LOODUSLIKUD RAVIMID BIPOLAARSE HäIRE KORRAL: ELUVIIS JA MUUD RAVIMID - BIPOLAARNE

Looduslikud ravimid bipolaarse häire raviks

Bipolaarne häire hõlmab meeleolu, energia ja aktiivsuse intensiivseid muutusi. Ravimid võivad aidata inimestel sümptomeid hallata, kuid neil võib olla kahjulik mõju. Samuti võivad aidata mitmed looduslikud ravimid.

Rahvusliku vaimuhaiguste liidu (NAMI) hinnangul on Ameerika Ühendriikides umbes 2,6 protsendil inimestest bipolaarne häire ja ligi 83 protsenti juhtudest on rasked. Keskmiselt algab see siis, kui inimene on 25-aastane.

Bipolaarse häirega inimesel on raske depressioon ja maania või "kõrge" meeleolu. Madala meeleolu riskid hõlmavad võimetust töötada tööl ja muudes eluvaldkondades.

Mania ajal võib inimest ohustada hoolimatute otsuste langetamine. Kui meeleolu muutub liiga kõrgeks või madalaks, võib tekkida psühhoos.

Bipolaarse häire vastu ei saa ravida, kuid ravi võimaldab inimestel sellega toime tulla. Ravimite kõrval võivad aidata ka mõned elustiili kohandused.

Elustiili muutused

Nõustamine, kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja mitmesugused elustiili muutused võivad aidata bipolaarse häirega inimestel oma sümptomeid hallata ja parandada nende üldist elukvaliteeti.

Magama

Regulaarne uni on oluline bipolaarse häirega inimestele.

Bipolaarne häire võib häirida inimese und. Maniakaalse faasi ajal võib inimene magada väga vähe, kuid madala faasi korral võib ta magada pikka aega.

Unepuudumine võib vallandada meeleolu ja piisavalt magada on meeleolu juhtimiseks hädavajalik.

Hea unehügieen võib julgustada neid inimesi regulaarselt magama.

Nõuanded hõlmavad järgmist:

voodisse minek ja tavalistel kellaaegadel tõusmine
veendudes, et tuba oleks mugav
vältides ekraaniaega ja potentsiaalselt stressist tingitud olukordi enne magamaminekut
ei söö suurt sööki liiga vara magama
alkoholitarbimise vältimine või piiramine

Bipolaarse häirega inimesed, kellel on magamisraskusi, peaksid rääkima oma arstiga.

Dieet

Tervislik toitumine on bipolaarse häirega inimesele oluline elustiiliharjumus.

2011. aasta uuringust selgus, et kuni 68 protsendil bipolaarse häire ravi otsijatest on ülekaal või rasvumine. Bipolaarse häirega inimestel oli ka suurem risk teiste haiguste, sealhulgas diabeedi, madala luutiheduse ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.

Tervislik toitumine aitab vähendada nende seisundite riski.

2013. aastal leiti teises uuringus, et bipolaarse häirega inimesed tegelevad liigsöömisega tõenäolisemalt kui kogu elanikkond.

See võib olla ravimite kõrvaltoime või tingitud ülesöömisest depressiooni episoodide ajal.

Ülekaal võib raskendada taastumist ning suurendada diabeedi, kõrge vererõhu ja ärevuse riski.

Regulaarsed toitumisharjumused võivad aidata bipolaarse häirega inimestel püsida tervena ja vältida liigse kaalu suurenemist.

Arstid ei tea, mis põhjustab bipolaarset häiret, kuid selle põhjuseks võib olla aju kemikaalide tasakaalustamatus. Need kemikaalid, mida nimetatakse ka neurotransmitteriteks, on noradrenaliin, dopamiin ja serotoniin.

Serotoniin võib mõjutada ka söögiisu. Võib juhtuda, et kui serotoniini tase on madal, tunnevad inimesed isu süsivesikute ja magusate toitude järele.

Tervisliku toitumise säilitamise näpunäited on järgmised:

pidades regulaarset söögiaega
toitumise mitmekülgsuse, tasakaalustatuse ja rohke värske puu- ja köögivilja tagamine
nädala toidukava koostamine, enne toidupoodi minekut nimekirja koostamine ja sellest kinnipidamine

Uute retseptide õppimine ja harjutamine positiivse meeleolu ajal võib aidata inimesel neid harjumusi kehtestada.

Harjutus

Mõõdukas ja regulaarne treening aitab tasakaalustada meeleolu ja ennetada mitmeid terviseprobleeme, nagu rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused.

Puudub tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus võib konkreetselt aidata bipolaarse häirega inimesi, kuid mõned uuringud näitavad, et see võib aidata parandada meeleolu madalas faasis.

2015. aasta uuringute ülevaade näitas, et treening "võib olla elujõuline ja tõhus strateegia bipolaarse häire depressiivse faasi lahendamiseks".

Teises 2016. aastal avaldatud ülevaates jõuti järeldusele, et „üldjuhul oli treenimine seotud paranenud tervisemeetmetega, sealhulgas depressiooni sümptomite, toimimise ja elukvaliteediga”.

Vaja on rohkem uuringuid, et teada saada, kui palju üksikisikut peaks harjutama, kui tihti ja kui intensiivne tegevus peaks olema, eriti kuna bipolaarne häire hõlmab mitmeid füüsilisi ja psühholoogilisi tegureid.

Mõõdukuse harjutamine

Bipolaarse häirega inimestel on suurem sõltuvuskäitumise oht.

Ühes uuringus leiti, et 56 protsenti selle haigusega inimestest oli mingil ajal kogenud alkoholi või narkootikume.

Teatud aju ahelad mängivad rolli tasuvate kogemuste saavutamisel. Ühes uuringus on oletatud, et bipolaarse häirega inimestel on nendes vooluringides tugevam aktivatsioon.

See võib juhtida inimest riskikäitumise suunas.

Selle positiivne külg on uuringu autorite sõnul see, et see julgustab inimesi oma eesmärkide ja ambitsioonide nimel energiat tegema.

Teisalt võib see tähendada, et üksikisik keskendub täielikult otsuse lühiajalisele tasule, arvestamata võimalikke pikaajalisi riske.

Näpunäiteid nende probleemide vältimiseks on:

teadlikumaks igasugusest kalduvusest riskantsele - näiteks sõltuvust tekitavale - käitumisele
abi otsimine, kui probleem on juba tekkinud
paludes sõpradel ja lähedastel toetada mis tahes otsuseid, et vältida hävitavat või sõltuvust tekitavat käitumist

Sõbrad, kes on teadlikud riskidest, võivad näiteks soovitada õhtul õhtul baari asemel filmi vaatama minna.

Maniakaalse episoodi haldamine

Maniakaalset episoodi pole alati võimalik ära hoida, kuid haigusseisundi arenedes võivad inimesed ja nende sõbrad ning perekond hakata märkama meeleolu muutumise märke.

Siin on mõned näpunäited, kui see juhtub:

Pöörduge arsti poole, kui see on esimene kord, kui olete ravi katkestanud või kui ravi ei toimi.
Järgige raviplaani ja pidage kinni kõigist meditsiinilistest kohtumistest, sest ravimid võivad vajada kohandamist.
Püüdke hoida regulaarset magamisharjumust ja vältige tarbetut stressi, kui see on võimalik.
Sööge tervislikult ja liikuge piisavalt.
Vältige alkoholi ja muid aineid.
Jälgige oma meeleolu ja tundeid.

Kui teie ümber on inimesi, proovige nendega jagada toimuvat, et nad saaksid teid toetada.

Alternatiivsed abinõud

Muud ravimid, mis ei hõlma traditsiooniliste ravimite kasutamist, hõlmavad toidulisandeid ja nõustamist.

Maitsetaimed ja toidulisandid

Mõned bipolaarse häirega inimesed kasutavad sümptomeid leevendamiseks ürte või toidulisandeid.

Omega-3

Lõhe sisaldab oomega-3 õli.

Kalaõli ekstrakt omega-3 võib mõnede uuringute kohaselt aidata. Teadlased on leidnud, et bipolaarseid häireid esineb vähem riikides, kus inimesed tarbivad palju kalu. Depressiooniga inimeste veres võib olla ka madalam oomega-3 sisaldus.

Oomega-3-rasvhapetel võib olla palju kasu tervisele, kuid kõige parem on süüa neid loomulikul kujul. Külmaveekalad, pähklid ja taimeõlid on head allikad.

Magneesium

Mõne teadlase arvates on magneesiumil meeleolu ning nii maniakaalseid kui ka depressiivseid episoode reguleeriv roll ning nad töötavad koos ravimitega, et need tõhusalt toimiks.

Seetõttu võivad mõned arstid soovitada magneesiumilisandeid. Arutage magneesiumilisandeid oma arstiga. Multivitamiini võtmine sisaldab magneesiumi soovitatavat päevast annust.

Vitamiinid

Mõned inimesed väidavad, et vitamiinid võivad aidata, täpsemalt C-vitamiin ja foolhape.

Teadlased on leidnud nõrku tõendeid selle kohta, et C-vitamiin võib aidata, kuid mitte ükski ei toeta foolhappe kasutamist spetsiaalselt bipolaarse häire korral.

On tõendeid selle kohta, et foolhape toetab kognitiivset tervist, kuid pole selge, kas see või teised vitamiinid võivad aidata bipolaarse häire korral.

Üldiselt pole selge, kas toidulisandid võivad bipolaarse häirega inimesi aidata. Mis tahes toidulisandi eeliste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Toitained toitumises

Dieet, mis pakub värskete toitude kaudu mitmesuguseid toitaineid, aitab kaitsta inimest mitmesuguste terviseprobleemide eest. Rohelistes lehtköögiviljades on palju foolhapet ja tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas.

Igaüks, kellel on bipolaarne häire, kes otsustab kasutada täiendavat ravimit, peaks jätkama ettenähtud ravimravi seansse ja enne toidulisandite või alternatiivse ravi kasutamist pidama nõu oma arstiga.

Valige looduslikud tooted hoolikalt

Inimesed kasutavad depressiooni sümptomite raviks mõnikord naistepuna, kuid need võivad suurendada maania riski ja häirida antidepressante.

Bipolaarse häirega inimesed ei tohiks naistepuna kasutada.

Enne loodusliku või alternatiivse ravi proovimist rääkige alati arstiga. Mõned võivad suhelda teiste ravimitega ja neil võib olla kahjulik mõju.

FDA ei reguleeri toidulisandeid ja taimseid tooteid ametlikult, nii et inimesed ei pruugi täpselt teada, mida nad ostavad.

Nõustamine ja CBT

Uuringud näitavad, et CBT võib aidata inimestel bipolaarse häire probleemidega toime tulla.

Näiteks nõustamine, kognitiivne käitumisteraapia (CBT) näib olevat kasulik bipolaarse häire sümptomite juhtimisel.

2017. aastal avaldatud metaanalüüsis jõuti järeldusele, et "CBT vähendab tõhusalt retsidiivide määra ja parandab depressiivseid sümptomeid, maania raskust ja psühhosotsiaalset toimimist."

Ülevaadatud uuringud näitasid, et CBT mõju oli „kerge kuni mõõdukas“ ja paranemine oli kõige olulisem, kui inimene osales 90-minutiliste või pikemate seansside ajal.

CBT aitab inimestel tuvastada negatiivseid ja hävitavaid harjumusi ja käitumist ning muuta need positiivsemateks.