Näpunäited depressiooniga motivatsiooni leidmiseks

Depressioon on seisund, mis põhjustab kurbust, lootusetust ja motivatsiooni kaotust ning muid sümptomeid. Ehkki motivatsiooni leidmine ei suuda depressiooni ravida, võib see aidata inimesel maailmaga uuesti ühendust võtta ja parandada tema taastumist.

Depressioon võib olla pikaajaline ja kõikehõlmav. See võib mõjutada inimese võimet teha igapäevaseid tegevusi ning see võib viia enesetapumõtete ja -käitumiseni.

Depressiooni iseloomulik sümptom on püsiv motivatsioonipuudus. Samuti võib depressioon süveneda, kui inimesel tekib vähenenud soov teatud ülesandeid täita või regulaarselt tegeleda.

Sekkumised, sealhulgas ravimid ja psühholoogiline teraapia, on esimesed olulised sammud depressiooni ravimisel. Elustiili- ja tervisemeetmed võivad parandada madala motivatsiooni sümptomit ja aidata inimesel taastumise suunas liikuda.

Selles artiklis uurime võimalusi motivatsiooni suurendamiseks, kui inimesel on lootusetus, madal meeleolu ja muud depressiooni sümptomid.

Liikumise saamine

Kogu päeva jooksul väikeste harjutuste tegemine võib aidata suurendada meeleolu suurendavaid kemikaale.

Liikumine on loomulik viis meeleolu tõstvate kemikaalide, näiteks dopamiini, suurendamiseks ja see võib vähendada depressiooni mõjusid.

Füüsiline aktiivsus võib aidata parandada depressiooniga noorte motivatsiooni ja toimetulekuvõimet, selgub ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringust Psühholoogia.

Teadlased uurisid treeningprogrammi mõju vaimse tervise ravi saavatele lastele ja noorukitele. Nad leidsid, et treenimine vähendas enda teadaolevat depressiooni taset ning parandas motivatsiooni treenimiseks ja üldist toimetulekuvõimet.

Kuid mõte intensiivsest kehalisest aktiivsusest võib tunduda hirmutav, eriti inimesele, kellel on praegu depressiooni tõttu raskusi igapäevaste ülesannete täitmisega.

Pika intensiivse treeninguseansi asemel võib olla parem kogu päeva jooksul väikeste hoogudega treenida.

Näiteks võib see aidata:

• tehke kvartalis 10-minutiline jalutuskäik
• telereklaamide ajal venitada
• kuulake muusikat ja liikuge sellega 10 minutit korraga
• looge maja ümber fitnessijaamad, kus saate treenida 2 minutit korraga

Treenimine võib tunduda paremini juhitavana, kui inimene seab kehalise tegevuse jaoks realistlikud eesmärgid ja keskendub lihtsate harjutuste lühikestele puhangutele.

Iga päev väikeste, juhitavate sihtmärkide saavutamine võib suurendada ka inimese enesehinnangut. See võib aidata leevendada mõnda madalat meeleolu tunnet, mis iseloomustab depressiooni.

Kui inimene on hakanud kehalises tegevuses osalema, võib ta soovida hargneda ja proovida uusi võimalusi. Tunni läbimine või uue treeningkava alustamine võib aidata parandada füüsilist tervist ja üldist heaolu.

Suhtlemine

Teistelt toetuse saamine võib aidata depressioonis inimesel end vähem üksi tunda ja see võib sügavalt mõjutada tema motivatsiooni.

Kuigi nad võivad tunda survet suuremate ürituste külastamiseks, võib suurele seltskondlikule koosviibimisele minek olla depressioonis inimesele valdav.

Selle asemel võib lähedaste sõprade nägemine väiksemates gruppides rahulikumate tegevuste jaoks, näiteks filmi minek, kohvi joomine või muuseumi külastamine, aidata inimesel tunda end vähem ärevana ja eraldatuna.

Vajaliku toetuse saamiseks ei pea inimene kuuluma suurde sotsiaalsesse gruppi. See võib aidata keskenduda olemasolevate sõprussuhete tugevdamisele ja keskenduda säästvatele suhetele väheste valitud inimestega.

Sõprade ja perega aja veetmine võib aidata inimesel tunda suuremat sidet maailmaga. See võib olla tohutu motivaator.

Päästikute vältimine

Nii nagu on võimalusi motivatsiooni tugevdada, võib mõni käitumine motivatsiooni vähendada ja depressiooni halvendada. Abiks võib olla sammude astumine nende vallandavate käitumiste vältimiseks.

Narkootikumid ja alkohol

Alkohol ja keelatud ained võivad pakkuda ajutist kõrgeimat taset. Sellele võib järgneda sügav madalseis ja mõned inimesed nimetavad seda pohmelliks või komöödiaks. Need madalad tasemed võivad vähendada motivatsiooni ja põhjustada sõltuvust nendest ainetest.

Narkootikumid ja alkohol võivad suhelda ka depressiooniravimitega, põhjustades kahjulikke mõjusid. See võib muuta depressiooni raskemini ravitavaks.

Ehkki teatud tüüpi suhtlusviisid võivad aidata inimesel end paremini tunda, ei soodusta tõenäoliselt tervenemist kõik koosviibimised, mis suurendavad survet alkoholi või meelelahutuslike narkootikumide tarbimiseks.

Unepuudus

Une kvaliteedi parandamiseks minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal.

Depressioon võib põhjustada ülimat väsimust ka pärast täisööd. Depressioon võib põhjustada ka unehäireid.

Ebapiisav uni võib mõjutada energiataset. Riiklik unefond soovitab 26–64-aastastel täiskasvanutel ööund magada 7–9 tundi. Õige kogus on aga inimeseti erinev.

Une parandamise viisid on järgmised:

• Päeval uinakute tegemisest hoidumine: Naps võib inimese öösel magada ja takistada sügavat unefaasi, mille jooksul aju laeb.
• Samal ajal magama minek ja ärkamine: need mustrid aitavad treenida keha magama. Regulaarse unerežiimi säilitamine võib samuti tagada, et inimene magab igal õhtul piisavalt.
• Lõõgastav magamamineku režiim: see võib hõlmata vanni võtmist või raamatute lugemist enne magamaminekut. Aju ja keha lõõgastumine aitab parandada und.
• Valgusmärkuste kasutamine: Päeval loodusliku päikesevalguse nägemine võib erksust suurendada. Öösel võib ruumi jahedaks ja pimedaks muutmine anda ajule märku, et on aeg puhata.

Stress

Stress võib depressioonis inimest raskelt kaaluda. Depressiooniga inimestel võib olla madal suutlikkus kõrge rõhu tingimustes toime tulla.

Stressirohke sündmus võib depressiooni põdeva inimese jaoks olla valdav. Pingutusolukorra välistamiseks võib inimene taanduda igapäevatoimingutest, mis võivad olla seotud stressi allikaga või mitte.

Stressi vähendamine ja realistlike ootuste loomine võib aidata motivatsiooni suurendada. Näiteid stressi vähendamiseks on:

• Lõdvestustehnikate harjutamine: need võivad aidata meelt rahustada ja võivad hõlmata teatud muusika kuulamist, mediteerimist ja sügava hingamise või jooga harjutamist.
• Loendamine kümneni valdava stressi ja ärevuse perioodil: kui need tunded pärast 10-aastaseks saamist ei vaibu, loendage edasi 20-ni.
• Negatiivsete mõtete kindlakstegemine ja positiivsete aspektide otsimine: positiivse mantra või ütluse valimine, näiteks: „Ka see möödub,” võib aidata depressioonis inimesel asendada negatiivsed mõtted konstruktiivsema sisemise häälega.
• Vabatahtlik tegevus kogukonnas: heateo tegemise tunne võib parandada meeleolu ja suurendada enesehinnangut. Vabatahtlik tegevus võib aidata ka uute inimestega kohtumisel ja nauditava töö leidmisel.
• Rääkige sõprade ja lähedastega, kes hoolivad tõeliselt: Võib-olla on hea mõte vältida inimesi, kes kipuvad olema negatiivsed ja tekitavad dramaatilisi, stressirohkeid olukordi.

Samuti võib see aidata harjumusele päeva üle järele mõelda ja juhtunute heade asjade ning muu tänuliku eest teadmiseks võtta. Inimene võiks seada eesmärgiks kirja panna kolm head või naljakat, mis on juhtunud iga päev.

Need tavad aitasid depressiooniga inimestel õnne suurendada, selgub ajakirjas Õnneuuringute ajakiri.

Kui vähegi võimalik, võib depressiooni sümptomite ilmnemisel motivatsiooni suurendada motivatsiooni enda vastu suhtumine oma füüsilisse, sotsiaalsesse ja vaimsesse tervisesse.

Arsti poole pöördumine

Depressiooniga inimestel on hädavajalik pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Esimene ja kõige olulisem samm motivatsiooni leidmise või parandamise suunas on saada depressiooni ravi.

Meditsiinikogukond usub, et depressioon mõjutab neurotransmitterite või meeleolu kontrollivate kemikaalide tasakaalu ajus. Meditsiiniline ravi võib aidata reguleerida neurotransmittereid, mis võib parandada depressiooni põdevate inimeste meeleolu ja motivatsiooni.

Konsulteerige esmatasandi arstiga, kes võib osutada ravi või soovitada edasist ravi. See võib hõlmata saatmist psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialiseerunud arsti juurde.

Psühhiaater saab hinnata inimese sümptomeid ja välja kirjutada ravimeid, mis võivad vähendada nende raskust. Sümptomite vähenemine võib motiveerida inimest oma elu positiivsete aspektidega uuesti tegelema.

Muude ravivõimaluste hulka kuulub psühholoogiline teraapia, mille käigus koolitatud terapeut juhatab inimest läbi võimalike sümptomite allikate. See võib aidata parandada vastupidavust, suurendada motivatsiooni ja töötada välja tõhusad toimetulekumehhanismid rasketes olukordades.

Sageli hõlmab ravi ravimite ja psühholoogilise ravi kombinatsiooni.

Kui inimene ei reageeri ravimitele, võib arst soovitada aju stimulatsioonravi, näiteks elektrokonvulsiivset ravi või ECT-d.

Siit leiate lisateavet ravimite kohta, mis võivad aidata depressiooni sümptomeid vähendada.

Millal pöörduda erakorralise ravi poole

Vaatamata inimese pingutustele depressiooni juhtimiseks võivad kahjulikud ja ohtlikud mõtted võimust võtta.

Pöörduge arsti poole, kui mõni järgmistest asjaoludest on tõsi:

• Inimesel on mõtted endale või kellelegi teisele haiget teha.
• Inimene kuuleb hääli või näeb esemeid või inimesi, mida seal pole.
• Inimesel on mõtted enesetapu sooritamisest.

Kui inimene jagab mõnda neist kogemustest kallimaga, peaks ta saatma inimese lähimasse kiirabisse või helistama 911.

Inimene ei tohiks olla üksi enne, kui ta on kindlas kohas, kus meditsiinitöötajad saavad pakkuda asjakohast abi.

K:

Millised võimalused on kehalise treeningu jaoks, kui mul on füüsilise puude tõttu depressioon?

A:

See sõltuks füüsilise puude olemusest ja ulatusest. Nagu iga treeningprogrammi puhul, on ka enne alustamist oluline saada esmase hoolduse pakkujalt luba.

Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.