Treeningujärgsed valguvärinad: kas need vähendavad lihasvalusid, aitavad taastuda?
Värskes väikesemahulises uuringus jõutakse järeldusele, et valgu kokteilid võrreldes väheste süsivesikute sisaldavate jookidega ei vähenda lihasvalusid ega kiirenda lihaste taastumist pärast treeningut. Uuringuga on aga mitu küsimust.
Pärast vastupanu treenimist võivad lihased tunda valu umbes 48 tunni jooksul.
Samuti on mõõdetav lihaste funktsiooni langus. Näiteks sõudjaid uurides leiti, et intensiivne treening vähendab lihaste jõudlust 24 tundi hiljem.
Isikud, kes soovivad oma parimaid tulemusi teha, soovivad leida viise lihaste jõu taastamiseks ja valu võimalikult kiireks vähendamiseks.
Kaks ühendit, mis teadlaste teada on selle taastumise jaoks olulised, on valk ja süsivesikud.
Keha vajab lihaste ehitamiseks ja parandamiseks valke ning glükogeeni taseme taastamiseks vajab süsivesikuid - glükoosi esmast säilitamise vormi kehas.
Pärast treenimist tarbivad jõusaalis käijad sageli valgu- ja süsivesikupõhiseid kokteile. See võib olla mitmel põhjusel - pikas perspektiivis lihasmassi suurendamiseks ning lihaste parandamiseks ja lühikese aja jooksul valu vähendamiseks.
Kõige sagedamini ammutavad need joogid oma valku vadaku- või piimavalgust.
Mõnes uuringus on jõutud järeldusele, et valgu raputused aitavad pärast treeningut lihasfunktsiooni taastuda. Viimase artikli autorid ütlevad siiski, et üheski uuringus ei ole võrreldud nende kahe valgu tüüpi jõudlust.
Suurbritannia Lincolni ülikooli teadlased otsustasid selle praeguste teadmiste lünga täita. Nad avaldasid oma järeldused Inimkineetika ajakiri.
Valkude testimine
Uurimiseks värbasid teadlased 30 meest, vanuses 20–30 eluaastat, kes kõik olid vähemalt 1 aasta vastupanu koolitanud.
Teadlased viisid iga osaleja läbi intensiivse vastupanutreeningu. Kümme minutit pärast treenimist andsid teadlased osalejatele ühe kolmest joogist:
- vadakuvalgu baasil valmistatud jook, mis sisaldas süsivesikute dekstroosi
- piimavalgul põhinev jook, mis sisaldas süsivesikuid laktoosi, sahharoosi, fruktoosi ja maltodekstriini
- dekstroosi sisaldav süsivesikjook
Teadlased andsid kõik joogid 900-milliliitriste (ml) portsjonitena ja kõik need sisaldasid sama arvu kaloreid.
Osalejad külastasid laborit 24 ja 48 tunni pärast. Uuringu kestel paluti osalejatel jätkata tavapäraseid toitumis- ja eluviise, kuid vältida toidulisandeid. Samuti paluti neil enne uuringut 48 tundi mitte teha ühtegi rasket treeningut.
Hinnangud
24- ja 48-tunnistel visiitidel viisid teadlased läbi mitmesuguseid hinnanguid. Esiteks palusid nad osalejatel hinnata skaalat 0-st (lihasevalu puudub) kuni 200-ni (nii valus kui võimalik), kui lihased valutavad.
Nad kasutasid ka jalajõu katset, mida nimetatakse vastuhüppeks. Selles tegevuses mõõdavad teadlased, kui kõrgele saavad osalejad kükitades otse üles hüpata.
Järgmisena testisid teadlased osalejate ülakeha tugevust, paludes neil heita ravimipall istuvast asendist. Iga osaleja viskas 3-kilogrammise palli ja teadlased märkisid vahemaa.
Lõpuks mõõtsid nad osaleja domineeriva jala tippmomenti. Pöördemoment on pöörlemisjõu mõõt.
Leide pole
Ootuspäraselt olid valulikkuse skoorid nii 24. kui ka 48. tunnil kõrgemad võrreldes algtasemega. Kolme katserühma vahel ei olnud erinevusi ei 24 ega 48 tunni jooksul.
Samamoodi tuvastasid teadlased kahel järelkontrolliseansil vähenenud võimsuse ja jõudluse näitajad, kuid üldiselt ei olnud nende kolme rühma vahel erinevusi. Autorid järeldavad:
"Ülemaailmselt ei täheldatud intensiivse vastupanuvõimlemise järgselt taastumisvastuses [vadakuvalgu], [piimavalgu] ja [süsivesikute] seisundite erinevust."
Samuti jõuavad nad järeldusele, et valgujoogi kahte tüüpi "lihasvalu või dünaamilise jõu leevendamiseks" ei olnud erinev võrreldes süsivesikute baasil valmistatud joogiga.
Sisulised küsimused
Tulemused on huvitavad peamiselt seetõttu, et nad lendavad ühise arusaama ees. Valgu raputused on populaarsed, kuna inimesed usuvad, et need aitavad muu hulgas lihaseid parandada, valu vähendada ja jõudlust taastada.
Uuringuga on aga arvukalt probleeme. Esiteks ei piisa usaldusväärsete järelduste tegemiseks 30 osalejast.
Osalejate vähene arv näib olevat selles uurimisvaldkonnas üldiselt oluline küsimus. Dokumendis viidatud uuringutest värbas valdav enamus inimesi vaid vähesel hulgal.
Niisiis, ehkki selle uuringu näiliselt negatiivsed leiud lähevad vastuollu varasemate tulemustega, väärib märkimist, et suurem osa varasematest uuringutest, mis väidavad vastupidist, on sarnaselt vigased.
Samuti väärib märkimist, et mitte kõik ei kasuta neid raputusi taastumiseks. On häid tõendeid selle kohta, et valgulisandid võivad aidata inimestel lihasmassi suurendada ja jõudu parandada.
Samuti ei kasutanud teadlased tõelist kontrolli. Nagu autorid kirjutavad, on dokumenteeritud, et ainult süsivesikuid sisaldavate lahuste taastumine kutsub esile glükogeeni täiendamise ja lihaste funktsioonide taastumise olulise kasvu.
See tähendab, et valgu kokteilid ei pruugi ilmtingimata töötada; võib juhtuda, et kõik kolm jooki avaldasid sarnast mõju. Neljanda rühma lisamine, mis tarbis ainult vett või mitte midagi, oleks võib-olla andnud huvitavamaid tulemusi.
Selles etapis pole selge, kas valgu raputused võivad kiirendada taastumist ja vähendada lihasvalu pärast treeningut. Kuni teadlased ei tee rohkem uuringuid palju suuremas mahus, ei tea me seda.
