Seismine põletab rohkem kaloreid kui istumine või valetamine
Uued uuringud toetavad ideed, et ärkveloleku ajal pikema aja veetmine aitab tasakaalustada istuva eluviisi negatiivseid tagajärgi.
Võrreldes sama kaua istumise või lamamisega, võtab seismine rohkem energiat. See võib aidata kulutada kaloreid, mis muidu satuksid rasvavarudesse.
Need on hiljutiste järelduste ja järelduste hulgas PLOS Üks uuring Granada ülikoolist (UGR) Hispaanias.
Paljud teadlased usuvad, et valetamine, istumine ja seismine kulutavad erinevat energiat.
Kuni viimase aja uuringuni polnud keegi aga kolme käitumise vahelisi energiaerinevusi kvantifitseerinud.
Uues uurimises arvutasid vastav uuringu autor Francisco J. Amaro-Gahete ja tema kolleegid, et keha kulutab seistes 45 tunni jooksul rohkem kalokaloreid kui lamades või istudes.
Meeskond leidis vähe olulist erinevust energiakuludes valetamise ja istumise vahel.
Pikaajalise istumise ohud tervisele
"Meie, hispaanlased, veedame iga päev 8–10 tundi istudes või lamades, arvestamata unetunde," ütleb Amaro-Gahete, kes õpib doktorantuuris. biomeditsiinis UGR-s.
Pikaajaline istumine on levinud ka Ameerika Ühendriikides. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) 2018. aasta uuringust selgus, et umbes 25% USA-s elavatest inimestest veedab istudes rohkem kui 8 tundi päevas.
Uued leiud järgivad arvukaid uuringuid pikaajalise istumise terviseriskide ja selle vähendamise kasulikkuse kohta.
45 aastat kestnud uuringus jõuti järeldusele, et füüsiline passiivsus on varasema surma riskifaktorina suitsetamise järel teisel kohal.
Isegi lühike aktiivsus võib vähendada istuva eluviisi terviseriske, näitavad teised uuringud, mis vaatasid läbi kümneid uuringuid.
Teine uuring keskealistest ja vanematest täiskasvanutest leidis ka, et pikaajaline istumine võib aju kahjustada. Isegi kõrge kehalise aktiivsuse tase ei näi midagi muutvat.
"Seega, kui astume samme istuva eluviisi vastu võitlemiseks, muutes väikseid elustiili muutusi," soovitab Amaro-Gahete, "näiteks kui veedate rohkem aega seistes, võib see vähendada selliste haiguste tekkimist nagu rasvumine või II tüüpi diabeet."
Säästjad vs energia kulutajad
Uue uuringu jaoks mõõtsid teadlased 55 tervel täiskasvanul istudes, lamades ja seistes kulutatud energiat. Vabatahtlike keskmine vanus oli 21,7 aastat ja 69% neist olid naised.
Meeskond kasutas mitteinvasiivset meetodit, mida nimetatakse kaudseks kalorimeetriaks, et mõõta energiakulu kõigis kolmes asendis: istudes, seistes ja lamades.
Kaudne kalorimeetria on üks täpsemaid ja tundlikumaid viise inimese energiakasutuse mõõtmiseks mitteinvasiivselt.
Meetod mõõdab energiakulu keha kasutatava hapniku hulga ja eralduva süsinikdioksiidi hulga põhjal.
Uuring näitas, et osalejad jagasid kahte tüüpi energiatarbijat: säästjad ja kulutajad, lisaks sellele, et demonstreerides, et seismine kulutab üldjuhul rohkem energiat kui istumine ja valetamine.
Tundub, et kulutajad kulutavad rohkem energiat, kui vahetavad valetamise või istumise asemel seismise.
"Säästjad tarbivad oma tegevustes väga vähe energiat ja seetõttu on erinevus istumise ja valetamise või seismise vahel nende jaoks praktiliselt null," selgitab Amaro-Gahete.
Seevastu kulutavad kulutajad umbes 10% rohkem energiat, kui lähevad üle valetamise või istumise eest seismisele, lisab ta.
Lihasmass võiks olla tegur
Teadlased üritavad endiselt välja mõelda, miks mõned inimesed on energiasäästjad ja teised energiat kulutavad.
Vastus sellele küsimusele võib aidata selgitada, miks mõned inimesed kaalust alla võtavad suurte raskustega, teised aga lihtsalt.
Kokkuvõtteks soovitavad teadlased, et istuva elukutsega inimesed, näiteks kontoritöötajad, peaksid rohkem aega veetma püsti seistes.
Kuigi leiud näivad toetavat töölaudade kasutamist, mida inimesed saavad kohandada, et nad saaksid püsti töötada, on pikaajalise istumise tagajärgede vastu võitlemiseks ka teisi võimalusi.
Oluline on positsiooni muutmine, ütleb vanemate uuringute autor Jonatan R. Ruiz, Ph.D., UGRi sporditeaduste teaduskonna dotsent.
"Kui inimene peaks tõusma, astuma 10 sammu ja istuma uuesti, siis näib, et istuva eluviisi mõju väheneb oluliselt."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
