Mis on parimad unerohud?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Paljud inimesed võtavad unerohtu hädavajaliku puhkuse saamiseks.

Unerohud võivad olla rahustid või uinutid ja neid on mitmel kujul. Inimesed saavad valida looduslikke, retseptiravimeid või käsimüügiravimeid.

Siin on mõned kõige tõhusamad võimalused.

• melatoniin
• sedatiivsed antihistamiinikumid
• palderjanijuur
• uinutid

Selles artiklis kirjeldame unerohu tüüpe ning uurime nende kasutamist ja ohutusprofiile.

Milline unerohi mulle sobib?

Inimene võib unerohtu võtta lühiajalise lahendusena, kui elustiili kohandamine pole õnnestunud.

Paljud inimesed ei pruugi unerohtu vajada.

Head unehügieeni harrastades, treenides ning alkoholi ja nikotiini vältides saab inimene sageli parandada oma unetsüklit ja vältida unetust.

Unetus hõlmab probleeme kukkumise või uinumisega. Unetusega inimesed võivad ärgata liiga vara või ei tunne end ärgates värskena.

Kui elustiili kohandamine ei toimi, näiteks kui unetus on tugev, võib unerohi olla hea lühiajaline lahendus.

Vältige unerohu pikaajalist kasutamist, sest see võib unetust veelgi süvendada, eriti kui inimene lõpetab pillide võtmise.

Unerohtude sortiment sisaldab toidulisandeid, käsimüügiravimeid ja retseptiravimeid. Igaüks, kellel on pidev unetus, peaks parima lähenemisviisi saamiseks pöörduma oma arsti poole.

Järgnevalt on välja toodud kõige tõhusamad unerohud.

Melatoniin

Kui õues läheb pimedaks, toodab aju hormooni nimega melatoniin. See reguleerib une-ärkveloleku tsüklit, öeldes kehale, et on peaaegu aeg magada.

Aju toodab vähem melatoniini, kui see on väljas, ja rohkem, kui on pime, näiteks talvel. Oma osa on ka vanusel - mida vanemaks inimene saab, seda vähem melatoniini ta toodab.

Paljud magamisabivahendid sisaldavad melatoniini. Need kipuvad olema kõige tõhusamad ööpäevase rütmi unehäiretega inimeste jaoks, mis on probleemid une või ärkamise ajastusega.

Melatoniin võib olla eriti kasulik inimestele:

• kogevad jet lag
• öösel uinumisega probleeme
• vahetustega tööga toimetulek

Viimastel aastatel on tootjad turustanud melatoniini sisaldavaid suupisteid ja jooke “lõõgastavate” toodetena. Arstid ei tea aga, kas need on tõhusad.

Melatoniini toidulisandeid saab ilma retseptita ravimipoodidest, supermarketitest ja veebipoodidest. Pillid tulevad tavaliselt 1–5 milligrammi (mg) ja inimene peaks neid võtma enne magamaminekut.

Piiratud tõendid viitavad sellele, et melatoniin võib unetust ravida. Kuigi mõned leiud on olnud erinevad, näitab enamik uuringuid, et see võib vähendada uinumiseks kuluvat aega, sealhulgas ajakirjas avaldatud 2017. aasta metaanalüüsi Unemeditsiini ülevaated.

Sedatiivsed antihistamiinikumid

Sedatiivsed antihistamiinikumid võivad aidata inimesi, kellel on probleeme kukkumise või uinumisega.

Mõned börsivälised antihistamiinikumid, mida inimesed tavaliselt kasutavad allergiate raviks, võivad põhjustada unisust.

Kuigi kõigil antihistamiinikumidel pole seda mõju, kasutavad inimesed une soodustamiseks või pingete ja ärevuse leevendamiseks mõnikord esimese põlvkonna antihistamiine või rahustavaid antihistamiine.

Järgmised on sedatiivsed antihistamiinikumid:

• difenhüdramiin, Benadryli toimeaine
• doksüülamiin, Unisomi toimeaine
• tsüklisiin, Marezine'i toimeaine

Teise põlvkonna antihistamiinikumid põhjustavad vähem unisust. Inimesed kasutavad neid pikaajaliste allergiasümptomite raviks ja need ei ole une abivahendina efektiivsed.

Järgmised antihistamiinikumid ei sisalda toimet:

• tsetirisiin, Zyrteci toimeaine
• loratadiin, Claritini toimeaine
• feksofenadiin, Allegra toimeaine

Arst võib soovitada rahustavat antihistamiini, kuid ainult lühiajalise lahendusena. Ehkki need ei tekita sõltuvust, harjub keha nendega kiiresti, seega muutuvad nad aja jooksul vähem tõhusaks.

Palderjanijuur

Palderjanijuur on tavaline ravimtaimede toidulisandites ja võib parandada une kvaliteeti.

Palderjan on taim. Inimesed on juure ravivaid omadusi kasutanud juba Vana-Kreeka ja Rooma aegadest.

Palderjanijuur on tavaline koostisosa taimsetes toidulisandites, mida inimesed kasutavad une parandamiseks, ärevuse leevendamiseks ja lõõgastumiseks.

Toidulisandeid on mitmel kujul, näiteks teed, vedelikud ja kapslid.

Mitmed kliinilised uuringud näitavad, et palderjani võtmine võib parandada unetuse kvaliteeti muljetel. Siiski pole piisavalt tõendeid selle kohta, kas palderjanijuur on tõhus uneabi.

Palderjanijuurepõhised uneabivahendid on saadaval ravimipoodides, tervisekaupade kauplustes ja veebipoodides.

Uinutid

Uinutid on uneravimite rühm, mis on saadaval ainult retsepti alusel.

Mitmete unehäirete, sealhulgas unetuse raviks võib arst välja kirjutada uinutid. Need ravimid võivad ravida ka une katkestavaid liikumishäireid, nagu rahutute jalgade sündroom (RLS) ja perioodiline jäsemete liikumishäire.

Kõige tavalisemad hüpnootilised unerohud on:

• zolpideem
• zaleploon
• eszopikloon
• ramelteon

Arstid määravad unetuse vastu ainult pikaajalist ja häirivat unetust, kuna ravimitel võivad olla kõrvaltoimed.

Unet võib ravida ka teine ​​sedatiivsete-uinutite klass, mida nimetatakse bensodiasepiinideks. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• alprasolaam
• diasepaam
• lorasepaam

Enne bensodiasepiini määramist soovitab arst tavaliselt kõigepealt uinutit. Selle põhjuseks on mure bensodiasepiinisõltuvuse ja selle raskemate kõrvaltoimete pärast.

Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.

Millal unerohtu kasutada

Järgige alati börsiväliste magamisabivahendite, sealhulgas palderjanitoodete ja difenhüdramiini või doksüülamiini sisaldavate antihistamiinikumide juhiseid.

Parim aeg melatoniini võtmiseks sõltub uneprobleemi olemusest.

Unerohud unetuse vastu

Unetust põdev inimene peaks võtma magamisvahendi vahetult enne magamaminekut või enne magamaminekut.

Unerohud jet lag-i korral

Jet-lag'iga võitlemiseks võtke melatoniini mitu tundi enne kavandatud magamaminekut kogu reisi vältel ja paar päeva pärast seda. 0,5–5 mg annused kipuvad olema piisavad.

Unerohud vahetustega tööks

Vahetustega inimeste jaoks aitab 2–3 mg melatoniini võtmine vahetuse lõpus keha voodiks ettevalmistamiseks.

Retseptiga unerohud

Õige annus ja sagedus sõltuvad väga palju inimese seisundist ja ravimi tüübist.

Järgige alati arsti juhiseid hoolikalt.

Kõrvaltoimed ja riskid

Inimesed võivad tunda väsimust ja unisust järgmisel päeval pärast unerohu võtmist.

Sedatiivsed ravimid, sealhulgas antihistamiinikumid ja uinutid, võivad järgmisel päeval inimestel tunda väsimust, uimasust või udusust.

Vanematel täiskasvanutel võib nende pillide kasutamine põhjustada mäluprobleeme.

Mõned magamisabivahendid, kui inimene võtab neid unetuse leevendamiseks, võib ilma nendeta uinumise raskendada.

Puuduvad tõendid selle kohta, et melatoniini kasutamisega kaasneks tõsiseid riske. Teadlased ei ole veel uurinud pikaajalisi mõjusid.

Ärge võtke magamisvahendeid enne autojuhtimist ega masinatega töötamist.

Paljude inimeste jaoks kaaluvad retseptirõhu uinutite kasutamise riskid üles eelised. Need ravimid sobivad ainult lühiajaliseks kasutamiseks. Enamik neist on harjumusi kujundavad, see tähendab, et nad võivad tekitada sõltuvust ja võivad põhjustada ka kõrvaltoimeid.

Mõned retseptiravimi unerohtude kõrvaltoimed on:

• unisus või pearinglus päeva jooksul
• segasus
• probleemid mäluga
• tasakaalu probleemid

Harvadel juhtudel võivad need põhjustada une ajal toiminguid, sealhulgas juhtimist, kõndimist, söömist või telefonikõnesid.

Unerohud võivad häirida ka:

• meeles pidades regulaarselt rasestumisvastaseid tablette
• tsimetidiin kõrvetiste vastu
• ravimid seeninfektsioonide vastu

Palderjanijuure ohutusprofiil on endiselt ebaselge. Võimalikud kõrvaltoimed võivad olla peavalud, pearinglus, sügelus ja maoprobleemid. Mõned inimesed tunnevad end pärast palderjanijuure võtmist hommikuti uduse või uimasena.

Inimestel, kes on pikemat aega palderjanijuuri võtnud ja siis äkki peatunud, võivad tekkida võõrutusnähud. Inimesed, kes lõpetavad bensodiasepiinide võtmise pärast pikka aega, võivad tunda sarnaseid sümptomeid.

Kuna meditsiiniringkondades pole veel mõjusid, ei tohiks rasedad naised ja alla 3-aastased lapsed palderjani kasutada.

Kuidas unerohtu ohutult kasutada

Hüpnootiliste uneravimite kasutamisel järgige alati arsti juhiseid.

Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab unerohtu võtvatele inimestele järgmist:

• Ärge kunagi võtke tablette ilma arsti nõusolekuta.
• Ärge tarvitage alkoholi enne ravimite kasutamist.
• Võtke esimene annus siis, kui te pole järgmiseks hommikuks ühtegi tegevust planeerinud.
• Pärast unerohu võtmist ärge kasutage sõidukit ega rasket masinat.
• Tüsistuste tekkimisel pöörduge kohe arsti poole.

Inimesed, kes võtavad retseptiravimeid, peaksid pöörduma oma tervishoiutöötaja poole, kui neil on:

• segasus või äärmine rõõm
• närvilisus või ärevus
• keskendumisega seotud probleemid
• sõltuvus unerohtudest
• unisus hommikul

Vanemad täiskasvanud peaksid oma arstidega rääkima ka siis, kui neil on probleeme keskendumise, mõtlemise või mäluga.

Kokkuvõte

Une abivahendid võivad aidata inimesel hädavajalikku puhkust saada, kuid enamik neist sobivad ainult lühiajaliseks kasutamiseks.

Unerohud võivad sisaldada näiteks antihistamiini või melatoniini. Mõned pillid on saadaval ainult retsepti alusel.

Parim pillide tüüp sõltub unehäirete põhjusest ja inimese unerežiimist. Unetust põdevatel inimestel võib üks ravim olla kasulik, samas kui jet-lag-ga patsiendid saavad parimaid tulemusi.

Unerohtu võta ainult siis, kui unetus on raskem kui aeg-ajalt unetus.

Retseptiga unerohtude riskid kaaluvad mõnikord üles eelised ja arstid soovitavad neid ainult raskete unehäiretega inimestele.

K:

Millised on parimad looduslikud viisid une parandamiseks?

A:

Regulaarne treenimine on alati hea tervislike uneharjumuste säilitamiseks. Inimene peaks tegelema füüsilise tegevusega mitu tundi enne magamaminekut.

Alustage lõõgastumist umbes 1 tund enne magamaminekut ja hoidke magamistuba pimedas, vaikses ja kergelt jahedas, et aidata teil kiiresti magama jääda ja mugavalt püsida. Sama unegraafiku säilitamine ka puhkepäevadel aitab teie loomulikku unetsüklit sünkroonis.

Kofeiini, nikotiini ja alkoholi vältimine mitu tundi enne magamaminekut on alati kasulik rahuliku une saavutamiseks.

Alan Carter, Pharm Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.