Tervise parandamine: sammulugejad suurendavad aastaid treeningu taset
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kui soovite terveks saada ja terveks jääda, võiksite investeerida sammulugejale. Uus uuring näitab, et iga päev meie sammude jälgimine võib muuta meid aktiivsemaks kuni 3-4 aastat hiljem.
Uuring, mis hiljuti ajakirjas avaldati PLOS meditsiin, viisid läbi teadlased Londoni Bruneli ülikoolist ja Londoni ülikooli St George’i ülikoolist, mis mõlemad asuvad Ühendkuningriigis.
Pole saladus, et regulaarne kehaline aktiivsus on hea tervise võtmeks; see võib vähendada II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi mõne vähi riski.
Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse täiskasvanutel "olulise kasu tervisele" tegeleda igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobse tegevusega.
Võib-olla pole üllatav, et peaaegu pool Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest ei järgi neid juhiseid. Kuid kui soovite oma treeningu taset ja üldist vormi parandada, näitab uus uuring, et sammulugeja võiks pakkuda pikaajalist lahendust.
"Eelmisest uuringust teadsime, et sammulugeja kandmine võib muuta inimesed lühiajaliselt aktiivsemaks," ütleb uuringu kaasautor prof Christina Victor Londoni Bruneli ülikooli gerontoloogia ja tervishoiuteenuste uurimisüksusest.
"Kuid selleks, et saada aktiivsusega seotud tervisega seotud eeliseid," selgitab ta, "nagu madalam südamehaiguste, insuldi ja II tüüpi diabeedi risk, peavad inimesed olema pikas perspektiivis aktiivsemad."
Füüsilise aktiivsuse tase tõusis aastaid
Uue uuringu jaoks analüüsisid prof Victor ja tema kolleegid 1023 täiskasvanu vanuses 45–75 aastat, kes olid osa PACE-UP uuringust, mis on randomiseeritud kontrollitud uuring, et näha, kuidas sammulugeja sekkumine mõjutab kehalise aktiivsuse taset.
12-nädalase kõndimisülesande alguses anti igale osalejale sammulugeja ja päevik.
Seejärel määrati katsealused juhuslikult ühte kolmest rühmast: üks rühm sai õega nõuandeid selle kohta, kuidas kasutada oma sammulugurit füüsilise aktiivsuse suurendamiseks; üks rühm sai sellist nõu postituse kaudu; ja ülejäänud rühm ei saanud nõu.
Kui teadlased hindasid osalejate füüsilist aktiivsust 3 aastat hiljem, leidsid nad, et osalejad, kes said isiklikult või postituse kaudu harjutusnõuandeid, kõndisid uuringu algtasemega võrreldes veel 600 sammu päevas.
Lisaks pikenes mõõduka kuni jõulise füüsilise tegevusega veedetud aeg iga nädal 24 minuti võrra.
Järgmisena analüüsisid teadlased PACE-Lift uuringus osalenud 298 60–75-aastase täiskasvanu andmeid.
Ehkki see sarnanes PACE-UP uuringuga, järgis see kahe rühma kehalist aktiivsust, kellele anti sammulugeja ja päevik: üks rühm sai medõelt juhiseid sammulugeja kasutamise kohta kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja teine rühm ei saanud ühtegi juhendamine.
Meeskond vaatas katsealuste kehalist aktiivsust 4 aastat hiljem ja leidis, et inimesed, kes said meditsiiniõelt treeningjuhiseid, tegelesid iga päev veel 400 sammuga, samuti tegelesid nad igal nädalal veel 33 minutit mõõduka kuni jõulise tegevusega.
Nende järelduste põhjal pakuvad prof Victor ja tema kolleegid, et sammumõõturite kasutamisel, mida on veebis võimalik osta, võib olla tervisele pikaajalist kasu.
"Siin on meil uusi tõendeid, mis näitavad lühikesi ja lihtsaid näpunäiteid korrapärase kasutamise kohta, olgu see siis infolehtede hankimine posti kaudu või meditsiiniõega rääkimine, võib 3–4 aastat hiljem suurendada füüsilist aktiivsust.
Prof Christina Victor
