Mis on ashwagandha eelised?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ashwagandha on igihaljas põõsas, mis kasvab Indias, Lähis-Idas ja Aafrika osades. Sellel on traditsioonilises meditsiinis pika kasutamise ajalugu.
Sadu aastaid on inimesed meditsiinilistel eesmärkidel kasutanud ashwagandha juuri ja apelsinipunaseid vilju. Ürt on tuntud ka kui India ženšenn või talvekirss.
Nimi "ashwagandha" kirjeldab selle juure lõhna, mis tähendab "nagu hobune". Definitsiooni järgi tähendab ashwa hobust.
Praktikud kasutavad seda ravimtaime üldise toonikuna energia suurendamiseks ning stressi ja ärevuse vähendamiseks. Mõned väidavad, et ravimtaim võib olla kasulik teatud vähktõve, Alzheimeri tõve ja ärevuse korral.
Vaja on rohkem uuringuid; siiani on paljulubavad uuringud ashwagandha kasulikkuse kohta tervisele peamiselt loomadel.
Selles artiklis vaadeldakse ashwagandha traditsioonilisi kasutusviise, kuidas seda võtta, ning tõendeid selle võimaliku kasu tervisele ja riskide kohta.
Milleks inimesed ashwagandhat kasutavad?
Ashwagandha on ajurveda meditsiinis oluline ravimtaim. See on üks maailma vanimaid meditsiinisüsteeme ja üks India tervishoiusüsteeme.
Ajurveeda meditsiinis peetakse ashwagandhat Rasayana'ks. See tähendab, et see aitab säilitada noorust nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et ürdil võib olla neuroprotektiivne ja põletikuvastane toime. Põletik toetab paljusid terviseseisundeid ja põletiku vähendamine võib kaitsta keha mitmesuguste seisundite eest.
Näiteks kasutavad inimesed ashwagandha't järgmiste ravimiseks:
- stress
- ärevus
- väsimus
- valu
- nahahaigused
- diabeet
- artriit
- epilepsia
Erinevates töötlustes kasutatakse taime erinevaid osi, sealhulgas lehti, seemneid ja puuvilju.
See ravimtaim kogub läänes populaarsust. Tänapäeval saavad inimesed osta Ashwagandhat USA-s toidulisandina.
Mis on selle tervisele kasulik?
Teaduslikud uuringud on näidanud, et ashwagandha võib olla kasulik mitmetes tingimustes.
Sellest hoolimata ei tea teadlased palju selle kohta, kuidas ravimtaim inimese kehas reageerib. Enamikus senistest uuringutest on kasutatud looma- või rakumudeleid, mis tähendab, et teadlased ei tea, kas samad tulemused ilmnevad ka inimestel.
On mõned tõendid, mis toetavad ashwagandha kasutamist järgmistel juhtudel:
Stress ja ärevus
Ashwagandhal võib olla ärevussümptomitele rahustav toime, võrreldes ravimiga lorasepaam, rahusti ja ärevusravim.
2000. aasta uuring näitas, et ravimtaimel oli lorasepaamiga võrreldav ärevust vähendav toime, mis viitab sellele, et ashwagandha võib ärevuse vähendamiseks olla sama tõhus. Kuid teadlased viisid selle uuringu läbi hiirtel, mitte inimestel.
Inimeste 2019. aastal läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et ööpäevase 240 milligrammi (mg) ashwagandha annuse võtmine vähendas oluliselt inimeste stressitaset võrreldes platseeboga. See hõlmas kortisooli, mis on stressihormoon, vähenenud taset.
Teises 2019. aasta uuringus inimestega põhjustas ashwagandha võtmine 250 mg või 600 mg päevas madalama enda teatatud stressitaseme ja ka madalama kortisooli taseme.
Kuigi see uuring on paljulubav, peavad teadlased enne ärevuse raviks rohu soovitamist koguma palju rohkem andmeid.
Artriit
Ashwagandha võib toimida valuvaigistina, takistades valusignaalide liikumist mööda kesknärvisüsteemi. Sellel võivad olla ka mõned põletikuvastased omadused.
Sel põhjusel on mõned uuringud näidanud, et see on efektiivne artriidi, sealhulgas reumatoidartriidi vormide ravimisel.
Väike 2015. aasta uuring, milles osales 125 liigesevalu põdevat inimest, leidis, et ravimtaimel on potentsiaal reumatoidartriidi ravivõimalusena.
Südame tervis
Mõned inimesed kasutavad südame tervise parandamiseks ashwagandhat, sealhulgas:
- kõrge vererõhu langetamine
- kõrge kolesteroolitaseme langetamine
- valu leevendamine rinnus
- südamehaiguste ennetamine
Nende eeliste toetamiseks on siiski vähe uuringuid.
Üks 2015. aastal läbi viidud uuring inimestel näitas, et ashwagandha juureekstrakt võib suurendada inimese kardiorespiratoorset vastupidavust, mis võib parandada südame tervist. Siiski on vaja rohkem uurida.
Alzheimeri tõbi
2011. aasta ülevaate kohaselt on mitmetes uuringutes uuritud ashwagandha võimet aeglustada või vältida ajufunktsiooni kadu inimestel, kellel on neurodegeneratiivsed seisundid nagu Alzheimeri tõbi, Huntingtoni tõbi ja Parkinsoni tõbi.
Nende seisundite edenedes kahjustuvad aju osad ja selle ühendusteed, mis viib mälu ja funktsiooni kadumiseni. See ülevaade viitab sellele, et kui hiired ja rotid saavad haiguse varajases staadiumis ashwagandha, võivad nad pakkuda kaitset.
Vähk
Samas 2011. aasta ülevaates kirjeldatakse ka mõnda paljutõotavat uuringut, mille tulemusel leiti, et ashwagandha suudab teatud vähkkasvajate korral rakkude kasvu peatada. See hõlmab loomkatsetes kopsukasvajate vähendamist.
Kuidas Ashwagandha võtta
Ashwagandha annus ja viis, kuidas inimesed seda kasutavad, sõltub seisundist, mida nad loodavad ravida. Kaasaegsetel kliinilistel uuringutel ei ole standardset annust.
Erinevates uuringutes on kasutatud erinevaid annuseid. Mõned uuringud näitavad, et 250–600 mg võtmine päevas võib stressi vähendada. Teistes uuringutes on kasutatud palju suuremaid annuseid.
Kapslite annused sisaldavad sageli 250 kuni 1500 mg ashwagandhat. Maitsetaim on kapsli, pulbri ja vedela ekstrakti kujul.
Mõnel juhul võib suurte annuste võtmine põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Enne uute taimsete toidulisandite, sealhulgas ashwagandha võtmist on kõige parem rääkida ohutusest ja annustest tervishoiutöötajaga.
Kas on mingeid kõrvaltoimeid?
Inimesed taluvad ashwagandhat tavaliselt väikestes kuni keskmistes annustes. Võimalike kõrvaltoimete täielikuks uurimiseks pole siiski olnud piisavalt pikaajalisi uuringuid.
Suures koguses ashwagandha võtmine võib põhjustada seedetrakti häireid, kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Selle põhjuseks võib olla soole limaskesta ärritus.
Kas see on ohutu?
Rasedad peaksid hoiduma ashwagandha kasutamisest, kuna see võib lootele tekitada stressi ja enneaegset sünnitust.
Ayurveda ürtide teine potentsiaalne mure on see, et Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri tootjaid. See tähendab, et neid ei järgita farmaatsiaettevõtete ja toidutootjatega samu standardeid.
Maitsetaimed võivad sisaldada saasteaineid, näiteks raskmetalle, või ei pruugi need sisaldada tegelikku ürti. Inimesed peaksid enne toote ostmist kindlasti tootja kohta veidi uurima.
Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse andmetel võivad mõned ajurveeda tooted sisaldada pliid, elavhõbedat ja arseeni tasemel, mis ületab ekspertide hinnangul inimeste päevase tarbimise jaoks vastuvõetavat taset.
Kokkuvõte
Ashwagandha on ajurveda meditsiinis kasutatav ravimtaim. Mõned uuringud näitavad, et ashwagandhal võib olla mitmeid tervislikke eeliseid, sealhulgas stressi ja ärevuse vähendamine ning artriidi parandamine.
Rasedad ja olemasolevate terviseseisunditega inimesed peaksid enne ashwagandha kasutamist rääkima oma arstiga.
Paljud senised uuringud on olnud väikesed, läbi viidud loomadel või on nende kujunduses olnud vigu. Sel põhjusel ei saa teadlased kindlalt öelda, et see on tõhus ravi. Vaja on rohkem tööd.
Kui inimene otsustab seda ravimtaimi kasutada raviplaani osana, peaks ta kindlasti enne seda oma arstiga arutama.
Osta ashwagandhaInimesed saavad osta erinevaid ashwagandha vorme tervisekaupade kauplustest või veebist:
- ashwagandha kapslid
- ashwagandha pulbrid
- ashwagandha vedel ekstrakt
