Ohutud harjutused herniated ketas

Õrnad harjutused, venitused ja tegevused aitavad kõik leevendada herniated ketta valu. Harjutused võivad tugevdada ja parandada ka selgroo, kaela ja selja paindlikkust.

Herniated ketas või libisenud või purunenud ketas tekib siis, kui osa ketta keskel olevast pehmest tarretisest libiseb välja karmist välisküljest. See võib olla väga valus ja põhjustada:

• seljavalu
• kaelavalu
• tulistades käevalu
• jala või jala kipitus, tuimus või nõrkus
• ühe käe kipitus, tuimus või nõrkus

Herniated kettaga inimesed tavaliselt operatsiooni ei vaja. Herniated ketta sümptomite raviks soovitavad arstid sageli füsioteraapiat.

Mis tahes lülisamba ketas võib muutuda herniatediks, kaasa arvatud kael, kuid see esineb kõige sagedamini alaseljas. Erinevad harjutused võivad aidata sõltuvalt sellest, kus herniated ketas asub.

Selles artiklis vaadeldakse mõningaid harjutusi, mis võivad leevendada valu, kiirendada taastumist ja aidata vältida herniated ketta kordumist.

Harjutused kaelavalu korral

Kaelavalu on tavaline pärast libisevat ketast. Kaela närvidele avalduv surve võib põhjustada kaela- ja õlalihaste valu. See võib põhjustada ka käsivarre valu.

Järgmine harjutus võib aidata lülisamba ülaosas või kaelas libiseva ketta põhjustatud kaelavalu leevendada:

1. Kael venib

Kaela lähedal asuva herniated ketta valu ja surve leevendamiseks saavad inimesed proovida järgmist harjutust:

1. Istu püsti toolil ja liiguta lõuga rinna poole, seejärel kaela sirutades tagasi peatoe vastu.
2. Liigutage vasak kõrv vasaku õla suunas, seejärel parem kõrv parema õla poole.
3. Korrake seda mustrit mitu korda.

Löömisharjutused

Neile, kellel on lülisamba alumises osas libisev ketas, aitab hamstringi lihaste tugevdamine nende südamikku ja selga paremini toetada. Proovige järgmisi hamstringi venitusi:

2. Istuv tool venib

Õrnale istuvale venitusele piki hamstringi:

1. Istuge toolil, üks jalg põrandal ja teine ​​sirgelt välja sirutatud, kand põrandal.
2. Sirgendage selga ja kallutage pikendatud jala kohal ettepoole, kuni reie ülaosa tagaosa on venitatud.
3. Hoidke seda asendit 15–30 sekundit.
4. Vaheta jalad ja korda mitu korda.

3. Käterätikuivaste venitus

Sügavama reieluu venitamiseks proovige järgmist:

1. Lamage joogamattil lamedalt, üks jalg tõstetakse õhku.
2. Pange õhus jala jala ümber rätik.
3. Rätikust kinni hoides tõmmake jalg keha poole.
4. Hoidke 15–30 sekundit.
5. Vaheta jalad ja korda mitu korda.

Harjutused alaseljavalude vastu

Järgmised harjutused võivad aidata alaseljavalusid leevendada, ehitades selja lihaseid. See pakub rohkem tuge ja aitab vältida tulevasi vigastusi.

4. Selja painde venitus

Selja painutusharjutused venitavad selgroogu ja seljalihaseid. Enne nende harjutuste tegemist pärast seljavigastust rääkige arstiga. Seljaosa painutamise venitamine:

1. Heitke selili ja hoidke mõlemat põlve rinna poole.
2. Samal ajal liigutage pead edasi, kuni keskel ja alaseljal on mugav venitus.
3. Korrake seda mitu korda.

5. Põlv kuni rinna sirutus

Põlveliigest kuni rinnuni venitamine teeb õrnema venituse jaoks lihaseid mõlemal pool keha eraldi. Proovige järgmist.

• Lama selili, põlved kõverdatud ja mõlemad kontsad põrandal.
• Asetage mõlemad käed ühe põlve taha ja tõmmake seda rinna poole.
• Vaheta jalad ja korda mitu korda.

6. Piriformise lihase venitus

Piriformise lihas on väike lihas, mis asub sügaval tuharas. Selle lihase venitamiseks:

• Lama selili, põlved kõverdatud ja mõlemad kontsad põrandal.
• Ristige üks jalg üle teise, toetades pahkluu painutatud põlve peale.
• Tõmmake risti põlve ettevaatlikult rinna poole, kuni tuharani on venitus.
• Korda mõlemal küljel.

Kuidas saavad harjutused aidata?

Harjutused ja füsioteraapia on sageli herniated kettalt taastumise olulised osad. Tavaliselt soovitab arst pärast herniated ketta tekkimist paar päeva puhkust.

Õrnate tegevuste ja harjutuste tegemine tugevdab selgroogu toetavaid lihaseid ja vähendab selgroolüli survet. Need soodustavad ka selgroo paindlikkust ja võivad aidata vähendada herniated ketta kordumist.

Arst võib soovitada alustada väikesest ja suurendada aktiivsuse taset aeglaselt. Nad arutavad konkreetseid harjutusi, mida inimene peaks taastumisperioodil tegema ja mida mitte.

Herniated kettaga seotud õrnad tegevused on järgmised.

• jooga
• ujumine
• kõndides
• jalgrattasõit

Sooritage kõiki harjutusi aeglaselt ja kontrollitult, eriti painutamisel või tõstmisel. Harjutused ei tohiks haiget teha. Kui inimene tunneb valu, peaks ta lõpetama harjutuste tegemise ja rääkima oma arstiga.

Allpool käsitleme harjutusi, mis aitavad ravida herniated ketavalu kaelas ja seljas.

Harjutused vältimiseks

Inimene võib saada herniated ketta raske tõstmise, äkilise selja survestamise või korduvate pingutavate tegevuste kaudu. Herniated kettaga inimesed peaksid taastumise ajal vältima raskete tegevuste tegemist.

Inimesed peaksid vältima kõiki harjutusi, mis põhjustavad valu või tunnevad, nagu muudaksid valu veelgi. Vältige istmikunärvi tekkimisel hamstringi harjutusi.

Inimesed võivad soovida vältida suure mõjuga tegevusi, nagu sörkimine või võitluskunstid. Need võivad lülisamba purki panna.

Väikestest alustamisest ja intensiivsematest treeningutest üles ehitamine on ohutum viis sümptomite vähendamiseks. See tähendab, et harjutuste ja venituste varajane alustamine võib samuti aidata inimese tulemusi parandada.

Inimene peaks rääkima arstiga, milline on tema konkreetsete vajaduste jaoks parim treeningrežiim.

Kokkuvõte

Õrnate harjutuste ja venituste tegemine aitab leevendada herniated või libisenud ketta valu ja survet. Selja- ja reie lihaste tugevdamine võib leevendada selgroolüli survet, et vältida valu ja kordumist.

Enne harjutuste tegemist rääkige alati arstiga, veendumaks, et need ei kahjusta selga ega põhjusta täiendavat valu. Arst võib soovitada igale inimesele parimaid harjutusi, olenevalt sellest, milline ketas on herniseerunud.