Kas otsite eesmärki? Logoteraapia võib aidata
Elu eesmärk võib tugevdada vastupanuvõimet raskuste korral, öeldakse uuringutes. See on ka logoteraapia, traditsioonilise psühhoterapeutilise praktika alus. Selles artiklis vaatleme selle tänapäevaseid kasutusviise ja anname teile mõned ideed oma elu eesmärgi leidmiseks.
Kolime koole, töökohti ja riike, et otsida oma elu tegelikku eesmärki, ja kui paljastust ei tule, pettume ja hakkame kahtlema seni tehtud valikuid.
Teised võivad tunda, et nad teavad täpselt, mis on nende eesmärk - olgu see siis õpetamine, rõõmu levitamine või elude päästmine - ja see annab neile igal sammul uut energiat, samuti jõudu ületada kõik takistused.
Mõni meist võib leida, et meie elueesmärk muutub emotsionaalselt ja intellektuaalselt kasvades pidevalt ning seetõttu kohandame oma eluvalikuid uute elujõudu andvate eesmärkidega.
Elu eesmärgi omamine või puudumine võib teaduse andmetel mõjutada meie vaimset ja füüsilist tervist mitmel ja käegakatsutaval viisil. Üks hiljutine uuring näitas, et võib-olla intuitiivselt naudivad paremat unekvaliteeti inimesed, kes usuvad, et on leidnud oma elu eesmärgi.
Teine soovitas, et mida rohkem me elame eesmärgiga, seda rohkem aeglustub meie keha stressiga seotud vananemisprotsess. Seetõttu pole üllatav, et elu eesmärgi omamise ja pikaealisuse nautimise vahel on positiivne seos.
Traditsioonilise psühhoteraapia tüüp, mida nimetatakse logoteraapiaks, keskendub inimeste abistamisele teadlikumaks saamises, mis nende elu mõtestab, et nad saaksid oma elukvaliteeti mõjutavatest takistustest kergemini üle.
Mis on logoteraapia?
Logoteraapiat arendas esmakordselt 1940. – 1950. Aastatel Viktor Emil Frankl (1905–1997), kes oli psühhiaater ja neuroloog Austrias Viinist. Franklit huvitas elu eesmärgi tähtsus inimeste vaimses tervises.
Franklil oli kahetsusväärne võimalus oma teooriaid enda peal katsetada; juudina võeti natside poolt 1940. aastate alguses kinni ja saadeti koonduslaagrisse.
Nagu ta hiljem selgitas, kindlustas tema järjekindlus omaenda eesmärgist kinnipidamisel - või elutöö jätkamisel, mille ta oli sunnitud maha jätma - ja aitas tal holokausti õudustest üle elada.
Hiljem pani ta logoteraapia alused oma tuntuimasse raamatusse Inimese tähendusotsing, kus ta kuulsalt kirjutas:
"[E] mehelt võib kõike võtta, välja arvatud üks asi: viimane inimvabadustest - valida oma suhtumine mis tahes olukorras, valida oma tee."
Logoteraapia sai tuntuks kui "kolmas psühhoteraapia kool", pakkudes alternatiivi nn "esimesele" ja "teisele" koolile. Need on Sigmund Freud, kes rajas psühhoanalüüsi, ja Alfred Adler, kelle teooriad keerlesid alaväärsustunde kontseptsiooni ümber.
Kaks silmapaistvamat tehnikat, mida Frankli tüüpi ravis kasutatakse, on paradoksaalne kavatsus ja tagasipeegeldus. Paradoksaalse kavatsuse eesmärk on murda äraootava ärevuse nõiaring, kus me oleme millegi pärast nii ärevil, et tunneme siis ärevust oma mureallika pärast.
Frankl soovitas, et üks viis, kuidas keegi saaks sellest nõiaringist distantseeruda, on nii ebatundlik kui see võib tunduda, kokkupuude nende ärevuse allikaga.
Dereflection üritab katkestada veel ühe nõiaringi: see, et me jääme millekski nii fikseerituks, et me tahame seda saavutada, paneme end suurema stressi alla, muutes selle eesmärgi saavutamise tõenäosuse vähem tõenäoliseks.
Sel juhul soovitas Frankl lihtsalt teha pausi, et lõpetada nii palju pingutusi selle eesmärgi saavutamiseks ja lasta meil saavutada eraldatuse tunne, et eemale hoida liigsest survest, mille oleme endale avaldanud.
Logoteraapia praegused kliinilised rakendused
Kuna mõned logoteraapia praktikad soovitavad desensibiliseerimise tekitamiseks kokku puutuda kardetud stiimulitega - st harjuda nende stiimulitega, et nende mõju väheneks -, saavad nad hästi kasutada kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), mis kasutab seda strateegiat ka seisundite raviks nagu foobiad.
"Paljudel tasanditel on logoteraapia ühilduv kognitiivse käitumisteraapiaga," kirjutavad ajakirjas avaldatud 2013. aasta artikli autorid Psühhoteraapia.
Nad väidavad, et logoterapeutilised meetodid võivad olla eriti tõhusad generaliseerunud ärevushäire ja depressiooni vastu võitlemisel.
"[Ekspositsiooniprotseduur [...] võib motiveerida klienti ärevuse või hirmuga silmitsi seisma, pannes teda sellesse suhtuma kui valikusse," kirjutavad nad ja lisavad: "Alati ei saa oma ärevuse taset kontrollida, kuid ta saab valida kuidas sellele reageerida. "
Just selline reaktsioon ärevusele, kui see hakkab võimust võtma, võib olla kasulik selle taseme vähendamiseks ja mõju minimeerimiseks. Tehes teadliku valiku reageerida ärevusele vastupidisel viisil, astume esimesi samme selle eemaldamiseks oma elust.
Uuringu autorid jõuavad järeldusele, et "tähenduse, isiklike väärtuste ja sihipäraste eesmärkide mõistete integreerimine depressiooniprotokolli individualiseerib teraapiaprotsessi ja suurendaks heaolu ja vastupanuvõimet, vähendades tagasilanguse määra."
Nad ütlevad, et depressioonis elavate ja ravi otsivate inimeste jaoks on oluline, et nad saaksid oma terapeudi toel mõelda sellele, mis annab nende elule mõtte, mis aitab neil elada eesmärgitundega ja millised on nende isiklikud väärtused on. See võib aidata lahendada nende haigusseisundi konkreetset konteksti.
Mõni väitis, et logoterapeutilistest praktikatest abi võib olla ka läbipõlemissündroomi ennetamisel või ravimisel. Kuigi see tingimus ei ole praegu loendis loetletud Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, on seda seostatud depressiooniga ja mõnikord nimetatakse seda traumajärgse stressihäire vormiks.
Läbipõlemist iseloomustab füüsiline ja vaimne kurnatus pärast pikaajalist liigset osalemist, tavaliselt tööl või projektis. See kurnatus võib hõlmata väsimust, motivatsiooni puudumist ja võõristustunnet.
Monika Ulrichová - kes on Tšehhi Vabariigi Hradec Králové ülikooli dotsent - väidab, et logoteraapia aitab vältida läbipõlemist või seda ravida, esitades inimestele asjakohaseid küsimusi, mis võimaldavad neil muuta oma tegutsemisraamistikku.
„[Läbipõlemise sündroomi ennetamisel ja ravimisel on oluline osa elavate inimeste enda väärtustel - suhetes, perekonnas, aga ka pisiasjades. Inimesed peaksid liikuma „ma tahan ja ma saan käituda erinevalt” piirides. ”
Prof Monika Ulrichová
"Inimesed peaksid läbima eneserefleksiooni ja vastama järgmistele küsimustele:" Kas ma tõesti pean? "," Mis juhtub, kui ma seda ei tee? "," Millised tagajärjed sellel on? " tõesti peab? "," lisab ta.
Tähendus, eesmärk ja taju
Muidugi on elu mõte leidmine, kui olete raskes kohas ummikus, keeruline küsimus ja selleks pole kindlat retsepti. Meil kõigil on erinev motivatsioon ja samad eesmärgi leidmise strateegiad ei tööta kõigile.
Ikka raamatus Arst ja hingSoovitas Frankl, et on kolm peamist väärtustüüpi, mida inimesed saavad tellida, mis võiksid aidata neil oma elu tähendust tuvastada:
- loomeväärtused või „väärtused, mis realiseeruvad loomingulises tegevuses“
- kogemuslikud väärtused, mida saab „realiseerida vastuvõtlikkuses maailma suhtes - näiteks alistuda looduse või kunsti ilule”
- hoiakuväärtused, viidates inimese „reageerimisele [nende] potentsiaalide piirangutele“
Teisisõnu, loominguline tegevus, mis seob meie andeid, avatus maailmas naudingu ja ilu leidmisele ning oskus hallata meie reageeringuid meist sõltumatutele asjaoludele, on head viisid sihipäraseks elamiseks ja vastupidavamaks muutumiseks.
Näiteks leiti ühes uuringus, et kuigi stress mõjutab meie tervist, võib ka see, kuidas me tajume stressi, tasakaalu enda vastu kallutada; kui uurime, kuidas stressiga kokkupuutumine meile koormust maksab, on mõju meie tervisele tõenäoliselt veelgi suurem.
Kuigi pole reaalset otseteed õppimiseks, kuidas oma elu eesmärk leida ja kuidas takistuste korral paindlikuks saada, soovitab filmi- ja teatriprodutsent ja autor Adam Leipzig, et viie lihtsa küsimuse esitamine võib meid õiges suunas viia .
Oma TED-kõnes (mida saate vaadata siit) soovitab ta meil kõigil võtta mõni minut aega, et küsida endalt, kes me oleme, mida me teeme, kelle jaoks me seda teeme, mida need abisaajad vajavad või tahavad ja milline on meie lõplik väljamakse .
Neile küsimustele vastuste leidmine võib tema sõnul aidata meil teadlikumaks saada, millised tegevused meid edasi viivad ja miks me neid lõpuks teha tahame.
Millised on teie strateegiad oma elu eesmärgi leidmiseks või endale meelde tuletamiseks? Ja kas ühe olemasolu aitab teil probleemidest üle saada siis, kui need tekivad? Anna meile teada.
