Parimad kodused abinõud artriidi vastu
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Artriit on liigeste põletikku ja valu põhjustavate seisundite rühma mõiste. Kuigi meditsiiniline ravi võib aidata, võivad mõned kodused abinõud ja elustiili muutused ka sümptomeid vähendada.
Ameerika Ühendriikides mõjutab artriit rohkem kui 50 miljonit täiskasvanut ja 300 000 last.
On rohkem kui 100 erinevat tüüpi artriiti ja sellega seotud haigusi. Kõige tavalisem tüüp on artroos, mis on degeneratiivne haigus, mis kulutab liigeste vahelist pehmendust, põhjustades valu, turset ja jäikust.
Teine levinud artriidi tüüp on reumatoidartriit (RA). RA tekib siis, kui immuunsüsteem ründab ekslikult liigeseid ja teisi kehaosi, põhjustades kontrollimatut põletikku.
Mis tahes tüüpi artriit võib põhjustada valu ja põhjustada liigeste püsivat kahjustamist. Selles artiklis toome välja mõned kõige tõhusamad kodused abinõud haiguse progresseerumise aeglustamiseks ja artriidi sümptomite raviks.
1. Veeharjutused
Veeharjutused võivad olla kasulikud artriidiga inimestele. Vesi annab vastupanu, mis aitab suurendada treeningu intensiivsust.
Samal ajal aitab vee pakutav ujuvus hoida kehakaalu, leevendades liigestele avalduvat survet.
2015. aasta teaduslikus ülevaates leiti, et veetreeningprogrammis osalenud eakatel osteoartriidiga täiskasvanutel olid järgmised eelised:
- vähenenud keharasv
- parem koordineerimine
- parem liikumisulatus
- paranenud meeleolu ja elukvaliteet
Osalejad kogesid ka artriidivalu vähenemist, kuigi see oli sageli lühiajaline.
Jätkuvaks valu leevendamiseks toetavad teadlased praeguseid soovitusi 40–60 minutit vees treenida kolm korda nädalas.
2. Kaalulangus
Artriidi fondi andmetel võrdub iga nael (nael) kehakaalu 3 naela lisapingega põlvedel ja 6 naelaga täiendavat survet puusaliigestele.
See suurenenud rõhk põhjustab liigeste vahelise kõhre kiiremat lagunemist, süvendades artroosi.
Kaalu kaotamine võib leevendada liigestele avalduvat survet, vähendades valu ja jäikust.
3. Tai chi
Tai chi on vähese mõjuga harjutus, mis sisaldab aeglasi ja õrnu liigutusi, et suurendada paindlikkust, lihasjõudu ja tasakaalu.
2013. aastal viisid teadlased läbi seitsme uuringu, milles uuriti tai chi efektiivsust artriidi sümptomite parandamisel.
Autorid jõudsid järeldusele, et 12-nädalane tai chi kuur oli kasulik osteoartriidiga osalejate valu ja jäikuse vähendamiseks ning füüsilise funktsiooni suurendamiseks.
4. Jooga
Iyengari jooga on joogaliik, mis keskendub õigele anatoomilisele joondamisele ja kasutab rekvisiite keha toetamiseks ning pingete ja põletike leevendamiseks.
2013. aasta uuringus uuriti 6-nädalase Iyengari joogaprogrammi efektiivsust RA-ga noortele naistele.
Teadlased jagasid 26 osalejat kahte rühma: 11 osalesid kahes 1,5-tunnises joogatunnis 6 nädala jooksul, ülejäänud 15 ei osalenud üheski joogatunnis.
Võrreldes kontrollrühmaga teatasid joogat harrastanud osalejad tervise, meeleolu, elukvaliteedi ja kroonilise valuga toimetuleku märkimisväärsest paranemisest.
5. Kuum ja külm teraapia
Kuum- ja külmaravi on kaks erinevat, kuid tõhusat meetodit artriidivalude vähendamiseks.
Kuumteraapia suurendab vereringet ja võib leevendada jäikaid liigeseid ja valutavaid lihaseid, külmeteraapia aga piirab veresooni, mis aeglustab vereringet, vähendab turset ja summutab valu.
Inimesed saavad proovida sooja ja külma vaheldumisi, kuid on hädavajalik hoolikalt jälgida nahka nende protseduuride kahjustuste suhtes ja vigastuse korral nende kasutamine katkestada.
Kuumtöötluste hulka kuuluvad:
- alustades päeva jäikuse leevendamiseks sooja vanni või dušiga
- sooja parafiinvaha määrimine valutavatele liigestele
- valutavatele liigestele küttepadja või sooja veepudeli asetamine
Inimesed peaksid piirama külmaravi 20 minutiga korraga. Nende ravide hulka kuuluvad:
- jääkotti mähkimine rätikusse ja valusatele kohtadele kandmine
- kahjustatud liigese uputamine jäävette
- külmkoti kasutamine
Mõned neist abinõudest on veebis saadaval, sealhulgas soojenduspadjad, sooja veepudelid ja külmad pakendid.
Põletiku kuumuse ja külma ravi kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
6. Mindfulness meditatsioon
Mindfulness on meditatsiooni vorm. Tähelepanelikkuse harjutamisel püüavad inimesed suunata oma tähelepanu tunnetele ja sellele, mida nende keha praegusel hetkel kogeb.
Mindfulness-põhine stressi vähendamine (MBSR) on programm, mis kasutab teadlikkust, et aidata inimestel valu ja stressi hallata, mis mõlemad võivad kahjustada immuunsüsteemi.
2014. aasta uuringus uuriti, kas MBSR võib immuunsüsteemi tugevdamise kaudu vähendada RA-ga inimeste aktiivsust.
Uuringus osales kokku 51 osalejat, kellest 26 läbis MBSRi 8-nädalase programmi, ülejäänud 25 ei saanud ravi.
MBSR-i praktiseerinud osalejatel vähenesid RA sümptomid, sealhulgas valu, varahommikune jäikus ning hellade ja paistes liigeste arv.
Osalejad teatasid neist parandustest nii kohe pärast MBSR-i kui ka kuni 6 kuud hiljem.
7. Massaaž
Artriidi fondi teatel võib lihaste ja liigeste regulaarne masseerimine aidata leevendada artriidist tingitud valu.
Eksperdid usuvad, et massaaž vähendab stressihormooni kortisooli ja neurotransmitter-aine P produktsiooni, mis on seotud valuga. Massaaž aitab parandada ka meeleolu, tõstes serotoniini taset.
2013. aasta uuringus uuriti massaaži mõju inimestele, kellel oli RA ülemistel jäsemetel.
Teadlased jagasid osalejad kahte rühma. Üks rühm sai kerge rõhu massaaži ja teine mõõduka rõhu massaaži.
Koolitatud terapeut tegi igale osalejale massaaži üks kord nädalas 4 nädala jooksul. Osalejad õppisid ka ise massaaži tegema ja tegid seda üks kord päevas.
4 nädala pärast oli mõõduka rõhuga massaažigrupis osalejatel vähem valu, parem haardejõud ja suurem kahjustatud jäseme liikumisulatus kui neil, kes said kergerõhumassaaži.
2015. aasta uuring, milles uuriti mõõduka rõhuga massaaži mõju põlveliigese artriidile, teatas sarnastest eelistest.
2020. aastal märgiti Ameerika Reumatoloogia Kolledži ja Artriidi Fondi juhistes, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et massaaž võib vähendada artroosi sümptomeid. Kuid massaažil võib olla muid eeliseid, näiteks aitab see stressi vähendada.
8. Transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS)
TENS on valu leevendamise meetod, mille käigus kasutatakse elektrode kleepuvate padjandite kujul, mis kinnituvad naha pinnale väikeste elektrivoolude edastamiseks kehasse.
Praegused juhised soovitavad inimestel mitte kasutada TENS-i osteoartriidi valu korral, kuna pole tõendeid selle kohta, et see võiks aidata.
9. D-vitamiin
D-vitamiin ehitab tugevad luud ja aitab säilitada immuunsüsteemi funktsioone.
2016. aasta ülevaates leiti, et RA-ga inimestel on D-vitamiini tase madalam kui neil, kellel seda seisundit pole. Need, kellel oli madalaim D-vitamiini tase, kippusid kogema ka kõige suuremat haigusaktiivsust.
Siiski pole siiani selge, kas D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine vähendab artriidiga inimeste haiguste aktiivsust.
Praegused juhised ei soovita D-vitamiini toidulisandeid artroosi raviks.
Inimesed saavad D-vitamiini päikese käes ja teatud toitudes. D-vitamiini toidulisandeid on saadaval ka kauplustes ja veebis.
10. Oomega-3 rasvhapped
Uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada kehas põletikku ja mängivad rolli immuunsüsteemi reguleerimisel.
Hiljutise ülevaate autorid jõudsid järeldusele, et oomega-3-rasvhapped näivad parandavat RA sümptomeid, kuid märkisid, et selle kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Oomega-3-rasvhapete allikate hulka kuuluvad pähklid, seemned ja külmaveelised kalad, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid. Inimesed võivad võtta ka oomega-3 toidulisandeid.
Need toidulisandid on saadaval mõnes tervisekaupade kaupluses ja apteegis, samuti veebis.
11. Kondroitiin ja glükoosamiin
Mõned inimesed võtavad artroosi korral kondroitiinsulfaati või glükoosamiinvesinikkloriidi.
Siiski ei ole piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et neist võiks olla kasu osteoartriidiga inimestele, ja neil võib olla kahjulik mõju.
Sel põhjusel soovitavad praegused juhised inimestel neid toidulisandeid mitte kasutada.
Ravi
Artriiti on peaaegu 100 erinevat tüüpi. Pärast inimese artriidi tüübi esialgset diagnoosi seadmist selgitab arst neile, millised ravivõimalused sobivad.
Mõned ravimite näited hõlmavad järgmist:
- valuvaigistid valu kontrollimiseks, näiteks atsetaminofeen
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks aspiriin ja ibuprofeen
- kortikosteroidid, mis vähendavad põletikku
- haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARDid), mis aeglustavad või peatavad põletikku, kuid nõrgestavad immuunsust
- suunatud DMARDid, mis on suunatud konkreetsetele põletikulistele probleemidele, mitte kogu immuunsüsteemi pärssimisele
Millal pöörduda arsti poole
Ilma ravita võib artriit kahjustada liigeseid püsivalt või kiiremini areneda.
Artriidiga inimesed peaksid tegema arstiga koostööd, et otsustada, millised kodused abinõud võivad nende raviplaaniga kõige paremini sobida.
Inimene peaks külastama arsti, kui tal on 3 päeva või kauem mõni järgmistest sümptomitest:
- ühe, mitme liigese valu, turse, hellus või jäikus
- liigest ümbritseva naha punetus ja soojus
- raskused liigese liigutamisel või igapäevaste tegevuste sooritamisel
Kokkuvõte
Artriit on progresseeruv seisund, mis põhjustab valu ja liigeste jäikust. Saadaval on palju erinevaid ravimeetodeid, kuid nende kõrval koduste abinõude kasutamine võib valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks olla tõhusam.
Tavalised kodused abinõud hõlmavad massaaži, spetsiifilisi toidulisandeid, sooja- ja külmaravi ning õrnu harjutusi, nagu jooga ja taiji.
Inimesed peaksid rääkima arstiga, kui neil on probleeme artriidi raviks mõeldud koduste ravimite kasutamisega. Samuti on enne nende võtmist ülitähtis küsida toidulisandite kohta, sest need võivad suhelda olemasolevate ravimitega.
