Mida kiiremini kõnnite, seda kauem võite elada
Uus uuring toob kõndijatele häid uudiseid - ja eriti neile, kes eelistavad jalutuskäikudel kiiremat tempot. Mida kiiremini kõnnite, seda rohkem võite oma eluiga pikendada, leidsid teadlased.
On teada, et kõndimine aitab kaitsta meie tervist ja pikendada meie elu.
Juba 2 tundi nädalas kõndimine vähendab kõigi põhjustatud suremuse ohtu.
Seda tegevust on seostatud ka paremate kognitiivsete võimete ja parema psühholoogilise heaoluga.
Kuid kuigi enamikes uuringutes on vaadeldud ainult mõju, mida kõndimine kui tegevus võib tervisele erinevatele aspektidele avaldada, või keskendunud sellele, kui palju aega peaksite kulutama kõndimiseks, et sellest kasu saada, pole kõndimise kiirusele palju tähelepanu pööratud võib mõjutada pikaajalisi tulemusi.
See on täpselt see, mida kahe mandri viie asutuse teadlased uurima asusid. Nende asutuste hulka kuuluvad Sydney ülikool Austraalias, Limericki ülikool Iirimaal ning Cambridge'i, Edinburghi ja Ulsteri ülikoolid - kõik Ühendkuningriigis.
Juhtivteadur Prof.Emmanuel Stamatakis - Sydney ülikoolist - ja meeskond uurisid seoseid südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja kõigi põhjuste tõttu kõndimise kiiruse ja suremuse vahel.
"Kõndimistempo on seotud kõigi põhjustatud suremuse riskiga, kuid selle spetsiifiline roll - sõltumata inimese kogu füüsilisest aktiivsusest - on siiani vähe tähelepanu pööranud," selgitab prof Stamatakis.
Meeskonna leiud on nüüd avaldatud Briti spordimeditsiini ajakiri.
Kõnni oma elu eest
Meeskond analüüsis aastatel 1994–2008 Ühendkuningriigis läbi viidud 11 rahvastikupõhist uuringut, kogudes andmeid 50 225 jalutaja kohta.
Uuringutest kogusid prof Stamatakis ja tema kolleegid teavet osalejate enda teada antud kõndimistempo kohta, mida iseloomustati kui „aeglast“, „keskmist“ või „kiiret“ (kiiret).
"Kiire tempo," märgib prof Stamatakis, "on tavaliselt 5–7 kilomeetrit tunnis, kuid see sõltub tegelikult kõndija sobivusest; alternatiivne näitaja on kõndida tempos, mis muudab hingamise ajal kergelt hingetuks või higiseks. "
Selleks, et mõista, kuidas kõndimise kiirus on seotud suremuse riskiga, seoti need andmed suremuse kirjetega. Teadlased kohandasid oma analüüsi, et võtta arvesse võimalikke mõjutegureid, nagu vanus, sugu, kehamassiindeks (KMI) ja üldised kehalise aktiivsuse harjumused.
Prof Stamatakise ja meeskonna analüüs näitas, et kui "keskmine" kõndimistempo oli seotud 20 protsenti madalama suremuse riskiga kõigist põhjustest, siis "kiire" tempoga kõndimine oli seotud 24 protsenti madalama riskiga.
Kui tegemist oli konkreetsete elu lühendavate põhjustega, nagu südame-veresoonkonna haigused, leidis meeskond, et kiiretel kõndijatel on seotud suremuse oht 21 protsenti väiksem. Keskmise tempoga kõndivate inimeste puhul vähendati seda riski 24 protsenti.
Samal ajal selgitab prof Stamatakis: „Kuigi sugu ja kehamassiindeks ei paistnud tulemusi mõjutavat, oli keskmise või kiire tempoga kõndimine seotud kõigi põhjustatud suremuse ja südame-veresoonkonna haiguste oluliselt vähenenud riskiga. ”
Kuid ta lisab: "Puuduvad tõendid selle kohta, et tempo oleks olulist mõju vähi suremusele."
Vanemad inimesed võivad sellest tugevamat kasu saada
Teadlased märkasid ka seda, et eriti vanemad isikud tundusid kiiremas tempos käimisest rohkem kasu saavat.
60-aastastel ja vanematel osalejatel oli südame-veresoonkonna haigustega seotud surmaoht 46 protsenti madalam, kui nad kõndisid keskmises tempos, ja 53 protsenti madalam risk, kui nad kõndisid kiiresti.
Need järeldused, ütlevad prof Stamatakis ja tema kolleegid, peaksid olema piisavalt põhjendatud, et rahvatervise sõnumid mainiksid mitte ainult kõndimise, vaid ka kõndimise tempo tähtsust.
"Eriti olukordades, kus rohkem kõndimine pole ajarõhu või vähem kõndimissõbraliku keskkonna tõttu võimalik," jätkab prof Stamatakis, "võib kiirem kõndimine olla hea võimalus südame löögisageduse tõstmiseks - see, mida enamik inimesi suudab hõlpsasti oma ellu lisada. "
Uurijad tunnistavad siiski, et põhjuse ja tagajärje seoste tuvastamine võib selles kontekstis osutuda keeruliseks.
"Füüsilise tegevuse ühe konkreetse aspekti mõju eraldamine ja selle võimaliku põhjusliku seose mõistmine enneaegse surma riskiga on keeruline," selgitab prof Stamatakis.
Sellegipoolest ütleb ta: "Eeldades, et [tulemused] peegeldavad põhjust ja tagajärge, viitavad need analüüsid sellele, et kõndimistempo suurendamine võib olla inimeste jaoks lihtne viis parandada südame tervist ja enneaegse suremuse ohtu - pakkudes lihtsat sõnumit rahvatervise kampaaniatele . ”
