Aju tervise võti: Kerge, kuid sage treening
Teadlased leiavad uusi tõendeid selle kohta, et liikumine - isegi madala intensiivsusega juhuslik füüsiline aktiivsus - võib aju tervist lühemas ja pikaajalises perspektiivis parandada.
Koguneb tõendeid selle kohta, et treenimine võib ajule kasuks tulla ja aitab säilitada kognitiivseid funktsioone - sealhulgas mälu.
Näiteks viitab üks uuring sellele, et isegi madalal tasemel füüsikaliste tegevustega tegelemine, näiteks majapidamistööde tegemine, võib aidata vanematel täiskasvanutel vähendada kognitiivsete häirete riski.
Nüüd on Iowa linna Iowa ülikoolist pärit Michelle Vossi juhitud meeskond leidnud tõendeid, mis toetavad arusaama, et vaid ühe treeningu eelised võivad pikemas perspektiivis ennustada sagedase kehalise tegevuse eeliseid.
Meeskond tutvustas neid avastusi selle aasta kognitiivsete neuroteaduste seltsi sümpoosionidel San Franciscos, CA.
Nagu selgitab sümpoosioni juhataja Wendy Suzuki New Yorgi ülikoolist New Yorgis: "Füüsilise tegevuse ja teie aju töö vahel on tugev ja otsene seos."
„Inimesed ei seo endiselt füüsilist tervist aju ja kognitiivse tervisega; nad mõtlevad bikiinidesse sobitamisest või viimase naela kaotamisest, mitte kõigist ajusüsteemidest, mida nad iga kord treenides parandavad ja täiustavad. "
Uue uuringu eesmärk on siiski julgustada inimesi treenimist erinevalt vaatama ja teiste esitatud uuringute eesmärk on leida paremaid strateegiaid, et julgustada inimesi füüsiliselt aktiivsemaks muutuma - isegi kogukondades, kus võib olla raskusi oma liikmetele motivatsiooni, konteksti ja võimaluste pakkumiseks vajadus.
Nii lühi- kui pikaajalisi hüvesid
Vossi sõnul on see uuring esimene omataoline; selles vaadeldakse nii lühi- kui pikaajalisi eeliseid, mida treenimine aju tervisele toob, samas kui teadlased keskenduvad tavaliselt neile kahele aspektile eraldi.
Uuringus nõustusid vabatahtlikud läbima aju aktiivsust mõõtva funktsionaalse MRI uuringu ja tegema teste, et hinnata nende töömälu.
Osalejad läbisid need hindamised üks kord pärast kerge ja mõõduka intensiivsusega treeningut ning pärast 12-nädalast treeningprogrammi.
Nende hindamiste järel leidsid teadlased, et neil, kellel oli aju võrgu ühenduvus kõige paremini paranenud ja kognitiivsed eelised pärast üksikuid treeninguid, olid koolitusprogrammide lõpus ka sama olulised positiivsed mõjud.
Selle uuringu eesmärgil märgivad nad ka, et valisid mootorrattaga pedaalidega lamamisjalgrattad (kus inimesed lamavad selili), mis tähendas, et osalejatel oli valida kas aktiivselt pedaalida või lasta pedaalidel automaatselt pöörata.
"See funktsioon võimaldas meil hoida pedaali kiirust konstantsena, muutes samal ajal pulssi ainult kerge ja mõõduka intensiivsusega aktiivsuse tingimustes," ütleb Voss ja lisab: "See on uudne ägedate treeningparadigmade puhul, kus sageli kasutatakse kontrollitingimusena istumist. ”
Tulevikus loodavad teadlased oma tulemusi korrata uuringutes suurema osalejakohordiga.
Praegu värbab ta koos kolleegidega osalejaid katseks, mis pikendab treeningprogrammi kestust 6 kuuni, et võimaldada vabatahtlikel füsioloogilist kasu lõigata.
Siiski märgib ta, et tulemused näitavad, kui oluline on püsida füüsiliselt aktiivne. "Mõelge, kuidas füüsiline tegevus võib teie tunnetust täna aidata, ja vaadake, mis töötab," ütleb ta. "Päevast päeva võivad füüsilise tegevuse eelised kokku tulla."
„Sotsiaalmajanduslike tõkete kõrvaldamise vajadus”
Samal sümpoosionil rääkisid Michelle Carlson - MD, Baltimore'i Johns Hopkinsi ülikool - kolleegidega oma jõupingutustest muuta sage füüsiline tegevus majanduslikult ebasoodsas olukorras olevate kogukondade liikmete saavutatavaks eesmärgiks.
Selleks loovad nad programmi Experience Corps raames algatusi. Programm kutsub vanemaid täiskasvanuid juhendama sama kogukonna lapsi ja teadlased soovivad lisada iganädalastele vabatahtliku tegevuse sessioonidele füüsilist tegevust.
„Peame tegelema sotsiaalmajanduslike tõketega, nagu kulud ja juurdepääsetavus, et motiveerida vanemaid täiskasvanuid regulaarselt tervisliku käitumisega tegelema. Ja paljud inimesed ei hinda füüsilise tegevuse jõudu meie aju jaoks. "
Michelle Carlson
Siiani selgitavad teadlased, et paljud selle programmi raames läbi viidud uuringud näitavad, et vabatahtlikud, kes osalevad kehalise tegevuse algatustes - mis hõlmavad regulaarset kõndimist - kogevad paremat mälu ja muid kognitiivseid parendusi.
"Need ja seonduvad järeldused minu [laboris] ja teistes on aidanud kaasa meie arusaamisele, et madala intensiivsusega elustiili suunamine on üha enam oluline ja [skaalautuv sekkumine igasuguse füüsilise tegevuse edendamiseks," ütleb Carlson.
Ta ja tema meeskond on töötanud ka 3D-mängu abil, mis simuleerib kehalist aktiivsust kognitiivsete funktsioonide ja füüsilise liikuvuse parandamiseks. Seni on andmed - 14 inimest, kes liitusid 5-nädalase sekkumisega - paljulubavad.
"Lahe on see, et enamik osalejaid, hoolimata algsetest kognitiivsetest ja füüsilistest piirangutest, õpivad ja paranevad sessioonide jooksul pidevalt," selgitab Carlson.
"Soovime aidata suurt osa vananevast elanikkonnast, kes on istuv või ei suuda kasutada vabatahtlike võimalusi, pakkudes võimalusi sisuka füüsilise tegevuse suurendamiseks," lisab ta.
Suzuki selgitab, et isegi kui on olemas tõendeid treeningu aju kasulikkuse kohta, on palju küsimusi, mis jäävad vastuseta. Nende hulka kuuluvad: "Millised treeninguliigid nende paranduste saavutamiseks kõige paremini sobivad?" Ta avaldab siiski lootust, et täiendavad uuringud võivad vähehaaval anda kõik vajalikud vastused.
