Mis on 5-HTP tervisele kasulik?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
L-5 hüdroksütrüptofaan on organismi looduslik kemikaal, mida inimesed saavad võtta ka toidulisandina. Mõned inimesed usuvad, et toidulisandi võtmine võib parandada teatud tervise aspekte, sealhulgas vaimset tervist ja une kvaliteeti.
See ühend on serotoniin-nimelise neurotransmitteri looduslik eelkäija, mis aitab ajus ja kehas tekitada hea enesetunde kemikaale.
Siiski on vähe olulisi uuringuid, mis tõestaksid, et L-5 hüdroksütrüptofaan (5-HTP) suudab selliseid eeliseid pakkuda.
Selles artiklis saate teada 5-HTP võimalikest eelistest ja ka selle võimalikest kõrvaltoimetest.
Mis on 5-HTP?
Tootjad kasutavad Griffonia simplicifolia seemneid 5-HTP toidulisandite tootmiseks.
Keha toodab serotoniini keemiliste etappide kaudu, alustades aminohappest L-trüptofaan. Üks kemikaalidest, mis on teel L-trüptofaani muundamisest serotoniiniks, on 5-HTP.
See kemikaal oli saadaval ainult retsepti alusel kuni 1995. aastani, kui Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) kiitis selle heaks käsimüügiravimina.
Tootjad saavad lisa toiduks Griffonia simplicifolia, mis on Aafrika taim. Toidulisandit loomulikult ei esine.
Mõned inimesed usuvad, et 5-HTP võtmine võib suurendada serotoniini hulka organismis. Arstid on varem seostanud serotoniini puudumist paljude meditsiiniliste seisunditega, sealhulgas depressiooniga.
Seetõttu soovitavad mõned arstid teatud tingimustel võtta 5-HTP koos tavaliste ravimitega.
Magamiseks
Paljud 5-HTP ja une tervisele kasulike uuringute uuringud põhinevad loommudelitel.
Näiteks uuriti 2018. aasta uuringus 5-HTP ja gamma-aminovõihappe (GABA) mõju puuviljakärbestele, hiirtele ja rottidele. Teadlased kasutasid kofeiini unetuse tekitamiseks, seejärel manustasid nad GABA / 5-HTP kombinatsiooni.
Nad leidsid, et see kombinatsioon võib esile kutsuda une ja näib, et see parandab une kvaliteeti ja uneaja pikkust.
Uues uneprobleemide ravimeetodite ülevaates leiti, et 5-HTP võib olla kasulik erutushäirete, näiteks unehirmu ja unes kõndimise, raviks.
Kehakaalu langetamiseks
5-HTP võtmine võib toetada käitumist, mis aitab inimesel kaalust alla võtta või tervislikku kaalu säilitada.
Ajakirjas ilmuvas 2017. aasta uuringus Aju ja käitumineandsid teadlased seitsmele tervele inimesele osalejale 5-HTP toidulisandi ja veel seitsmele C-vitamiini toidulisandi.
Seejärel viisid nad läbi MRI-uuringu, näidates osalejatele reaalset toitu ja toidupilte, et näha, kuidas nende aju reageeris.
Aju vastus valgurikaste toitude suhtes tekkis tõenäolisemalt neil, kes võtsid 5-HTP toidulisandit, kui inimestel, kes seda ei võtnud.
Valk võib aidata inimesel säilitada tervisliku kehakaalu, nii et teadlased jõudsid järeldusele, et 5-HTP võib aidata inimesel kaalust alla võtta, vähendades iha ebatervisliku toidu järele.
Oluline on märkida, et see uuring oli väga väike, seetõttu on nende tulemuste kinnitamiseks vaja suuremahulisi uuringuid.
Teises projektis uuriti 20 ülekaalulist naist, kellest 10 võttis 4 nädala jooksul 5-HTP lisandeid. Ülejäänud 10 naist võtsid sama kaua platseebot.
Uuringu lõpus teatasid 5-HTP-d tarvitanud naised söömise ajal suuremast küllastustundest või täiskõhutundest, mis viis toidutarbimise vähenemiseni. 5-HTP-d võtnud naistel oli ka kehamassiindeks (KMI) langenud.
Kuigi need uuringud olid väga väikesed, näitasid nad mõningaid lubadusi, et 5-HTP võib aidata kaalulangetamisel.
Depressiooni korral
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on depressiooni tavaline ravi. Need ravimid toimivad, takistades kehal serotoniini lagundamist, suurendades seeläbi kehas saadaolevat kogust.
Mõned teadlased usuvad, et 5-HTP võib toimida sarnaselt, suurendades 5-HTP hulka kehas. Kahjuks pole selle toetamiseks palju uuringuid.
Vanemas metaanalüüsis uuriti 5-HTP ja trüptofaani uuringute tulemusi depressiooni sümptomite leevendamisel. Kuigi autorid vaatasid üle 100 teemaga seotud uuringut, leidsid nad, et vähestes uuringutes kasutati kvaliteetseid meetodeid.
Teadlased jõudsid järeldusele, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et 5-HTP-l oleks depressioonile suurem mõju kui platseebol.
Kuid nad tõdesid, et mõnes uuringus leiti, et 5-HTP võib mõnel inimesel olla parem kui platseebo. Need uuringud olid siiski liiga vanad, et esindada uusimaid kliinilisi uurimismeetodeid.
Teine väljakutse 5-HTP kasutamisel depressiooni raviks on see, et toidulisand ei kesta tavaliselt kehas kaua, mis selle kiiresti imab ja kõrvaldab.
Need omadused võivad takistada seda efektiivsest meetodist depressiooni raviks.
Kui teadlased suudaksid leida viisi, kuidas 5-HTP kehas kauem püsida, võib see ühe uuringu kohaselt näidata depressiooniravina rohkem lubadusi.
Ärevuse pärast
Mõned loodusliku meditsiini pooldajad usuvad, et 5-HTP toidulisandite võtmine aitab vähendada ärevust ja paanikat. Suurem osa 5-HTP ja ärevuse uuringutest on aga 15–20 aastat vanad.
Ühes 2002. aastal läbi viidud uuringus leiti, et 5-HTP võtmine vähendas paanikahäiretega inimeste ärevust ja paanikat. Kuid teadlased ei leidnud ärevuse erinevust teistel osalejatel, kellel puudus paanikahäire.
Arstid teavad, et serotoniini puudumine mängib tõenäoliselt rolli ärevuses ja paanikas. Kuid uuringud pole veel tõestanud, et 5-HTP kasutamine serotoniini suurendamiseks on tõhus strateegia ärevuse vähendamiseks.
Valu vastu
Suur osa keskendumisest 5-HTP kasutamisele valu leevendamiseks ümbritseb fibromüalgia, seisundi, mis põhjustab kroonilist närvivalu, ravi. Fibromüalgia krooniline valu võib mõjutada inimese und ja meeleolu.
5-HTP ja fibromüalgia uuringud on piiratud ja liiga vanad, et anda olulisi tulemusi. Näiteks 1990. aastast läbi viidud uuringus leiti, et toidulisandi võtmine võib aidata vähendada esmase fibromüalgia sündroomiga osalejate sümptomeid, kuid nende tulemuste kinnitamiseks on vaja suuremaid ja uuemaid uuringuid.
Loomamudelis tehtud väikeses uuringus leiti siiski, et 5-HTP võib vähendada valu tajumist.
Annustamine
Toidulisandite tootjad müüvad 5-HTP-d erinevates annustes. Nende hulka kuuluvad 25, 50 ja 100 milligrammi (mg) kapslid.
Mõned toidulisandite tootjad võivad multivitamiinidele lisada ka 5-HTP. 5-HTP jaoks pole konkreetset soovitatavat päevaraha.
Enamik inimesi võtab 50–100 mg päevas pärast väiksema 25 mg annuse kasutamist ja annuse suurendamist nädalas.
Enne mis tahes toidulisandi võtmist peaks inimene lugema oma toidulisandi etiketti ja rääkima arstiga.
On oluline meeles pidada, et FDA ei reguleeri toidulisandeid. Inimene peaks ostma toidulisandeid usaldusväärselt tootjalt ja ladustama need vastavalt siltidele.
Kõrvalmõjud
Mõnede uuringute kohaselt võib 5-HTP võtmine küll suurendada serotoniini taset, kuid kurnata või vähendada teiste neurotransmitterite hulka. Nende hulka kuuluvad dopamiin ja norepinefriin.
See kõrvaltoime võib mõningaid terviseseisundeid veelgi halvendada. Selliste seisundite näited hõlmavad järgmist:
- Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
- depressioon
- generaliseerunud ärevushäire
- rasvumine
- Parkinsoni tõbi
- Talvedepressioon
See juhtub tõenäolisemalt siis, kui inimene on võtnud 5-HTP toidulisandeid pikaajaliselt. Mõned inimesed võivad soovitada võtta 5-HTP koos toidulisandiga, mis suurendab organismis dopamiini hulka, näiteks l-türosiin või l-dopa.
5-HTP toidulisandite võtmise muud potentsiaalsed kõrvaltoimed on järgmised:
- kõhulahtisus
- pearinglus
- iiveldus
Enne 5-HTP võtmist on hädavajalik pöörduda arsti poole, et toidulisand ei häiriks mingeid terviseseisundeid ega ravimeid.
Kokkuvõte
5-HTP on juba mitu aastakümmet olnud saadaval retseptiravimina ja börsivälise toidulisandina. Selle aja jooksul ei ole veel ulatuslikke uuringuid jõudnud järeldusele, et toidulisand võib edukalt ravida mis tahes haigusseisundit.
On võimalik, et 5-HTP võtmisel võib olla une ja kaalulanguse edendamisel lühiajalisi eeliseid.
5-HTP pikaajaline kasutamine võib tühjendada teiste elutähtsate neurotransmitterite varud. Inimene peaks rääkima oma arstiga, kui ta kavatseb 5-HTP-d võtta. See aitab tagada, et see ei põhjusta kõrvaltoimeid.
Inimesed saavad 5-HTP toidulisandeid osta apteekidest, tervisekaupade kauplustest ja veebist.
