Mis on maca juure eelised?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Maca on Peruu taim, mida kasvatatakse Andide mägedes. See on ristõieline köögivili, mis tähendab, et see on seotud brokoli, kapsa ja lehtkapsaga.
Maca on Peruu toiduvalmistamisel levinud koostisosa, mis annab roogadele maalähedase maitse. Maca juuretaime võib jahvatada pulbriks ja lisada söögikordadele või smuutidele.
Lisaks kulinaarsele kasutamisele võib macal olla ka mitmeid eeliseid tervisele. Selles artiklis käsitletakse maca juure 10 võimalikku kasu tervisele.
Kümme eelist
Maca juure on mitmeid võimalikke eeliseid, sealhulgas:
1. Libiido suurendamine
Uuringud näitavad, et maca juur võib aidata libiidot suurendada.
Maca juure kõige tuntum eelis on selle potentsiaal libiido suurendamiseks. Selle väite toetuseks on mõned teaduslikud tõendid.
Näiteks leiti vanemas 2002. aasta uuringus, et meestel, kes võtsid päevas 1,5 või 3 grammi (g) macat, esines libiido suurenemist võrreldes platseebot saanud inimestega.
Maca ja seksuaalse funktsioneerimise uuringute 2010. aasta ülevaade leidis mõned tõendid, mis viitavad sellele, et maca võib libiido parandada, kuid autorid hoiatasid, et on vaja rohkem uurida.
2015. aasta uuringust selgus, et makajuur võib aidata vähendada seksuaalhäireid postmenopausis naistel, kes võtsid antidepressante.
2. Erektsioonihäirete vähendamine
Maca juur võib olla kasulik ka erektsioonihäiretega (ED) inimestele. 2009. aastal tehtud väikeses uuringus vaadeldi 2,4 g maka juure päevas 12 nädala jooksul tarbimise mõju osalejate arusaamale nende üldisest ja seksuaalsest heaolust.
Uuringus osalejad olid kerge ED-ga isased. Neil, kes võtavad maca-juurt, koges seksuaalne heaolu märkimisväärsemat tõusu kui platseebot kasutanud.
3. Energia ja vastupidavuse suurendamine
Mõned sportlased ja kulturistid kasutavad maca juure energia ja jõudluse suurendamiseks täiendusena. Selle tõendamiseks on olemas mõned tõendid.
2009. aastal läbi viidud pilootuuring näitas, et macaekstrakti kasutamine 14 päeva jooksul parandas meessoost jalgratturite tulemusi 40-kilomeetrises ajasõidus. Kuid tulemused ei erinenud oluliselt platseebot saanud patsientide paranemisest.
Kuid samas uuringus leiti, et maca ekstrakt parandas seda kasutanud osalejate libiido. Kuid selle uuringu valimi suurus oli väga väike, nii et tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
4. Viljakuse suurendamine
Teine maca juure laialdane kasutamine on viljakuse suurendamine, eriti meestel.
2016. aasta ülevaates leiti mõningaid tõendeid selle kohta, et makajuur võib tõsta seemnevedeliku kvaliteeti nii viljakas kui ka viljatus meestel. Siiski on vaja rohkem uurida.
5. Meeleolu parandamine
Maca sisaldab flavonoide, mis arvatavasti parandavad meeleolu ja vähendavad ärevust. 14 postmenopausis naise uuringus leiti, et maca võib vähendada ärevuse ja depressiooni tundeid.
Samuti leiti 2015. aasta uuringust, et maca võib vähendada Hiina postmenopausis naistel depressiooni sümptomeid.
6. Vererõhu alandamine
Võimalik, et maca juur võib aidata ka vererõhku parandada. Sama 2015. aasta uuringust selgus ka, et 3,3 g macat päevas 12 nädala jooksul alandas vererõhku Hiina postmenopausis naistel.
7. Päikesekahjustuste vähendamine
Vanemas loommudeli uuringus leiti, et maca võib aidata nahka kaitsta UV-kiirte eest. Teine 2011. aastal läbi viidud loomuuring leidis, et maca lehtede ekstraktid võivad aidata vältida päikesepõletuse rakkude teket.
8. Võitlus vabade radikaalidega
Maca juur soodustab organismis ka looduslikke antioksüdante, nagu glutatioon ja superoksiiddismutaas.
Antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalide vastu, mis võivad kahjustada keharakke. Mõned inimesed usuvad, et antioksüdandid võivad aidata vältida mõningaid terviseseisundeid, sealhulgas südamehaigusi ja vähki.
9. Menopausi sümptomite vähendamine
Mõned maca juure pooldajad usuvad, et see võib aidata tasakaalustada hormooni östrogeeni. Perimenopausi ajal on staadium enne naise menopausi jõudmist, östrogeeni tase kõigub ja põhjustab mitmesuguseid sümptomeid.
Ühes uuringus leiti, et postmenopausis naistel, kes võtsid kaks päevas macat sisaldavat tabletti, esinesid vähem sümptomeid, nagu kuumahood ja öine higistamine.
10. Õppimise ja mälu parandamine
On mõningaid tõendeid selle kohta, et maca võib parandada õppimist ja mälu. Näiteks leiti 2011. aasta uuringus, et maca võib hiirtel mälu parandada.
2014. aasta kirjanduse ülevaade näitas, et macal võib olla õppimise ja mälu jõudluse seisukohalt eeliseid. Teadlased pakkusid, et sellest võib abi olla neid protsesse mõjutavate seisundite, näiteks Alzheimeri tõve ravimisel.
Praegu on siiski saadaval ainult loomamudelite uuringud, mistõttu pole selge, kas macal on inimestel sama kasu.
Riskid
Praegu ei ole Maca enamikul inimestel seotud terviseriskidega ja tõenäoliselt ei põhjusta see mõõdukate annuste korral kõrvaltoimeid.
Kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid selle mõju tõttu hormoonidele vältima maca võtmist. Samuti on parem vältida maca kasutamist hormonaalset taset muutvate ravimeetodite, näiteks rinnavähi ravimisel.
Ära viima
Macal on terve rida potentsiaalseid eeliseid tervisele, eriti seksuaaltervisele. Kuid tõendid selle tervisele kasuliku mõju kohta on nõrgad, kuna paljudes uuringutes kasutati väikseid valimisuuruseid või loommudeleid.
Teadlased peavad läbi viima suuremahulisi uuringuid inimestel, et teha kindlaks, kas maka on efektiivne. Kuigi maca võtmisega on seotud vähe terviseriske, saab enamik inimesi macat proovida, ilma et oleks mingeid kahjulikke kõrvaltoimeid.
Kui inimesel on huvi maca-juure proovida, võib ta toidulisandeid leida mõnes looduslikus toidupoes või veebis.
