Ujumise füüsiline ja vaimne kasu
Ujumine on harjutus igas vanuses inimestele. See võib olla lihtne ja odav ning inimene saab minna oma tempos. Ujumine aitab inimesel end vormis hoida või vormis püsida, kuid kasu laieneb ka vaimsele tervisele.
Inimesed, kes on 19–64-aastased, peaksid igal nädalal saama 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust. Nooremad lapsed peaksid olema ka füüsiliselt aktiivsed.
Oluline on lisada jõutreeningu harjutused igasse rutiini, hoida lihased tugevad ja paindlikud. Kuna tervis lubab, tuleks seda jätkata võimalikult kaua kogu elu.
Inimene võib mitmel põhjusel valida ujumise mõne muu treeninguvormi asemel. See annab kehale põhjaliku treeningu ja sellel on palju eeliseid igas vanuses ja sobivas vormis inimestele.
15 ujumise eelist
Ujumine pakub vaimsele ja füüsilisele tervisele mitmesuguseid eeliseid. Allpool on loetletud viisteist.
1. Kogu keha treenimine
Ujumine hõlmab peaaegu kõiki suuremaid lihasrühmi, nõudes inimeselt käte, jalgade, torso ja mao kasutamist.
Ujumine ka:
- suurendab pulssi ilma kehale stressi tekitamata
- parandab jõudu
- toniseerib lihaseid
- suurendab vormi
- aitab kaalu hallata
2. Kardiovaskulaarse jõu tugevdamine
Kardiovaskulaarne treening, mida sageli nimetatakse südameks, hõlmab südant, kopse ja vereringesüsteemi. Põhjalik treeningkava, näiteks ujumisega, hõlmab seda tüüpi treeningut.
Uuringud näitavad, et ujujatel on mitteaktiivsete inimeste suremus poole väiksem. 2016. aasta uuring näitab, et ujumine võib aidata vererõhku langetada ja veresuhkru taset kontrollida.
3. sobib igas vanuses ja sobivuse tasemel
Mõned liikumisharrastused võivad olla väljakutsed inimestele, kes on uued või tunnevad end väga kõlbmatuna.
Kuid ujumine võimaldab inimesel minna oma tempos ja see võib uutele tulijatele kutsuda.
Inimene saab ujumist õppida väga noorelt ja enamikul basseinidest on selleks mõeldud ala algajatele ja inimestele, kes eelistavad aeglaselt ujuda.
4. Suur oskus omada
Ohutu ja enesekindla ujumise õppimise eelised võivad ulatuda vaimsest ja füüsilisest võimekusest kaugemale. Mõnel juhul võib see olla isegi elupäästev.
5. Hea vigastustega inimestele
Vigastuse või haigusseisundite, näiteks artriidi esinemine võib muuta suure mõjuga treeningu raskeks.
Kuna vesi toetab õrnalt lihaseid, eelistavad ujumist paljud, kes ei saa osaleda suure mõjuga ja suure vastupanuga harjutustes.
6. Hea puuetega inimestele
Füüsiline puue, näiteks parapleegia, võib treeninguvõimalusi piirata.
Kuna vesi pakub vastupanu ja tuge, leiavad paljud inimesed, et ujumine on ideaalne võimalus.
Kuna ujumine võib suurendada enesekindlust ja parandada sotsiaalseid oskusi, võib see olla kasulik vaimupuudega inimestele.
7. Abi astma korral
Lisaks südame-veresoonkonna tugevuse suurendamisele võib ujumine suurendada kopsumahtu ja parandada kontrolli hingamise üle.
Ehkki sisebasseinide niiske õhk võib aidata astma sümptomeid parandada, näitavad mõned uuringud, et basseinides kasutatavad desinfitseerivad kemikaalid võivad sümptomeid veelgi süvendada.
Need võivad suurendada ka ujuja seisundi tekkimise tõenäosust.
8. Hulgiskleroosi (SM) sümptomite parandamine
Vesi hoiab jäsemeid ujuvana, nii et MS-ga inimesed võivad kasu saada toest ja õrnast vastupanust, mida vesi pakub.
Ühes uuringus märgiti valu märkimisväärset vähenemist, kui SM-ga inimesed osalesid 20-nädalases ujumisprogrammis.
Osalejad teatasid ka MS-ga seotud väsimuse ja depressiooni paranemisest.
Tervisliku vananemise kohta rohkem tõenduspõhist teavet ja ressursse leiate meie spetsiaalsest keskusest.
9. Ohutu raseduse ajal
Ujumine on rasedatele soovitatav treeningvorm.
Lisatud kaal võib raseduse ajal põhjustada liigeste ja lihaste valu.
Ujumine on eriti populaarne rasedate seas, kuna vesi suudab seda kaalu toetada.
See aitab end vormis püsides mugavamalt tunda.
Raseduse ajal uue tegevusvormi teostamisel on alati hea arstiga nõu pidada.
10. Kalorite põletamine
Ujumine on suurepärane viis kalorite põletamiseks. Põletatud kogus sõltub inimese kaalust ja sellest, kui jõuliselt ta ujub.
Selle kalorite kalkulaatori abil saate kindlaks teha, kui palju kaloreid treenimise ajal põletatakse.
11. Vaheldusrikkus ja lõbusus
Inimesed kipuvad korduvate treeningutega igavaks saama, kuid ujumise huvitavaks hoidmiseks on palju võimalusi.
Meisterdamiseks on mitu lööki ja proovimiseks ujumisabivahendeid. Samuti võivad vaheldust lisada vesiaeroobika ja polo ning võidusõidu ja sukeldumise tunnid.
12. Abi une parandamisel
Uuringus, kus osalesid vanemad unetute täiskasvanutega, teatati regulaarselt treenivate inimeste une paranemisest.
2010. aasta ülevaates tehti kindlaks, et umbes pool vanematest täiskasvanud elanikkonnast teatab magamisraskustest. Kui ujumine on kättesaadav, võib see olla kasulik neile, kes soovivad paremat und.
13. Meeleolu tugevdamine
Harjutus vabastab endorfiine, mis parandavad meeleolu. Ujumine võib suurendada ka enesekindlust ja sotsiaalseid oskusi, mis võivad mõjutada inimese enesehinnangut.
2014. aasta pilootuuring, milles osalesid dementsusega inimesed, näitas, et need, kes 12-nädalase perioodi jooksul regulaarselt ujusid, näitasid meeleolu paranemist.
14. Stressi maandamine
Liikumine on suurepärane viis stressi ja ärevuse leevendamiseks. Samuti võib see meeled häirivatest mõtetest eemale suunata.
Kuigi on vaja rohkem uurida, võib isegi 20 minutit kehalist tegevust nädalas aidata inimesel end lõdvestunumalt tunda.
15. Juurdepääsetav ja taskukohane
Paljudes linnades pakutakse soodushinnaga avalikke basseine. Mõni pakub teatud kellaaegadel tasuta sissepääsu või tasuta ujumistunde.
Ujumine järves või ookeanis võib olla atraktiivne võimalus. Avavees ujumisel võtke alati ette ohutusmeetmeid, näiteks järelevalve tagamine.
Ära viima
Ujumine põletab kaloreid ja võib aidata inimesel kaalust alla võtta, samuti toonib lihaseid ja parandab üldist tervist ja vormi.
Mitme erineva lihasrühma ja südame-veresoonkonna süsteemi kaasamisega võib ujumine pakkuda suurepärast treeningut paljudele inimestele.
