5 parimat toitu juuste kasvu jaoks
Dieedil on oluline roll naha ja juuste tervena hoidmisel. Toidul, mida inimesed söövad, on mõju juuste kasvule, tugevusele ja mahule.
Juuksed kasvavad juurtest, nii et tervete juuste kasvu võti peitub peanaha ja juuksefolliikulite tervise parandamises.
Selles artiklis vaadeldakse parimaid toite ja toitaineid juuste kasvu edendamiseks.
Kuidas mõjutab dieet juuste kasvu?
Juuksed kasvavad pidevalt ja asenduvad ning folliikulid loovad kehas pidevalt uusi toitaineid.
Toidud, mida inimesed söövad, mõjutavad juuste kasvu ja nende kvaliteeti. Teatud valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid on tugevate ja tervete juuste jaoks eriti olulised.
Mitmekesise ja toitva dieedi söömine võib parandada ka küünte ja naha tervist. Muutused on kõige märgatavamad inimestel, kellel oli varem vitamiini- või toitainepuudus. Isegi nii võib juuste kasvu positiivsete tulemuste nägemine aega võtta.
Ameerika Dermatoloogia Akadeemia hinnangul kaotavad inimesed iga päev 50–100 juuksekarva. Varsti pärast seda kasvavad samadest folliikulitest uued karvad. Pea juuksed kasvavad tavaliselt umbes 6 tolli aastas.
Järgmistes jaotistes vaadeldakse juuste kasvu peamisi toitaineid ja millised toidud neid sisaldavad.
1. Munad
Munad on hea biotiini allikas, mineraal, mis võib aidata juuste kasvu suurendada.
Õhukesed juuksed ja kehakarvade kaotus on kaks biotiinipuuduse sümptomit. Muud sümptomid on lööbed näo ja päraku ümbruses, nahainfektsioonid ja haprad küüned. Biotiini puudujääke esineb harva.
Paljud juuste kasvu toidulisandid sisaldavad biotiini. Siiski on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et biotiin parandaks juuste, naha või küünte tervist.
Näited muudest biotiini sisaldavatest toitudest:
- liha, sealhulgas kala
- pähklid
- seemned
- mõned köögiviljad, näiteks maguskartul, spinat ja brokoli
Munad sisaldavad ka muid juuste kasvu soodustavaid ühendeid, sealhulgas L-lüsiini, D-vitamiini ja teatud mineraale. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Lisateave juuste kasvu biotiini kohta.
2. parapähklid
Brasiilia pähklid on suurepärane seleeniallikas, mineraal, mis võib aidata juuste kasvu suurendada.
Teadusliku ülevaate autorid märgivad, et seleen on seotud juuste loomisega. Nad teatavad, et äsja moodustuvad juuksed võtavad seleeni pärast vere mikroelementide saamist.
Liigne seleeni sisaldus võib aga põhjustada habras juukseid ja juuste väljalangemist koos iivelduse, nahalööbe ja närvisüsteemi probleemidega.
Seleeni soovitatav ülempiir täiskasvanutel on 400 mikrogrammi (mcg). Brasiilia pähklid on väga seleenirikkad - üks brasiilia pähkel pakub 68–91 mikrogrammi - seega võivad inimesed soovida piirata oma tarbimist umbes nelja parapähkliga päevas.
Seleeni kontsentratsioon taimsetes toiduainetes varieerub sõltuvalt geograafilisest asukohast ja mullasisaldusest.
Muud seleeni sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- liha, sealhulgas maks ja kala
- munad
- piim ja muud piimatooted
- leivad ja teraviljad
3. Rasvane kala
Tervislikud rasvad on iga dieedi oluline osa ning oomega-3-rasvhapped on kasulikud nii südamele kui ka juustele, nahale ja silmadele.
Kala võib olla nii oomega-3 kui ka D-vitamiini allikas, mis võib parandada juuste tervist.
Lisaks on kalasööjatel vähenenud erinevate krooniliste haiguste oht ning rasvaste kalade söömine aitab südant tervena hoida, vähendades südameataki ja insuldi riski.
2018. aasta loomuuringus leidsid teadlased, et dokosaheksaeenhapet, oomega-3 rasvhapet sisaldav kalaõli ekstrakt suurendas juuste kasvu, suurendades teatud valkude aktiivsust organismis.
Samuti leiti väikesemahulises uuringus, et oomega-3 toidulisandite võtmine koos merevalkudega võib vähendada juuste väljalangemist, kuigi teadlased märkisid, et see ei soodustanud juuste kasvu spetsiaalselt.
Rikkaimad omega-3 rasvhapete kalade allikad on:
- lõhe
- makrell
- tuunikala
- heeringas
- sardiinid
Taimetoitlast või vegantoitu järgivad inimesed võivad saada oomega-3 järgmisest taimest pärit allikast:
- kreeka pähklid
- seemned, näiteks linaseemned ja chia seemned
- linaseemneõli, sojaõli ja rapsiõli
- vetikad, näiteks spirulina
- rikastatud toidud
4. D-vitamiiniga rikastatud toidud
Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiin võib aidata juuste kasvu parandada
D-vitamiin on oluline ka lihaste, närvide ja immuunsüsteemi funktsioonide jaoks.
Enamikus Ameerika dieetides annavad kangendatud toidud suurema osa D-vitamiinist. Mõned toidud, mida kiputakse rikastama, hõlmavad järgmist:
- hommikusöögihelbed
- apelsinimahl
- jogurt
- margariin
- sojajoogid
Muud D-vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- rasvane kala
- veise maks
- juust
- seened
5. L-lüsiini allikad
Teatud aminohapped valgurikkas toidus võivad aidata juuste kasvu soodustada ja L-lüsiin on üks näide.
L-lüsiini on ka juuksejuuris ning see vastutab juuste kuju ja mahu eest.
L-lüsiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist, kuid selle aminohappe piisava koguse saamine võib seda probleemi ära hoida ja soodustada juuste regulaarset kasvu.
Inimesed saavad võtta L-lüsiinipreparaate. Toiduvalkuna on see olemas ka järgmistes toitudes:
- liha
- munad
- oad
- läätsed
- pähklid
- spirulina
Muud toitained
Teatud puudused võivad põhjustada juuste väljalangemist ning nende toitainete ja mineraalide taseme taastamine võib juuste kasvu suurendada:
- Raud. Isegi kerged rauavaegusaneemia juhtumid võivad põhjustada juuste väljalangemist.
- Tsink. Ebapiisav tsink võib põhjustada juuste kuivamist ja võib-olla ka juuste väljalangemist.
- Valk. Valgu puudumine võib juukseid nõrgendada ja muuta need tuhmiks.
Kuigi teaduslikud uuringud on piiratud, viitavad mõned allikad, et järgmised toitained võivad juuste kasvu suurendada:
- niatsiin tervete juuksefolliikulite toetamiseks
- foolhape uute juuste kasvu soodustamiseks
- vitamiin A, juuksefolliikulite kaitsmiseks
- antioksüdant C-vitamiin, et vältida juuste kahjustamist ja toetada kollageeni taset
Mõned inimesed kasutavad taimseid toidulisandeid juuste kasvu soodustamiseks, kuigi uuringud ei ole kinnitanud, et need abinõud toimivad.
Täpsemalt leiavad mõned, et saepalmotoidulisandid aitavad juuste väljalangemist ära hoida ja isegi osaliselt tagasi pöörata.
Teised kasutavad Ginkgo biloba, taimne toidulisand, mis on seotud mälu suurendamisega, juuste kasvu ergutamiseks, uskudes, et see parandab toitainete toimetamist peanahasse.
Millised tegurid mõjutavad juuste kasvu?
Inimeste vananedes võivad nad märgata, et nende juuksed ei kasva nii kiiresti kui varem ja et need on vähem paksud. Mõni folliikul võib lõpetada uute karvade tootmise, mis põhjustab juuste hõrenemist või langemist.
See tuleneb geneetika ja looduslike vananemisprotsesside kombinatsioonist. Ka juuksevõllid muutuvad peenemaks ja hakkavad oma värvi kaotama.
Sünnitus, stress, kilpnäärmehaigused ja terviseprobleem, mida nimetatakse alopeetsiaks, võivad põhjustada juuste äkilisemat kaotust. Tervislik toitumine, isegi juuste kasvu toetamiseks mõeldud toitumine, ei pruugi lahendada geneetilisi ega süsteemseid probleeme.
Lisaks vananemisele, haigustele ja geneetikale on alatoitumine üks levinumaid juuste väljalangemise põhjuseid. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine võib aidata inimestel säilitada juuste kasvu ja asendamise tüüpilist taset.
Toitev söömine aitab ära hoida ka neid ebatervislike või kahjustatud juuste märke:
- kuivus
- habras tekstuur
- nähtav kõõm
- tuim välimus
- kalduvus kergesti puruneda
Väljavaade
Pärilikkusel ja loomulikul vananemisprotsessil on juuste väljalangemisel suur roll. Toitumisega on aga tihedalt seotud ka juuste kvaliteet, kogus ja kasv.
Toitva dieedi säilitamine on parim viis juuste tervise ja kasvu parandamiseks.
Arstid soovitavad dieete mitmekesistada. Kõigesööjate jaoks peaksid need sisaldama piisavas koguses valku kaladest, ubadest, munadest ja tailihast, samuti palju värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
