd tunnen kogu kehas pidevat valu, justkui poleks ma tegelikult kunagi paremaks läinud. Samuti tunnen end pidevalt väsinuna. Mu sõbrad ja perekond arvavad, et ma lärman mitte millestki. Kas see võib olla fibromüalgia? Kas peaksin minema arsti juurde?

A:

Jah, diagnoosi saamiseks peaksite pöörduma arsti poole. Tõenäoliselt esitab arst teile küsimusi teie terviseajaloo kohta ja viib diagnoosi leidmiseks läbi mõned testid.

Gerhard Whitworth, RN Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.