Mis on konjugeeritud linoolhappe (CLA) eelised?

Konjugeeritud linoolhape on oomega-6 rasvhape. Inimesed nimetavad seda sagedamini CLA-ks ja kasutavad CLA-toidulisandeid kehakaalu langetamiseks, kulturismi ja diabeedi raviks. Niisiis, kas CLA töötab ja millised on riskid?

Kuigi kaalulangetajadieedid soovitavad traditsiooniliselt vältida liiga rasvarohkeid toite, on olemas häid ja halbu rasvatüüpe. Peaaegu kõik tänapäevased toitumisjuhendid julgustavad sööma mõõdukat kogust head rasva, nii kaalulangetamiseks kui ka üldiseks tervislikuks seisundiks. Teadlased peavad CLA-d üldiselt tervislikuks rasvaks.

Peamised CLA toiduallikad on piimatooted ja veiseliha. Inimesed usuvad, et sellel konkreetsel rasvhappel on mitmeid tervisele kasulikke eeliseid. Kuigi CLA näib olevat ohutu, ei nõustu teadlased selle kasulikkuses tervisele.

Selles artiklis vaatleme lähemalt CLA kasutamist dieedil ja toidulisandites, eeliseid ja riske.

Mis on konjugeeritud linoolhape?

Inimene võib lisada CLA-d oma dieeti või võtta toidulisandeid.

CLA-d on loomsete saaduste, sealhulgas liha ja piimatoodete rasvhapete perekond. CLA-d sisaldavad oomega-6-rasvhappeid. Need on polüküllastumata rasvad, mis Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) sõnul võivad avaldada südamele kasulikku mõju.

CLA-d on ka tehniliselt transrasvad, mis enamasti on ebatervislikud rasvad. Kuid CLA on transrasvade loomulik vorm ja ei näi olevat sama negatiivse tervisemõjuga kui kunstlikult toodetud tööstuslikud transrasvad. AHA on seostanud kunstlikke transrasvu suurema südamehaiguste riskiga.

Ehkki tööstuslike transrasvade kahjulikkuse kohta on palju tõendeid, on looduslike transrasvade ja nende mõju uurimine piiratud ja veenev.

Võimalik kasu tervisele

Paljud inimesed kasutavad CLA-toidulisandeid, uskudes, et neil on kaalulangetamisel ja südametervisel kasu. Tõendid on aga erinevad ja paljud uuringud hõlmavad inimese asemel loomi. Järelikult ei ole uuringud CLA täpse kasu kohta tervisele veel selged.

Järgmistes jaotistes arutatakse CLA võimalikke eeliseid ja praeguste uuringute soovitusi.

Kaalukaotus

Toidulisandite büroo (ODS) sõnul on "CLA aitab teil kaotada väga väikest kaalu ja keharasva."

2015. aasta ülevaatekirjas on öeldud, et CLA-l on kehas rasvade lagundamisel suur roll. See võib olla põhjus, miks inimesed usuvad, et CLA aitab kaalulangetamisel.

Kuigi paljud uuringud on näidanud märkimisväärset kehakaalu langust loomadel, ütleb 2015. aasta ülevaatlik uuring, et need tulemused ei pruugi inimeste puhul kehtida.

Mitmed uuringud näitavad, et CLA soodustab kerget kehakaalu langust, kui teadlased võrdlevad seda platseebogruppidega. Kuid need näited ütlevad, et tõendid ei ole uuringute käigus vastuolulised.

Kulturism

Puuduvad uuringud, mis käsitleksid CLA mõju kulturismis. 2015. aasta ülevaade olemasolevatest uuringutest viitab sellele, et CLA toidulisandite võtmise eelised koos treenimisega on erinevad.

Teadlased hõlmavad siiski mitmeid uuringuid, mis näitasid, et CLA toidulisandid võivad vähendada keha rasva ja parandada kehamassi, mis on rasva ja kehakaalu suhe.

Ühes uuringus vähendasid osalejad, kes võtsid 12 nädala jooksul 1,8 mg CLA-d ja käisid kolm korda nädalas 90 minutit jõusaalis, oma keharasva, kuid mitte kehakaalu, kui teadlased võrdlesid neid platseebogrupiga. Autorite sõnul võib CLA vähendada rasva ladestumist.

Kaalulangus, kuid vähem eeliseid?

Hiljutised uuringud on seadnud kahtluse alla, kas CLA-st tingitud kaalulangetamisel on samad eelised kui traditsioonilistel kaalulangetusmeetoditel, viimased on kalorite piiramine ja füüsiline koormus.

Ühes 2017. aasta uuringus võrreldi kahte rasvunud hiirte rühma inimese metaboolse sündroomi omadustega. Kaalulanguse testimiseks andsid teadlased esimesele loomade rühmale CLA toidulisandeid, pannes teise rühma kaloripiiranguga dieedile.

Teadlased uurisid füüsilisi muutusi kahe rühma vahel. Mõlemad rühmad kaotasid kaalu võrdselt, kuigi neil olid erinevad füüsilised muutused:

• CLA toidulisandeid tarvitanud hiired kaotasid nahaaluse rasva, mis on kaitsev ja tervislik rasvavorm, kaotamata kahjulikke siseelundite rasvu.
• Kalorite piiramise rühm parandas diabeedi markereid, näiteks vähendas tühja kõhu veresuhkru taset, samas kui CLA rühm seda ei teinud. See on mõttekas, kuna siseelundite rasv on insuliiniresistentsuse peamine põhjustaja.

Uuringus jõuti järeldusele, et kalorite piiramine oli tervislikum kehakaalu langetamise vorm kui CLA toidulisandite võtmine.

Südame tervis

Ateroskleroos ehk arterite kõvenemine on see, kui arteritesse koguneb naast. See on südamehaiguste riskitegur.

Üks 2018. aasta rasvunud hiirte uuring näitas, et CLA toidulisandite võtmine võib kaitsta ateroskleroosi eest.

Kuid teadlased peavad tegema täiendavaid uuringuid, enne kui nad teavad CLA tõelist mõju inimeste ateroskleroosile.

Allikad

Inimesed saavad CLA-d oma dieedist, süües loomulikult CLA-rikkaid toite või võttes CLA-toidulisandeid.

Liha ja piimatooted

CLA-rikka või tarbimine on viis rasvhapetest kasu saamiseks.

Mäletsejalistelt saadud loomsed saadused, näiteks lehmad, kitsed, lambad ja hirved, sisaldavad CLA-d. Nende toodete hulka kuuluvad liha, piim ja juust.

Loomse päritoluga toodete CLA kogus sõltub põllumajandustehnikast. Rohusöödetud loomade tooted sisaldavad rohkem CLA-d kui teraviljaga toidetud loomad.

Viimaste aastakümnete jooksul on arvukad uuringud näidanud, et rohul põhinevad dieedid parandavad rasvhapete suhet, suurendades täpsemalt CLA ja oomega-3 sisaldust ning suurendades ka veiseliha tervislikke antioksüdante.

Loomade toitmine linoolhappe taimsetest allikatest, näiteks päevalille-, sojaoa- või linaseemneõli, võib samuti suurendada nende piimarasva CLA-d.

Populaarne meetod CLA-rikkaliku või tarbimiseks on kuulikindel kohv, mis ühendab kohvi, õli ja võid.

CLA toidulisandid

CLA tüüp toidulisandites erineb loomsetest vormidest loomsetest toodetest. Toidulisandite valmistamiseks loovad tootjad CLA, muutes keemiliselt linoolhappe taimseid allikaid.

Mitmed uuringud soovitavad CLA-d saada toidulisandite asemel looduslikest allikatest.

Annustamine

Puuduvad kindlad juhised, kuid varasemad uuringud näitavad mõju vähemalt 3 g päevas. Rasvakaotuse uuringutes kasutati 3,4–6,8 g päevas.

ODS ütleb, et CLA näib olevat ohutu, kui inimesed võtavad aasta jooksul kuni 6 g päevas. Lisaks sellele on senised uuringud veenvad selle kohta, kui palju CLA-inimesi võib tarbida.

Loomkatsetes ilmnenud dramaatilised tulemused eeldasid, et hiired tarbiksid mõju saamiseks suures koguses CLA-d. Samuti on vähe uuringuid CLA pikaajalise täiendamise kohta.

Riskid ja kõrvaltoimed

ODS-i teatel võib CLA põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks:

• maoärritus
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• seedehäired

Mõned uuringud viitavad seosele annuste vahel, mida inimesed peavad tarbima, et soodustada kehakaalu langust ja negatiivseid mõjusid, nagu süsteemne põletik ja insuliiniresistentsus. Üks uuring viitab ka sellele, et CLA võib halvendada maksa maksahaigust.

Nende probleemide tulemusena tuleb rohkem uurida CLA võimalikke kõrvaltoimeid inimestel.

Kokkuvõte

CLA esineb mäletsejaliste, sealhulgas lehmade, kitsede ja lammaste toidutoodetes. Rohusöödetud loomade tooted sisaldavad rohkem CLA-d kui teraviljast toidetud loomade tooted.

Ametlikud allikad väidavad, et CLA näib olevat ohutu, kuigi inimestel võivad tekkida kerged kõrvaltoimed, näiteks seedeprobleemid.

Kuigi uuringud näitavad CLA kasutamise potentsiaali kehakaalu langetamisel ja kehamassi suurendamisel, on vaja põhjalikumaid uuringuid.