Lõõgastumine muudab murelikud ärevamaks
Uute uuringute kohaselt muutuvad mõned inimesed lõdvestumise ajal ärevamaks, sest lõõgastumine katkestab nende muretsemise.
Kuigi lõdvestusharjutuste eesmärk on ärevuse vähendamine, on mõne inimese jaoks see vastupidine.
Uus uuring järeldab, et nende inimeste puhul on lõõgastus vastuolus strateegiaga, mida nad kasutavad negatiivsete sündmuste mõju vähendamiseks: pidev muretsemine.
Uuringu autorid olid psühholoogiaprofessor Michelle Newman ja psühholoogia eriala üliõpilane Hanjoo Kim, mõlemad Penn State'i ülikoolist, College Park, PA.
Meeskond võttis oma järeldused kokku dokumendis, mis ilmub detsembri väljaandes Afektiivsete häirete ajakiri.
Milleks muretseda?
2011. aastal töötas prof Newman välja „kontrasti vältimise“ teooria. Ta selgitab: "Teooria keerleb idee ümber, et inimesed võivad end tahtlikult ärevusse ajada, et vältida pettumust, mida nad võivad saada, kui peaks juhtuma midagi halba."
Muretsemine on selle teooria kohaselt sisuliselt katse juhtumi eest „ette maksta“.
"See pole tegelikult kasulik," ütleb prof Newman. Arvestades, et enamiku asjade pärast, mille pärast muretsemiseks on sobilik, ei juhtu kunagi, võib aju kaasa võtta, ütleb ta: "" Ma muretsesin ja seda ei juhtunud, nii et peaksin muretsemist jätkama. ""
"Inimesed võivad olla ärevil, et vältida ärevuse suurt muutust," jätkab prof Newman, "kuid tegelikult on tervislikum lasta neil endil neid muutusi kogeda."
Ta lisab: "Mida rohkem teete seda, seda rohkem mõistate, et saate seda teha, ja parem on lubada end mõnikord lõõgastuda."
Ärevusega inimeste lõõgastumise uurimine
Alates 1980. aastatest on meditsiinikogukond tunnistanud lõõgastusest tingitud ärevuse olemasolu, ehkki prof Newmani sõnul on selle taga olnud mehhanism mõistatus. Ta kahtlustas, et tegemist võib olla kontrasti vältimisega.
Nagu teadlased oma dokumendis selgitavad:
"Kontrastsuse vältimise mudel postuleerib, et generaliseerunud ärevushäirega isikud […] kardavad negatiivsete emotsioonide järsku tõusu ja eelistavad seetõttu muretseda, et säilitada oma negatiivne mõju, selle asemel, et olla eutüümsemas olekus, näiteks lõdvestus."
Meeskond töötas uues uuringus 96 üliõpilasega. See hõlmas 32 üldise ärevushäirega ja 34 depressiivse häirega osalejat. Kontrollgrupina oli 30 häireteta osalejat.
Katse algas lõdvestusharjutustega. Seejärel vaatasid osalejad videoid, mille teadlased olid välja valinud kavatsusega tekitada hirmu või kurbust.
Lootes välja selgitada lõdvestusharjutuste püsivad kasulikud emotsionaalsed mõjud, jagasid teadlased igale osalejale küsimustikke. Teadlased lootsid, et vastused paljastavad ka tundlikkuse tasemed videote tekitatud emotsionaalsete muutuste suhtes.
Järgmisena osalesid õpilased teises lõdvestusharjutuste komplektis, mille järel täitsid nad uuringu ajal ärevuse taseme, mida nad harjutuste ajal tundsid.
Teadlased leidsid, et generaliseerunud ärevushäirega inimesed olid kõige tundlikumad ekstreemsete emotsionaalsete nihete suhtes ja nad tundsid lõõgastumisvõtete harjutamisel kõige rohkem ärevust.
Kim märgib, et "inimesed, kes on lõdvestusest tingitud ärevuse suhtes haavatavamad, on sageli ärevushäiretega inimesed, kes vajavad lõõgastumist rohkem kui teised."
Raske depressiivse häirega inimestel oli see mõju siiski vähem väljendunud.
Kim märgib, et uuringu kordamine paanikahäirete ja püsiva kerge depressiooniga inimestel võib samuti olla informatiivne.
Uurimistöö väärtus
Uuringus esitatud teadmised viitavad sellele, et generaliseerunud ärevushäirega inimestel võib järelkontrollist kasu olla.
Kim kahtlustab, et "lõõgastusest tingitud ärevuse mõõtmine ja negatiivse kontrastsustundlikkuse desensibiliseerimisele suunatud kokkupuuteviiside rakendamine võib aidata patsientidel seda ärevust vähendada."
Lisaks märgib prof Newman: "Mindfulness koolitus ja muud sekkumised võivad aidata inimestel lahti lasta ja elada hetkes."
