Iga päev enda kaalumine võib kaalutõusu ära hoida
Uued uuringud katsetavad pühade kaalutõusu ennetamise uudset strateegiat ja pakuvad välja psühholoogilise mehhanismi, mis selgitab, miks strateegia võib toimida.
Hinnangute kohaselt elab üle 37% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest rasvumisega ja eksperdid loodavad selle arvu suurenemist. Üle 32% USA täiskasvanutest on ka ülekaalulised.
Uuringud näitavad, et keskmiselt võtavad inimesed aastas juurde 0,4–1 kilogrammi (kg). Kuigi see võib olla väike kogus, võib püsiv kaalutõus aja jooksul põhjustada rasvumist.
Enamik meist tunnevad nn pühade kaalutõusu. Novembri keskpaigas ja jaanuaris võtavad täiskasvanud kehakaalu keskmiselt 0,4–1,5 kg.
Nüüd ilmuvad ajakirjas ilmuvad uuringud Rasvumine soovitab, et iga päev enda kaalumine võiks olla tõhus viis kaalutõusu ennetamiseks.
Uut uuringut juhtis Ph.D. Jamie Cooper, kes on Ateena Gruusia ülikooli toidu- ja toitumisosakonna dotsent.
Uue kaalukaotuse strateegia uurimine
Oma uuringu jaoks värbas Cooper ja tema kolleegid 111 täiskasvanut, kes olid 18–65-aastased. Osalejad kaalusid end erineva sagedusega ajavahemikus 2017. aasta novembri keskpaigast kuni 2018. aasta jaanuari alguseni.
Teadlased palusid osalejatel teha kolm visiiti: üks vahetult enne pühadeaega, teine vahetult pärast ja kolmas 14 nädalat pärast sekkumist.
Cooper ja meeskond palusid osalejatel kasutada ka Likerti skaalat, et hinnata sagedust, millega nad end kaalusid.
Sekkumise ajal palusid teadlased osalejatel proovida säilitada oma esialgne kaal kogu uurimisperioodi vältel, kuid nad ei pakkunud neile selle kohta nõu. Nii sai iga osaleja vabalt valida soovitud meetodi, olgu see siis trenn või dieet.
Teadlased võrdlesid neid osalejaid kontrollrühmaga, kes ei saanud üldse juhiseid.
Uuringuperioodi lõpus säilitasid need, kes kaalusid end iga päev ja said oma kehakaalu muutuste graafilise kujutise, kas sama kaalu, mis neil oli algtasemel, või kaalus alla.
"Võib-olla treenivad nad järgmisel päeval natuke rohkem (pärast kehakaalu tõusu) või jälgivad hoolsamalt, mida söövad," kommenteerib Cooper.
"Katsealused valivad ise, kuidas nad oma käitumist muudavad, mis võib olla efektiivne, sest me teame, et sekkumised ei sobi kõigile."
Seevastu osalejad, kes iga päev ei kaalunud, võtsid kaalus juurde.
Enesetaju on kaalulangetamise võti
Uuringu kaasautor Michelle vanDellen, kes on Gruusia ülikooli psühholoogia osakonna dotsent, selgitab psühholoogilisi mehhanisme, mis võivad nende tulemuste taga mängida.
"Inimesed on väga tundlikud lahknevuste või erinevuste suhtes oma praeguse mina ja oma standardi või eesmärgi vahel," ütleb vanDellen. "Kui nad seda vastuolu näevad, kipub see kaasa tooma käitumismuutusi. Igapäevane enesekaalumine teeb seda inimeste jaoks tõesti väga selgelt. "
Autorid pole kindlad, kas igapäevane enesekaalumine ilma graafilise esituseta annaks sama efekti.
"[R] uplikatsioon suuremates uuringutes, kus osalesid mitmekesisemad osalejad, aitaks kindlaks teha selle lähenemisviisi üldistatavust kaalutõusu ennetamiseks," kommenteerib riikliku diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituudi rasvumise uurija dr Susan Yanovski.
"Pühad ja pühad on tõenäoliselt kaks korda aastas, kui inimesed on kõige lühikese aja jooksul kõige rohkem kaalutõusule vastuvõtlikud," järeldab juhtiv autor Cooper. "Pühadel võib tegelikult olla suur mõju kellegi pikaajalisele tervisele."
