Mis on kõhukinnisuse jaoks parimad mahlad?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kõik puu- ja köögiviljamahlad sisaldavad vett ja toitaineid ning mõned sisaldavad ka kiudaineid. Kuna niisutus võib leevendada või parandada paljusid kõhukinnisuse juhtumeid, on teatud mahlad suurepäraseks võimaluseks.

Paljud puu- ja köögiviljad võivad aidata inimestel kakada. Erinevad toidud töötavad erineval viisil. Mõned pakuvad kiudaineid, teised sisaldavad teatud ühendeid, mis võivad stimuleerida roojamist.

Loe edasi, et teada saada, kuidas mahlad aitavad kõhukinnisust leevendada, milliseid mahlasid proovida ja kuidas neid kodus valmistada.

Kas mahlad võivad kõhukinnisuse korral aidata?

Mahlad võivad sisaldada kiudaineid ja sorbitooli, mis aitavad reguleerida roojamist.

Kõhukinnisus tekib siis, kui inimesel on vähem kui kolm soole liikumist nädalas.Seedetraktis püsiv väljaheide muutub aja jooksul kõvaks, muutes selle läbimise raskeks ja mõnikord valulikuks.

Enamasti on aeg-ajalt esineva kõhukinnisuse korral dieedi ja elustiili muutmine sümptomite leevendamiseks väga tõhus.

Börsiväliste lahtistite võtmine võib aidata lühiajalise lahendusena, kuid need võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, näiteks dehüdratsiooni. Inimesed riskivad ka füüsilise sõltuvusega lahtistitest.

Teatud mahlade joomine võib mõnel inimesel kõhukinnisust leevendada. Mõned puuviljadest ja köögiviljadest valmistatud mahlad sisaldavad toidukiudaineid ja sorbitooli, mis mõlemad aitavad reguleerida soolestiku liikumist.

Mahlad sisaldavad ka suures koguses vett, mis võib aidata pehmet kõva väljaheidet, hoides samal ajal keha hüdreeritud.

Järgmistes jaotistes uuritakse põhjuseid, miks mahlad võivad kõhukinnisust leevendada.

Nad pakuvad kiudaineid

Ehkki need on vedelad, sisaldavad mõned värsked mahlad sageli siiski kiudaineid, kuigi mitte nii palju, kui inimene sööks puu- või köögivilja toorelt.

Keha ei seedi kiudaineid. Selle asemel läbivad kiudained seedesüsteemi ja aitavad soolestikku tervena hoida. Dieetkiudainerikas dieet soodustab soolestiku tervislikku ja regulaarset tööd.

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab naistel süüa vähemalt 28 grammi (g) toidukiuda päevas ja meestel 34 grammi päevas. Kõhukinnisusega inimestel võib olla vaja süüa rohkem kiudaineid kui inimestel, kellel seda pole.

Kiudainete tarbimise suurendamine ilma piisava vedeliku joomiseta võib aga kõhukinnisust halvendada, seega proovige järk-järgult suurendada kiudaineid koos rohke veega.

Lisateavet kiudainete soovituste kohta leiate siit.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad kahte tüüpi kiudaineid, mis mõlemad soodustavad regulaarset roojamist ja vähendavad kõhukinnisust:

• Lahustuv kiud neelab vett ja annab väljaheitele pehmema, paindlikuma konsistentsi, mis muudab selle kergemini läbitavaks. Lahustuvate kiudainete allikate hulka kuuluvad kaerahelbed, oad, puuviljad, köögiviljad, psüllium, seemned ja pähklid.
• Lahustumatud kiudained ei ima vett. Seda tüüpi kiud aitavad jääkainet soolestikus liikuda. Lahustumatud kiudained ajavad soolestikust välja ka halvad bakterid. Lahustumatute kiudainete allikate hulka kuuluvad kliid, täistera, rukis, pähklid, seemned ning puu- ja köögiviljanahad.

Inimesed saavad omatehtud mahlas kiudainete hulka suurendada, hoides mahla mahla kandmisel õunu, lisades viljaliha uuesti mahlasse või lisades kiudainerikkaid puuvilju, näiteks marju.

Need sisaldavad sorbitooli

Teatud puuviljad sisaldavad sorbitooli - suhkrualkoholi, mis tõmbab vett jämesoolde. Lisavesi soolestikus aitab lahti saada kõvast väljaheitest, et see saaks seedetraktist kergemini liikuda.

Sorbitooli sisaldavad puuviljad hõlmavad järgmist:

• õunad
• pirnid
• viinamarjad
• aukudega puuviljad, näiteks ploomid, virsikud ja aprikoosid
• kuivatatud puuviljad, sealhulgas ploomid ja datlid

Ploomid on üks rikkamaid sorbitooli puuviljaallikaid, nii et need võivad olla üks parimaid võimalusi kõhukinnisuse leevendamiseks.

Need sisaldavad vett

Dehüdratsioon on kõhukinnisuse peamine põhjus. Seedesüsteem vajab rohkelt vett, et toidujäätmed selle kaudu liikuksid. Vastasel juhul võib väljaheide muutuda kõvaks, tükiliseks ja raskesti läbitavaks.

Rohke vee ja tervislike mahlade joomine aitab paljudel juhtudel kõhukinnisust leevendada.

Järgmised puuviljamahlad sisaldavad kiudaineid, sorbitooli ja vett ning need võivad aidata kõhukinnisust leevendada.

1. Kärbi mahl

Ploomides on palju toidukiudaineid.

Ploomid ehk kuivatatud ploomid on tuntud oma keha lahtistava toime poolest.

2014. aasta ülevaatlikus uuringus teatati, et 100 g ploomide söömine päevas parandas inimeste väljaheidete tootmise sagedust ja väljaheite konsistentsi, võrreldes psülliumiga, mis on tavaline OTC-s lahustuvaid kiudaineid sisaldav lahtistav aine.

Väärib märkimist, et California Dried Plum Board rahastas seda uuringut.

Ploomides on palju kiudaineid, kuid suur osa sellest läheb mahla valmistamise protsessides kaduma. Selle asemel toimib ploomimahl lahtistina, kuna see sisaldab sorbitooli, magneesiumi ja kaaliumi, mis kõik parandavad soolte tööd.

Loe ploomimahla kasulikkusest tervisele siin.

Kuna ploomid on kuivatatud ja suletud, saavad inimesed neid veebist osta.

Kuidas teha ploomimahla

Koostis:

• 300 g ploome
• 2 liitrit vett

Juhised:

1. Täida pott 2 liitri veega. Lisa potti 300 g ploome. Kuumuta pott keskmisel või kõrgel kuumusel. Pärast keemist vähendage madalal kuumusel, katke kaanega ja keetke umbes 2 minutit.
2. Kalla ploomid ja vesi blenderisse ning sega ühtlaseks massiks.
3. Soovi korral valage segatud segu suuremate tükkide eemaldamiseks läbi sõela.
4. Valage ploomimahl pudelitesse ja hoidke külmkapis.

Täielik retsept leiate siit.

Tee sellest lihtne roheline smuuti

Mahla ploomile lisakiu lisamiseks ja toitainesisalduse suurendamiseks proovige lisada spinatit ja kurki lahtistava smuuti valmistamiseks.

Koostis:

• 2 tassi toores spinat
• 1 tass ploomimahla
• 1 tass hakitud kurki

Juhised:

1. Lisage kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks.
2. Kui smuuti on liiga paks, lisage vett.

Täielik retsept leiate siit.

2. Sidrunimahl

Sidrunites on palju C-vitamiini - antioksüdantset ühendit, mis tõmbab vett soolestikku. Suurenenud veesisaldus soolestikus võib aidata väljaheidet pehmendada ja stimuleerida roojamist.

Kerge dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust. Veetarbimise suurendamine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Sidruni ja vee segu joomine võib mõnel inimesel kõhukinnisust leevendada.

Inimesed saavad oma dieeti lisada sidrunimahla ja hoida keha sidruniveega hüdreeritud. Võimaluse korral kasutage värskeid kohalikke sidruneid.

Sidrunite ja sidrunivee kasulikkuse tervisele kohta leiate siit.

Kuidas sidrunivett valmistada

Sidrunivee valmistamiseks segage lihtsalt poole sidruni mahl klaasi sooja veega. Proovige seda segu juua öösel ja esimese asjana hommikul.

Ärge unustage kogu päeva jooksul vett juua.

3. Õunamahl

Õunamahl võib aidata kõhukinnisust leevendada.

Õunte tarbimine võib aidata kõhukinnisust leevendada, kuna neis on palju nii kiudaineid kui ka sorbitooli.

USA põllumajandusministeeriumi andmetel sisaldab üks keskmine õun 4,4 g kiudaineid ja 18,91 g suhkrut. Õunad sisaldavad lisaks muudele toitainetele ka C-vitamiini, kaltsiumi ja A-vitamiini.

Õunad sisaldavad ka pektiini, mis on vees lahustuv kiudaine, mis võib soodustada roojamist.

Õunamahl sisaldab teiste puuviljadega võrreldes suhteliselt palju fruktoosi. Suures koguses õunamahla joomine võib seedetrakti tundlikkusega inimestel põhjustada seedetrakti ebamugavust.

Õunte mahla mahla võtmine vähendab oluliselt ka nende kiudainesisaldust, mis võib muuta õunamahla kõhukinnisuse leevendamiseks vähem efektiivseks kui muud mahlad.

Võimaluse korral kasutage värskeid kohalikke orgaanilisi õunu.

Õunte tervisele kasulikkuse kohta saate lugeda siit.

Kuidas teha õunamahla

Inimesed võivad õunu mahla mahla jooma ja juua või lisada õunamahla teistele mahladele või smuutidele. Kodus õunamahla valmistades kaaluge naha lisakiu sisalduse saamiseks naha peal hoidmist. See tähendab, et pärast mahlaprotsessi jäävad ainult väikesed kogused.

Mahla täiendavad koostisosad

Kodus valmistatud mahlade valmistamisel või supermarketist ostmisel lisage järgmised koostisosad või pöörake tähelepanu neile, et pakkuda veelgi kasulikumaid toitaineid, lisada kiudaineid ja tugevdada kõhukinnisust:

• marjad
• spinat
• brokoli
• porgandid
• seller
• linaseemned
• psülliumi seeme
• ingverijuur
• õunasiidri äädikas
• Kookosõli

Kui palju ma peaksin kõhukinnisuse leevendamiseks jooma?

Inimesed saavad kas valmistada mahlasid kodus või osta neid kauplustest.

Kõrvaltoimete vältimiseks peaksid inimesed alustama väikestes kogustes mahla joomisest. Esimestel päevadel proovige veerand või pool.

Inimesed, kes taluvad väikest kogust mahla, võivad aeglaselt suurendada mahla tarbimist, kuni jõuavad 1-2 portsjonini päevas. Suunised näitavad sageli, et see on 4 untsi (untsi) (pool tassi) kuni 8 untsi (1 tassi).

Toidukiudude sisaldust suurendage mõne päeva või nädala jooksul aeglaselt, sest järsk suurenemine võib põhjustada seedetrakti ebamugavust ja kõhulahtisust ning isegi kõhukinnisust.

Valmistatud mahlade ostmisel proovige saada 100 protsenti puuviljamahlu. Mõned puuviljamahlad ja -joogid sisaldavad puuviljakontsentraati ja palju lisatud suhkrut. Seda tüüpi mahlad ei paku sama kõhukinnisuse leevendust kui 100-protsendiline puuviljamahl.

Muud looduslikud viisid kõhukinnisuse leevendamiseks

Lisaks puuviljamahlade joomisele võivad inimesed kõhukinnisusest vabaneda, muutes lihtsasti toitumist ja elustiili.

Toitumis- ja elustiili muutused, mis võivad aidata kõhukinnisust leevendada, on järgmised:

• kiudainete tarbimise suurendamine tahkest toidust
• süüa palju värskeid puu- ja köögivilju
• püsib hüdreeritud
• töödeldud toidu tarbimise piiramine
• igapäevase soola tarbimise piiramine
• kaaliumi tarbimise suurendamine
• regulaarselt treenides

Kokkuvõte

Puuviljamahla joomine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Mõni mahl võib sisaldada vähe, mõõdukalt või suures koguses toidukiudaineid, sorbitooli või muid seedetrakti tervist toetavaid toitaineid.

Kõhukinnisuse veelgi leevendamiseks saavad inimesed muuta toitumist ja elustiili. Kõhukinnisust aitavad vähendada ka kiudainerikkad ja töödeldud toitudes vähe sisalduvad dieedid.

Inimesed peaksid pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui kõhukinnisus jätkub pärast ülalnimetatud toitumis- ja elustiili muutmist.