Millised on parimad dieedid 2018. aastaks?
Mis puudutab uusaastalubadusi, siis on parem söömine meie nimekirja tipus. Kuid milline toitumiskava on parim? Tervishoiuekspertide rühm -. Nimel USA uudiste ja maailma aruanne - paljastada 2018. aasta parimad dieedid.
Hinnanguliselt on Ameerika Ühendriikides igal aastal dieedil umbes 45 miljonit inimest, kelle peamine eesmärk on kaalulangus.
Kuid hoolimata sellest, kas kaalute dieeti kehakaalu langetamiseks või lihtsalt üldise tervise parandamiseks, võib konkreetse toitumiskava järgimine olla keeruline. Kui valida nii paljude dieetide vahel, kuidas saate öelda, milline neist teile sobib?
USA uudiste ja maailma aruanne paneb igal aastal kokku tervisespertide paneeli, et hinnata USA populaarseimaid dieete
Sel aastal hindasid eksperdid 40 dieeti, asetades need seitsmes kategoorias madalaimast kõrgeimani, sealhulgas parimad dieedid kehakaalu langetamiseks, diabeet ja südame tervis. Niisiis vaatleme mõningaid peamisi tulemusi.
Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks
Enamiku dieedipidajate jaoks on kaalulangus ülim eesmärk, kuid kaalu kaotamine ja selle hoidmine pole kaugeltki lihtne.
Uuringud näitavad, et umbes 30–35 protsenti dieediga kaotatud kaalust taastub ühe aasta jooksul. Kuid see on võimalik säilitada kaalulangus. Küsimus on lihtsalt õige söögikava leidmises.
The USA uudiste ja maailma aruanne ekspertide kogu hindas 40 populaarse dieedi mõju nii lühi- kui ka pikaajalisele kaalulangusele, märkides, et mõned inimesed soovivad kiiresti kaalust alla võtta, teised aga soovivad säilitada oma kaalulangust veel aastaid.
Terviseeksperdid hindasid kaalujälgijaid mõlema konto parimaks dieediks, saades lühiajalise kaalukaotuse jaoks 4 viiest ja pikaajalise kaalukaotuse puhul 3,5st viiest.
Üks kauaaegsemaid ja tuntumaid kommertsdieete sisaldab Kaalujälgijad punktide süsteemi, kus toitudele ja jookidele määratakse punktid nende toiteväärtuse alusel ja dieedipidajatele päevapunkt.
Vastavalt USA uudiste ja maailma aruanne, "hindas ekspertide kogu programmi tugisüsteemi, mis aitab dieedipidajatel naela hoida."
Volumetricsi dieet oli parima kaalulangetamise dieedi teisel kohal, lühiajalise kehakaalu langetamise tulemus oli 3,8 5-st ja pikaajalise kaalukaotuse puhul 3,3 5-st.
Kujundanud Barbara Rolls, kes on toitumisprofessor ja töötab Pennsylvania osariigi ülikoolis Keskmaakonnas, keskendub Volumetrics Diet madala energiatihedusega toitude, näiteks madala rasvasisaldusega piima, teravilja ning muude tärkliseteta puuviljade ja köögiviljade panemisele. oma dieedi esirinnas, samuti suure energiatihedusega toitude piiramine.
Parimad dieedid südame tervisele
Südamehaigused on peamine meeste ja naiste surmapõhjus USA-s, tappes riigis igal aastal umbes 610 000 inimest.
Vale toitumine võib suurendada südamehaiguste riski, sest kõrge rasvasisaldusega toidu söömine võib põhjustada kõrge vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja rasvumist, mis on selle haiguse peamised riskifaktorid.
Kuid milline toitumiskava on tervislikule südamele parim? Selle kategooria jaoks analüüsisid terviseeksperdid kõiki 40 dieeti ja andsid neile keskmised hinnangud südame tervisele.
Dieedikäsitlused hüpertensiooni (DASH) dieedi peatamiseks said selles kategoorias esikoha.
Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi poolt välja töötatud riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) osa - DASH-dieet sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala, linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuid see piirab kõrge suhkrusisaldusega ning küllastunud ja transrasvhapetega toidud.
DASH-dieet hinnati ka parimaks üldiseks dieediks.
Vahemere dieet - milles rõhutatakse kala ja mereandide tarbimist vähemalt kaks korda nädalas koos puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja täisteratoote regulaarse tarbimisega - sai Ornishi dieedi kõrval parima südame tervisliku toitumise ühise teise koha.
Ornishi dieedi korral piirdub rasv 10 protsendiga päevakaloritest ja toidud jagunevad viide rühma, alates kõige vähem tervislikust.
Parimad dieedid diabeedi korral
Vahemere dieet ei olnud mitte ainult üks parimatest tervislikest tervislikest dieetidest, vaid see võitis ka parima diabeedidieedi, saades 3,7 viiest.
Hinnanguliselt elab USA-s umbes 30,3 miljonit inimest diabeediga, kusjuures vere glükoositase muutub liiga kõrgeks tänu sellele, et keha ei suuda insuliini toota ega tõhusalt kasutada.
Ehkki tervislik toitumine on meie kõigi jaoks oluline, peavad diabeetikud olema eriti ettevaatlikud; söögikordade vahelejätmine või vale toidu söömine võib põhjustada vere glükoosisisalduse problemaatilist tõusu ja langust.
Paneeli sõnul on „Vahemere dieet suurepärane võimalus diabeedi ennetamiseks või kontrollimiseks. […] Mõned uuringud on näidanud, et Vahemere dieedil olevad diabeetikud võivad aja jooksul parandada veresuhkru näitaja hemoglobiini A1C taset. "
DASH-dieet avaldab siin veel ühe koha, olles parima diabeedidieedi kategoorias teisel kohal, kusjuures eksperdid märkisid, et "selle menüü näeb välja nagu üldtunnustatud toitumisjuhised neile, kellel on haigus".
Ükskõik milline teie valitud söögikava on teie jaoks parim, on oluline märkida, et füüsiline aktiivsus on sama oluline kui teie söödavad toidud.
Praegused juhised soovitavad täiskasvanutel igal nädalal tegeleda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobse tegevusega.
