Kümme näpunäidet venitusarmide vältimiseks
Venitusarmid ilmuvad igas vanuses, suuruses ja nahatüübil meestel ja naistel. Need ei põhjusta valu ega terviseprobleeme, kuid mõnda inimest häirib nende välimus. Inimesed mõtlevad sageli, kuidas venitusarmide teket ära hoida.
Nahk võib venitada, et see vastaks suuruse muutustele, sealhulgas kaalu kõikumise, puberteedi, lihasmassi suurenemise ja raseduse tõttu. Kui nahk venib liiga kiiresti, võivad naha kollageen ja elastsed koed puruneda, mille tulemuseks on venitusarmid.
Venitusarmid ilmuvad tavaliselt esmalt punaste, roosade või lillade joontena. Aja jooksul paranevad veresooned ning jooned tuhmuvad ja muutuvad vähem märgatavaks. Kuid need ei pruugi täielikult kaduda.
Mõnede hinnangute kohaselt saab venitusarmid kuni 80 protsenti elanikkonnast. Need on eriti sagedased raseduse ajal ja pärast seda kehas toimuvate kiirete muutuste tõttu.
Teismelistel, kellel on puberteedieas kiire kasv ja kehamuutused, võivad tekkida ka venitusarmid. Mõnedel inimestel, kes saavad kiiresti lihaseid, näiteks rasketõstjatel, võivad kätel, õlgadel ja jalgadel tekkida venitusarmid.
Kuidas venitusarmid ära hoida
Kuigi pole mingit võimalust tagada, et inimesel venitusarmid ei tekiks, võivad tõenäosust vähendada järgmised näpunäited:
1. Söö oomega-3
Omega-3 rasvhapped aitavad nahal püsida elastsena. Paljud külmaveekalad sisaldavad oomega-3, sealhulgas:
- lõhe
- heeringas
- makrell
- sardiinid
Taimsed omega-3 allikad hõlmavad järgmist:
- chia seemned
- linaseemned
- kreeka pähklid
- vetikad
- sojaoad
2010. aasta toitumisjuhistes ameeriklastele soovitatakse nädalas 8 untsi (oz) mereande. Rasedad naised peaksid arstiga rääkima, et kinnitada, kui palju kala on neil süüa ohutu. Samuti peaksid nad vältima kalu, milles on palju elavhõbedat.
2. Hankige D-vitamiini
D-vitamiin on terve naha jaoks hädavajalik. Inimene võib sageli saada D-vitamiini päikese käes.
Liigne päikese käes viibimine tõstab aga ka naha vananemis- ja vähiriski. Nahavähi sihtasutus väidab, et rikastatud toidu söömine ja vajadusel toidulisandite võtmine on ohutu viis D-vitamiini saamiseks ilma päikese kätte puutumata.
3. Kaaluge raseduse ajal tervislikult
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab rasedatele naistele, kellel on juba tervislik kehakaal, kaal 25–35 naela (lb).
Naised, kes on enne rasedust ülekaalulised, peaksid kaaluma 15–25 naela, alakaalulised aga kuni 40 naela.
Rasedad naised peaksid oma arstiga rääkima, kui palju kaalu raseduse ajal juurde võtta, sest põhilised terviseseisundid võivad ka vahemikku mõjutada.
4. Kasutage niisutajat
Venitusarmide vältimiseks pole tõestatud kreeme ega õlisid. Naha elastsena hoidmine võib siiski olla kasulik mõne inimese riski vähendamiseks.
Niisutajad võivad sageli aidata naha venitamisel tekkivat sügelust vähendada. Ühes ülevaates leiti, et kreemid ja õlid võivad aidata ka venitusarmide tekkimist, kuid selle kinnitamiseks on vaja uuemaid uuringuid.
5. Vältige anaboolsete steroidide kasutamist
Anaboolsed steroidid nõrgendavad naha struktuuri, mistõttu neid kasutavad inimesed, näiteks mõned sportlased, võivad venitusarmide suhtes rohkem kalduda.
Anaboolsed steroidid ei ole samad kui kortikosteroidid, mis on ravimid, mida inimesed kasutavad astma, allergiate, luupuse, artriidi ja paljude teiste seisundite raviks.
6. Piirake või vältige steroidseid kreeme sügeluse korral
Steroidkreemid või kortikosteroidid, mis tavaliselt sisaldavad kortisooni, võivad nõrgendada naha kollageeni ja põhjustada venitusarme. Inimesed, kes on selle pärast mures, peaksid enne nende katkestamist siiski arstiga nõu pidama.
Väiksemate vigade hammustuste ja löövete korral saavad inimesed proovida sügelemisvastaseid kreeme, mis ei sisalda kortisooni. Samuti võivad nad küsida arsti käest mittesteroidsete kreemide kohta selliste seisundite korral nagu ekseem.
Kui inimene peab kasutama kortisooni sisaldavaid kreeme, on enne leebemale kreemile üleminekut parem kasutada neid ainult nii kaua kui vaja.
7. Söö rohkelt puu- ja köögivilju
Teadlased ei ole suutnud tõestada, et mingid spetsiifilised vitamiinid takistavad venitusarmide teket, kuid tõendid näitavad, et nahk vajab tervise säilitamiseks mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas A-, C-, E-vitamiini ja tsinki. Puu- ja köögiviljades on palju neid ning muid vitamiine ja mineraale.
8. Harjutage regulaarselt
Regulaarne treenimine võib aidata inimesel kaalust alla võtta ja vältida tulevikus kehakaalu tõusu. Tervislikus kaalus püsimine võib vähendada naha liigse venitamise ohtu.
Harjutus suurendab ka naha verevoolu, mis võib aidata nahal ennast taastada.
9. Kandke päikesekreemi ja vältige otsest päikest
Päikese ultraviolettkiired (UV) kahjustavad naha kollageeni ja elastiini, mis võib venitusarmide tekke tõenäolisemaks muuta.
Inimesed peaksid otsima varju, kandma UV-kaitsega riideid ja kandma päikesekreeme iga päev. Enne päikese käes viibimist on päikesekaitsekreemil vaja 30 minutit imenduda ja päikese käes aega veetes vähemalt iga 2 tunni järel.
10. Väldi suitsetamist
Suitsetamine vähendab naha verevoolu, mis jätab naha ilma enda parandamiseks vajalikust hapnikust. Lisaks kurnab suitsetamine kehas toitaineid, mida nahk peab terve püsima jäämiseks.
Suitsetamine vabastab ka kahjulikke vabu radikaale, mis võivad naha kollageeni- ja elastiinikiude lõhustada.
Riskitegurid
Kiire kasv ja kehakaalu tõus on venitusarmide kõige levinumad põhjused. Kuid mitte kõik, kes saavad kiiresti kaalus juurde või kellel on teismelisena kasvuhoog, ei arenda neid.
Eksperdid usuvad, et geneetika võib mängida rolli selles, kas inimene saab venitusarmid või mitte. Ameerika Dermatoloogilise Kirurgia Selts ütleb, et kui naise emal olid pärast rasedust venitusarmid, siis on tõenäolisem, et ta ka neid saab.
Teadlased tuvastasid hiljuti ka spetsiifilised geenid, mis võivad inimesi venitusarmidele soodustada.
Muud uuringud näitavad, et nooremad ja raseduse ajal suurema kehakaaluga naised saavad venitusarmid tõenäolisemalt kui vanemad rasedad, kes kaaluvad vähem.
Ravi
Puudub tõestatud viis venitusarmidest vabanemiseks, kui need ilmuvad. Kuid mõned uued ravimeetodid näivad paljutõotavad, sealhulgas:
- Laseri- või valgusravi, mis võib aidata kahjustatud kollageeni parandada ja venitusarmide välimust pehmendada.
- Trombotsüütide rikka plasma (PRP) süstid, mis võivad aidata kollageeni üles ehitada ja muuta venitusarmid vähem nähtavaks.
- Retsepti alusel välja antud tretinoiinikreem, mis mõjus väikeses 2014. aasta uuringus venitusarmide vähendamisel.
- Dermabrasioon, mis sama uuringu tulemusel leidis olevat efektiivne ja millel on vähem kõrvaltoimeid kui tretinoiinikreemil.
Ära viima
Tervislik eluviis aitab hoida naha väljanägemise elastsena ja siledana ning aitab vältida venitusarmide teket.
Geneetika aitab aga kaasa ka inimese venitusarmide tekkimise tõenäosusele, mistõttu ei pruugi kõigil olla võimalik neid ära hoida.
Inimesed, keda venitusarmid häirivad, võivad soovida arstiga rääkida kliiniliste ravivõimaluste kohta.
