Mis on kvertsetiini eelised?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kvertsetiin on pigment, mida leidub paljudes taimedes, puuviljades ja köögiviljades. Sellel võib olla mõningaid eeliseid tervisele ja see aitab vältida mitmesuguseid seisundeid.
Inimesed saavad kvertsetiini tasakaalustatud toitumise või toidulisandi võtmise kaudu.
Selles artiklis kirjeldatakse kvertsetiini võimalikke eeliseid. Samuti vaadeldakse võimalikke kõrvaltoimeid.
Mis on kvertsetiin?
Kvertsetiin on flavonool, mis kuulub flavonoidide alamkategooriasse.
Flavonoidid on taimedes eriline kemikaal, mida nimetatakse fütotoitaineteks, ja sellel on lai valik tervisele kasulikke omadusi.
Inimesed ei saa oma kehas kvertsetiini valmistada, kuid paljud puuviljad, köögiviljad ja joogid sisaldavad seda.
Kvertsetiini sisaldavad toidud ja joogid hõlmavad järgmist:
- viinamarjad
- marjad
- kirsid
- õunad
- tsitrusviljad
- sibul
- tatar
- brokoli
- lehtkapsas
- tomatid
- punane vein
- must tee
Kvertsetiin sisaldub ka ravimtaimedes, näiteks hõlmikpuu ja naistepuna. Inimesed võivad kvertsetiini võtta ka toidulisandina.
Kvertsetiin on üks levinumaid ja hästi uuritud flavonoide.
8 kvertsetiini eelist
Kvertsetiini võimalik tervislik kasu on:
1. Võitlus vabade radikaalidega
Kvertsetiinil on antioksüdandid.
Antioksüdandid kaitsevad keha vabade radikaalide eest. Vabad radikaalid on kehas ebastabiilsed molekulid, mis võivad suurendada haiguste riski ja kiirendada vananemist.
Vabade radikaalide arvu suurendamiseks võivad kaasa aidata paljud erinevad tegurid, sealhulgas:
- reostus
- sigaretisuits
- kiirgus
- keemilised toksiinid
- kasvuhoonegaasid
Kvertsetiin on võimsam antioksüdant kui C-vitamiin, E-vitamiin või beetakaroteen.
2. Põletiku vähendamine
Põletik on keha loomulik reaktsioon stressile ja vigastustele ning aitab tavaliselt kehal paraneda. Kuid krooniline põletik võib olla kehale kahjulik ja aidata kaasa teatud tervislikele seisunditele.
Kuid kvertsetiin võib aidata põletikku vähendada. Ühes loomkatsetes leiti, et kvertsetiin hoiab lisaks artriidivastastele omadustele ära nii ägeda kui kroonilise põletiku.
Inimeste uuringute tulemused on andnud vastakaid tulemusi. Kuigi tervete meessportlaste uuringud näitasid, et kvertsetiin võib põletikku vähendada, ei avaldanud see reumatoidartriidiga naistel sama mõju.
3. Vähiriski vähendamine
Kvertsetiin võib sisaldada vähivastaseid omadusi, mis võivad aidata vältida vähirakkude levikut ja kasvaja kasvu.
Uuringud on näidanud, et kõrge flavonoidide sisaldusega dieet, näiteks kvertsetiin, aitab vähktõbe vältida. Puu- ja köögiviljad on täis flavonoide, nii et nende toiduainete tarbimise suurendamine võib vähendada paljude vähitüüpide riski.
2015. aasta aruandes leiti, et kvertsetiin piiras eesnäärmevähirakkude kasvu hiirtel ja rottidel.
A 2018 in vitro uuring näitas, et kvertsetiin näitas lubadust nii eesnäärmevähi ravimisel kui ka ennetamisel. In vitro tähendab, et teadlased tegid katse väljaspool elusolendit, näiteks katseklaasis.
Teadlased peavad ikkagi rohkem uurima kvertsetiini vähivastaseid omadusi inimestel ja tagama, et keha suudaks kvertsetiini suuri annuseid tõhusalt imada.
4. Neuroloogiliste haiguste ennetamine
Kvertsetiin võib aidata vältida neurodegeneratiivseid haigusi, nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõbi.
Oksüdatiivne stress aitab kaasa neurodegeneratiivsete haiguste tekkele. Oksüdatiivne stress tekib siis, kui kehas on vabade radikaalide tasakaalustamatus. Kvertsetiini antioksüdandid võivad aidata vabade radikaalide vastu võitlemisel.
Uuringud rottidega näitasid, et kvertsetiin võib kaitsta oksüdatiivse stressi eest. Samuti näitas see, et kvertsetiin suudab kaitsta teatud metallide närvisüsteemi toksilise toime eest.
5. Allergiasümptomite leevendamine
Uuringud näitavad, et kvertsetiin võib olla tõhus antihistamiinikum, kuna see piirab histamiini rakkudest vabanemist.
Need allergiavastased omadused näitavad, et kvertsetiin võib aidata bronhiiti ja astmat ravida.
6. Infektsioonide ennetamine
Kvertsetiinil on antibakteriaalsed omadused, mis on efektiivsed peaaegu igasuguste bakterite vastu, eriti nende suhtes, mis on seotud:
- maos ja sooltes
- nahk
- hingamisteede
- kuseteede
Kvertsetiin võib koos teiste flavonoididega aidata viiruste vastu võitlemisel, näiteks:
- adenoviirus
- herpes simplex viirus
- Jaapani entsefaliit
- respiratoorne sünsütiaalviirus
7. Südamehaiguste riski vähendamine
Dieedil on oluline roll südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südamehaiguste ja insultide riski vähendamisel. Kuna puu- ja köögiviljad sisaldavad flavonoide, võib nende rohkem söömine vähendada nende haiguste riski.
Kvertsetiin võib südamehaigusega inimestel parandada veresoonerakkude tervist ja verevoolu arterite kaudu.
8. Kõrge vererõhu langetamine
Ameerika Südame ja Insuldi Assotsiatsiooni 2016. aasta uuringu kohaselt võib kvertsetiinilisandite võtmine olla tõhus viis vererõhu langetamiseks.
Teised uuringud näitasid, et ülekaalulistel inimestel, kes võtsid kvertsetiini toidulisandit 150 milligrammi (mg) päevas, oli veres madalam kahjuliku kolesterooli tase, samuti madalam süstoolne vererõhk, mis mõõdab vererõhku südamelöögi ajal. .
Annustamine
Inimesed saavad kvertsetiini dieedi kaudu, süües iga päev erinevaid puu- ja köögivilju.
Sibulatel on kvertsetiini tase kõige kõrgem võrreldes teiste testitud toodetega, sisaldades umbes 300 mg kilogrammi kohta.
Kui inimesed võtavad kvertsetiini toidulisandina, on kõige tavalisem annus 500 mg päevas, kuid mõned inimesed võivad võtta kuni 1000 mg päevas.
Toidulisandid võivad sisaldada ka muid aineid, näiteks bromelaiini või C-vitamiini, mis võivad aidata kehal kvertsetiini efektiivsemalt omastada.
Kõrvaltoimed ja riskid
Puuviljades ja köögiviljades leiduvad looduslikud antioksüdandid võivad olla väga kasulikud, kui neid tarbitakse tasakaalustatud ja toitva dieedi osana.
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) klassi kvertsetiin kui üldiselt ohutu aine.
Mõned inimesed teatasid kvertsetiini suurte annuste, näiteks 1000 mg päevas, pikaajalistest kõrvaltoimetest väikestest kõrvaltoimetest.
Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda:
- peavalud
- iiveldus
- kipitustunne
Kvertsetiin võib suhelda mõnede ravimitega, nii et inimesed peaksid enne toidulisandi võtmist oma arstilt küsima.
Kokkuvõte
Kvertsetiin on flavonoid, mida leidub puu- ja köögiviljades. Sellel on lai valik eeliseid, mida inimesed saavad, lisades oma dieeti erinevaid puu- ja köögivilju.
Kuigi paljud uuringud on leidnud palju kvertsetiini võimalikke eeliseid, on paljud neist uuringutest olnud loomsed või in vitro uuringud.
Kasu ja kõrvaltoimete täielikuks mõistmiseks on vaja inimeste täiendavaid uuringuid.
Kui inimesed tahavad oma dieeti kvertsetiiniga täiendada, peaksid nad kõigepealt nõu küsima tervishoiutöötajalt.
Kvertsetiin on saadaval apteekides, tervisekaupade kauplustes ja veebis.
