Püüate kaalust alla võtta? Abi võib olla sellest, kui ütlen endale, et see on raske
Kaalu kaotamine on raske. See on väga raske. Tegelikult on see nii raske, et ma pole isegi kindel, et see artikkel aitab, kuid tasub proovida. Seal olete juba teinud kaalukaotuse kõige olulisema osa: tunnistanud, kui raske see on.
Uue uuringu kohaselt on „sina ei saa tee seda!" on mantra, mille peaksite endale kaalulangetusprogrammi alustades rääkima. See pole nali, vaid väga tõsine - ehkki juhuslik - järeldus, mille jõudsid Philadelphia osariigi Drexeli ülikooli psühholoogid.
Nende leiud on nüüd avaldatud aastal American Journal of Clinical Nutrition.
Olgu, võib-olla on see natuke liialdus - see pole nii, nagu peaksite aktiivselt öelge endale, et te ei saa seda teha, pigem ei tundu cheerleading-tüüpi suhtumine “saate-täiesti-teha-ei-vahet-mida-mis”.
Selle asemel võiksite valida vastupidise psühholoogilise lähenemise, kus tuletate endale meelde, kui koletult raske on teha seda, mida proovite.
Teadlased sattusid selle üllatava järelduse otsa, uurides midagi hoopis muud. Nad tahtsid näha, kas pikemas perspektiivis on nn koduse toidukeskkonna (HFE) muutused kaalulangetamiseks paremad kui käitumisteraapia, mis hõlmab sageli ülalnimetatud positiivset suhtumist.
Muidugi ei peatu käitumisteraapia positiivse mõtteviisiga; see sisaldab tervet rida muid komponente, nagu eesmärkide seadmine, toidu tarbimine ja kehakaalu jälgimine, kehaline aktiivsus ja rühma tugi.
Kõik see on suunatud kehakaalu alandavate inimeste enesekontrolli parandamisele. Kuid nagu me oma kogemustest teame, on seda enesepiiramist nii aja jooksul raske saavutada kui säilitada.
Seetõttu tahtsid teadlased Drexeli ülikooli kunsti- ja teaduskolledži professori, doktor Michael Lowe juhtimisel katsetada teistsugust lähenemist.
Kolme kaalulangetamisviisi testimine
Teadlased jagasid 262 ülekaalulist ja ülekaalulist inimest kolme erinevasse rühma: üks rühm läbis “klassikalist” käitumisteraapiat, üks rühm muutis oma HFE-d ja teise rühma söögid asendati madalama energiaga.
Meeskond jälgis osalejate kaalu 3-aastase perioodi jooksul, hinnates neid iga 6 kuu tagant.
HFE plaan sisaldas palju toitumisalaseid muudatusi koos muudatustega valiku arhitektuuris. Osalejatele anti kodutööd, et aidata neid muudatusi teha.
Lisaks neile öeldi osalejatele ka nende muudatuste põhjendus. Siin tuletati neile pidevalt meelde, kui keeruline on kaalulangus, geneetika oluline roll ja kui paljud muud tegurid on väljaspool nende kontrolli.
Lisaks pidid osalejad tunnistama oma nõrkust teatud toitude suhtes.
"Me ütlesime:" See on muljetavaldav ja julgustav, et teete selle sammu oma kehakaalu ja tervise parandamiseks, kuid me peame aitama teil mõista hirmutavaid väljakutseid, mis teil silmitsi seisavad, "ütleb prof Lowe.
"Põhjus, miks me seda tegime, ei olnud nende heidutamine," lisab ta, "vaid selleks, et anda neile realistlikum tunne, kui ülioluline on neil teha oma toidukeskkonna osades püsivaid muudatusi, mida nad saaksid kontrollida."
"Seevastu," kirjutavad autorid, käitumisteraapia programm pakkus "sarnaseid toitumisalaseid nõuandeid, kuid kulutas palju rohkem grupiseansside ajal probleemide lahendamise õpetamist, et parandada käitumuslikke ja emotsionaalseid enesekontrollioskusi."
Söögikorra asendajarühm sai kasu ainult toitumisalastest muutustest. Kogu perioodi vältel kasutasid teadlased vahendusanalüüsi, et hinnata ka osalejate kognitiivset vaoshoitust või nende võimet loobuda ebatervislikust toiduhimust.
Toimiv vastupidine psühholoogia
HFE rühma inimesed kaotasid rohkem kaalu kui inimesed, kellele tehti käitumisteraapiat, kuid see pole eriti oluline, sest erinevus ei olnud märkimisväärne ja kõik kolm rühma taastasid kaalu kiiresti.
Uuringu põhipunkt oli ka panna osalejad oma toidukeskkonda pikaajaliselt muutma - ja sellega seoses teadlastel see ei õnnestunud.
Kuid hea - ja juhuslik - uudis on see, et kognitiivne vaoshoitus oli HFE grupis palju suurem. Need täiustused olid ka selles grupis kõige kauakestvamad.
Teadlased oletavad, mis võiks seda mõju seletada, öeldes:
"[Kahtlustades enesekontrollioskuste loomise kasulikkust, võis HFE-ravi tugevdada just seda võimet, mida see pidi vähendama - tugevamat enesekontrolli toidu osas."
Nii et kokkuvõte on see, et kui soovite kaalust alla võtta, proovige endale meelde tuletada, kui tohutult raske see on.
Siiski peaksite ka proovima mitte meenutada, et mõtlemine, et see on raske, võib selle lihtsustada, sest noh ... see lükkab kogu eesmärgi. Edu!
