Vitamiinid ja toidulisandid verevoolu suurendamiseks
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Hea verevool toimetab hapnikku ja elutähtsaid toitaineid rakkudele, kudedele ja organitele kogu kehas.
Kehv verevool võib põhjustada paljusid sümptomeid, sealhulgas:
- tuimad, surisevad või külmad käed ja jalad
- paistes kõht, jalad, pahkluud või jalad
- seedeprobleemid
- väsimus
- lihaskrambid või liigesevalu
- kahvatum või sinakam nahk
- aeglane paranemisaeg
- erektsioonihäired
- valu rinnus
- segasus või uimasus
Verevoolu parandavate ravimite võtmine võib aidata halba vereringet põhjustavaid seisundeid. Kuid mõned vitamiinid ja toidulisandid võivad samuti aidata suurendada vereringet või aidata kaasa tervislikule verevoolule.
Lisateavet nende kohta ja uurimistööde kohta leiate siit.
Vitamiinid ja toidulisandid verevooluks
Kuigi nende kasutamise toetamiseks pole kindlaid teaduslikke tõendeid, näitavad paljud esialgsed uuringud ja uurimisartiklid, et teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad verevoolu parandada.
Näited hõlmavad järgmist:
Vitamiin B-3
Vitamiin B-3 ehk niatsiin võib verevoolu parandada mitmel viisil. Näiteks võib see:
- suurendada veresoonte tööd
- vähendada halva kolesterooli taset veres
- vähendada veresoonte põletikku
Veresoonte põletik võib põhjustada selliste seisundite arengut nagu ateroskleroos, mis võib neid kahjustada või kitsendada.
Nagu riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) rõhutavad, võib vitamiin B-3 aidata vähendada kolesteroolitaset ja triglütseriide. Kuid see ei vähenda otseselt südameataki ega insuldi riski.
Oluline on mitte võtta liiga palju B-3 vitamiini, kuna see võib põhjustada kahjulikke mõjusid. Täiskasvanute ülempiir on 35 milligrammi (mg) päevas.
Vitamiin B-3 on saadaval kapslites ja pulbrina apteekides ja veebis.
Raud
Keha vajab rauda, et saada hemoglobiini - vere valku, mis kannab hapnikku. Keha vajab rauda ka müoglobiini - valgu valmistamiseks, mis kannab hapnikku kopsudest lihastesse.
Keha kasutab rauda ka sidekudede, sealhulgas veresoonte kudede valmistamiseks, mis võimaldavad neil vererõhku kontrollida.
Täiskasvanud ei tohiks kunagi tarbida rohkem kui 45 mg rauda päevas. Liiga raua võtmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks oksendamist ja minestamist. Väga suure annuse võtmine võib põhjustada kooma ja olla isegi eluohtlik.
Inimesed saavad rauapreparaate osta apteegist või veebist.
L-arginiin
L-arginiin on osaliselt asendamatu aminohape, mida leidub mõnes lihas ja pähklis. See aitab stimuleerida lämmastikoksiidi, ühendi, mis põhjustab veresoonte seinu vooderdavate silelihaste lõdvestumist, vabanemist.
2016. aasta ülevaate autor leidis mõned tõendid L-arginiini toidulisandite kasutamise kohta nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu vähendamiseks, kuid ta hoiatas, et uuring oli piiratud ja tõendid olid nõrgad.
Verevoolu eeliste saamiseks võib olla oluline tarbida L-arginiini koos B-vitamiinidega. Mõned uuringud näitavad, et L-arginiin ei saa lämmastikoksiidi vabanemist soodustada ilma piisava foolhappe ning vitamiinide B-6 ja B-12 sisalduseta.
Samas uuringus vaadeldi 80 täiskasvanut vanuses 40–65, kellel oli kerge kuni mõõdukas kõrge vererõhk. Osalejad võtsid 2,4 grammi (g) l-arginiini, 3 mg vitamiini B-6, 0,4 mg foolhapet ja 2 mikrogrammi vitamiini B-12.
Kolme kuu möödudes paranesid toidulisandeid tarvitanud veresoonte tervises ja vererõhu languses märkimisväärselt, võrreldes platseebot kasutanud inimestega.
L-arginiini saab osta veebis.
Omega-3 rasvhapped
Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on oomega-3-rasvhapped, mis soodustavad lämmastikoksiidi vabanemist. Lämmastikoksiid lõdvestab veresooni ja parandab verevoolu.
2014. aasta uuringus kogesid terved mehed, kes tarbisid kalaõli toidulisandis 4 nädala jooksul üks kord päevas 2,2 g EPA-d ja 1,4 g DHA-d, pärast treeningut jalgade verevoolu suurenemist.
Toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitab inimestel aga võtta nii toidulisanditest kui ka toidulisanditest mitte rohkem kui 3 g päevas EPA-d ja DHA-d.
Otsige omega-3 rasvhappeid apteekidest ja veebist.
Kapsaitsiin
Kapsaitsinoidideks nimetatud ühendid, mis esinevad mõnes kuuma paprikaga, võivad verevoolu parandada, kuna need:
- vähendada vabade radikaalide kahjustusi ja põletikke
- suurendada veresoonte tervist
- madalam vererõhk
- vähendada kolesterooli taset
- vähendada veresoonte põletikulisi kemikaale
Paljud inimesed võtavad kapsaitsiini toidulisandina, kuid seda leidub ka paljudes paprikates, eriti tšillipiparites ja Cayenne'i paprikas.
Inimesed peaksid teadma, et kapsaitsiin võib isegi väikestes annustes põhjustada häirivaid kõrvaltoimeid. Need sisaldavad:
- kõhuvalu
- põletustunne
- iiveldus
- puhitus
Kapsaitsiini on võimalik osta mõnes apteegis ja veebis.
Kvertsetiin
Flavonoidideks nimetatud antioksüdandid võivad aidata vähendada kardiovaskulaarsete sündmuste riski.
Mõnes in vitro uuringus oli eriti tugeval flavonoidil, mida nimetatakse kvertsetiiniks - mida leidub sibulates - võime parandada veresoonte seina düsfunktsiooni, mis on seotud ateroskleroosiga, mis on üks peamisi südameataki põhjuseid.
Väikeses 2013. aasta uuringus näitasid 23 tervet meest, kes tarbisid 30 päeva jooksul üks kord päevas 4,3 g sibulaekstrakti (51 mg kvertsetiini), veresoonte paranemist pärast sööki.
Inimesed saavad kvertsetiini kapsleid otsida Internetist või apteegist.
Peedipulber
Punapeetipulber sisaldab nitraate, mis on ühendid, mille keha muundab lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid aitab veresooni lõdvestada, suurendades verevarustust.
Väikeses 2017. aastal läbi viidud uuringus, milles osales seitse naist ja viis meest vanuses 57–71 aastat, olid 140 ml nitraadirikka peedimahla joonud inimestel 3 tundi hiljem vererõhku ja veresoonte põletikku oluliselt vähendanud, võrreldes platseebot tarvitanutega.
Inimesed saavad veebist osta peedipulbri toidulisandeid.
Kaneel
Kaneel sisaldab kaneelaldehüüdi ja kaneelhapet, kahte ühendit, mis võivad lämmastikoksiidi tootmise ja põletiku vähendamise kaudu veresooni lõdvestada.
Esialgsed uuringud on näidanud, et kaneeli tarbimine võib aidata vähendada süstoolset ja diastoolset vererõhku.
Kuid NIH väidab, et uuringud ei ole tõestanud, et kaneel võib aidata mis tahes terviseseisundit ravida.
Kaneeli toidulisandid on saadaval paljudes toidupoodides ja veebis.
Lisateavet kaneeli kasulikkuse kohta tervisele leiate siit.
Küüslauk
Küüslauk sisaldab tugevaid antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, nagu näiteks allitsiin, mis võivad aidata veresooni lõdvestada ja laiendada.
2017. aasta randomiseeritud, platseebokontrolliga uuringus tarbisid koronaararterite haigusega täiskasvanud kolm kuud kas küüslaugupulbrit või platseebot kaks korda päevas.
Küüslaugupulber parandas õlavarre verevoolu võrreldes platseeboga. Kuid teadlased ei leidnud, et tõendid oleksid statistiliselt olulised. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas küüslauk on verevoolule kasulik.
Lisateavet küüslaugu muude võimalike eeliste kohta leiate sellest artiklist.
Inimesed leiavad küüslauku sageli oma kohalikust toidupoest. Need, kellele maitse ei meeldi, saavad proovida selliseid toidulisandeid, mida saab veebis osta.
Kurkumiin
Kurkumiin on looduslikult esinev fenool, teatud tüüpi antioksüdant, mida leidub vürtsikurmis.
2017. aasta uuringus tarbis 39 tervet, keskealist ja vanemat täiskasvanut 12 nädala jooksul kas 2000 mg kurkumiini või platseebot.
Need, kellel oli kurkumiin, kogesid veresoonte funktsioneerimise paranemist.
Kurkumiini on võimalik osta mõnes apteegis, tervisekaupade kaupluses ja veebis.
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
Kas nad töötavad?
Vitamiinirikka dieedi söömine on veresoonte ja südame-veresoonkonna tervise jaoks hädavajalik. See tähendab, et päevase soovitatud koguse oluliste vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete saamine aitab kaasa heale verevoolule.
Enamasti pole siiski piisavalt uuringuid, et teada saada, kuidas konkreetsed vitamiinid ja toidulisandid mõjutavad verevoolu.
Samuti reageerivad kõik toitainetele erinevalt, eriti selliste tegurite põhjal nagu põhilised terviseseisundid, vanus ja elustiili harjumused.
Oluline on märkida, et FDA ei reguleeri toidulisandeid, nii et inimesed peaksid ostma ainult usaldusväärseid kaubamärke.
Muud verevoolu ravimeetodid
Paljud elustiili kohandused võivad aidata verevoolu parandada, sealhulgas:
- regulaarselt treenides
- tervislik ja tasakaalustatud toitumine
- püsib hüdreeritud
- stressi vähendamine või maandamine
- õrna massaaži saamine
- suitsetamisest loobumine
Kokkuvõte
Paljud vitamiinid, mineraalid ja muud toidulisandid võivad aidata verevoolu suurendada.
Kuid paljud uuringud ei viita sellele, et mis tahes spetsiifiline vitamiin või toidulisand võib verevoolu otseselt parandada. See tähendab, et tervisliku toitainerühma tarbimine on üldise tervise jaoks ülioluline.
Vereringeprobleemidega inimeste jaoks ei pruugi vitamiinid olla sobiv ravivõimalus. Need isikud peaksid arstiga rääkima meditsiiniliste võimaluste kohta.
Mõned toidulisandid võivad suhelda teiste ravimitega või halvendada teatud seisundeid. Enne verevooluprobleemide toidulisandite või vitamiinide proovimist rääkige alati arstiga.
