Mis kasu on külmast ja kuumast dušist?

Inimesed kogu maailmas on veeteraapiat ehk vesiravi kasutanud sajandeid. Nende kasutatava vee temperatuur võib olla tervisele erinev.

Enamik uuringuid külma ja kuuma vee kasulikkuse kohta tervisele on kasutanud veekümblusravi. Veekümblusteraapia käigus kastab inimene oma keha või kehaosa kindlaksmääratud ajaks veetünni.

Selles artiklis kirjeldatakse selliste uuringute tulemusi, sealhulgas külma ja kuuma dušši võimalikke eeliseid tervisele ja riske.

Külma dušši eelised

Kuigi külma duši all käimine ei pruugi olla meeldiv kogemus, võib see tervisele teatavat kasu tuua. Näiteks näitab üks 2014. aasta ülevaade, et külm vesi võib:

• vähendada põletikku ja turset
• vähendada lihasspasme
• on valu leevendav toime

Vanemas uuringus, seekord aastast 2000, uuriti erinevate veetemperatuuride mõju kehareaktsioonidele. Külma vee tingimustes uputasid teadlased osalejaid tund aega 57,2 ° F (14 ° C) vette. Osalejad kogesid järgmisi mõjusid (millest mõned ei pruugi tingimata tervisele kasulikud olla):

• suurenenud ainevahetus
• südame löögisageduse tõus ja vererõhk
• neurokeemiliste ainete dopamiini ja noradrenaliini suurenenud sisaldus
• stressihormooni kortisooli madalam tase

Mõned külma veega sukeldumise kasulikud mõjud on järgmised:

Parem ringlus

Külma veega kokkupuude põhjustab naha pinnal olevate veresoonte kitsendamist. See juhib verevoolu naha pinnalt eemale. Tegelikult leiti ühes väikeses 2019. aasta uuringus, et pärast treeningut külma duši all käimine võib keha jahutades parandada üldist niisutust.

Vere nahast eemale liikudes laienevad sügavamate kehakudede veresooned. See parandab vereringet sügavamates kudedes.

Madalam kortisooli tase

Kortisool on “võitle või põgene” hormoon, mille organism vabastab stressile reageerides.

Kortisooli taseme langetamine veres võib seega aidata vähendada stressitaset. Teadlased märgivad, et kui inimesed sukelduvad külma veega vanni, langeb kortisooli tase.

Vähendatud valu

2014. aasta ülevaate kohaselt käivitab kokkupuude külma veega automaatse valureaktsiooni, mida nimetatakse stressi põhjustatud analgeesiaks (SIA).

SIA on vähenenud valureaktsioon stressist tingitud stiimuli, näiteks külma veega sukeldumise ajal või pärast seda.

Vähendab spordiga seotud lihasvalu ja väsimust

Ühes vanemas 2009. aasta uuringus testiti külma veega sukeldumise mõju sportlaste füüsilisele võimekusele. Pärast sportimist said mõned sportlased külma vett, teised aga leiget vett.

Uurijad ei leidnud kahe rühma vahel erinevusi järgnevas füüsilises jõudluses ega osalejate kogetud lihaskahjustuste või -põletike erinevusi.

Külmaveekümbluse saanud rühmas olid lihasvalu ja üldise väsimuse tajud aga oluliselt madalamad. See psühholoogiline mõju võib osutuda kasulikuks võistlusspordi ajal.

Kuumade dušide eelised

Kuumad dušid võivad avaldada kasulikku mõju ka tervisele. Mõned näited potentsiaalsest tervislikust kasust hõlmavad järgmist:

Paranenud südame-veresoonkonna tervis

Ühes 2014. aasta vesiravi ülevaates märgitakse, et sooja veega suplemine näib parandavat kroonilise südamepuudulikkusega inimeste verevoolu. Selle põhjuseks on veresoonte loomulik laienemine kõrge temperatuuriga kokkupuutel.

2012. aasta uuringus uuriti sooja vee sukeldumise mõju arterite jäikusele, mis tekib siis, kui keha arterid muutuvad vähem painduvaks. Arteriaalne jäikus mängib suurt rolli kardiovaskulaarsete seisundite ateroskleroosis, mis võib viia kõrge vererõhuni.

Uuringust selgus, et osalejad, kes sukeldasid jalad ja sääred 30 minutiks sooja vette, näitasid arteriaalse jäikuse vähenemist. Osalejad, kes ei saanud sooja vette sukeldumist, seda efekti ei näidanud.

Paranenud lihaste ja liigeste tervis

Nagu eespool mainitud, võivad kuumad dušid suurendada verevoolu, aidates leevendada jäikaid liigeseid ja väsinud lihaseid. Samal ajal võivad külmad dušid vähendada põletikku ja aidata valu tuimastada.

Ühes 2017. aasta uuringus uuriti kuuma ja külma ravi mõju põlveliigese artroosile. Teadlased jagasid 96 osalejat kolme rühma. Kontrollrühm sai ainult standardset artroosi ravi. Kaks ülejäänud rühma said standardset osteoartriidi ravi koos kas soojus- või külmaraviga.

Kuumteraapia rühm rakendas kahjustatud põlve kuumust kaks nädalat päevas 3 nädala jooksul, samal ajal kui külmteraapia rühm kandis kahjustatud põlve külma kaks korda päevas 3 nädala jooksul.

Uuringu lõpus näitasid mõlemad rühmad valu vähest vähenemist ja põlvefunktsiooni kerget paranemist. Kuid need mõjud ei olnud oluliselt tugevamad kui kontrollrühma kogetud.

Paranenud aju tervis

Ühes 2018. aasta uuringus uuriti kuuma vee keelekümbluse mõju ajupõhisele neurotroofsele tegurile (BDNF). BDNF on valk, millel on mitu olulist funktsiooni ajus ja seljaajus, sealhulgas:

• närvirakkude ellujäämise edendamine
• närvirakkude kasvu, küpsemise ja säilimise soodustamine
• õppimise ja mälu edendamine

Uuring oli väike ja selles osales vaid kaheksa meest. Üks rühm võttis 20-minutilise vanni kuumas vees temperatuuriga 107,6 ° F (42 ° C). Teine rühm võttis 20-minutilise vanni sooja veega temperatuuril 95 ° F (35 ° C).

Kuuma vanni võtnud osalejatel oli oluliselt kõrgem BDNF tase. Teadlased jõudsid järeldusele, et kuuma vanni põhjustatud hüpertermia suurendas BDNF tootmist.

Parem uni

Sellised organisatsioonid nagu Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut soovitavad une parandamiseks enne magamaminekut sooja duši või vanni võtta.

Kuum dušš võib parandada unekvaliteeti tänu kombinatsioonile, kuidas keha lõõgastub ja kehatemperatuuri langus pärast seda.

Millal võtta sooja või külma dušši

Mõnikord soovitavad arstid lihase- või luuvigastustega inimestele sooja- või külmaravi. Siiski pole veel selge, kas külmal või kuumal dušil on samad eelised kui jää- või soojenduspadja pealekandmisel.

Mõni artriidihaige inimene naudib hommikul kuuma dušši, sest see aitab neil end liikuvana tunda. Külmad dušid on aga kasulikud põletikuga kaasnevate vigastuste korral.

Une parandamiseks kuuma duši all käimiseks leiti 2019. aasta uuringus, et parim aeg duši all või vannis käimiseks oli 1-2 tundi enne magamaminekut.

Inimesed, kellel on ekseem ja muud lööbed, peaksid kuuma dušši täielikult vältima, kuna need võivad nahka veelgi kuivada.

Võimalikud riskid

Liiga külmad või liiga pikad vannid või dušid võivad inimese kehatemperatuuri liigselt alandada või tõsta.

Kui inimese kehatemperatuur langeb alla 32,9 ° C (89,96 ° F), võib inimesel tekkida:

• vähenenud hingamissagedus
• vererõhu langus
• südamerütmi ebaregulaarsused
• teadvuse langus

Kui vesi on liiga kuum, on inimestel oht saada põletusi ja kuumarabandust.

Niikaua kui inimene väldib äärmuslikke temperatuure, võib külmade ja kuumade hoovihmade kasutamine tervisele teatud kasu tuua. Vesiravi on üldiselt ohutu strateegia ega põhjusta sõltuvust ega mingeid märgatavaid kõrvaltoimeid.

Külma ja kuuma hoovihma pikaajalise mõju uurimiseks ja kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kokkuvõte

Enamik külma ja kuuma vee tervisemõju uuringutest on hõlmanud keelekümblusravi. Uuringud näivad oletavat, et nii külm kui ka kuum temperatuur võivad avaldada kehale kasulikku, kuid erinevat mõju.

Pole selge, kas duši all käimine annab samu efekte kui keelekümblusravi. Kui see juhtub, peaks inimene enne külma või kuuma duši all käimist otsustama, millist mõju ta soovib saavutada.

Nagu veekümblusravi puhul, on külma või kuuma duši all käimine tõenäoliselt ohutu. Inimesed peaksid siiski hoiduma äärmiselt külmade või ülikuumade duširuumide võtmisest, kuna see võib tervisele kahjulikku mõju avaldada.