Istumine suurendab naiste nõrkusriski
Sedentarismil on teadaolevalt kahjulikke tervisemõjusid, kuid uus uuring vaatas, kuidas see mõjutab eelkõige naisi ja nende võimet pärast haigust või vigastust taastuda.
Pikaajaline istumine kahjustab meie tervist mitmel viisil. Mida rohkem aega istumisel veedate, seda tõenäolisem on teil enneaegne suremine, näitavad uuringud.
Ja kahjuks ei tühista sportimine neid kahjulikke mõjusid.
Liigne istumine kahjustab meie südame-veresoonkonna tervist ja suurendab diabeedi riski, hoiatavad teadlased.
Mõnes uuringus on isegi oletatud, et see võib põhjustada aju kokkutõmbumist.
Vanusega muutub istumine veelgi ohtlikumaks, kuna suurenenud sedentarism suurendab seenioride seas nii kõndimispuude kui ka dementsuse riski.
Nüüd uuritakse uues uuringus istuva käitumise mõju vananevatele naistele. Austraalias St. Lucias asuva Queenslandi ülikooli (UQ) teadlased uurisid pikaajalise istumise mõju 5462 keskealisele naisele, keda jälgiti kliiniliselt 12 aastat.
Tulemused avaldati American Journal of Epidemiology.
Mis on nõrkus? Kuidas see naisi mõjutab?
Teadlased Maja Susanto, Ruth Hubbard ja Paul A Gardiner analüüsisid Austraalia naiste terviseuuringu andmeid.
Uuringusse kaasatud naised sündisid aastatel 1946–1951 ja nad teatasid ise oma igapäevasest istumisajast.
Teadlased hindasid naiste nõrkust FRAILi skaala abil vahemikus 0 (tervislik) kuni 5 (nõrk) ja jagasid istumisaja kolme kategooriasse: madal (3,5 tundi päevas), keskmine (5,5 tundi päevas) ja kõrge ( 10 tundi päevas).
UQ kaasautor Paul Gardiner, kes töötab UQ tervishoiuteenuste uurimiskeskuses, selgitab nõrkuse tähendust.
„Hullus tähendab, et teil on vähem varusid, et haigusest või vigastusest taastuda. See on seotud ka suurenenud haiglaravi, kukkumiste, hooldekodudesse kolimise ja enneaegse suremuse riskiga. "
Varasemad uuringud on näidanud, et kuigi naised elavad meestest kauem, on neil nõrkuse oht suhteliselt suurem. See ajendas teadlasi seda aspekti uurima ainult naistel.
Istumine suurendab nõrkust, tagajärjed on pöörduvad
Üldiselt näitas Gardiner, et uuring näitas, et "[om], kellel oli kõrge istumistase - umbes 10 tundi päevas -, oli suurem oht muutuda nõrgaks."
Seevastu ütleb ta: "Neil, kellel on pidevalt vähem istumisaega, oli väiksem risk probleemide tekkeks." Pika istumise kahjulik mõju näis aga olevat pöörduv.
"Osalejad, kes vähendasid istumisaega umbes 2 tunni võrra päevas, vähendasid haavatavuse riski," ütleb ta ja kutsub naisi üles võtma ennetusmeetmeid.
"Suurenenud riski täielikuks kõrvaldamiseks peaksid naised proovima piirduda istumisaja madala või keskmise tasemega ning olema füüsiliselt aktiivsed."
Paul Gardiner
Optimaalse tervise huvides soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) 65-aastastel ja vanematel täiskasvanutel igal nädalal vähemalt 2,5 tundi kestvaid keskmise intensiivsusega aeroobseid tegevusi ning kaks korda nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi.
Hoogne kõndimine, põrandate moppimine või muru niitmine loevad kõik mõõduka intensiivsusega kehaliseks tegevuseks.
Raskuse tõstmine või vastupanuriba kasutamine on harjutused, mis võivad teie lihasgruppe tugevdada.
