Rasvumine: vormis olemiseks ei pea te kaalu langetama
Uued uuringud näitavad, et ülekaalulistel inimestel on hea südame-veresoonkonna tervis, kui nad on füüsiliselt vormis. Samuti võib raske ülekaalulisuse korral olla vormis hoidmine sama oluline kui kaalu langetamine.
"Võite vormi saada," selgitab uuringujuht Jennifer L. Kuk, kes on Kanadas Torontos Yorki ülikooli kinesioloogia- ja terviseteaduste kooli dotsent Kanadas, "ilma et kaal langeks ja oleks tervisele kasulik."
Ta uuris koos meeskonnaga kerge kuni raske rasvumisega inimeste südame-hingamisvõime ja kardiovaskulaarse tervise markerite vahelist suhet.
Prof Kuk selgitab, et treenimine kokku 150 minutit nädalas - nagu soovitatakse riiklikes juhistes - on üldiselt võrdne vähem kui poole naela kaalukaotusega.
Kuid see kehalise aktiivsuse tase võib raske rasvumisega inimeste tervist märkimisväärselt parandada.
"Peate tõesti lahti ühendama kehakaalu treeningu tähtsusest," soovitab ta.
Teadlased teatavad oma avastustest hiljuti ajakirjas avaldatud dokumendis BMC rasvumine.
Ülekaal ja rasvumine
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) määratleb ülekaalulisuse ja rasvumise kui "ebanormaalse või liigse rasvade kogunemise, mis võib tervist kahjustada".
Kehamassiindeks (KMI) on ülekaalulisuse "toormõõde", mis arvutatakse inimese kaalu kilogrammides jagamisel tema pikkuse ruutmeetritega meetrites. Ülekaaluline on määratletud kui KMI 25 või suurem ja rasvumine KMI 30 või suurem.
Neid meetmeid kasutades on teadlased leidnud, et ülekaalulisus või rasvumine põhjustab inimestele tõenäoliselt suuremat kardiovaskulaarsete ja muude haiguste, nagu diabeet ja vähk, riski.
Ameerika Ühendriikides on üle kahe kolmandiku täiskasvanutest ülekaalulised, sealhulgas umbes kolmandik rasvunud.
Lisaks söömisharjumustele mängivad ülekaalulisuse ja rasvumise osas rolli ka mitmed muud tegurid - näiteks geenid, tervislikud seisundid ja füüsiline passiivsus.
Tõendid viitavad sellele, et kehakaalu langetamiseks on vaja rohkem füüsilist aktiivsust, kui on tervisele kasulik.
Uus uuring näitab esimeste seas, et treenimine võib olla veelgi olulisem raskelt rasvunud inimeste kategooriasse kuuluvate inimeste jaoks - st nende jaoks, kelle KMI ületab 40.
Uuringus hinnati sobivust ja metaboolset tervist
Prof Kuk ja tema kolleegid analüüsisid andmeid 853 inimese kohta, kes käisid Ontario lõunaosas kaalukaalu kliinikus.
Kõik osalejad läbisid kliinilised uuringud, andsid vereproovid ja viisid läbi "maksimaalse jooksulintesti", mille käigus registreeriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede mõõtmine, et hinnata sobivust.
Meeskond kasutas kolme rasvumise kategooriat: kerge (KMI alla 34,9 või sellega võrdne), mõõdukas (KMI 35–39,9) ja raske (KMI 40 või kõrgem).
Vereanalüüside põhjal hindasid nad mitmeid metaboolseid riskifaktoreid - sealhulgas vererõhku, triglütseriide, kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ja vere glükoosisisaldust.
Tulemused näitasid, et kerge rasvumisega inimestest peeti sobivaks 41 protsenti, võrreldes mõõduka ja raske rasvumisega vastavalt 25 protsenti ja 11 protsenti.
Sobivaks peetud osalejad olid suurema tõenäosusega nooremad (keskmiselt 48-aastased, võrreldes 51-aastased), naised ja madalama KMI (keskmiselt 36, võrreldes 41-aastase).
Kõrgem vererõhk, kõrgem triglütseriidide ja glükoosi tase ning madalama tihedusega lipoproteiinide kolesterooli tase olid enam levinud mõõduka ja raske rasvumisega osalejatel.
Raske rasvumise korral on oluline tervisekahjustus
Rühm, mille liikmed olid liigselt rasvunud, oli ainus rühm, kus sobivuse tase näis tervisemeetmetes oluliselt muutvat.
Näiteks kõige vähem sobival 20 protsendil rühmast oli suurema tõenäosusega kõrgem glükoosi ja triglütseriidide sisaldus ning kõrge vererõhk, samas kui 80% raskelt rasvunud osalejatest oli see vähem probleem.
Samuti märgivad autorid, et kõrgem sobivus oli „seotud väiksema vööümbermõõduga, kusjuures kõrge ja madala vormisoleku erinevused olid raskekaalulistel suuremad kui kergekaalulised”.
Seetõttu võib tunduda, et kui teil on tõsine rasvumine, võib tervisele olulise muutuse tegemiseks piisata 20-protsendilise vähese vormisoleku vältimisest.
Uuringu autorid viitavad sellele, et nende leiud paljastavad kõrge tervisliku seisundi potentsiaalselt olulisi eeliseid tervisele, eriti neile, kellel on raske rasvumine.
See on kooskõlas varasemate uuringutega, mis on näidanud, et kaalu langetamiseks peate tegema palju rohkem trenni kui tervise parandamiseks.
Teadlased usuvad siiski, et nende uuring toetab esimesena ideed, et vormis olemine võib raske rasvumisega inimeste tervisele suuremat muutust kui kaalu langetamine.
"Minu praktikas," ütleb uuringu kaasautor Yorki ülikooli dotsent dr Sean Wharton, "näen paljusid patsiente, kes otsivad erinevaid tulemusi."
"On mõned patsiendid, kes soovivad oma tervist oluliselt parandada, ja teised, kes otsivad ainult esteetilist eesmärki," selgitab ta.
"Mis puutub tervisesse, siis see uuring kinnitab arusaama, et inimestel pole tervislikuks saamiseks vaja kaalust alla võtta."
Dr Sean Wharton
