Millised on parimad joogid kehakaalu langetamiseks?
See, mida inimesed joovad, võib oluliselt mõjutada nende kaalu ja nende üldist tervist. Õigete teadmistega inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, saavad seda oma huvides kasutada.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on 71,6% Ameerika Ühendriikide 20-aastastest või vanematest inimestest ülekaalulised või rasvunud. Kaalu langetamise osas pole kiireid lahendusi.
Kõige sagedamini hõlmab kehakaalu langetamine söömise, joomise ja liikumisharjumuste muutmist.
Päevase aktiivsustaseme tõstmine ja õiges koguses kvaliteetsete, toitaineterikaste toitude tarbimine võib aidata inimesel kaalust alla võtta.
Ükski konkreetne jook ei vii kaalulanguseni, kuid mõned joogid võivad toetada vajalikke elustiili muutusi.
Selles artiklis vaatleme jooke, mis võivad aidata inimestel kaalust alla võtta. Samuti uurime, milliseid jooke vältida ja anname muid kaalulangetamise näpunäiteid.
Joogid, mis võivad toetada kehakaalu langust
Järgmised joogid võivad aidata kaalulangust soodustada, kui inimene lisab need tervislikule dieedile ja tegevusplaanile:
Vesi
Vesi on üks tervislikumaid jooke - see ei sisalda kaloreid, hõlbustab metaboolseid ja füsioloogilisi protsesse ning aitab paljude muude eeliste kõrval ka võõrutusest.
Inimestele, kes soovivad oma kehakaalu reguleerida, soovitavad paljud terviseorganisatsioonid, sealhulgas CDC, kas valida kalorilisemate jookide asemel vesi või suurendada üldist veetarbimist.
Siit saate lisateavet selle kohta, kuidas vesi aitab kaalulangetamisel.
Tee
Teadlased on leidnud seoseid rohelise ja musta tee regulaarse tarbimise ning südame-veresoonkonna haiguste, mõnede vähkide ja diabeedi riski vähenemise vahel.
Täiendavad uuringud näitavad, et roheline tee võib aidata inimestel kaalust alla võtta ja hoida seda eemal kahe peamise koostisosa: kofeiini ja ühendi, mida nimetatakse epigallokatekiingallaadiks, tõttu.
Mitme uuringu ülevaates leiti siiski, et enamikul juhtudel ei olnud rohelisest teest tingitud kaalulangus statistiliselt oluline. Kui roheline tee muutis olukorda, olid protseduurid keerukamad kui lihtsalt tee joomine.
Lisateave rohelise tee ja kehakaalu langetamise praeguste uuringute kohta.
Õunaäädikas
Paljud inimesed väidavad, et õunasiidriäädikal on kasu tervisele, kaasa arvatud kaalulangus.
Ühes väikeses uuringus leiti, et piiratud kalorsusega dieedil osalejad, kes võtsid ka õunasiidriäädikat, kogesid rohkem kehakaalu ja langesid kolesteroolitaset kui teised, kes järgisid ainult dieeti.
Siit leiate lisateavet kaalulangetamise õunasiidriäädika uurimise kohta.
Söögikorra asendajad
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad söögikorra asendajaid kasutada kasulikuks, eriti kui hõivatud eluviis tähendab, et tervislikele toitudele on raske aega leida.
Tasakaalustatud, toitaineterikka söögi või suupiste söömine on ideaalne, kuid asendus raputus võib olla tervislik ja rahuldust pakkuv. Paljud neist raputustest sisaldavad mitmesuguseid olulisi toitaineid, valke ja kiudaineid, milles on vähem kaloreid kui töödeldud toidus.
Kõik toidukorra asendajad pole siiski tervislikud. Oluline on olla tähelepanelik koostisainete ja toitumisalase teabe osas.
Kui inimene soovib proovida söögikorra asendajaid, peaks ta kindlasti kontrollima silte ja vältima võimalusi, mis sisaldavad ebatervislikke koostisosi, nagu lisatud suhkrud, kunstlikud magusained ja maisisiirupid.
Mõned uuringud viitavad sellele, et toidukorra asendavad raputused võivad aidata inimestel kaalust alla võtta või tervislikku kehakaalu säilitada.
Ühes 2011. aasta uuringute ülevaates teatati tõenditest, et raputused võivad viia olulise kaalulanguseni, samas kui teised analüüsis tehtud uuringud olid ebaselged.
Valgu raputab
Valgu kokteilid ei sisalda tasakaalustatud söögikordade toitumist ega mõnda toidukorra asendajat.
Suure hulga valkude tarbimine võib aga vähendada nälga ja säilitada täiskõhutunde. Seetõttu võib inimene pärast valgu raputamist tarbida vähem kaloreid ja see võib aidata kaalulangetamisel.
Oluline on siiski teadvustada, et valguveikid sisaldavad ka kaloreid. Nagu söögikordade asendamise loksutuste puhul, peaks inimene kontrollima valgu kokteilide ebatervislikke koostisosi.
Siit leiate lisateavet kehakaalu langetamiseks mõeldud valgu kokteilide kohta.
Ingverit sisaldavad joogid
Inimesed on seedetrakti tervise parandamiseks ingverit kasutanud sadu aastaid. Ingveril on põletikuvastane toime ja see võib olla tervislik lisand kuumale teele või vahuveele.
Mõni ingverijook on aga lisanud suhkrut, mis soodustab põletikku ja kaalutõusu.
Ühes väikeses uuringus leiti, et kuuma tee ja ingveripulbri joomine vähendas nälga, suurendas täiskõhutunnet ja julgustas keha kaloreid põletama.
Kuna uuringus osales ainult 10 osalejat, nõuab järelduste kinnitamine täiendavaid uuringuid.
Lisateavet ingverivee kohta leiate siit.
Karboniseeritud vesi
Gaseeritud või vahutav vesi võib olla hea alternatiiv suhkrut sisaldavatele gaseeritud jookidele, näiteks soodadele.
Gaseeritud vesi võib ergutada keha täiskõhutunnet tundma, mis võib viia inimese vähem kalorite tarbimiseni.
Joogid, mida vältida
Eksperdid on märkinud, et pärast jookides sisalduvate kalorite tarbimist tunnevad inimesed end vähem täis või rahul, kui tahketes toitudes.
2006. aasta uuringu autorid teatasid, et USA-s vanemad kui 2-aastased inimesed tarbisid jookides 21% oma kaloritest, samas kui paljud joogid pakuvad väga väikest toiteväärtust.
Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks hoiduma järgmist tüüpi jookidest:
Magustatud karastusjoogid
Kaloreid täis ja vähese toitainesisaldusega magustatud, gaseeritud joogid, näiteks soodad, ei aita kaalulangust.
12-untsi (oz) soodapurk võib sõltuvalt joogist sisaldada umbes 10–13 teelusikat (tl) suhkrut.
Puuviljamahlad ja smuutid
Puuviljamahladel on teatud toitumisalaseid eeliseid. Kuigi suhkur nendes on looduslikult saadud, sisaldavad mahlad nii palju suhkrut, et lisavad dieedile palju kaloreid.
12-oz apelsinimahla portsjon sisaldab 10 tl suhkrut, samas kui smuuti sama portsjon sisaldab tavaliselt veelgi rohkem suhkrut.
Kui inimene valib mahla, on oluline valida 100% puuviljamahl ilma suhkrulisandita ja olla teadlik portsjonite suurusest.
Energiajoogid
Energia- ja spordijoogid toovad ka mõningaid eeliseid, kuid need on tavaliselt kõrge kalorsusega. Järgmised arvud on 12 untsi kohta iga joogi tüübi kohta:
- spordijoogid: 5–10 tl suhkrut
- energiajoogid: 10–14 tl suhkrut
Samuti sisaldavad energiajoogid sageli kunstlikke magusaineid, mis ei pruugi olla tervislikud.
Kohvipoodijoogid
Rikkad joogid ja magustatud teed võivad toidule lisada palju suhkrut ja kaloreid. 12-untsi jäätees võib olla 3–8 tl suhkrut.
Kohvijoogid sisaldavad sageli kogu päeva jaoks soovitatavast kogusest rohkem suhkrut, mis on naistel 6 tl ja meestel 9 tl.
Alkohol
Alkohol ei sobi kaalulangusega hästi mitmel põhjusel:
- Alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid - 12-oz õlles on 150 kalorit, samas kui 5-oz klaasis valget veini on 100 kalorit.
- Segistid, näiteks puuviljamahl või sooda, suurendavad iga joogi kalorite arvu.
- Joomine võib pärssimist vähendada, muutes dieedipidajate tõenäolisemaks toitude söömise, mida nad üritavad vältida.
- Joomine häirib seedimist ja und, raskendades kehakaalu langust.
Lisateavet alkohoolsete jookide kalorite kohta leiate siit.
Näpunäiteid tervislikuma joogivaliku tegemiseks
Mõni jook on vähem tervislik kui tundub. Järgmised strateegiad aitavad inimesel kaalulangust toetavaid jooke valida:
- Lugege toitumismärgiseid, et teada saada, kui palju kaloreid igas portsjonis täpselt on.
- Kontrollige veel kord portsjonite suurust, kuna mõned väikesed mahutid sisaldavad mitut portsjonit.
- Kohvikus küsige väiksemat ja madala rasvasisaldusega piima.
- Vältige maitsestatud siirupeid ja vahukoort.
- Baaris vahetage alkohoolseid jooke koos vee või madala kalorsusega jookidega.
Muud üldised kaalukaotuse näpunäited
Kaalu kaotamine võib olla keeruline protsess ja järgmised näpunäited aitavad:
- Kiirparanduste asemel otsige pikaajalisi lahendusi.
- Tehke järk-järgult muudatusi, mis võivad saada tervislikuma elustiili osaks, näiteks söömise ajal magusate jookide asemel vee joomine, rohkem kõndimine ja vähem sõitmine.
- Vee atraktiivsemaks muutmiseks proovige lisada sidruni-, laimi-, kurgi- või arbuusiviile.
Kokkuvõte
Kuigi ükski jook ei suuda kaalulangust saavutada, võivad sellest abi teatud joogid ja joogistrateegiad.
Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, oleks kasulik eelistada vett ja madala kalorsusega jooke suhkrut või rasva sisaldavate jookide asemel.
Väärib märkimist, et vähesed teaduslikud tõendid, kui üldse, viitavad sellele, et joogid võivad kaalulangetamist veelgi suurendada, sealhulgas tee, õunasiidriäädikas ja ingverijoogid. Need on aga tervislikumad ja madala kalorsusega kui muud võimalused.
