Näpunäited kõverdatud pahkluu kiireks paranemiseks

Väändunud pahkluu on ühe või mitme hüppeliigese sideme vigastus. Kergete nihestustega võib kaasneda sidemete üle venitamine ja ärritus, samas kui raskete nihestuste korral võivad sidemed täielikult rebeneda.

Hüppeliigesed on tavalised vigastused, eriti spordiga tegelevate inimeste seas.

Need võivad olla väga valusad ja raskete nikastuste korral võib taastuda mitu kuud. Inimene saab aga kodus teha mitut asja, mis aitab kiirendada tema paranemist ja vähendada vigastuste ohtu.

Allpool saate teada, mida teha pärast pahkluu nikastamist. Kirjeldame esmaabi ja pikemaajalisi meetodeid taastumise toetamiseks.

Esmaabi

Ajutine side võib aidata liigest toetada ja takistada selle liikumist.

Igaüks, kes arvab, et on pahkluu nikastanud, peaks saama esmaabi.

Vältige pahkluule raskuste panemist, kuna see suurendab luumurdude ja muude vigastuste riski. Turse vähendamiseks istuge mugavas asendis, pahkluu üles tõstetud.

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen, võivad samuti aidata leevendada turset ja valu.

Võimaluse korral kandke liigendi toetamiseks ja selle liikumise vältimiseks ajutist tugesid või sidet.

Kui kargud on olemas, leiavad mõned inimesed, et nad saavad aidata tasakaalu ja liikuvuse tagamisel, võimaldades samal ajal pahkluudel puhata.

Hüppeliigese nihestust on raske diagnoosida ainult sümptomite põhjal. Sel põhjusel peaks inimene pöörduma arsti poole.

Enamik perearste ja kiirabikliinikute arste suudavad kiiresti diagnoosida väljaväänatud pahkluu. Kui vigastus on väga tõsine, võivad nad suunata inimese ortopeedi või jalgade ja pahkluude kirurgi juurde.

Näpunäited paranemiseks

Järgmised koduhooldusmeetodid võivad toetada kiiremat taastumist, aidates samal ajal kaitsta täiendavate vigastuste eest.

RIIS

Lühend RICE tähistab: puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Arstid soovitavad seda taktikat sageli turse ja põletiku vähendamiseks vigastusele järgnevatel päevadel.

Puhka

Hüppeliigese puhkamine on paranemise võti ja trakside kandmine aitab vigastatud ala stabiliseerida. Liiga kiiresti spordi või muu tegevuse juurde naasmise katse suurendab teise vigastuse riski.

Jää

Jääkotti kasutamine võib vähendada vigastuse verevoolu ning leevendada valu ja turset.

Ameerika perearstide akadeemia soovitab 10-20 minutiks korraga nihestusele jääkotti panna. Enne naha alla asetamist pakkige pakk rätikusse.

Riiklik kergejõustikutreenerite assotsiatsioon vaatas 2013. aastal läbi tõendid jää kasutamise kohta vigastustel. Nad leidsid, et kuigi arstid soovitavad jääd tavaliselt kasutada, on selle tõhususe toetamiseks piiratud tõendeid.

Kui jää ei aita sümptomeid leevendada, kasutage selle asemel muid ravimeetodeid.

Kokkusurumine

Kompressioon aitab vigastatud liigest stabiliseerida ja võib vähendada turset.

Proovige haavatud pahkluu ümber sideme siduda.Sidemega peaks olema tihe, kuid mitte nii pingul, et see kaevuks nahka, haiget tekitaks või tekitaks tuimust.

Kõrgendus

Väändunud pahkluu tõstmine vähendab vedeliku kogunemist liigeses. See võib leevendada turset, mis võib samuti aidata valu vähendada.

Proovige magada, kui jalg ja pahkluu on toetatud padjadele südamest kõrgemal. Istudes või puhates kasutage jala ja pahkluu kõrgendatud asendis patju või jalatoed.

Kuumus

Kuumus suurendab vigastuse verevoolu, mis võib paranemist kiirendada. Mõned inimesed leiavad ka, et see aitab pingul lihaseid lõdvestada, leevendades valu ja pinget.

Kuid ärge kasutage soojust, kui pahkluu on veel paistes, sest see võib suurendada põletikku ja aeglustada paranemist.

Kui turse langeb, proovige 15–20 minutit korraga soojuspakendit rakendada.

Mõned inimesed leiavad leevendust vahelduvatest kuumuse- ja jääpakenditest. Proovige seda alles pärast turse kadumist - mitte kohe pärast vigastust.

Venitamine

Hüppeliigese vigastus ohustab läheduses asuvaid lihaseid ja muid struktuure. See on eriti tõenäoline, kui koed on kasutuselt nõrgaks muutunud.

Venitamine hoiab lihased tugevad ja nõrgad. Samuti aitab see piirkonnas verd rohkem ringelda, mis võib aidata pahkluuni kiiremini paraneda.

Venitage pahkluu ettevaatlikult, liigutades seda iga päev vähemalt kolm korda. Proovige jala ettepoole, siis tahapoole painutada või rullida päripäeva, seejärel vastupäeva.

Siiski on oluline vältida hüppeliigese liigset pikendamist või selle liikumist mis tahes valusas suunas.

Kõndimine

Hüppeliigese nihestusele koheselt järgnev valu ja turse võivad olla tugevad. See võib muuta inimese võimatuks liigesele mingit raskust panema.

Kui turse langeb, võib kõndimine soodustada paranemist. Alustage lühikeste vahemaade läbimisega majas. Seejärel lisage järk-järgult pikemad vahemaad, kui pahkluu hakkab paranema.

Kõndimine võib siiski nõuda, et inimene hoiaks vigastatud pahkluud ebaharilikus asendis või keeraks keha, et vältida liigse kaalu liigesele panemist. Sel juhul oodake 1-2 päeva ja proovige uuesti.

Harjutus

Harjutus võib taastada jõu ja tasakaalu, hoides samas ära piirkonna lihaste nõrgenemise. See võib vähendada teise nikastuse riski.

Pärast seda, kui turse langeb ja kõndimine on mugav, võib olla hea mõte hakata hüppeliigest harjutama.

Inimene võib ülepäeviti proovida järgmisi harjutusi 10–15 minutit:

• Madalal astmel seiske, kandad rippuvad tahapoole üle ääre. Langetage kontsad veidi ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel tõsta kontsad varvaste kohale.
• Tasakaalustage ühel jalal 30–60 sekundit, seejärel vahetage külgi, et edendada mõlema liigese võrdset tugevust.
• Pange õrnaks vastupanuks jala alla elastne treeningriba. Liigutage pahkluu päripäeva ja seejärel vastupäeva.
• Mängige saaki, samal ajal tasakaalustades ühte, siis teist jalga.

Massaaž

Massaaž võib aidata valu leevendada, soodustades samal ajal verevoolu väljaväänatud piirkonnas.

Kui vigastus on eriti raske või valus, peaks inimene küsima nõu kvalifitseeritud massaažiterapeudilt.

Kergemate vigastuste korral võib inimene kodus proovida õrna massaaži. Mõned inimesed leiavad, et jala või kanna põhja masseerimine pakub leevendust. Teised eelistavad massaaži pahkluu ümber või vahetult selle kohal.

Inimene peaks lõpetama piirkonna masseerimise, kui see põhjustab valu või halvendab sümptomeid.

Füsioteraapia

Füsioteraapiast võib eriti kasu olla kõigile, kellel on tõsise nihestuse tagajärjel pikaajaline valu, ja kõigile, kellel on varem olnud sarnaseid vigastusi.

Füsioterapeut viib läbi inimese hüppeliigese eksami, et tuvastada nõrgad lihased ja muud probleemid, mis võivad põhjustada valu ja suurendada vigastuste ohtu.

Nad küsivad ka inimese elustiili, sealhulgas mis tahes spordiala kohta.

Füsioterapeut kasutab seda teavet kohandatud treeningplaani loomiseks, mis soodustab paranemist ja leevendab valu.

Millal pöörduda arsti poole

Levinud müüdi kohaselt ei saa arst nikastuse ravimiseks midagi teha. On tõsi, et nikastused ei vaja tavaliselt kipsi ja paranevad sageli ise.

Ameerika suu- ja hüppeliigese kirurgide kolledž soovitab aga kõigil, kes kahtlustavad nikastust, pöörduda arsti poole. Nad võivad eksida ja neil on teistsugune ravi vajav vigastus, või võivad neil olla lisavigastused, näiteks luumurd, mis on tavaline nähtus.

Samuti saab arst hinnata nihestuse raskust. Eriti tõsised nikastused võivad vajada operatsiooni, füsioteraapiat ja muid pikaajalisi ravimeetodeid. Arstiabi edasilükkamine võib rehabilitatsiooni edasi lükata.

Kui valu on nõrk ja inimene eelistab koduravi, võib ta oodata päeva või kaks. Kui turse ei vähene või valu süveneb, peaksid nad pöörduma arsti poole.

Kokkuvõte

Nikastused on tavalised ja paranevad tavaliselt iseenesest. Kuid tugevad nihestused, mis sideme täielikult katkestavad, võivad vajada mitu kuud paranemist ja võib-olla operatsiooni.

Ärge ignoreerige pahkluu nikastuse valu ega eeldage, et arst ei saa midagi teha. Kiire ravi võib kiirendada taastumist ja vähendada krooniliste või sekundaarsete vigastuste riski.