Kas peaksite haigena trenni tegema?

Haigena treenimine ei pruugi tunduda nauditav, ehkki populaarne linnamüüt väidab, et inimene võib haiguse läbi treenides “higistada”. Ehkki see ei ole kõige kitsamas mõttes tõsi, võib mõnel juhul olla abiks haigena treenimine.

Üldiselt võib treenimisest kasu olla inimesel, kellel on pea ja nina sümptomid, näiteks pea külm.

Inimene, kellel on sümptomid rinnus või maos, või keegi, kellel on palavik, peaks siiski treenimist vältima. Kui sümptomid halvenevad või treenimine põhjustab valu, on inimestel kõige parem vältida haigena treenimist.

Selles artiklis saate lisateavet haigena treenimise eeliste ja riskide kohta.

Ohutus

Inimene saab harrastada kerget treeningut, kui tal on pea külmetuse sümptomid.

Tavaliselt on okei treenida peakülma tüüpiliste sümptomitega. Nende hulka kuuluvad sellised sümptomid nagu:

• ninakinnisus
• nohu
• tursed või punased silmad
• pingepeavalu

Mõnel juhul võivad need sümptomid füüsilise koormuse korral tegelikult paraneda. Liikumine suurendab südame löögisagedust ja stimuleerib vereringet, mis võib aidata kehal vedelikke vabastada.

Trenni tehes on ülitähtis hoida hüdreeritud, juues palju vett, eriti kui inimene on haige.

Samuti tuleb arvestada, et erinevad harjutused põhjustavad kehas erinevaid reaktsioone. Üldiselt on kõige parem vältida haigestumise ajal ülimalt pingutavaid treeninguid. Selle asemel peaks inimene keskenduma kergematele liikumispõhistele harjutustele, mis panevad verd voolama, ilma et keha liiga tugevasti suruks.

Need tegevused võivad hõlmata järgmist:

• kõndides
• kerge sörkimine
• rahulikult jalgrattaga sõitma
• ujumine
• taiji
• õrn jooga

Kas saate haiguse välja higistada?

Idee, et inimene saab treenimise kaudu oma haigused sõna otseses mõttes välja higistada, on müüt. See võib olla nii kaua kinni jäänud, kuna regulaarne treenimine hoiab keha tervena ja võib tugevdada immuunsust.

Kuid nagu märgivad 2018. aasta uuringu autorid, võib mõõdukas treening vähendada tavaliste hingamisteede haiguste riski, vähendada nende raskust ja isegi lühendada, kui kaua inimesel sümptomid esinevad.

Tundub, et need mõjud on rohkem seotud immuunsüsteemi võimestamisega haigusega paremini toime tulla ja mitte sellega, kui palju inimesi haigena haigust välja higistab.

Kerge füüsiline koormus võib ajutiselt aidata ka mõningate sümptomite korral, nagu nohu või peavalu.

Riskid

Inimesed peaksid tavaliselt treeningut vältima, kui nad tunnevad rindkere pinget.

Haigena treenimisel on oluline rakendada teatavaid ettevaatusabinõusid. Näiteks on palavik kindel märk, et inimene ei peaks trenni tegema.

Kliinilise ülevaatena ajakirjas Spordi tervis märgib, et palavik suurendab kehas vedeliku kadu, vähendab lihasjõudu ja muudab inimese kurnatumaks.

Palavik tähendab ka seda, et keha tõstab infektsiooni vastu võitlemiseks oma sisetemperatuuri. Liikumine tõstab kehatemperatuuri, mis muudab inimese enesetunde veelgi halvemaks.

Sümptomid kõrvas on veel üks tegur, mida tuleb arvestada. Need haigusnähud võivad tekitada inimeses pearinglust või tasakaaluhäireid, mis võivad treenimise korral samuti ohtu kujutada.

Pearinglust kogevad inimesed võivad soovida vältida treenimist, kuni nad on paremad.

Samuti peaksid treenimist vältima kõik, kellel on selliseid sümptomeid nagu oksendamine ja kõhulahtisus.

Harjutus võib põhjustada keha higistamise tõttu vee kaotuse. Kuna kõhulahtisuse või oksendamisega inimene kaotab juba palju vett, võib treenimine ohustada dehüdratsiooni.

Rindkere sümptomid on veel üks märk sellest, et kõige parem on treeningut vältida. Need sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• tihedus rinnus
• hingamisraskused
• köhimine

Lõpuks, isegi kui inimesel on ainult kerged sümptomid, näiteks ninakinnisus ja aevastamine, kuid ta tunneb end nõrgana või ei suuda end trenni teha, on oluline puhata.

Treeningud, mida vältida

Mõni tegevus ei pruugi kehale sobida, kui inimene on haige. Keha üritab taastuda ja selle liiga tugevaks surumine võib sümptomeid halvendada või taastumisaega pikendada.

Treeningud, mida haigena vältida, hõlmavad järgmist:

• sprintimine
• suurte raskustega jõutreening
• vastupidavustreening, näiteks pikalt jooksmine
• kuum jooga
• keerutamisklassid
• Pilates
• meeskonnasport, mis võib suurendada teiste haigestumise riski

Näpunäiteid haigena treenimiseks

Igaüks, kes otsustab haigena trenni teha, võib meeles pidada järgmisi näpunäiteid:

Hoidke niisutatud

Hüdratsioon on alati oluline, kuid on eluliselt tähtis, kui keha taastub haigusest. Keha kasutab toksiinide liigutamiseks tõenäoliselt juba lisavedelikku. Samuti võib see kaotada vedelikku ekstra higistamise ja nohu tõttu.

Treenimise ajal ja kogu haiguse vältel hüdreerituna püsimine võib aidata dehüdratsiooni tagajärgi vältida.

Tasakaalustavad elektrolüüdid

Misosupp võib aidata pärast trenni elektrolüüte taastada.

Koos niisutamisega on hädavajalik leida võimalusi elektrolüüdisoolade täiendamiseks treeningu ajal.

Isegi lihtne nohu võib elektrolüüdid ära kulutada. Higise treeningu lisamine segule tähendab, et inimene peaks võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid.

Vedelike, näiteks kookosvee, puljongi, misosupi või spordijookide joomine võib aidata neid elektrolüüte taastada ja hoida keha tööd nii nagu peaks.

Sööge tasakaalustatult

Koos regulaarse treeninguga on tervisliku toitumise söömine, mis sisaldab erinevaid puu- ja köögivilju, üks parimaid viise immuunsüsteemi tugevdamiseks ja nakkuste vältimiseks.

Organism vajab ka neid tervislikke toitaineid, kui ta nakkusest taastub.

Vältige ülepingutamist

Kui keegi on haige, üritab tema keha võidelda ja haigusest taastuda. Sellisena on ülioluline hoida treeningut kergena. See ei pruugi olla parim mõte suruda keha piiridesse, näiteks spurtide tegemine või raske tõstmine.

Kiire jalutuskäik või rattasõit võib olla piisav, et veri voolaks, ilma et keha liiga tugevalt suruks.

Vältige jõusaali

Teiste inimeste kaalutlustel võib olla hea vältida treenimist kinnises ruumis, kus on ühised seadmed, näiteks jõusaal.

Mõnes spordisaalis on isegi reeglid, mis keelavad inimestel haigena treenida. Selle asemel saavad nad valida, kas treenida kodus või õues.

Kuula keha

Mis kõige tähtsam, kuulake keha. Kui inimene tunneb end treenides vaid mõne minuti jooksul kurnatuna, on tõenäoliselt aeg peatuda.

See võib olla ebamugav, kuid palju parem on anda kehale võimalus taastuda ja seejärel minna tagasi tavapärase treeningukorra juurde.

Kokkuvõte

Haigena või mitte töötamise valimine on enamikul juhtudel individuaalne küsimus.

Kerge kuni mõõdukas treening võib aidata immuunsust haiguste vältimiseks tugevdada ja kui keegi on juba haige, võib see aidata ka vereringet suurendada, et vähendada pea külmetuse sümptomeid.

Oluline on vältida rasket või väga rasket koormust. Inimesed, kellel on raskemad sümptomid, näiteks palaviku või tugeva köhaga, peaksid samuti treeningut vältima.

Üldiselt on oluline keha kuulata ja lõpetada treenimine, kui inimene tunneb end kurnatuna või on liiga haige.