Tööl stressis? Abiks võib olla transtsendentaalne meditatsioon
Mediteerimist harrastavad inimesed tervitavad seda sageli kui lahendust kõigele, alates ärevusest kuni füüsilise valuni. Mõned uuringud viitavad tõepoolest, et see võib parandada meie heaolutunnet. Nüüd leiavad uued uuringud, et üks meditatsiooni tüüp - transtsendentaalne meditatsioon - võib leevendada stressi ja suurendada emotsionaalset intelligentsust.
Näib, et meditatsiooni praktika toob palju kasu ja hiljutised uuringud on seda ideed toetanud.
Näiteks kogevad mediteerijad vähem kognitiivset langust ja teadvustamistehnikate kasutamine vähendab kroonilist valu.
Meditatsiooni on palju erinevaid ja iga inimene võib leida, et teatud tehnikad sobivad tema jaoks, teised aga mitte.
Sellegipoolest leiti Californias San Franciscos asuvas hariduse heaolu ja saavutuste keskuse (CWAE) uues randomiseeritud kontrollitud uuringus, et üks konkreetne meditatsiooni tüüp, mida nimetatakse transtsendentaalseks meditatsiooniks, on efektiivne stressi leevendamisel ja parandamisel. inimese emotsionaalne intelligentsus.
CWAE on mittetulunduslik organisatsioon, kes väidab, et nende missiooniks on "optimeerida haridustulemusi, vähendada vägivalda, stressi ja ainete kuritarvitamist ning parandada üliõpilaste, õppejõudude ja administraatorite psühholoogilist heaolu."
Meditatsiooni eeliste kontrollimine
Eelmisel aastal näitas Ameerika õpetajate föderatsiooni uuring, et 61 protsenti koolitajatest oli tööl stressis, samas kui 58 protsenti kirjeldaks oma vaimset tervist kui "mitte head".
CWAE oli huvitatud teadmisest, kas teatavad paljukiidetud meditatsioonitehnikad võimaldaksid õpetajatel ja teistel töötajatel tunda end vähem stressis ja oma õpilastega paremini häälestatud.
"Töötajad, eriti meie koolipiirkondades, on kasvava stressi all ja neil palutakse iga päev leida lahendusi üha keerukamatele probleemidele," märgib uuringu juhtiv autor ja CWAE tegevdirektor Laurent Valosek.
"See uuring näitab meditatsiooni eeliseid töökohal."
Laurent Valosek
"Ja emotsionaalse intelligentsuse väärtuse ja psühholoogilise stressi kahjulike mõjude kohta on üha enam uuritud, et organisatsioonid soovivad anda oma töötajatele vahendeid stressi vähendamiseks ja EQ [emotsionaalse jagatis] kompetentside arendamiseks, nagu keskendus, eneseteadvus ja empaatia , ”Lisab Valosek.
Meditatsioon vähendab stressi ja suurendab EQ-d
Hiljutises randomiseeritud kontrolluuringus töötasid CWAE uurijad 96 osalejaga, kes olid San Francisco ühendatud koolipiirkonna keskkontori töötajad. Nad teatavad oma avastustest aastal Permanente ajakiri.
Osalejad harjutasid 4 kuu jooksul transtsendentaalset meditatsiooni - seda tüüpi meditatsiooni, mis hõlmab mantra kordamist.
Selle perioodi lõpus leidsid teadlased, et need, kes olid harjutanud transtsendentaalset meditatsiooni, teatasid kontrollgrupiga võrreldes vähem tajutud stressist ja paremast emotsionaalsest intelligentsusest.
Teadlased kasutasid nende tulemuste mõõtmiseks tunnetatud stressi skaalat ja emotsionaalset kvantiteedi loendit, mis mõlemad kasutavad enesehinnangut.
Stressi kogemine võib oluliselt muuta inimese vaimset ja füüsilist tervist, samuti emotsionaalse intelligentsuse taset ehk EQ-d.
Emotsionaalne intelligentsus viitab indiviidi võimele olla häälestatud enda ja teiste emotsioonidele ning osata iga emotsiooni asjakohaselt ära tunda ja sildistada.
Teadlased on välja pakkunud, et kõrge EQ-tasemega inimesed suudavad teistest paremini oma emotsioone juhtida, mis on seotud ka nende inimestega, kellel on üldiselt parem vaimne tervis.
Praegune uuring näitab, et mitte ainult transtsendentaalset meditatsiooni harrastavatel inimestel on kõrgem EQ, vaid ka konkreetselt paranevad emotsionaalse intelligentsuse kuuest tunnusest kuni viis - nimelt üldine meeleolu, stressireguleerimine, kohanemisvõime, intraperonaalne teadlikkus ja tegelikkus testimine.
Oluline on see, et nende täiustuste suurus näis sõltuvat osalejate mediteerimisest. See tähendab, et need, kes mediteerisid regulaarselt, teatasid kõrgemast EQ-st ja madalamast tajutud stressist kui eakaaslased, kes mediteerisid harvemini.
